گلیولٹ سیٹیں آسان مشق ہیں جو عضلات کے سنکشیپ کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں اور ہپ کے گلوٹالل پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں. مضبوط گلویوالل پٹھوں کو ہپ کی توسیع اور مشترکہ کے استحکام میں مدد ملتی ہے. یہ مشق ایسے مریضوں کے لئے بہت فائدہ مند ہیں جنہوں نے گھٹنے یا ہپ متبادل سرجری کے ساتھ ساتھ نچلی انتہا کے خاتمے کے بعد بھی. کسی بھی وقت جب آپ موبل ہوتے ہیں اور ہسپتال میں بستر کی طرح محدود ہوتے ہیں تو وہ گلیاتیل سیٹوں پر غور کرنے کا ایک اچھا وقت ہے.
کیوں سرجری کے بعد گلیٹ سیٹ اہم ہیں
جب آپ کی سرجری ہوتی ہے، تو آپ کو کچھ دنوں میں دوبارہ بازیاب کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کبھی کبھی ایک بڑی سرجری کے بعد، دل کی سرجری کی طرح، کل گھٹنے، یا کل ہپ متبادل، آپ کو بہت اچھی طرح سے منتقل نہیں کر سکتے ہیں. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کو ایک گہری رگ تھومباس (ڈی ٹی ٹی) نامی خون کی کلٹ کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. اگر آپ کے رگوں میں ڈی ٹی ٹی کو متحرک ہوتا ہے، تو یہ آپ کے پھیپھڑوں پر چلتا ہے اور مہلک ثابت ہوتا ہے.
آپ کے گندلی پٹھوں کی نچوڑ اور آرام دہ اور پرسکون کارروائی کی کارکردگی آپ کے ہونٹوں اور ٹانگوں میں خون میں چلنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے پٹھوں کو سپنج کے طور پر دیکھو. نچوڑ ان کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ایسا ہوتا ہے جب آپ ایک گونٹ سیٹ کرتے ہیں. آپ کے ٹخنوں کو اوپر اور نیچے پھیلانے کے ساتھ ساتھ آپ کے کم ٹانگوں میں خون چلنے میں مدد مل سکتی ہے.
ہپ سرجری کے بعد، آپ کو اس طرح کے پٹھوں کو ٹھیک کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے گلوولل سیٹ انجام دینے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ کے ڈاکٹر کو اپنے ہپ کو حاصل کرنے کے لۓ کاٹنا پڑا.
آپ طاقتور طور پر اپنے گلیٹ پٹھوں کو معتبر کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن نرم گلیٹال سیٹیں انجام دینے میں آپ کے ہپ ریب کے ساتھ گیند کو شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
گلیٹ سیٹ کیسے کریں
گلیپولل سیٹ کرنے کے لئے ایک آسان مشق ہے. اس یا کسی اور ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں.
گلی سیٹ سیٹ کرنے کے لئے، صرف ان سادہ مراحل پر عمل کریں:
- 10 سے 15 ڈگری زاویہ میں آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا
- اپنے بٹوک کی پٹھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ملائیں
- پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو
- آرام کرو
- دس بار بار پھر دو
- تین دن کے تین سیٹ انجام دیں، ایک دن تین بار
ذہن میں رکھو کہ اگر آپ اپنے ہونٹوں یا ٹانگوں میں شدید درد محسوس کرتے ہیں تو آپ کو ورزش کو روکنا چاہئے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کو دیکھیں. تیز درد ہوسکتا ہے یا ایک دشواری کا نشانہ بن سکتا ہے جو آپ کے ڈاکٹر کی توجہ کی ضرورت ہو سکتی ہے.
چیلنج میں اضافہ
آپ چند ایڈجسٹمنٹ کی طرف سے گلیٹال سیٹ مشق پر ایک مختلف چیلنج بنا سکتے ہیں. سب سے پہلے، آپ کے گندلی پٹھوں کو ہلکے ہوئے کرنے کی کوشش کریں اور چند سیکنڈ تک پکڑو. اس وقت تک جب تک کہ آپ کو آپ کی گلیوں کو کوئی ہلکا نہیں روک سکتا جب تک تھوڑا سا سخت اور ہلکا نہ ہو. آہستہ آہستہ آرام کرو. آپ دس سے 15 بار پھر اس ترتیب کو دوبارہ کر سکتے ہیں.
ایک اور ترمیم یہ ہے کہ تیزی سے آپ کے جھنڈے کو نچوڑ اور آرام کرو. آپ کے ہپ کی پٹھوں کو عام طور پر تیزی سے معتدل اور آرام دہ اور پرسکون کام کرتے ہیں، اور اس قسم کی سنکشیشن کو کم کرنے کے لئے آپ کی بحالی کے سیشنوں کو چھلانگ لگانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کی بٹاک کی عضلات کام کر رہے ہیں، جہاں ایک ایسی صورت حال پیدا کرسکتی ہے. اپنے گندل سیٹوں میں ترمیم کرتے ہوئے، آپ کا جسم چیلنج رہتا ہے اور آپ کو گلیٹال سیٹ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل ہوسکتا ہے.
ایک بار جب گلوٹالل سیٹ انجام دینے کے لئے آسان ہیں، آپ شاید زیادہ اعلی درجے کی ہپ کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں. پل اور مشق براہ راست ٹانگ کی طرح مشقیں آپ کے بٹ کی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہیں. یہ آپ کے بستر کی نقل و حرکت ، چلنے اور مجموعی طور پر فعال حرکتی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک لفظ سے
گلیٹیل سیٹ آپ کے ہپ ریب کو صحیح ٹریک پر حاصل کرنے کے لئے ایک آسان مشق ہے. آپ کے ہونٹوں کو مضبوط بنانے میں اضافہ میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور گلوٹیکل ورزش آپ کو سرجری کے بعد یا بستر کے باقی عرصے کے دوران ڈی ٹی ٹی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں، اور سیکھیں کہ آپ اپنے گونوں کو مضبوط رکھنے کے لئے اپنے گلیشیل سیٹ کا طریقہ کار مناسب طریقے سے کریں.