مفت فوڈز کی ذیابیطس ایکسچینج غذا کی فہرست

فوڈز جو آپ کے خون کی شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں

مفت کھانے کی اشیاء ذیابیطس ایکسچینج کی فہرست کے نظام کا ایک اہم حصہ ہیں جن میں خون کی شکر کو کنٹرول کرتے وقت ذیابیطس مناسب طریقے سے کھاتے ہیں. "مفت فوڈ" ان کھانے والے یا مشروبات ہیں جو فی سال کم کیلوری سے کم ہیں اور فی بوٹ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ نہیں 5 گرام ہیں. انہیں مفت سمجھا جاتا ہے کیونکہ آپ اپنے خون کے شکر کو بڑھانے کے بغیر کسی بھی مناسب مقدار میں ہر روز تین گنا کھاتے ہیں.

یہاں زمرہ کی طرف سے دستیاب مفت فوڈوں کا ایک نمونے ہے:

سبزیاں

• Asparagus، پکایا
• پھلیاں، سبز، پکایا
• بروکولی، پکایا
• سیلری
• کھیرا
• لاپتہ، برفبرگ
• زیتون، ڈبے بند پکا ہوا
• مرچ، میٹھا سرخ
• مادہ
• اسکالینس (سبز پیاز)
• پالش، پکایا
• ٹماٹر
• ٹماٹر کا جوس

پھل

• Avocados
• Raspberries
• سٹرابیری

گری دار میوے

• Macadamia گری دار میوے
• Pecans

انڈے اور دودھ

• مکھن
• پنیر
• پنیر، سوئس
• کریم پنیر
• کاٹیج، پنیر 2٪ دودھ
• انڈے
• نصف نصف
• میئونیز
• دودھ، 1٪ دودھفیٹ، شامل سالمات
• سویا دودھ
• دہی، سادہ، سارا دودھ

مشروبات

• کافی (کریم یا چینی کے بغیر)
• چائے (دودھ یا چینی کے بغیر)
• پانی

نمکین کے لئے سائز کی خدمت

ایک دن صرف دو نمکین کو محدود کریں. پورے دن پورے نہ کرو، کھانے کے درمیان نامزد وقت پر نمکین کھاؤ تاکہ آپ کا نکاح آپکے بھوک کو خراب نہ کرے اور اپنے روزانہ کھانے کی کھپت میں کچھ غذائیت سے متعلق اضافہ کریں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشنز کے لئے نیچے ملاحظہ کریں 5 گرام کاربوہائیڈریٹ سے کم کے ساتھ نمکین:

• 15 بادام
• 3 اجنبی چھٹیاں + 1 موتیہ مکھن کا چمچ
• 5 بچے گاجر
• 5 چیری ٹماٹر + 1 چمچ بھاگ ڈریسنگ
• 1 سخت ابلی انڈے
• 1 کپ ککڑی سلائسس + 1 چمچ بھاگ ڈریسنگ
• ¼ کپ تازہ نیلبریں
• 1 کپ کا ترکاریاں سبزیاں + 1/2 کپاس diced ککڑی + سرکہ اور تیل کے بہاؤ
• 1 کپ روشنی پاپکارن

• 2 نمکین پٹاکر
• 10 زرد مچھلی کی ٹوکری
• سٹرنگ پنیر چھڑی کا 1 ٹکڑا
• 8 سبز زیتون
• 2 چمچوں کی قددو یا تلھی بیج
• ¼ پورے پورے آاسوکوادی (~ 4 جی.)

مفت خوراک کے ارد گرد آپ کی خوراک کی تشکیل

اعتدال پسندی میں مفت فوڈ کھایا جا سکتا ہے. ایک روزانہ تین گنا تک مفت خوراک شامل کریں اور ہر کھانے میں خدمت کریں. خون کی شکر میں اضافے کو روکنے کے لئے، ایک ہی کھانے میں تمام خوراک کی کھدائی سے بچنے سے بچیں. اس کے بجائے، کھانے یا نیک کے دوران ایک خاص مفت کھانے کی خدمت کرتے ہیں.

• پرکرن کنٹرول - آپ کے مفت فوڈ کے لئے مناسب خدمت کا اندازہ معلوم کریں کیونکہ 20 کیلوری سے کم اور کاربوہائیڈریٹ سے کم 5 گرام کے اندر اندر اسے برقرار رکھنا ضروری ہے. بہت کچھ کچھ اچھی بات نہیں ہے.
• ہر ایک - مفت کھانے کی اشیاء پر زیادہ توجہ نہ دیں. آگے کی منصوبہ بندی کریں اور ہر کھانے یا سنیک وقت کے لئے مفت کھانے کا نام دیں.

_ذرائع:

_{امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن. ذیابیطس کے لئے ایکسچینج کی فہرست.}

_{ذیابیطس ایکسچینج غذا. Drugs.com.}