جب سال کے گرم درجہ حرارت آتے ہیں، تو بیرونی تہوار کرتے ہیں، جو عام طور پر آپ کے سفروں کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، سوئمنگ پول کی صفائی، اور کورس کے دوران فائرنگ کرتے ہیں. موسم بہار اور موسم گرما کے مہینے کے دوران گرینگ بہت سے لوگوں کے لئے پسندیدہ پادری ہے. لیکن اگر آپ کو کولیسٹرول کم کرنے والے غذا کی پیروی کررہے ہیں، تو آپ ایسے کھانے میں محدود ہوسکتے ہیں جو آپ گرل پر کھانا پکاتے ہیں.
خوشخبری یہ ہے کہ صرف چربی، اعلی کالوری گوشت کے لئے grilling نہیں ہے. ان صحتمند تجاویز اور ترکیبیں کے ساتھ، آپ کو کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطحوں کو دیکھتے ہوئے آپ کو گرل کی مزیدار ذائقہ بھی لطف اندوز کر سکتے ہیں.
گریل لیھن گوشت
grilling کے بارے میں سب سے زیادہ عام غلط فہمی یہ ہے کہ صرف ایک خاص گوشت، جو سور اور گوشت کے طور پر، گرل کے لئے موزوں ہیں. دیگر قسم کے گوشت، جن میں چکن اور ترکی شامل ہیں، بھی آپ کے گرل کے لئے مناسب امیدواروں ہیں. یہ پروٹین ان کے fattier ہم منصبوں کے مقابلے میں سنترپت چربی میں کم ہیں، لیکن گرل پر کامل طور پر پکایا جا سکتا ہے.
پھل اور سبزیاں شامل کریں
گوشت واحد گرین قابل نہیں کھانا ہے جو آپ کولیسٹرول کم کھانے کی تکمیل کرسکتا ہے. حیرت انگیز طور پر مزیدار نتائج کے ساتھ پھل اور سبزیوں کو بھی گرل پر پھینک دیا جا سکتا ہے. یہ غذا صرف آپ کے غذا میں وٹامن اور غذائی اجزاء کی شراکت نہیں دیتے بلکہ بلکہ کولیسٹرول کے دوستانہ اجزاء بھی شامل ہیں جیسے ریشہ اور فائیٹسٹرسٹولس، جو آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو چیک میں رکھ سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، کیلوری میں پھل اور خوردہ کم ہیں. لہذا، اگر آپ انہیں ایک کھوپڑی پر ڈالتے ہیں تو، انہیں ایلومینیم ورق میں رکھیں، یا صرف براہ راست اس پر گریں، یہ مددگار تجاویز آپ کو کچھ بھی نہیں بلکہ آپ کو نتائج کو پورا کرے گی.
گوشت گوشت
اگر آپ کو مکمل طور پر سبزیوں کا کھانا، گوشت کے کھانے کی اشیاء، جیسے ٹوف اور سویا بین بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو اچھے نتائج کے ساتھ بھرا ہوا بھی جا سکتا ہے.
اگرچہ یہ غذائیت ایسے ہی دوسرے مچھلی کے طور پر نہیں چلتے ہیں، وہ پکایا جا سکتا ہے، کم چربی اور کھانے بھرتے ہیں جو آپ کے لبوں پر بہت زیادہ اثر نہیں پڑے گا.
گرے ہوئے مچھلی کی کوشش کریں
مچھلی ایک اور grillable کھانا ہے جس میں ایک بہت پرسکون اور دل صحت مند ڈش بنا سکتا ہے. عام طور پر، مچھلی اعلی سنترپت چربی میں نہیں ہیں. تاہم، کچھ مچھلی، جیسے اینچیف، ٹونا، اور سیلون، آپ کے ٹگساسسرائڈ کی سطح صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. کیا آپ اپنی پسندیدہ مچھلی کو کس طرح بھرنے کے بارے میں کچھ خیالات کی ضرورت ہے؟
ساس اور روب کے بارے میں ایک لفظ
بہت سے اوقات، موسم سازی اور سوٹ بھی پہلے یا جب آپ grilling کر رہے ہیں بھی شامل ہیں. اگرچہ یہ ان چیزوں کے ذائقہ میں بہت زیادہ اضافہ کرسکتے ہیں جو آپ گرائڈنگ کر رہے ہیں، وہ غیر معمولی کیلوری بھی شامل کرسکتے ہیں. رگوں اور چٹائیوں کی تیاری کرتے وقت آپ کو آپ کے گرے ہوئے اشیاء کے لئے استعمال کیا جائے گا، چربی، کاربوہائیڈریٹ اور نمک کے مواد کو ذہن میں رکھیں، کیونکہ ان میں سے کچھ اضافہ آپ کے غذا میں ناپسندیدہ کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگر آپ تجارتی طور پر تیار چٹنی یا رگ کا استعمال کرتے ہیں تو، غذائی مواد کے لۓ اپنے کھانے کی لیبلز کو چیک کریں. آپ بہت زیادہ ذائقہ بھی شامل کرنے کے لئے ان مددگار مدد کی کوشش کر سکتے ہیں- آپ کے دل کی صحت مند غذا میں بہت بڑا ڈینٹ ڈالنے کے بغیر:
- جڑی بوٹیوں اور مصالحے کے ساتھ استعمال بیسل، دلیوں، تھامے، اور بہت سے دیگر جڑی بوٹیوں اور مصالحے کو آپ کے رگوں کے اجزاء کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے اور آپ کے سوراخ کرنے والے ڈش میں ذائقہ کی بہتری لگتی ہے. اگرچہ یہ تھوڑا سا تجربہ لیتا ہے، وہاں آپ کی ڈش اور ذائقہ کلیوں کے لئے صحیح جڑی بوٹیوں کو منتخب کرنے میں بہت سارے معلومات موجود ہیں.
- آپ کے پسندیدہ ساس کے کم چربی کی قسم منتخب کریں. کچھ چٹائی اور ڈیپس چربی اور چینی میں زیادہ ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ کریم پر مبنی ہیں. خوش قسمتی سے، بہت سے مینوفیکچررز ان انتخاب کے کم چربی ورژن بناتے ہیں.