1 -
نیند کی محرومیت کے لئے بہترین علاج کیا ہے؟اگر آپ کافی نہیں سو رہے ہیں اور نیند کی محرومیت کے اثرات کو برداشت کر رہے ہیں تو، آپ اس حالت میں دستیاب علاج کے اختیارات میں سے کچھ سیکھنے اور علاج کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں. خوش قسمتی سے، بہت سے اختیارات ہیں کہ مدد دستیاب ہیں. بہت سی ماحولیاتی عوامل نیند کے نقصان کے اثرات کا سامنا کرسکتے ہیں، جو ہمارے دماغ کے دلکش نظام کو چالو کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں. کچھ واضح ہیں اور دوسروں کو آپ کو تعجب کر سکتا ہے. امید ہے کہ، آپ اپنی نیند کی محرومیت کو حل کرنے کا راستہ تلاش کریں گے جو مشترکہ شکایت سے سنجیدگی سے متعلق نتائج کو روک سکے گی.
2 -
نیندیہ بھی سوچنے کے لئے بہت واضح لگتا ہے، لیکن نیند سے محروم کرنے کا بہترین طریقہ بھی آسان ہے: مزید سو. نیند سے محروم ہوتا ہے جب ہم کافی نہیں سوتے ہیں. یہ ممکنہ طور پر، ایک وسیع مدت کے وقت ناکافی نیند کے ساتھ واقع ہوسکتا ہے، یا یہ ممکنہ طور پر واقع ہوسکتا ہے، جیسے ہم "سب سے لڑاکر ھیںچو." ہم سب کو انفرادی نیند کی ضرورت ہے، اور ہماری زندگی بھر میں نیند کی تبدیلیوں کی اوسط رقم. غریب معیار میں سے کچھ سوتے ہیں، جیسے نیند کی بیماریوں میں ہو سکتا ہے جیسے اندامہ یا نیند اپنی ، بھی محروم ہونے کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
بہتر محسوس کرنے کے لئے آپ کو بحالی کی بہت ساری ضرورت نہیں ہوسکتی ہے. تیز نیند کے نقصان کے بعد، 8 گھنٹے کی نیند کی ایک رات کافی ہوسکتی ہے. دائمی نیند سے محروم کرنے کی ترتیب میں، رات کے دوران نیند کی لمبائی کی ضرورت ہوسکتی ہے، اور دن کے دوران اضافی نپل بھی مدد کرسکتے ہیں. نوجوان لوگ طویل نیند کی محرومیت سے بازیاب ہونے کے لۓ تھوڑی دیر لگ سکتے ہیں.
3 -
سرگرمینیند سے محروم کرنے کا اگلا اختیار نیند کا برعکس ہے: سرگرمی. سرگرمی کی مختصر مدت آپ کو مزید انتباہ رکھنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر جب آپ معمولی نیند سے محروم ہو رہے ہیں. ریسرچ کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پانچ منٹ کی لمبائی زیادہ سے زیادہ نیند کی منتقلی کی جانچ پڑتال (MSLT) کی طرف سے ماپنے کے طور پر زیادہ سے زیادہ دن کی نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں. بدقسمتی سے، یہ بڑھتی ہوئی انتباہ ایک آمدنی والے فائدہ ہوسکتی ہے جو جلدی جلدی جاتی ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ گہرے نیند سے محروم ہو جاتے ہیں تو، آپ کو فعال ہونے سے بہت سے فوائد نہیں مل سکتے ہیں. سرگرمیوں کی سطح پر منحصر ہے، آپ کو بڑھتی ہوئی تھکاوٹ (جیسا کہ بہتر نیند کی مخالفت کی جا سکتی ہے) کو بڑھا سکتا ہے جو زیادہ انتباہ ہونے کے فوائد سے نمٹنے کے قابل ہوسکتا ہے.
4 -
چمکتی روشنیروشن روشنی کی نمائش آپ کے جسم کی سرکلری تال پر اہم اثرات رکھتا ہے . سردیڈے تالے جسمانی افعال کا ایک نمونہ ہے، بشمول نیند اور جاگنا بھی شامل ہے، جو دن رات سائیکل کا وقت ہے. موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت (SAD) اور سرکلانی تال نیند کی خرابی جیسے کچھ حالات ہیں جو روشن روشنی کے لئے مناسب وقت پر نمائش کے ذریعے مدد کی جاتی ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ نیند سے محروم ہوتے ہیں تو روشن روشنی آپ کو زیادہ انتباہ میں مدد کرسکتے ہیں.
ریسرچ مطالعہ کے نتائج کچھ اصل میں مشترکہ ہیں کہ یہ کس طرح مؤثر ہوسکتا ہے. کچھ ظاہر ہوتا ہے کہ سردیدیہ تالوں کو منتقل کرنے میں روشنی مؤثر ہے، جس سے آپ کو جاگ جا رہے ہیں. (یہ نیند کی طول و عرض میں بھی اضافہ کیا جاتا ہے.) اس کے علاوہ، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رات میں بہتر کارکردگی موجود ہے، خاص طور پر شفٹ کے کام کے ساتھ، جب روشن روشنی کے حالات موجود ہیں.
عام ماحول کے علاوہ روشنی کے علاوہ جیسے آپ سر روشنی یا قدرتی روشنی کی نمائش جیسے سورج کی روشنی سے حاصل کرسکتے ہو، یہ خود کو روشنی باکس میں بے نقاب کرنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے.
5 -
شوراگر آپ نے کبھی اپنے آپ کو خبردار کیا کہ ریڈیو کو انتباہ رکھنا ہو تو، آپ کو یہ خیال ہو سکتا ہے کہ یہ اصل میں نیند سے محروم ہو یا نیند محرومیت کے دیگر اثرات میں اضافہ ہو. کچھ فائدہ ہوسکتا ہے، لیکن بدقسمتی سے، یہ معمول نہیں ہے.
جب ہم کچھ سنتے ہیں، تو ہمارے دماغ کو تھوڑا سا انتباہ بنا کر جواب دیتا ہے. جب ہمارے پاس کوئی شور نیند ماحول نہیں ہے تو یہ مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ اگر ہم جاگ رہے ہیں.
ہم عام طور پر ناول حوصلہ افزائی کا بہترین جواب دیتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، جب ہم کافی لمبے عرصے تک اس سے بے نقاب ہوتے ہیں تو ہم پس منظر شور کو دھیان دیتے ہیں. مثال کے طور پر، دوپتیوں کے ذریعہ ہوا کی آواز، کمپیوٹر فین کا نرم انسان، یا کسی بھی تعداد میں کسی بھی تعداد میں کسی بھی تعداد میں کوئی شور نہیں ہے. تاہم، نئی آوازیں ہماری توجہ پر مبنی ہیں. شور، لہذا، ہمیں انتباہ کرنے میں کچھ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ گانا کرتے ہیں تو یہ بھی زیادہ فائدہ ہو سکتا ہے.
6 -
درجہ حرارتاگر آپ نے اپنی کار کھڑکیوں کو کبھی بھی ڈرایا ہے تو ڈرائیونگ کرتے وقت مزید انتباہ رہنے کی کوشش میں، آپ کو نیند کی محرومیت کا علاج کرنے میں اس کے کردار سے متعلق سیکھنے کے لۓ آپ کو ڈھیر ہوسکتا ہے. بدقسمتی سے، اس سے کم ثبوت موجود ہے کہ درجہ حرارت میں تبدیلیاں ہمارے انتباہ کو بہتر بنانے اور بہت سستگی میں کمی کے لئے بہت کچھ ہیں. انتہائی گرمی کا مطالعہ (یا تو بہت گرم یا بہت سرد) صرف چند منٹ کے لئے ایک اثر ہے. پھر ہمارا جسم اس نئے درجہ حرارت سے منسلک ہوتا ہے، اور اب یہ ہمارے دماغوں کو انتباہ کرنے کے لئے کام نہیں کرتا. لہذا، آپ کے نیند کی محرومیت کے اثرات کے علاج کے درجہ حرارت کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ نہیں دیا جاتا ہے.
7 -
کرنسییقینا جب آپ کھڑے ہوتے ہیں تو یہ سو جانا مشکل ہے، لہذا واضح طور پر کرنسی نیند سے محروم ہونے پر کچھ فائدہ مند اثرات ہوسکتے ہیں. درحقیقت، سیدھا بیٹھتا ہی ایک ہی اثر پڑ سکتا ہے. اس کو ہمدردی کے اعصابی نظام کا نام کسی چیز کی چالو کرنا ہے. ہمدردی اعصابی نظام خود کار طریقے سے جسم کے افعال جیسے دل کی شرح اور طالب علم کے جذبات کو کنٹرول کرتی ہے. ممکنہ طور پر مثال کے طور پر، یہ ایک ایسا نظام ہے جسے آپ شیر کی طرف سے حملہ کر رہے ہیں جب آپ کو فوری طور پر کام کرنا پڑتا ہے. لہذا، یہ انتباہ میں اضافہ اور نیند سے محرومیت کے اثرات کا مقابلہ کرنے میں بہت مؤثر ہے.
8 -
کیفینآسانی سے زیادہ نیند حاصل کرنے کے علاوہ، نیند سے محروم ہونے کا بہترین طریقہ کیفین ہو سکتا ہے. یہ قدرتی طور پر واقع محرک بہت سے عام کھانے اور مشروبات میں پایا جاتا ہے، بش، چائے، سوڈا پاپ، توانائی کی مشروبات، اور چاکلیٹ سمیت. یہ انتباہ بڑھانے میں بہت مؤثر ہے. کچھ معمولی ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں، جیسے سر درد میں اضافے کے دوران جب تک زیادہ استعمال ہوتا ہے، لیکن کیفین کافی قابل برداشت ہے. یہ وسیع پیمانے پر دستیاب اور نسبتا سستا ہے، یہ قابل اعتماد اور نیند محرومیت کے لئے اکثر استعمال کیا جاتا ہے. عام طور پر، کیفین سب سے بہتر طور پر اندرونی مداخلت میں بھرپور چھوٹی سی مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے استعمال کیا جاتا ہے.
9 -
حوصلہ افزائی منشیاتکیفین کے علاوہ، نسخے اور زیادہ سے زیادہ انسداد منشیات کے طور پر دستیاب دیگر محرک موجود ہیں جو نیند کی محرومیت کے علامات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں. کچھ عام طور پر استعمال کردہ گلیوں میں سے کچھ دریافتوں کو حقیقت میں انتباہ نہیں ہے؛ الکحل منفی طور پر اس پر اثر انداز کرتا ہے، اور نیکوتین کو کوئی اثر نہیں ہے اگر اسے نیند کا علاج کرنا ہے. دیگر حوصلہ افزائی جو نیند سے نجات حاصل ہو سکتی ہیں میں شامل ہیں: ایمفٹیامین، مییتیلفینڈیٹ (رائلین)، موڈافینیل (نگہداشت)، آرموفافینیل (نیوگل)، اور یہاں تک کہ کوکین بھی.
نسخہ محرک انسداد منشیات میں اضافہ کر سکتا ہے، لیکن ان میں بھی اہم ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں (ممکنہ اثرات اور بدعنوان کے خطرے سمیت)، لہذا وہ صرف ایک آخری ریزورٹ کے طور پر استعمال کرتے ہیں یا ان حالات میں توجہ جیسے خسارہ خسارہ ہائی وےٹیٹیٹیٹیٹی ڈس آرڈر (ADHD) ، اور narcolepsy .
10 -
تحریک یا دلچسپیآپ شاید غور کریں کہ آپ انتباہ اور توجہ رہنے کے خواہاں ہیں اگر آپ اصل میں سرگرمیوں کے بارے میں دیکھتے ہیں. کام میں بورنگ لیکچر یا میٹنگ صرف آپ کو نیند کے حق میں ڈالنے کا حق ثابت ہوسکتا ہے. تاہم، آپ کے پیاروں کے ساتھ خرچ کرنے کا وقت یا ایک شوق شوق کا تعاقب آپ کو کم از کم مختصر مدت میں وسیع ستارہ رکھتا ہے. درحقیقت، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایسے افراد جو مالی اعزاز کے طور پر حوصلہ افزائی حاصل کرتے ہیں وہ بہتر رہ سکتے ہیں. یہ بہتر اہلیت پہلے 36 گھنٹوں کے نیند کے نقصان کے لئے جاری رہی. تاہم، اگلے دن یہ شروع ہوا. نیند کے نقصان کے تیسرے دن، انعامات کو بہتر بنانے میں بہتری میں کوئی اثر نہیں پڑا. لہذا، ان فوائد کو تیز نیند محرومیت میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن طویل عرصہ سے نیند کا نقصان ان کے اثرات کو کمزور کر سکتا ہے.
11 -
گروپ اثراتآخر میں، ماہر سائنسدانوں کے درمیان کچھ یقین ہے کہ جب وہ کسی گروپ کے تناظر میں نیند کی محرومیت کا اثر کم ہوسکتا ہے. آپ تصور کر سکتے ہیں کہ نیند سے محروم لوگوں کو خبردار کیا جا سکتا ہے کہ وہ انتباہ کو برقرار رکھے. یہ ایک بات چیت کے طور پر بنیادی طور پر ہوسکتا ہے، جس میں بہت سے انتباہ کرنے والے اشارے اور جوابات پیش ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، وہاں ایک سماجی عنصر ہوسکتا ہے، جیسے آپ کسی کو باندھنے کے لۓ آپ کو اٹھانے کے لۓ. جب اثر کم از کم گروپ میں سے کچھ اچھی طرح سے آرام دہ ہوسکتی ہے تو اثر بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہ گروپ کے اثرات کو منتخب حالات میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن ممکنہ طور پر دائمی نیند سے محروم ہونے کے اثرات ممکن ہو سکتے ہیں.
ایک لفظ سے
اپنی نیند کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اپنے آپ کو عزم کریں. ہر رات کم از کم 7 سے 8 گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ آرام دہ اور پرسکون آرام کے باوجود اپنے آپ کو نیند محسوس کرتے ہیں تو، بورڈ کے سرٹیفکیٹ نیند دوا کے ڈاکٹر سے تشخیص پر غور کریں. اور ہمیشہ یاد رکھو: بھوک نہ ڈالو . ڈرائیونگ شروع نہ کرو اگر آپ نیند سے محروم ہو جاتے ہیں اور سڑک پر جبکہ نیند محسوس کرتے ہیں تو کھینچیں. یہ صرف خطرے کے قابل نہیں ہے.
ذریعہ:
کریجر، ایم ایم اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ایلسیویئر ، 6th ایڈیشن، 2017.