آپ کے جوڑوں کی کشیدگی کے بغیر، کس طرح یومومیٹک مشق آپ کو فائدہ اٹھا سکتے ہیں
کیا یہ ممکنہ طور پر بغیر کسی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ممکن ہے؟
ایک isometric پٹھوں کا سنکچن، یا جامد ورزش، ایسا کرتا ہے. ایک isometric عضلات کے سنکچن میں، پٹھوں آگ (یا طاقت اور کشیدگی کے ساتھ فعال) لیکن مشترکہ طور پر کوئی تحریک نہیں ہے. دوسرے الفاظ میں، مشترکہ جامد ہے؛ پٹھوں ریشوں کی لمبائی یا سنکچن نہیں ہے اور انگوٹھی منتقل نہ ہوتی ہے.
اس قسم کی پٹھوں کا سنکشیشن میں، پٹھوں کے ریشوں کی لمبائی میں کوئی تبدیلی نہیں ہے، اور جوڑوں میں کوئی تحریک بھی نہیں ہے، لیکن پٹھوں کے ریشے اب بھی آگ لگاتے ہیں. ایک isometric مشق کی ایک اچھی مثال بھی دیوار کے خلاف مشکل کو دھکا یا دیوار بیٹھ مشق کر رہا ہے (دیوار کے خلاف آپ کے پیچھے بیٹھا، گھٹنوں کے ساتھ جھکنا اگرچہ آپ پوشیدہ کرسی میں بیٹھ رہے ہیں). جبکہ پٹھوں کو اب بھی چالو کر دیا جا رہا ہے، زور سے فائرنگ، اور ممکنہ طور پر پر زور دیا جا رہا ہے، ایک سنکشی یا سنکشی پٹھوں کے سنکچن کے برعکس. جوڑوں میں کوئی تحریک نہیں ہے.
ایک isometric پٹھوں کا سراغ لگانا تین پٹھوں کے سنکچن کے ممکنہ اقسام میں سے ایک ہے. دیگر دو قسم کے پٹھوں کا سنکچن موجود ہیں:
- کنسرٹ پٹھوں کا سراغ لگانا: عام وزن کی تربیتی مشقوں میں، یہ کسی بھی مشق کا اصل لفٹنگ مرحلہ ہے. پٹھوں کے ریشوں کو سستکشی کے پٹھوں کے سنکچن کے دوران کم کیا جاتا ہے اور طاقت تیار کی جاتی ہے.
- مستحکم پٹھوں کا نقطہ نظر: عام وزن کی تربیت کے مشقوں میں، ایک سنچری سنکچن ایک مرحلے ہے جہاں عضلات ورزش کے اصل ابتداء پوزیشن میں واپس آتی ہے. اس قسم کے سنکچن کے دوران، پٹھوں کے ریشوں کو کم کرنے کے بجائے بڑھایا جاتا ہے.
کثیر روایتی سنجیدہ وزن کی تربیتی مشقوں میں مشترکہ حرکت پائی جاتی ہے، جیسے بیسس کرول، اسکٹیٹ یا ایک پل اپ.
مشترکہ حرکتیں بھی سنکریٹک سنکچن میں واقع ہوتے ہیں، جیسے نیچے چلتے ہیں، جہاں کوئڈریسس آپ کو اپنے آپ کو کم کرتے ہیں. اس طرح کے مشقوں میں، پٹھوں ریشے فائرنگ کر رہے ہیں اور جوڑوں میں تحریک بھی موجود ہے. اسمارکک مشق، اس کے برعکس، ظاہر ہوتا ہے کہ اصل میں کچھ بھی نہیں ہو رہا ہے.
ایٹم میٹرک مشقوں کے فوائد
اگر جوڑوں میں کوئی حرج نہیں ہے، تو وہاں میٹرک کی کوئی فائدہ نہیں ہے؟ جیسا کہ یہ باہر نکلتا ہے، isometrics کرنے کے لئے مختلف وجوہات ہیں. isometric مشقوں کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ وہ بحالی کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے اور اس کے علاوہ جوڑوں پر کشیدگی کو روکنے کے بغیر عام کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ لمومیٹرک مشقوں کا ایک اہم پہلو ہے کیونکہ مشقیں جو مشترکہ تحریک کی ضرورت ہوتی ہے انفرادی جوڑوں پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتی ہے، خاص طور پر بار بار استعمال کے ساتھ. ایٹمومیٹرک مشق مختصر مدت اور طویل عرصے میں جوڑوں میں بہت آسان ہیں. وہ اب بھی پٹھوں کے ریشے کو جوڑوں کے اضافی دباؤ کے بغیر آگ لگاتے ہیں. اس وجہ سے، ایٹم میٹرک مشق اکثر افراد کو مشترکہ مسائل یا مسائل کے لئے بحالی کے معمول میں استعمال کیا جاتا ہے.
isometrics کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ وہ سامان کے ساتھ کہیں بھی کیا جا سکتا ہے.
ٹریفک مں پھنسا ہوں؟ آپ اپنے پٹھوں کو فائرنگ کرنے کے لئے اپنے پٹھوں کو سخت اور آرام کر سکتے ہیں، یا سٹیئرنگ پہیا پر اوپر اور نیچے دبائیں گے. انہیں کبھی کبھی بھی سفارش کی جاتی ہے کہ کھلاڑیوں کے لئے ایک ہینڈل یا بوٹ میں ہوسکتی ہے جب ہڈیوں کو شفا ملے گی.
کچھ کھیلوں کو اعلی سطح کی جامد پٹھوں کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، جمناسٹکس، یوگا، راک چڑھنے، اور نیچے کی اسکی سکینگ، سب کے ساتھ جامد طاقت کی ضروریات ہیں. اگر یہ مشترکہ تحریک نہیں ہے تو یہ مشق بہت طاقت کی ضرورت ہوتی ہے.
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگر آپ کسی بھی طرح کے مشترکہ درد کو محسوس کرتے وقت محسوس کرتے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
ایک پٹھوں کا سنکشیشن کیا ہے؟
ایک isometric پٹھوں کا سراغ لگانا تین مختلف قسم کے پٹھوں کے سنکچنوں میں سے ایک ہے، جو عام طور پر پٹھوں فائبر چالو کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. یہ واقع ہوتا ہے جب عضلات ریشہ یا ریشوں کا گروپ دماغ کے ذریعے کشیدگی کو چالو کرنے اور بڑھانے کے لئے دماغ کے ذریعہ دماغ کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے. یہ اس وقت ہوتا ہے جب پٹھوں پر زور دیا جاسکتا ہے، جیسے ورزش کے دوران وزن کی تربیت. انسانی جسم میں پٹھوں میں پٹھوں کی ریشوں کے بنڈل بنائے جاتے ہیں جن میں ہزاروں سے زائد چھوٹے ڈھانچے موجود ہیں جن میں myofibrils کہا جاتا ہے، جس میں اصل واقعہ ہوتا ہے.
> ذرائع:
> فشر جے پی پی، فریرو جی، اسٹیل جے ایکٹ تھکاوٹ، اور مزاحمت کے مشق کے لئے قبول جواب. پٹھوں کی نری. 2017 مارچ 21. دوئ: 10.1002 / mus.25645.
> قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن (این ایس سی اے اے). طاقت ٹریننگ اور کنڈیشننگ، لازمی طور پر 4th ایڈیشن. چیمپئن شپ، آئی ایل: انسانی کینییٹکس؛ 2015.
> W. لیری کینی اور جیک ولور. کھیل اور ورزش کے فزیوولوجی، 6 ویں ایڈیشن، چیمپئن شپ، آئی ایل: انسانی کینییٹکس؛ 2015.