پی سی او کے کھلاڑی کھلاڑیوں میں زیادہ عام نظر آتے ہیں اور یہ وضاحت کرسکتے ہیں کہ خواتین کی بڑی تعداد میں خواتین کی تعداد کم نہیں ہوتی. فارورٹی اور سٹرلٹی میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے غیر swimmers کے مقابلے میں بالغ swimmers میں ہائیپرڈروجنجنزم (اعلی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح) کی ایک بڑی تعداد ظاہر کی.
امینوریا (عام طور پر 3 ماہ کی معمولی سائیکل کی کمی یا زیادہ) اور oligomenorrhea (6 ہفتوں سے زیادہ کے وقفوں میں غیر قانونی مدت) عام آبادیوں کے مقابلے میں کھلاڑیوں کے درمیان زیادہ مقبول پایا جاتا ہے اور بنیادی طور پر ہائپواملاامک amenorrhea کی وجہ سے ہے.
کھیل اور مشق میں طب اور سائنس میں شائع ہونے والی نتائج کے مطابق پی سی او ایس کے ساتھ ایرانی خاتون یا ایلیگرمورریہ کے ساتھ ایرانی خاتون کھلاڑیوں میں سے ایک چھٹے.
PCOS کے ساتھ کس طرح ایتھرنیٹس ان کی غذائی ضروریات سے مل سکتے ہیں
ان کی منفرد غذائیت کی ضروریات کی وجہ سے، پی سی او کے ساتھ ہر کھلاڑی کو رجسٹرڈ غذائیت کا نشانہ بنایا جانا چاہئے جو کھیلوں کے غذائیت اور PCOS کے تجربے کے ساتھ مل کر صحت کے انتظام کے دوران کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ایک انفرادی کھانے کی منصوبہ تیار کرے. PCOS کے ساتھ کھلاڑیوں کے لئے کچھ غذائی خدشات ہیں.
بیلنس کاربوہائیڈریٹ
کھلاڑیوں کے لئے کاربوہائیڈریٹ کو ترجیحی ایندھن ہے لیکن پی سی او کے ساتھ کھلاڑیوں کے لئے ایک چیلنج پیدا ہوسکتا ہے، اگر ان کا انسولین مزاحمت ہو. اس کی ضرورت ہوتی ہے کاربوہائیڈریٹس انسولین اور گلوکوز کی سطح، وزن، اور اتھلیٹک کارکردگی کا انتظام کرنے کے لئے متوازن ہو. کھیل، موسم، میٹابولک پروفائل، اور جسم کی ساخت پر منحصر ہے، PCOS کے ساتھ خواتین اپنے ساتھی کھلاڑیوں کے مقابلے میں تھوڑی کم کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے.
پروسیسنگ اور بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے سفید روٹی، شاک اناج، بیگیاں، پٹھوں، کینڈی، کیک، اور کوکیز انسولین کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں اور انسولین مزاحمت کو خراب کرسکتے ہیں. اسی طرح، ایک ترتیب میں کھاتے ہوئے بہت سے کاربوہائیڈریٹ بھی انسولین کی سطح کو پھیل سکتا ہے. پھل اور سبزیوں کو مکمل طور پر اناج، اس طرح کے پکا ہوا جڑیوں، کوئنو، بھوری اور جنگلی چاول، اور اناج کی روٹی پھینک دیا جاتا ہے، اور زیادہ فائبر اور اس طرح انسولین کی سطحوں پر تیز اثر ہوتا ہے.
PCOS کے ساتھ کچھ کھلاڑیوں کو کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کے لئے شدید، تقریبا فوری طور پر cravings کے ساتھ جدوجہد کر سکتا ہے. یہ مشق سے خون کے شوگر کی سطح کو منظم کرنے کے ساتھ ساتھ اعلی انسولین کی سطح کے اثر کو ریگولی کرنے میں دشواری کی وجہ سے ہوسکتی ہے جو بھوک محرک کے طور پر کام کرتی ہے. اکثر کھانے، اکثر دن بھر میں کاربوہائیڈریٹ پھیلنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور پروٹین اور چربی پر مشتمل غذا کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ فوڈوں کو یکجا کر سکتے ہیں cravings اور خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
اینٹی انفرمیٹری فوڈوں سے بچیں
اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ پی سی او کے ساتھ خواتین آکسائڈیٹک کشیدگی اور سوزش کی زیادہ شرح ہیں. باقاعدہ مشق آکسیجن کی کھپت میں اضافے کی وجہ سے عضلات پر دائمی آکسائڈریٹ کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے.
سوزش اور عضلات کی شدت کو کم کرنے میں اینٹی آکسائڈنٹ مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. گری دار میوے، مچھلی، پھل، زیتون کا تیل، سبزیوں اور پودوں جیسے اینٹی سوزش کے کھانے کی ایک قسم کو فروغ دینا چاہئے.
لوہے کی سطح کو برقرار رکھو
پی سی او کے ساتھ خواتین میں حیاتیاتی سائیکل مختلف ہوتی ہیں اور ماہانہ وقفوں میں، ایک ماہ میں کئی بار، ہر چند ماہ، یا بالکل نہیں ہوسکتا ہے. ایتھرلیوں، خاص طور پر ان لوگوں کو برداشت کے کھیلوں میں، جنہوں نے بار بار یا بھاری خون کی وجہ سے لوہے کے نقصانات اور آئرن کی کمی کو فروغ دینے کے خطرے میں اضافہ کیا ہے.
آئرن پیرامیٹرز کے لئے باقاعدگی سے اسکریننگ ضروری ہوسکتا ہے.
وٹامن B12 کی سطح کا نظم کریں
زبانی معدنیات سے متعلق امراض اور میٹفارمین ، ایک عام انسولین حساس ادویات، پی سی او ایس کے ساتھ اکثر خواتین کا تعین کیا جاتا ہے اور وٹامن B12 جذب سے مداخلت کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں.
خواتین جو ان دواؤں کو لے جاتے ہیں اپنے وٹامن B12 کے ساتھ ان کی خوراک کو پورا کرنا چاہئے. ایک وٹامن B12 کی کمی کی نگرانی ضروری ہے، خاص طور پر کھلاڑیوں کے لئے جو سبزیوں اور رگوں کے کھانے کے کھانے میں ہیں.
مانیٹر وٹامن ڈی کی سطح
جبکہ پی سی او کے ساتھ بہت سے خواتین ہیں، ہائی ہڈی معدنی کثافت، وٹامن ڈی ، جو ہڈی کی تشکیل کے لئے اہم ہے، پی سی او ایس کے ساتھ بہت سے 73 فیصد خواتین میں کم ہے.
پی سی او کے ساتھ خواتین میں وٹامن ڈی کی کم سطح غریب موڈ کے ساتھ منسلک ہے، انسولین مزاحمت کو خراب، اور وزن میں اضافہ.
وٹامن ڈی کی کم سطح جسمانی کارکردگی کو کم کر سکتی ہے اور کشیدگی کی روک تھام کے واقعات میں اضافہ کر سکتا ہے. چونکہ چند کھانے کی اشیاء پر مشتمل وٹامن ڈی (دودھ کا کھانا بنیادی ذریعہ ہے)، خون کی سطح کے لحاظ سے وٹامن ڈی کی اضافی ضرورت ہوتی ہے.
ذرائع
موویسیجی ایس، دادگستار ایچ، داغین ایس، چیمہ ن، الینبی ٹی، دادگستار ای، ڈیوچی ایف. کچھ ایرانی کھلاڑیوں کے درمیان خواتین کھلاڑیوں کی ٹیم کی کلینیکل تجاویز. میڈ سائنس سائنس 2012 ستمبر؛ 44 (9): 1825.
کوسٹا او، پیرس ایف، گلٹیئر ایف، لیوس ایف، مایمون ایل، سلطان سی، بالغ سی مسابقتی تیاریوں میں پولی سیسٹک ایوارڈ کی طرح سنڈروم. ارور سٹرلیل. 2011 اکتوبر؛ 96 (4): 1037-42.