ٹریکنگ کے لئے تین طریقے
ذیابیطس والے افراد کو وہ کھانے کے انتظام کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر کتنی کاربوہائیڈریٹ وہ کھاتے ہیں . کاربوہائیڈریٹ پھل، سبزیوں، اناج، اور ساکری فوڈوں میں پایا جاتا ہے، اور غذائی اجزاء ہیں جو خون کے شکر میں سب سے زیادہ اثر ڈالتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کی مقدار ایک شخص کو انسان سے مختلف ہوتی ہے اور صنف، سائز، سرگرمی کی سطح اور ادویات ریگیمن پر منحصر ہوسکتی ہے.
اور جب کوئی ایسا سائز نہیں ہے جو تمام غذا کی منصوبہ بندی میں مبتلا ہوتا ہے جس میں ذیابیطس اور وزن کا انتظام ہوتا ہے، کاربوہائیڈریٹ سے متعلق طریقوں کی مختلف قسمیں موجود ہیں جو آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور خون کے شکروں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہیں. ان میں پرانا، لیکن استعمال کرنے کے تبادلے کے لئے آسان منصوبہ، گرام میں کاربوہائیڈریٹ کا شمار اور مسلسل کاربوہائیڈریٹ غذا شامل ہے.
آپ کے کھانے کی کھپت کا سراغ لگانا آپ کو اسی طرح روزمرہ کھانے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے جسم کا کھانا کھانے کا جواب دیتی ہے. جاننے کے بارے میں آپ کے خون کے شکر کا کھانا کس طرح بہتر کنٹرول کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو آلات فراہم کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کے ٹریک کو برقرار رکھنا یہ ہے کہ نوع ٹائپ یا 1 ٹائپ 2 ذیابیطس کے لوگوں کو کرنا چاہئے.
آپ کو شروع کرنے سے پہلے
کاربوہائیڈریٹ آپ کھانے کے کھانے کا سب سے اہم حصہ ہیں. وہ آپ کو ان کے کھانے کے فورا بعد اپنے خون کے گلوکوز کو براہ راست متاثر کرتی ہے. ذیل میں تین تین سے باخبر رکھنے والے طریقوں سے آپ کی کاربن توازن میں رکھنے میں مدد ملتی ہے. کاربوہائیڈریٹ کی 15 گرام ایک کاربوہائیڈریٹ انتخاب کے برابر ہے.
آپ کس طرح 15 گرام carbs ہے جانتے ہیں؟ یہ ہمیشہ آسان نہیں ہے. سب سے پہلے، اگر آپ کر سکتے ہیں، غذا کی نشاندہی یا مصدقہ ذیابیطس کے معالج کے ساتھ اپوزیشن قائم کریں. اس کے علاوہ، خوراکی لیبلز کی فہرست غذائیت کی حقائق کی فہرست کاربس. کتابیں، ایپلی کیشنز ، اور آن لائن وسائل بھی موجود ہیں جو آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد کرتی ہیں.
ایکسچینج کھانے کی منصوبہ بندی
یہ کاربوہائیڈریٹ کا شمار کرنے کا ایک بڑا ورژن ہے لیکن اب بھی کامیابی سے استعمال کیا جاسکتا ہے.
یہ منصوبہ چھٹیوں میں خوراک تقسیم کرتا ہے: نشست، پھل، سبزیاں، دودھ، گوشت اور چربی. آپ کو فی فی کاربوہائیڈریٹیٹ ایکسچینج فراہم کیے جائیں گے اور ان کی طرح آپ کو پسند کر سکتے ہیں. مندرجہ ذیل سروسز کے سائز میں کیلوری، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی ایک ہی مقدار ہے. آپ کی مدد کرنے کے لئے کھانے کی فہرست موجود ہے کہ آپ کتنے قسم کے کھانے میں گر جاتے ہیں. اسے تبادلوں کا منصوبہ کہا جاتا ہے کیونکہ یہ آپ کو اسی طرح کی خوراک کے لئے فہرست پر ایک کھانے کی تجارت کے لئے لچک فراہم کرتا ہے. مثال کے طور پر: انگریزی مفن کے نصف کے لئے 3/4 کپ سرد اناج تبدیل کرنا. ایکسچینج کھانے کی فہرست آپ کی غذائیت سے دستیاب ہیں. وہ بھی کتابوں یا آن لائن میں پایا جا سکتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ گنتی
کاربوہائیڈریٹ کی گنتی پہلے ہی ایک مشکل کام کی طرح لگ سکتی ہے، لیکن جب آپ اسے استعمال کرتے ہیں تو چیزیں بہت آسان بنتی ہیں. جب آپ فی گرام کاربوہائیڈریٹز گنتے ہیں تو، تمام کاربوہائیڈریٹ شمار ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر 3/4 کپ اناج میں کاربوہائیڈریٹ کی 22 جی ہے تو آپ ان کی 22 جی کاربوہائیڈریٹ کی گنتی کریں گے، جیسا کہ ان کو ایک تبادلہ کے طور پر شمار کرنا ہوگا. کاربوہائیڈریٹ کا شمار زیادہ لچکدار منصوبہ اور قابل اعتماد کھانے کی منصوبہ بندی ہے کیونکہ یہ زیادہ درست ہے. یہ ان لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے جو ان کے کاربوہائیڈریٹ سے منسلک ہوتا ہے.
ان لوگوں کے لئے، آپ اس خوراک پر کھا رہے ہیں جس کیریب کی مقدار کے مطابق اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. carbs پر آپ کے جسم کے ردعمل پر مبنی آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی کی طرف سے کاربس فی گرام انسولین کی اکائیوں کا پتہ لگایا جاتا ہے. یہ دیکھ بھال کرنے کے لئے محتاط ٹریکنگ اور خون کے گلوکوز کی جانچ کی ضرورت ہے کہ کاربس آپ کے خون کے شکر کو کس طرح متاثر کرتی ہیں. کاربوہائیڈریٹوں کو شمار کرنے کے بارے میں جاننے کے لۓ آپ رجسٹرڈ غذائیت یا تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم حاصل کرسکتے ہیں، جو کاربوہائیڈریٹ کہاں سے آتے ہیں سکھ سکتے ہیں، لیبل نہیں ہے، کھانے کی چیزوں کی پیمائش کیسے کریں، کس طرح لیبل پڑھ سکیں اور کاربوہائیڈریٹ شمار کرنے کے لۓ وسائل استعمال کریں.
کبھی کبھار لوگوں کو حیران کیا جاتا ہے کہ کھانے کی اشیاء میں کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں .
مسلسل کاربوہائیڈریٹ خوراک
ذیابیطس کے ساتھ زیادہ تر لوگ مسلسل کاربوہائیڈریٹ غذائی کھانے سے فائدہ اٹھائیں گے. جب ایک کاربوہائیڈریٹ کی خوراک کے بعد، آپ اس بات کا اندازہ کرسکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو بعض فوڈوں کا جواب دیتی ہے اور یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کون سی خوراک سے بچنے کی ضرورت ہے . اس قسم کی غذا کو دریافت کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ایک غذا کی ماہر یا آپ کے ڈاکٹر آپ کو ہر روز آپ کتنے کاربیاں کھاتے ہیں کو قائم کرنے میں مدد کریں گے. عام طور پر، انسولین یا دیگر ذیابیطس کا ادویات بھی جاری رہتا ہے. آپ ہر کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کی تعداد رکھو، لیکن روزانہ اسی کھانے کی ضرورت نہیں ہے. اپنے روزمرہ کھانے اور معمول کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.
سمنگ اسے اوپر
اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کونسی طریقہ استعمال کرتے ہیں، خون میں گلوکوز کی سطح کو چیک کرنے کے لئے اکثر یاد رکھیں اور نمبروں کو لکھیں اور اس دن بھی کتنی کاربن کھائیں. اچھا ریکارڈ رکھنے میں آپ اور آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی اور دواؤں کا شیڈول کس طرح مؤثر طریقے سے ایک مؤثر تصویر فراہم کرے گا. اور اس سے آپ کو اچھی کنٹرول برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اپنی تعداد کو دائیں طرف رکھتا ہے .
> ذرائع:
> کلارک آر ڈی، ایل ڈی، امند، سٹیفنی > کوویارک >، آر ڈی، ایل ڈی، سی ڈی ای، میلا ویوگٹ، بی اے، اور جوئی ہیز، ایم ایس، آر ڈی، ایل ڈی، سی ڈی ای. "ذیابیطس خود مینجمنٹ تعلیم کے لئے ایک آلہ کے طور پر MyPyramid.gov ویب سائٹ کا استعمال کرتے ہوئے." ذیابیطس سپیکٹرم 2006 19: 122-126.
> "کھانے کے منصوبوں اور ذیابیطس کھانے." پیٹسبرگ کے بچوں کے ہسپتال. اپریل 2005. بچے کی صحت.
> امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن. ذیابیطس میں طبی دیکھ بھال کے معیار - 2016. ذیابیطس کی دیکھ بھال. 2016 جنوری؛ 39 فراہم 1: S1-112.