جنک خوراک آپ کے دائمی درد کو کیسے متاثر کر رہا ہے
جب آپ درد میں ہیں، تو تھوڑا سکون کھانے کے بارے میں کیا برا ہے؟ ٹھیک ہے، کچھ بھی نہیں، جب تک آپ اسے اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں. تاہم، جب تک کہ آپ جک کا کھانا ختم نہیں کرسکتے، اس کے مسائل پیدا ہوتے ہیں. اگر آپ کے درد کا درد ہے تو آپ کیسے جانتے ہیں؟ چلو شروع کرنے کے لۓ شروع کرو.
آپ کو کھاتے نہیں ہونا چاہئے
آج، زیادہ تر امریکیوں کو ان کی اصل ضرورت سے کہیں زیادہ کیلوری کا سامنا ہے.
آپ کا انتخاب کرتے ہوئے بہت سے کھانے والے اشیاء بھی ناپسندیدہ اجزاء، جیسے سیر شدہ شدہ بھریوں ، چینی اور نمک میں زیادہ ہوسکتے ہیں. کیلوری میں زیادہ غذائیت اور مردار شدہ چربی نہ صرف موٹائی کے باعث زیادہ ہوتا ہے لیکن اصل میں ہمارے دائمی درد کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے. پھل اور سبزیوں میں غذا کی کمی جسم میں سوزش بڑھانے کے لئے تجویز کی گئی ہے، جس میں آپ کو پٹھوں یا مشترکہ درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے. گٹھائی کے ساتھ، جنک فوڈ (جو کیلوری میں زیادہ ہیں) ڈبل مصیبت کی وجہ سے ہو سکتا ہے کیونکہ اضافی وزن بھی جوڑوں پر دباؤ بڑھتی ہے.
زیادہ وزن، اضافی درد
یہاں تک کہ اگر سوزش کی وجہ سے آپ کی دائمی درد کی حالت خراب نہیں ہوتی ہے تو، محققین نے یہ محسوس کیا ہے کہ دائمی درد والے افراد جو زیادہ وزن میں ہیں، وہ بھی زیادہ دردناک سطح کی اطلاع دیتے ہیں جو صحت مند سائز کو برقرار رکھتے ہیں. کیا یہ سب مطلب ہے کہ آپ کو سخت غذا پر جانا پڑے گا؟ شاید نہیں، لیکن آپ کو اپنے وزن اور اپنے درد کی نگرانی کرنا چاہئے کہ آپ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کم از کم وزن بڑھنے سے روکیں اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کا درد خراب نہ ہو.
صحت مند کھانے کے لئے بنیادی ہدایات
- زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھاؤ ، خاص طور پر پتلی سبزیاں اور تازہ پھل. منجمد اقسام بھی اچھے ہیں. کین کے لئے صرف ایک آخری ریزورٹ کے طور پر اختیار کریں، کیونکہ ان کے تازہ یا منجمد ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ سوڈیم اور کم غذائیت کا امکان ہے.
- زیادہ پھلیاں اور سارا اناج کھاؤ . سلاد پر کچھ چکنوں کو ٹاسکے، سفید سے گندم کی روٹی سے سوئچ کریں یا پورے اناج پاستا کا استعمال کریں. آپ کی روزمرہ فوڈوں میں چھوٹی تبدیلیوں کو ایک بڑا فرق بن سکتا ہے.
- بہتر کھانے کی اشیاء ، جیسے اضافی چینی اور جو عملدرآمد کئے جاتے ہیں ان کو کاٹ دیں . ناشتا بار کے بجائے اسٹرابیری کے تحفظ کے ساتھ گندم کا ٹوسٹ ہے. خالی کیلوری کی جگہ میں غذائی اجزاء کے لئے کھانا پکانا.
- زیادہ پانی پائیں . سوڈا یا رس کے برعکس، پانی اضافی کیلوری کو جوڑنے کے بغیر آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھتا ہے. اگرچہ خوراک کولا کم کیل یا کیلوری فری ہے، یہ اکثر سوڈیم اور کیفین کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. اگر آپ سادہ پانی کو پیٹ نہیں سکتے تو نیبو یا ککڑی سلائسیں شامل کرنے کی کوشش کریں. آپ پاؤڈر ذائقہ لگانے کا استعمال کرسکتے ہیں، لیکن ان کے سوڈیم کی سطح پر نظر رکھنا یقینی بنائیں.
اگر آپ اپنے دائمی درد کے علاوہ دیگر طبی حالات سے متاثر ہوتے ہیں تو، ایک صحت مند غذا بھی زیادہ اہم ہے. ذہن میں رکھو کہ اگر آپ کو خصوصی غذا ہے، مثلا ذیابیطس یا دل کی حالت کے لئے، آپ کو اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق ہدایات پر عمل کرنا چاہئے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کررہے ہیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کرتے ہیں. صحت مند کھانے صحیح سمت میں ایک قدم ہے جب آپ دائمی درد کے ساتھ رہ رہے ہیں.
دائمی درد کے لئے غذائیت کی منصوبہ بندی پر زیادہ عظیم مشورہ کے لئے، غذائیت کے لئے گائیڈ کی طرف سے اینٹی سوزش کھانے کے بارے میں اس مضمون کو چیک کریں.
ذرائع
ہٹ ہالسی سی، میکلین رابرٹ سی، تھورنٹن نیپون ٹونیا، کوچ کیرن اور کوسیبی آرتھر جی. ایک عام آبادی میں موٹاپا اور درد کی تعصب: جنوبی درد کی درپیش مطالعہ کے نتائج. جرنل آف درد. جلد 8، مسئلہ 5، صفحات 430-436 (مئی 2007)
سیمان ڈی آر. غذائی حوصلہ افزائی کی پروان فلومیٹری ریاست: دائمی درد اور دیگر ادویاتی بیماریوں کی وجہ سے؟ جراحی اور جسمانی ادویات کی جرنل. 2002 مارچ- اپریل؛ 25 (3): 168-79
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. امریکیوں، 2005 کے لئے غذائیت کی ہدایات. 5/2/09 تک پہنچ گئی.