جب آپ ذیابیطس ہو تو مشق کریں

جسمانی سرگرمیوں کے ذریعہ خون کے شکر کو کم کرنا

ورزش وزن کم کرنے میں آپ کی مدد سے زیادہ کام کر سکتا ہے. یہ گردش میں اضافے، کشیدگی میں کمی، اور بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کر کے دل کی بیماری اور سٹروک کے لئے خطرے کو کم کرسکتا ہے. مجموعی صحت کے لئے کچھ مشق حاصل کی جاتی ہے. ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، ورزش بھی زیادہ کر سکتا ہے. یہ رینج میں خون میں گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، اور ذیابیطس سے منسلک پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے.

1 ٹائپ کریں

ٹائپ 1 ذیابیطس کی نوعیت کا وقت آتے وقت توازن عمل ہوسکتا ہے. کھانے کے رد عمل میں، نوع ٹائپ 1 پیداوار کے بغیر لوگوں کو انسولین، یا بہت کم سے تشخیص کیا جاتا ہے. انہیں رہنے کے لۓ ہر روز ہر فارم میں انسولین لے جانا چاہئے. خون میں گلوکوز کی سطح کھیتی، انسولین انتظامیہ اور سرگرمی کی سطح پر کاربوہائیڈریٹ پر منحصر ہے.

• انسولین اور ذیابیطس

ورزش مشق کے دوران خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور اس کے بعد ورزش مکمل ہوجاتا ہے. یہ ہائپوگلیسیمیا کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. 1 کے ساتھ لوگ اپنے خون کے گلوکوز سے پہلے، ورزش کے دوران اور بعد میں خون کی گہرائیوں کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور ان کے ساتھ خون کے شکر میں کمی کے باعث کچھ کاربوہائیڈریٹ ناشتا بھی لیتا ہے.

• ہپوگلیسیمیا
• آپ کے خون کا شوگر چیک کرنے کے لئے 5 اچھے وجوہات

خون کے گلوکوز کی محتاط نگرانی کے ساتھ، قسم 1 کے ساتھ ایک شخص جان سکتا ہے کہ ان کے انفرادی ردعمل کو کونسا مشق کرنا ہے اور کس طرح بہت سے کاربسوں کو استعمال کرنا اور کتنا انسولین استعمال کرنا ہے. پیروی کرنے کے لئے ایک اچھی ہدایات یہ ہے کہ مشق کے دوران ہر 30 سے ​​60 منٹ کاربوہائیڈریٹ تناسب کی 15 سے 30 گرام کھائیں یا اگر گلوکوز کی سطح 100 ملی گرام / ڈی ایل یا کم ہے.

مشق سے بچیں اگر گلوکوز کی سطح روزہ 250 میگاواٹ / ڈی ایل سے زیادہ ہوتی ہے، خاص طور پر اگر ketosis موجود ہے. Ketosis خون کی عدمت میں تبدیلی اور گردوں اور جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

• ٹائپ 1 ذیابیطس

2 قسم

نوع ٹائپ 2 ذیابیطس کے ساتھ عام طور پر لوگوں کو "انسولین مزاحمت" کہا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کی لاشیں اب بھی انسولین پیدا کرتی ہیں، لیکن خون میں گلوکوز کو کم کرنے میں یہ مؤثر نہیں ہے.

بعض اوقات انسولین وصول کرنے والے حساس طور پر نہیں ہوتے ہیں، اور کبھی کبھی پینسیہ صرف اس طرح سے زیادہ انسولین نہیں بناتے ہیں. یہ انسولین مزاحمت عام طور پر بڑھتی ہوئی چربی اور کم سے کم پٹھوں بڑے پیمانے پر منسلک ہوتا ہے. پٹھوں کے خلیوں کو چربی کے خلیوں سے زیادہ مؤثر طریقے سے انسولین کا استعمال ہوتا ہے، لہذا زیادہ پٹھوں کی تعمیر اور چربی کو کم کرنے میں جسم میں انسولین کا استعمال ہوتا ہے جس سے اس طرح سے خون کی گلوکوز کی سطح کم ہوتی ہے.

• ٹائپ 2 ذیابیطس

پری ذیابیطس

زیادہ سے زیادہ وزن اور غفلت والے افراد پہلے پری ذیابیطس کو فروغ دینے کے لئے خطرے میں ہیں، جو قسم کی پیش قدمی کی جا سکتی ہے 2. Prediabetes تشخیص کیا جاتا ہے جب پلازما گلوکوز (FPG) روزہ 100 ملیگرام / ڈی ایل سے زیادہ ہے لیکن 126 ملی گرام / ڈی ایل سے کم 140 ملی گرام / ڈی ایل سے زائد لیکن زبانی گلوکوز رواداری ٹیسٹ (او جی ٹی ٹی) کے دوران 200 میگاواٹ / ڈی ایل سے کم. قسم 2 کے خطرے میں تاخیر کی جا سکتی ہے یا ممکنہ طور پر بھی روک تھام کی جا سکتی ہے اگر طرز زندگی میں تبدیلیوں میں اضافہ ہوتا ہے اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے.

• پری ذیابیطس کیا ہے؟

کیسے شروع ہو

30 منٹ کے اعتدال پسند سرگرمی کے لئے مقصد ہفتے میں پانچ دن. مختلف قسم کے مشق ہیں. ان میں سے کچھ کی کوشش کریں یا اپنے آپ کے ساتھ آتے ہیں:

• چلنے، بائیکنگ، پیدل سفر، یا رقص
• گھر پر ورزش ویڈیو اور ڈی وی ڈی
• مقامی Y جیسے کلاس، کلاسیکی، یا پائلٹ کی کلاسیں

• والی بال کھیل جیسے والی بال، مارشل آرٹس، باسکٹ بال، ریسکٹ بال
• کراس ملک سکائی کی طرح موسم سرما کے کھیل، برف کی چمکنگ، یا مال چلنے والی

ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں. شروع کرنے پر مزید یہاں ہے:

• ذیابیطس کے ساتھ مشق

کبھی کبھار ذیابیطس کے ساتھ بنیادی پیچیدگیوں کا امکان ہوسکتا ہے اور آپ کو اپنے ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے غور کیا جاسکتا ہے.

ذرائع:

"جسمانی سرگرمی اور ٹائپ 1 ذیابیطس." ذیابیطس کے ساتھ رہنا. کینیڈین ذیابیطس ایسوسی ایشن 14 نومبر 2006