آپ کتنے لمبے کھانے کے لئے کھانے کے لئے انتظار کر رہے ہیں اور بستر پر جائیں گے؟

آپ کے آخری کھانے کا وقت مئی میں رات کے وقت ہنر، اندرا میں مدد مل سکتی ہے

اگر آپ بہت دیر سے کھاتے ہیں اور گرتے ہیں یا سوتے رہیں گے تو انداموں کی نشاندہی کرنے والے علامات، آپ شاید حیران رہیں گے: میں کھانے اور بستر پر سونے کے کتنے وقت تک انتظار کروں؟ کیا کھانے کے بعد جلد ہی بستر پر جانے کے لئے برا ہے؟ چاہے یہ ایک مصروف دن کے بعد آدھی رات کے ناشتا یا صرف آپ کی رات کے کھانے کا دن ہے، جانیں کہ سونے کے بعد سونے کے وقت کتنا وقت لگے اور آپ کے تجربات کے بارے میں کیا تجربہ ہوسکتا ہے، بشمول اندام نہانی اور رات کے دل کی ہنسی بھی شامل ہے، اگر آپ سونے سے پہلے کافی دیر تک انتظار نہیں کرتے .

کھانے اور بستر وقت کے درمیان کتنی دیر تک انتظار کرنا

عام طور پر، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے کھانے اور سونے کے وقت کے درمیان 2 سے 3 گھنٹے انتظار کریں. اس سے ہضم ہونے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کے پیٹ کے مواد کو اپنی چھوٹی آنت میں منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ رات کے دل اور کبھی بھی اندھیرے جیسے مسائل کو روک سکتا ہے.

اس تاخیر کی اجازت دیتے ہوئے، یہ دل کی شناخت کی علامات کو کم کرے گا. نیچے جارہا ہو سکتا ہے پیٹ کی مادہ اسفراگس میں ریفلوکس کرنے کے لئے، دل کی ہڈی یا GERD علامات کی وجہ سے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

آپ کے آخری کھانے کے بعد کئی گھنٹوں تک زندہ رہنا نیند میں اپنے کھانے کے اثرات کی وجہ سے اندھیرے میں مدد کرنے کے لئے نیند کی خرابیوں کا امکان بھی کم ہوسکتا ہے.

فوڈ اور نیند کے درمیان کمپلیکس رشتہ

وہاں کچھ ایسی چیزیں موجود ہیں جن میں مادہ شامل ہوسکتی ہیں جو نیند کو بڑھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ترکی اور سور کا گوشت کی چپسیں tryptophan کی اعلی سطح پر مشتمل ہے، ایک مادہ جو ہمارے جسموں کی طرف سے سیرونسن اور melatonin میں نیبو پیدا کرنے والے ایجنٹوں میں metabolized ہے.

اس کے علاوہ، چیریوں میں کچھ کھانے کی چیزیں بھی ملٹونن کی چھوٹی مقدار ہوتی ہیں. دیگر کھانے کی اشیاء آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہیں، جیسے دودھ کا گرم شیشہ، اور یہ ہمیں باقاعدگی سے سونے کے وقت کی معمول کے طور پر نیند کے لئے آرام دہ اور پرسکون طور پر تیار کرنے میں مدد کر سکتا ہے. ایک رات کیپ میں شراب ہم ابتدائی طور پر نیند محسوس کر سکتے ہیں، لیکن یہ تیزی سے پہنتا ہے اور اصل میں ٹکڑا اور نیند کو روک سکتا ہے.

یہ ہوائی اڈے کی پٹھوں کو آرام کرکے نیند اپن کو بھی زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے.

کچھ ثبوت بھی موجود ہیں کہ کھانے کا وقت ہماری نیند کو متاثر کر سکتا ہے. یہ انسولین کی رہائی کو فوری طور پر پیش کرسکتا ہے، جس میں ہمارے سر circadian تال کو منتقل کرنے میں کردار ادا ہوسکتا ہے. خوراک ہوشیاری کے لئے ایک سگنل ہو سکتا ہے، اور یہ ایک اشارہ نہیں ہے جو نیند کے مطلوبہ آغاز سے پہلے حق مطلوب ہے.

جب بہت دیر سے کھانا کھاتا ہے تو نیند

بستر کے قریب بھی کھانے کو آپ کی نیند کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. اس سے بچنے میں ریفلوکس علامات ہوسکتے ہیں جو آپ کے منہ میں سینے کی تکلیف اور ایک تلخ کا ذائقہ جلاتے ہیں. کچھ لوگ اس کو کھانا پکانے کے طور پر بیان کرتے ہیں. مٹی اور ٹماٹر جیسے مسالیدار اور امیڈک فوڈ خاص طور پر دونوں لحاظ سے ہوسکتے ہیں. الکحل، چاکلیٹ، اور یہاں تک کہ کالی مرچ بھی خرابی اور ریفلوج کو بھی خراب کرسکتے ہیں.

اس کے علاوہ، کیف، چائے، سوڈا پاپ، توانائی کی مشروبات، اور چاکلیٹ میں کیفین سے بچنے کی ضرورت ہے. یہ اڈینوزین کو روکتا ہے، ایک کیمیائی ہے جسے قدرتی طور پر ہم نیند محسوس کرتے ہیں، اور جب بپتسمہ دیتے ہیں تو اندھیرے میں بھی حصہ لے سکتے ہیں. یہ پیشاب کرنے کی ضرورت میں اضافہ بھی کرسکتا ہے، جس میں مایوس کن نوکریوریا کا سبب بن سکتا ہے. ہر کوئی کافین کے لئے حساس نہیں ہے، لیکن اگر آپ ہیں، اس دن پہلے اس کی کھپت کو محدود کرنے پر غور کریں (دوپہر دوپہر کے روز استعمال کرتے ہوئے).

کچھ لوگوں میں، بستر کے وقت سے پہلے ایک ہلکا سا سوراخ دونوں کے درمیان نہیں ہوتا. اگر یہ برداشت ہو تو، آپ کو دیر سے کاٹنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہلکی کرایہ استعمال ہو جائے.

ایک لفظ سے

اگر آپ کے کھانے کے وقت سے قبل ایڈجسٹ کرنے کے بعد، بستر جانے سے قبل 2 سے 3 گھنٹے تک جانے کی اجازت دی جاتی ہے تو، آپ نیند ماہرین سے بات کرتے رہیں گے یا آپ کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. کبھی کبھی نیند کی تکیا یا تکلیف کا علاج کرنے کے لئے دواؤں کا استعمال ضروری ہو سکتا ہے. غیر معمولی معاملات میں، سرجری اسفنس اور پیٹ کے درمیان سپتینگر (عضلات کی انگوٹی) کی طاقت کو بڑھا سکتا ہے.

خوش قسمتی سے، سادہ مداخلت اکثر کامیاب ہونے کی تحقیقات کرتے ہیں.

> ذرائع:

> "صحت مند نیند کی تجاویز." نیشنل نیند فاؤنڈیشن . آخری تک رسائی حاصل: 22 نومبر، 2014.

> ساتو، ایم او ایل . "فیڈریشن-حوصلہ افزائی ٹشو-مخصوص سردیڈنٹری انٹریمنٹ میں اینڈوکوژن سسٹم کا کردار." سیل رپورٹس والیول 8 (2): 393-401. 24 جولائی 2014.