کم انتہا سرجری یا چوٹ کے بعد اوپر اور نیچے سیڑھیوں کو چلنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ آپ جسمانی تھراپسٹ آپ کو دکھا سکتے ہیں.
بڑھتی ہوئی یا نیچے اتارنے کے دوران چوٹ یا گرنے سے بچنے کے لئے، بات چیت کے اقدامات کے لئے سب سے محفوظ تراکیب سیکھنا ضروری ہے.
اوپر یا نیچے سیڑھی چلنے کے بعد کون سا پاؤں جاتا ہے؟
اصطلاح "سیڑھی سے نیچے، برا کے ساتھ نیچے،" یا "جنت تک چلتا ہے، بدترین جہنم میں جاتا ہے" اکثر مریضوں کو مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ وہ مریضوں کی مدد سے سیڑھی چڑھنے کے لئے مناسب قدم پیٹرن کو یاد رکھیں.
اگر مدد کے لئے کوئی ریل نہیں ہے تو، یہ بھی سیکھنا چاہئے کہ کس طرح مناسب طریقے سے ان کے آلات کو استعمال کرنے کے لئے سیڑھیوں پر.
سیڑھیوں کو مناسب طریقے سے آگے بڑھانے کے لئے، یہ "اچھا ہے." ایک ہاتھ سے ریل پر رکھنا، جب تک آپ کھڑے ہیں اس سے پہلے اس قدم پر مضبوط ٹانگ کو آگے بڑھاؤ. اس غیر متاثرہ ٹانگ کے بعد قدم پر مناسب طریقے سے رکھا جاتا ہے، کمزور ٹانگ کو اسی مرحلے پر آگے بڑھو کہ مضبوط ٹانگ پر ہے. اگر کسی ریل پر رکھنے کے لئے کوئی ریل نہیں ہے تو، ایک ہی وقت میں یا کمزور ٹانگ کی جگہ لینے کے بعد مکڑی اوپر قدم پر رکھا جاتا ہے.
مناسب طریقے سے سیڑھیوں کو پھینکنے کے لئے، یہ "خراب سے نیچے ہے." ایک ہاتھ سے ریل پر رکھنا، کمزور ٹانگ کو آگے بڑھانے کے بعد سب سے پہلے اسے اس قدم پر رکھ کر جہاں آپ کھڑا ہو. اس متاثر کن ٹانگ کے بعد مناسب طریقے سے قدم رکھا جاتا ہے، مضبوط قدم کو اسی مرحلے میں آگے بڑھائے گا جس میں کمزور ٹانگ موجود ہے. اگر کوئی ریل نہیں ہے تو، کم کی کمر پر ایک ہی وقت میں یا کمزور ٹانگ کی جگہ لینے کے بعد رکھی جاتی ہے.
اس طرح، آپ کی مکھی مدد کے لئے ہے جبکہ آپ کے مضبوط ٹانگ کو کم کیا جا رہا ہے.
میں کسی کی مدد کرتا ہوں کہ سیروں پر
اگر آپ کسی کی مدد کر رہے ہیں تو سیڑھیوں کو چلنے یا نیچے نیچے، صحیح پوزیشن میں آپ کے جسم کی پوزیشن ضروری ہے. اس طرح، آپ کم از کم مداخلت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ حمایت فراہم کرسکتے ہیں.
جب کوئی سیڑھیوں پر چل رہا ہے تو، ایک یا دو قدموں پر ان کے پیچھے رہیں. کسی ہاتھ کے کسی پٹھوں کے پیچھے ایک ہاتھ باندھ کر کافی حمایت ہے. اس طرح، اگر کوئی شخص پچھلے پچھلے حصے میں آتا ہے، تو وہ اس کی سیڑھیوں کو گرنے میں زخمی نہیں ہوسکتا.
جب کوئی سیڑھیوں پر چل رہا ہے، پھر، ان کے نیچے ایک یا دو قدم کھڑے ہو. شخص کو قدم بڑھانے کے لئے کافی کمرہ دیں، لیکن مدد پیش کرنے کے لئے تیار رہیں. اپنے دوستوں کے نیچے سیڑھیوں پر نیچے کھڑے ہونے میں مدد ملتی ہے تو اس کی وجہ سے سیڑھیوں کو گرنے سے روکنے میں مدد ملے گی.
وہاں سیڑھی چڑھنے میں مدد کرنے کے لئے کیا مشق ہے؟
اگر آپ کو اوپر یا نیچے سیڑھیوں میں مشکلات ہو رہی ہے تو، آپ کے پی ٹی آپ کے ساتھ کچھ وقت خرچ کر سکتے ہیں کہ آپ اسے سکھانے کے لۓ اسے کیسے کریں. وہ مشقیں بھی پیش کرسکتی ہیں جو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتی ہیں جو آپ کو زیادہ آسانی سے سیڑھیاں چڑھاتے ہیں. یہ مشق پی ٹی کلینک میں یا ہوم مشق پروگرام کے حصے کے طور پر کیا جا سکتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کسی بھی مشق شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو.
ان تمام مشقوں میں ایک چیز عام ہے: وہ سب "کشش ثقل" پٹھوں پر توجہ دیتے ہیں. یہ ہمارے ٹانگوں کی پٹھوں ہیں جو کشش ثقل کی طاقت کے خلاف چلنے اور سیدھے راستے میں رکھنے میں مدد کرتی ہیں.
سیڑھ چڑھنے میں بہتر بنانے میں مشقیں ہر ہفتہ سے 3 سے 4 بار ہوسکتی ہیں. یاد رکھنا، تخفیف نہ کریں مشقوں کو حاصل کرنے کے لئے فعال نقل و حرکت . اگر آپ اپنے پیروں کی پٹھوں کو بھی سختی سے کام کرتے ہیں، تو آپ کو پورے دن میں محفوظ طریقے سے چلنے کے لئے طاقت اور استحکام نہیں ہوسکتا ہے. اپنے ورزش پروگرام اور آپ کی فعال سرگرمی کو بیلنس. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو کیسے دکھا سکتا ہے.
ایک لفظ سے
سیڑھی چڑھنے کی تکنیک کو یاد رکھنا، سیڑھیوں کو اوپر یا نیچے کے دوران آپ کو محفوظ رکھنے میں مدد ملے گی. یہ حکمت عملی سیڑھی بات چیت آسان بناتی ہے، لہذا پہلے ہی کمزور کم انتہا پسندوں یا زخمی ہونے والے ٹشووں کو مزید زخم یا نقصان پہنچانے کی روک تھام کرے گی.
بریٹ سیئرز، پی ٹی.