توازن اور طاقت کی تعمیر کے لئے جسمانی تھراپی
کمر کرسیٹ لیزنٹل (ACL)، آپ کے گھٹنوں کی اہم حمایت کے ڈھانچے میں سے ایک ہے. ایک تباہ کن ACL کھلاڑیوں یا جسمانی طور پر فعال لوگوں میں عام چوٹ ہے. اس مسئلہ کے علاج کے لئے کم سے کم ناگوار آرتھرکوپییک سرجری انتہائی کامیاب ہے. سرجیکل طریقہ کار کے بعد، آپ کو خاص طور پر مخصوص بحالی کی مشقوں کے لئے جسمانی تھراپی کا حوالہ دیا جائے گا جو آپ کے لئے موزوں ہیں.
سفارش کردہ مشقیں
جب آپ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کے ذریعہ مقرر کردہ بحالی کے پروگرام کی پیروی کرنا چاہیئے، مندرجہ ذیل عمومی بحالی بحالی پروٹوکول آپ کو علاج کے ذریعہ مشقوں اور ترقی کی نوعیت کا جائزہ دیتے ہیں جو آپ کو ACL کی مرمت کے لئے درج ذیل سرجری کی توقع کر سکتی ہے.
ACL سرجری کے مریضوں کی اکثریت ایک مخصوص مشق پروگرام کا تعین کیا جائے گا جس میں تحریک کی بحالی کی حد پر توجہ مرکوز اور آہستہ آہستہ گھٹنے پر وزن برداشت کرنا پڑتا ہے. ابتدائی بحالی کے مرحلے کا مقصد گھٹنے مشترکہ کی مکمل حرکت اور توسیع حاصل کرنا ہے اور اس کے بعد توازن اور طاقت پیدا کرنا ہے.
12 سے 14 ہفتوں تک مشق کی معمولی ترقی ہے. آپ کی بازیابی کی رفتار کی بنیاد پر آپ کا مشق پروگرام مختلف ہوسکتا ہے. مندرجہ ذیل ورزش کا ریمن ایک عام ہدایت ہے.
ہفتہ 1 سے 2
سرجری کے بعد، آپ کو اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ ابتدائی تشخیص کے لۓ اور اپنے گھر ورزش کے پروگرام کو انجام دینے کے بارے میں سیکھنا چاہئے.
زیادہ تر معاملات میں، آپ کو گھٹنے پر رینج کی رفتار کی مشقوں اور تدریجی وزن پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے مشورہ دیا جائے گا.
- آہستہ آہستہ اپنے آپ کو کچلنے سے روکنے اور برداشت کے طور پر وزن شروع کرنا شروع.
- گھٹنے میں رفتار سے 0 سے 75 ڈگری کی ایک حد کی تعمیر کریں.
- مکمل گھٹنے کی توسیع کو حاصل کرنے کی طرف کام.
- غیر فعال گھٹنے توسیع کی مشق شروع کریں. ایک کرسی میں بیٹھو اور برابر اونچائی کی دوسری کرسی پر اپنے ہیل کو رکھیں. اپنی ٹانگ کو آرام کرو اور اپنے گھٹنے کو سیدھے راستے کی اجازت دے. اس پوزیشن میں باقی ایک سے 2 منٹ کئی بار ہڑتالوں کو پھیلانے کے لئے.
- براہ راست ٹانگ شروع کرنے کے لئے طاقت کی تعمیر میں اضافہ.
ہفتہ 2 سے 4
اگلے دو ہفتوں میں، آپ اپنی رفتار کی حد بڑھانے، quadriceps کی قوت بڑھانے اور آسان توازن کی مشقیں جاری رکھیں گے.
- رفتار سے 0 سے 110 ڈگری کی تعمیر کریں.
- ہیل سلائڈ شروع کریں. ٹانگوں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جاؤ. آہستہ آہستہ اپنے زخم کے گھٹنے کے گھٹنے جھکتے ہوئے اپنے پاؤں / پاؤں آپ کے سامنے فرش پر سلائڈنگ کرتے ہیں. واپسی کی پوزیشن میں سلائڈ کریں اور 10 بار دوبارہ کریں.
- quadriceps کے Iometric سنکچن شروع کریں. آپ کے زخمی ٹانگ سے براہ راست اور آپ کے دوسرے ٹانگ جھکا کے ساتھ منزل پر بیٹھ جاؤ. زخم کے گھٹنے کے quadriceps کے بغیر منزل کے خلاف دباؤ کی طرف سے ٹانگ کو منتقل کئے بغیر. 10 سیکنڈ تک پکڑو آرام کرو. 10 بار دوبارہ کریں.
- نصف squats شروع کریں، جزوی پھیپھڑوں، اور بچھڑے کے طور پر برداشت اور ہدایت کے طور پر اضافہ.
- نصف اسکات: دونوں ہاتھوں سے ایک مضبوط میز پر کھڑے رہیں. آپ کے پیروں کے ساتھ کندھے کی چوڑائی کو الگ کر دیا، آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں اور squat جھکاؤ، اپنے ہونٹوں کو آدھے گدھے میں کم کر دیتے ہیں. 10 سیکنڈ کو پکڑو اور پھر آہستہ آہستہ کھڑے پوزیشن پر واپس آو. 10 بار دوبارہ کریں.
- جزوی پھیپھڑوں: دونوں ہاتھوں سے ایک مضبوط میز کھڑا کھڑے ہو جاؤ. آپ کے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کو الگ کر دیا، ایک قدم آگے بڑھتے ہوئے، آپ کے وزن کو تقسیم کر دیا. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو جھکنا اور تھوڑا سا ڈوب. 10 سیکنڈ کو پکڑو اور پھر آہستہ آہستہ کھڑے پوزیشن پر واپس آو. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں. ہر طرف 10 بار کرو.
- ہیل اٹھاتا ہے: کھڑے ہونے پر، اپنے ہاتھ کو بطور ایک کرسی کے توازن یا توازن پر رکھیں. اپنے پیروں پر اٹھائیں اور پانچ سیکنڈ تک رکھو. آہستہ آہستہ اپنے ہیل کو فرش پر کم کریں اور 10 بار دوبارہ کریں.
- اسٹیشنری سائیکلنگ، پانی کے مشق (سوئمنگ) شروع کریں اور ہدایت کے طور پر اعلی جسم کی تربیت کی تربیت.
- ہدایت کے طور پر توازن اور پروپوزل کی تزئین کی مشق شروع کریں.
ہفتہ 4 سے 6
اگلے دو ہفتوں کے دوران، آپ اپنی طاقتور مشقوں میں کچھ مزاحمت شامل کرتے وقت آپ کی حد اور توازن کی تعمیر جاری رکھے گی.
- آپ کے تھراپیسٹ کے ہدایات کی ایک حد کی حد جاری رکھیں.
- مزاحمت کے ساتھ طاقتور عمارت کی مشقیں بڑھیں (روشنی ہاتھ وزن رکھو یا ہدایت کے طور پر لچکدار نلیاں یا مسلسل cords استعمال کریں)
- اگر ہدایت کی گئی ہے تو پریشانی گھٹنے کے بہاؤ کی مشق شروع کریں . آپ کے پیٹ پر براہ راست اپنے ٹانگوں کو لے لو. اپنے گھٹنے کو جھکانا اور اپنے بٹوے کی طرف اشارہ کرو. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو. آرام کرو. 10 بار دوبارہ کریں.
- واحد ٹانگ مشقیں شروع کریں، جیسے ایک ٹانگ نصف سکیٹس اور چڑھنے والی سیڑھی .
- ایک ٹانگوں کا توازن: برداشت کرنے کے طور پر، 10 سیکنڈ کے لئے زخمی ٹانگ پر غیرقانونی کھڑے رہیں. کئی ہفتوں تک اس مشق سے کام کریں.
- ہدایت کے طور پر بنیادی استحکام کی مشق شروع کریں.
- توازن اور پروٹوکولپ کی مشق جاری رکھیں.
- دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے یروبک مشق کی شدت میں اضافہ.
- برداشت کرنے والے سامان کا استعمال کرتے ہوئے شروع کریں جیسے روٹی کلمبر یا یلڈیڈیکل ٹرینر برداشت ہو.
ہفتہ 6 سے 8
ان ہفتوں کے دوران آپ پچھلے مشقوں کے ساتھ پیش رفت کریں گے. عام طور پر، آپ کے تھراپسٹ کو فریقل (طرف سے طرف) قدم اور پس منظر کے قدم اور مرحلے کے نیچے کی سفارش کرے گی. کیونکہ ہر کسی کو اپنی رفتار سے آگے بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے، ان مشقوں، آپ کی ترقی اور حدود کے بارے میں آپ کے تھراپیسٹ کے ہدایات پر عمل کرنا ضروری ہے.
ہفتہ 8 سے 12
اگلے مہینے میں تحریک کی قوت اور رینج کی تعمیر جاری رکھیں.
- گھٹنے جھٹکا کے دوران طاقت کی تعمیر.
- گھٹنے کے توسیع کو مضبوط بنانے کے مشق: آپ کو اس مشق کے لئے ایک لچکدار بینڈ دیا جا سکتا ہے. اگر ایسا ہے تو، ایک میز ٹانگ کے ارد گرد بینڈ کے ایک اختتام پذیر اور آپ کے زخمی ٹانگ کے ٹخنوں کے ارد گرد دوسرا. ٹیبل کا سامنا کرتے وقت، آپ کے گھٹنے کو ٹبنگ کے خلاف مزاحمت کے خلاف 45 ڈگری تک پھینک دیا جائے گا، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں.
ہفتہ 12 سے 14
اس وقت تک، بہت سے مریضوں کو ہلکا جاگنگ شروع کرنے کے لئے تیار ہیں. چپلتا اور پیومی میٹرک مشق بھی متعارف کرایا جا سکتا ہے.
آپ کے سرجن یا ڈاکٹر کے ساتھ تعقیب دورے پر، وہ بحالی کے پروگرام کی کامیابی کا تعین کرنے کے لئے فعال ٹیسٹنگ انجام دیں گے. آپ کی سرگرمیوں کے لئے صاف کیا جاسکتا ہے اور کھیلوں کی ہدایات پر واپس آنے کے لئے ایک مخصوص منصوبہ کے ساتھ فراہم کی جا سکتی ہے.
ACL کی مرمت کے لئے سرجری سے گزرنے کے بعد، یہ خاص طور پر اہم ہے کہ آپ مستقبل میں چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اے سی ایل کی چوٹ کی روک تھام کے رہنماؤں کی پیروی کریں.
> ذرائع
> ACL زخمی جائزہ. میڈو فاؤنڈیشن برائے میڈیکل ایجوکیشن اور تحقیق. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> میئر جی ڈی، پیٹرنو ایم وی، فورڈ KR، ہیوٹ ٹی. نوریومسکولر ٹریننگ کی تکنیکوں کو غیر معمولی کروڑ لین دین تعمیر نو کے بعد کھیل میں واپسی سے پہلے خسارے کا نشانہ بنانا. > J طاقت کنڈی ریز. مئی 2008؛ 22 (3): 987-1014.
> پامیری سمتھ RM، تھامس اے سی، وجوٹی ایم. ACL کی بحالی کے بعد کواڈرنسپس کی زیادہ سے زیادہ طاقت. کلین کھیل میڈ. جولائی 2008؛ 27 (3): 405-424، vii-ix.
> وائٹ ٹی، کلپیس پی. اینٹرئر کروز لفٹ (اے سی ایل) چوٹ بحالی کی مشقیں. کھیل میڈیکل مشیر. 2-9-2009.