اگر آپ ایسے شخص ہیں جو اچھی طرح سے خاموشی کی ضرورت ہوتی ہے تو وہ اچھی طرح سے نیند کی نیند حاصل کرنے کے لئے، اس ٹیب کو بند کردیں. مزید پڑھنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. تاہم، اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ یہاں تک کہ تھوڑا سا شور بھی - ایک ردی کی ٹوکری ٹرک کے باہر، ایک کتے کو چھپا رہا ہے، ایک خرگوش بیوی - توجہ دینا ہے، تو آپ شاید سفید شور کے فوائد کو دیکھنا چاہتے ہیں.
نیند کی عظیم رات کے فوائد
ایک نیند کی نیند کے بعد اٹھنے سے بہتر نہیں ہے، دن سے نمٹنے کے لئے ریفریجڈ اور تیار ہونے کے لئے تیار ہے.
اگلی صبح کو دوبارہ محسوس کرنے کے علاوہ ایک اچھی رات کے نیند کی بہت سارے فوائد ہیں : یہ آپ کے دل کو صحت مند رکھتی ہے، کشیدگی کو کم کرنے میں مدد اور دباؤ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ اچھی عمر کے طور پر اچھی طرح سے حاصل کرنے کے لئے ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے مشکل بن رہے ہیں. امریکی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، بڑی عمر کے بالغوں جو رات کو اچھی طرح سے سوتے ہیں، میموری اور توجہ کے ساتھ مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور رات کے پھیلوں کے خطرے سے بھی زیادہ ہے.
نیند کی مدت - یہ ہے کہ، ہر رات آپ کتنی سوتے ہیں - یہ بھی لمبی عمر سے منسلک کیا گیا ہے. سب سے زیادہ فائدہ مند رات کی نیند شاید 7 سے 8 گھنٹے کی لمبائی میں ہے. بڑی ایپیڈیمولوجی مطالعے میں، وہ کافی کم گھنٹے نیند (6 سے کم) یا کافی زیادہ (9 گھنٹوں سے زیادہ) کو مطالعہ کی مدت کے دوران مرنے کے زیادہ خطرے سے نمٹنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
آپ کو ایک سفید شور مشین کیوں ضرورت ہے
اگر آپ کو نیند میں گرنے یا جلدی سے آسانی سے بیداری ہو جاتی ہے، تو بہت سی نیند ماہرین کو ایک کمڈیشنر یا سفید شور مشین کی کوشش کرنے کی سفارش کرتے ہیں.
"گڈ نائٹ سے اندرا کہنا"، اندامہ محققین گریگ یعقوبس کہتے ہیں کہ یہ آلات دو طریقوں میں کام کرتی ہیں: پریشان کن شور کو روکنے اور سستے والی آوازوں کی پیداوار کرکے جو نیند کو نکالنے میں آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں.
جانز ہاپکنز ہسپتال نیند ڈس آرڈر سنٹر کے ایسوسی ایشن کے ماہر نفسیاتی ڈیوڈ نیروؤر کہتے ہیں، "میں سچا مومن ہوں [سفید شور کی]."
"میں اپنے آپ کو سفید شور سے سوتا ہوں. جبکہ اکثر ثبوتوں سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مشینیں لوگوں کو نیند کی مدد کرتی ہیں، ہم جانتے ہیں کہ وہ ایک قسم کی صوتی کوکون فراہم کرتے ہیں، جو بہت آرام دہ ہے. نیند کی دشواریوں کو چھوٹے شور پر زیادہ قریب سے توجہ مرکوز، جو ان کے نیند ہونے کے لۓ مداخلت کر سکتے ہیں. "
2008 کے صارفین کے رپورٹس کے سروے میں 2،121 کے مسائل کی سماعت کے دوران، شرکاء کو نیند کرنے کے لۓ تقریبا اسی طرح کام کرنے کے لئے صوتی مشینیں ملیں.
صحیح شور مشین تلاش کریں
شور کی مشینیں بڑے پیمانے پر دستیاب ہیں اور نسبتا سستی ہیں لیکن آپ کو قریبی بڑے باکس کی دکان سے سر کرنے کے لۓ معلوم کریں کہ کس طرح شور مشین آپ کے لئے بہتر ہے.
وائٹ شور مشینیں
وائٹ شور یہ ہے کہ جب تعدد کی وسیع وابستہ کی آواز لہروں کو مشترکہ کیا جاتا ہے تو مسلسل انسان کو اسی طرح کی آواز بناتی ہے جب پرستار پیدا ہوجاتی ہے. وائٹ شور کی مشینیں ان کی اپنی سفید شور پیدا کرسکتی ہیں یا اسے لوپ میں واپس چلاتے ہیں، جو ایک لامتناہی، بار بار آواز ریکارڈنگ ہے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سفید شور اس طرح کی آوازوں کی قسم کے ذریعہ نیندوں کی مدد کرسکتی ہے جو ہسپتال میں گہری نگہداشت یونٹ میں واقع ہوتی ہے جس میں ماحول کو شور سے روکنے میں مدد ملتی ہے.
آئی سی یو میں نیند کی کمی کچھ تحقیق کا مرکز رہا ہے کیونکہ ایک مریض کی بازیابی نیند کی کمی سے منفی طور پر اثر انداز ہوسکتا ہے . ایک نیند لیبارٹری مطالعہ میں، آئی سی یو شور ریکارڈ کیا گیا تھا جب تک کہ آوازوں کی آواز سنی تھی. سفید شور شامل کیا جب بظاہر کی تعداد میں نمایاں طور پر کم ہو گیا.
سفید شور بھی لوگوں کی مدد کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے جس میں ٹنیٹیوس ، یا کان بجانا یا باندھنے میں مدد ملے گی، ایسی صورت حال ہے جو اکثر پرانے افراد کو متاثر کرتی ہے. Tinnitus اکثر رات میں زیادہ قابل ذکر ہے کیونکہ وہاں سے اس شخص کو مشغول کرنے کے لئے کم مقابلہ آواز ہے. سفید شور بجھانے کے ماسک کی مدد کر سکتا ہے.
فطرت صوتی مشینیں
بہت سے لوگ فطرت کی آوازیں جیسے بارش اور سمندر کی لہر سفید شور سے زیادہ آرام دہ ہیں. دماغ کو نظر انداز کرنے کے لئے تکرار، مسلسل آواز آسان ہے. یہ مشینوں کے لئے یہ درست نہیں ہوسکتا ہے جو مثال کے طور پر متعدد پرندوں کی کالوں یا foghorns کے ساتھ سمندر کی آوازوں کو پیش کرتا ہے.
ٹی وی کو بند کردیں
بعض لوگ پس منظر میں ٹی وی یا ریڈیو کھیل کے ساتھ سوتے ہیں کو پسند کرتے ہیں، لیکن یہ بہتر ہے کہ وہ انہیں بند کردیں. اگرچہ آپ پس منظر میں ٹی وی یا موسیقی کے ساتھ سو رہے ہو تو آپ اپنے دماغ کا ایک حصہ اب بھی توجہ دے رہا ہے، جو نیند سے مداخلت کر سکتا ہے.
اس کے علاوہ، ٹی وی اور دیگر الیکٹرانکس سے منسلک نیلے رنگ کی روشنی melatonin کی سطح کو روکتا ہے، جو ہارمون ہے جو نیند کی جڑ کو منظم کرتا ہے. ٹی وی کو دیکھنے سے اور بستر سے پہلے 2 سے 3 گھنٹے روشن اسکرینوں سے بچیں.
باہر مدد کرنے کے لئے جب
نیوباؤر کہتے ہیں کہ شور مشینیں غائب ہیں جب انحصار یا واپسی کا کوئی ثبوت نہیں ہے. وہ ان کے استعمال سے آپ کے سونے کے ماحول میں کسی دوسرے تبدیلی کے لۓ استعمال کرتے ہیں، مثلا بہتر گدھے، کمرے کے درجہ حرارت کو کم کرنے یا لائٹس کو بند کرنے کی طرح.
جبکہ یہ سچ ہے کہ نیند کی کیفیت عمر کے ساتھ خراب ہو جاتی ہے، بڑی تعداد میں لوگوں کی نیند کی خرابی اکثر دیگر صحت کے مسائل کی وجہ سے ہوتی ہے، جیسے درد یا پلمونری بیماریوں، دائمی درد یا نفسیاتی مسائل جیسے ڈپریشن. سردیڈیم تال میں عمر سے متعلق تبدیلیوں، جسم کے روزمرہ حیاتیاتی سائیکل، بھی الزام لگایا جا سکتا ہے.
اگر آپ نے اچھی طرح سے سونے کی باریوں کو کاٹنے اور باقاعدگی سے بستر کے وقت کی معمول کی طرف سے کاٹنے کی طرف سے اچھی نیند کی عادات کی تعمیر کرنے کی کوشش کی ہے اور یہ کافی نہیں ہے، آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے بات کریں. وہ نیند اپنا کو حکومتی کرنا چاہتے ہیں، جس میں اندھیرے کے طور پر فخر شدہ نیند کی اسی علامات ہوسکتی ہیں، یا نیند گرنے میں دشواری ہو سکتی ہے.
ذرائع:
Hublin C، Partinen M، Koskenvuo M، Kaprio J. "اندام سے منسلک علامات کی کثرت اور موت کے خطرے: ایک آبادی پر مبنی جڑواں بچے میں ایک جینیاتی ایامیمولوولوجی مطالعہ." سوو . 2011 جولائی 1؛ 34 (7): 957-64.
سٹینچینا ایم ایل، ابو ہجللہ ایم، چوہدری بی، کارلیلی سی سی، ملمن آر پی "آئیویو شور سے متعلق مضامین میں نیند پر سفید شور کا اثر." سوڈ میڈل. 2005 ستمبر؛ 6 (5): 423-8.
ٹنیٹس. میڈل لائن پلس پبلک انفارمیشن شیٹ .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side