ورزش، غذا، اور آرام سے مدد مل سکتی ہے
دائمی درد ہر روز لاکھوں لوگوں کے لئے ایک کمزور حالت ہے جو اس کے ضمنی اثرات سے ہر روز رہتے ہیں. یہاں تک کہ عارضی درد میں ہونے کی وجہ سے آسان نہیں ہے، لیکن درد دور نہیں ہوتا خاص طور پر چیلنج ہے. جبکہ ادویات میں درد کے علاج میں نمایاں طور پر مدد ملتی ہے، یہ اکثر علامات کو کنٹرول کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. جب دائمی درد کمزور ہو جاتا ہے تو، اس کے ساتھ رہنا ناقص محسوس کر سکتا ہے.
دائمی درد کی سائیڈ اثرات
دائمی درد کی حد کے ساتھ رہیں جو آپ کر سکتے ہیں. دائمی درد آپ کے کام کرنے کی صلاحیت، اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنے، چلنے، یا یہاں تک کہ خود کی دیکھ بھال کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں. درد کو بھی سنجیدگی سے نمٹنے کے طور پر جانا جاتا ہے جس کا سبب بن سکتا ہے، جس کا کہنا ہے کہ "اس کا استعمال یا اسے کھو دیا ہے" کا طبی طریقہ ہے. درد سے بچنے کے لئے، بہت سے لوگوں کو ایک دن میں جو چیزیں کرتے ہیں ان کی حد کو محدود کرتی ہے. آخر میں، یہ کمزوری کا سبب بنتا ہے، جس سے بھی کم سرگرمی ہوتی ہے، اور ایک سائیکل بن جاتا ہے.
ایک کی نفسیاتی حالت میں درد کے درد میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے آپ کی زندگی پر ہے. اگر آپ یا کسی کو آپ جانتے ہیں کہ دائمی درد ہے تو، آپ کو جلدی، جلدی، ڈپریشن اور توجہ مرکوز کا سامنا کرنا پڑتا ہے. دائمی درد کے ساتھ زندہ رہنے کے نفسیاتی ضمنی اثرات درد خود کے طور پر کمزور ہو سکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ دائمی درد اس پیچیدہ حالت کو بنا دیتا ہے.
کوپن کی مہارت تیار کریں
جب آپ دائمی درد کے ساتھ زندہ رہنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ ایک گرام تصویر دیکھ سکتے ہیں، ذہن میں رکھو کہ یہ بدترین معاملات ہیں.
حقیقت میں، بہت سے لوگوں کو ان کے درد کے باوجود صحت مند، پیداواری زندگی رہتی ہے. اس وجہ سے انہوں نے درد سے نمٹنے کے طریقوں کو ملا ہے، یا تو دوائیوں کے ذریعے، متبادل علاج، یا دونوں کا ایک مجموعہ.
ورزش
اسے کھو نہ لو استعمال کرو. محفوظ ورزش کے پروگرام کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا ایک جسمانی تھراپیسٹ سے بات کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے.
جب آپ دائمی درد کے ساتھ رہتے ہیں تو، مشق آپ کی نقل و حرکت کو برقرار رکھتا ہے. یہ آپ کی پٹھوں کو فعال اور آپ کے جوڑوں کو لچک دار رکھتا ہے، جو دائمی درد کے علامات کو کم کرتی ہے. باقاعدگی سے ورزش بھی سنڈروم کو روکنے میں روکتا ہے، ایک شرط جس میں عضلات غیر فعال ہونے سے کمزور ہوجاتی ہیں. کمزور پٹھوں درد سے زیادہ خطرناک ہیں اور اس سے بھی دیگر زخموں کا سبب بن سکتا ہے.
صحیح دوا تلاش کریں
حالانکہ یہ مختلف نسخے کی کوشش کرنے کے لئے مایوس ہوسکتا ہے، مختلف قسم کی نمونہ آپ بالآخر آپ کو ادویات کے لۓ کام کرسکتے ہیں جو کام کرتا ہے. کیونکہ وہاں بہت سے قسم کے ادویات ہیں جنہوں نے دائمی درد کو کنٹرول کیا ہے، اس سے بہت زیادہ مہینے لگتے ہیں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے. آپ اپنی باقی زندگیوں کے ساتھ ساتھ اس کے ضمنی اثرات سے بچنے کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں. آپ درد درد کی لت کے بارے میں بھی فکر مند ہوسکتے ہیں.
اگرچہ زیادہ سے زیادہ درد ادویات صحیح طریقے سے لیتے وقت محفوظ اور مؤثر ہیں، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے بارے میں کوئی تشویش کا ذکر کرنا چاہئے. وہ آپ کے درد اور مقبول درد سے متعلق ادویات کے ماہروں کے وزن میں مدد کرسکتے ہیں، اور ساتھ ہی ساتھ ان کو مکمل کرنے سے منسلک خطرات کو مکمل طور پر بیان کرتے ہیں. اگر آپ کے ادویات کے ساتھ مسائل ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو ایک تبدیلی کرنے کے بارے میں پوچھیں. اچانک آپ کے درد کے ادویات کو روکنے یا تبدیل کرنے میں غیر متوقع ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں، جو بھی بدترین ہوسکتی ہیں، یا یہاں تک کہ خطرناک بھی ہوسکتا ہے.
متبادل اور ضمیمہ علاج کا پتہ لگائیں
دواؤں کے ساتھ اکیلے یا مل کر استعمال کیا جاتا ہے، متبادل اور معتبر علاج (CAM کی) دائمی درد کے ساتھ رہنے کے لئے سیکھنے میں ایک طاقتور آلہ بن سکتا ہے. دائمی درد کے لئے عام طور پر استعمال ہونے والی سی اے اے کی مثالوں میں مساج، مقناطیسی تھراپی، توانائی کی دوا، ایکیوپنکچر، اور ہربل ادویات شامل ہیں.
آرام سے جانیں
کشیدگی میں پٹھوں کے کشیدگی کا سبب بنتا ہے، جس سے آپ کو درد کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے. آرام کرنے کے لئے عضلات کی اجازت دینے میں کشیدگی کم ہوجاتا ہے اور درد کے احساس میں کمی ہوتی ہے. اپنے جسم کو آرام کرنے کے لئے سیکھنے میں اضافی ادویات کے استعمال کے بغیر آپ کے درد کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آرام دہ اور پرسکون ایک درد کے انتظام کا آلہ ہے جو اس کے اپنے یا دوسرے علاج کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے.
یوگا اور ہدایت کی عکاسی کشیدگی اور عضلات کے کشیدگی کو کم کرنے میں مفید ہیں، دائمی درد کی شدت کے لئے اہم شراکت دار. یوگا آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کو آرام کرنے کے لئے گہرائی سانس لینے کے ساتھ مشترکہ پیسوں کی ایک سیریز کا استعمال کرتا ہے. ہدایت کی تصویر آپ کی ذہنی حالت پر قابو پانے کے لئے مراقبہ کا استعمال کرتا ہے.
مدد حاصل کرو
اپنے آپ کو سب کچھ کرنے کی کوشش مت کرو. اس سے اور پھر، خاص طور پر آپ کے سب سے مشکل دنوں میں تھوڑی مدد حاصل کرنے کے لئے تکلیف نہیں ہے. آپ کے پڑوسی کو آپ کے لئے اسٹور پر کسی چیز کو لے لو یا آپ کی ماں بچوں کو دیکھتے ہیں، لہذا آپ ایک نپ لے سکتے ہیں. معمولی کاموں کو آرام یا مکمل کرنے کے لئے اس وقت کا استعمال کریں جو آپ کے درد کو بڑھانا نہیں کرے گا.
سپورٹ تلاش کریں
10 امریکیوں میں سے ایک نے ان کی زندگی میں کچھ عرصے تک دائمی درد سے متاثر کیا ہے. امکانات یہ ہے کہ آپ کے قریب کسی کو یہ سمجھتا ہے کہ جوانی درد کے ساتھ زندہ رہتا ہے اس کی طرح ہے. سپورٹ گروپ یا ایک معاون دوست کو تلاش کرنے میں آپ کو دائمی درد کے ساتھ رہنے کے لئے سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے. نہ صرف آپ کے ساتھیوں کے مشورہ اور تجاویز ہیں جو ان کے لئے کیا تراکیب اور مصنوعات کام کرتی ہیں، وہ بھی آپ کو بات کرنے کی ضرورت ہے جب ہم ایک ہمدردی کان بھی ہوسکتے ہیں.
اپنا اپنا کام کرو
کئی ویب سائٹس موجود ہیں جو صرف مستقل درد کے بارے میں معلومات فراہم کرتے ہیں اور مخصوص بیماریوں اور زخموں سے متعلق بہت سے دیگر ہیں. یہ سائٹس عام معلومات کے ساتھ ساتھ ادویات اور علاج کے بارے میں ایک عظیم وسائل ہیں. بہت سے سائٹس بک کے جائزے بھی پیش کرتے ہیں. اپنے آپ کو مطلع کرنے اور آپ کی حالت کے بارے میں تعلیم کو برقرار رکھنا آپ کو دائمی درد کے ساتھ رہنے کے دوران زندگی کے اچھے معیار کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
شروع کرنے کے لئے یہاں چند اچھے مقامات ہیں:
- امریکی دائمی درد ایسوسی ایشن
- امریکہ درد سوسائٹی
- قومی درد فاؤنڈیشن
> ذرائع:
> امریکی پیشہ ورانہ تھراپی ایسوسی ایشن. دائمی درد کے انتظام کے لئے تجاویز. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx 8 دسمبر، 2008 تک رسائی حاصل کی.
> امریکہ درد فاؤنڈیشن. علاج کے اختیارات: درد کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے ایک گائیڈ. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf دسمبر 8، 2008 تک رسائی حاصل ہے.
> صحت، ریاستہائے متحدہ امریکہ، 2007. بیماری کے کنٹرول کے لئے مرکز. 5 دسمبر، 2008 تک رسائی حاصل کی. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> قومی درد فاؤنڈیشن. آپ کے درد سے نمٹنے کے لئے تجاویز. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. 8 دسمبر، 2008 تک رسائی حاصل