کیا آپ کو لگتا ہے یا آپ کو موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت (SAD) یا اس کی کم شدت کا ورژن، "سرمائی بلیوز" ہو سکتا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو اس طبی بیماری کی وجہ سے موسم سرما میں وزن حاصل ہوسکتا ہے اور علاج میں مدد مل سکتی ہے.
ساد کیا ہے؟
موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت (SAD) موسمیات کی تبدیلی کے ساتھ بنیادی طور پر موڈ اور رویے کو متاثر کرنے والے ایک طبی حالت ہے.
زیادہ سے زیادہ لوگوں میں، موسم سرما کے مہینے میں کم روشنی اور سورج کی روشنی کے ساتھ کم دن کے نتیجے میں ہوتا ہے.
سی اے اے کے ساتھ موسم سرما میں کمی، کم توانائی، روزمرہ کاموں کے ساتھ مشکلات اور موسم سرما کے دوران "hibernate" کرنا چاہتے ہیں.
SAD کے ایک باہمی ورژن کو "سرمائی بلیوز" کہا جاتا ہے. اسی طرح کے بہت سے علامات لاگو ہوتے ہیں لیکن ایک باہمی ڈگری پر. SAD اور سرمائی بلیوز پر ایک بہترین وسائل کے لئے اور فرق کو کیسے بتانا- میں ڈاکٹر نارمن ای Rosenthal کی کتاب، موسم سرما بلیوز، چارٹ ایڈیشن کی سفارش کرتا ہوں : آپ کو موسمی طور پر مؤثر خرابی سے بچنے کے لئے جاننے کی ضرورت ہے.
ایسڈ مریضوں میں کارب کراونگ
کئی محققین نے ایس اے اے کے ساتھ ساتھ موسم سرما کے بلیووں کے درمیان کارب سویرے میں اضافہ کی ہے. موسم سرما کے مہینے کے دوران وزن میں اضافہ نہ ہونے کی بجائے یہ زیادہ تر زیادہ توجہ دیتا ہے. کبھی کبھی موسم گرما کے مہینے کے دوران یہ وزن کھو جاتا ہے، لیکن اس میں سے سب کچھ ضائع نہیں ہوسکتا ہے، جس کے نتیجے میں کئی پاؤنڈ جمع ہوتے ہیں جو سال کے بعد ہی خود کو دوبارہ پیش کرتی ہیں.
اور اس کے نتیجے میں، موٹاپا بن سکتا ہے .
ہم یہاں خاص طور پر "خراب کاربس" کرنے کے لئے حوالہ دیتے ہیں. انتہائی بہتر اور عملدرآمد کاربوہائیڈریٹ ہے جو اکثر آرام دہ اور پرسکون کھانے کی اشیاء بناتے ہیں. سفید روٹی، سفید چاول، سفید پاستا اور مٹھائیاں جیسے cupcakes اور ڈونٹس کے بارے میں سوچو. گھنٹی بجاو؟ بالکل.
نہ صرف یہ برا کاربس وزن میں بڑھتے ہیں، لیکن وہ بھی شامل شکر کا ایک ذریعہ ہیں .
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، ہمارے کھانے میں اضافی شکر کے بڑے ذرائع نرم مشروبات، کینڈی، کیک، کوکیز، پائی، پھل مشروبات، ڈیری ڈیسرٹ اور دودھ کی مصنوعات (جیسے آئس کریم اور میٹھی دہی)، اور اناج شامل ہیں.
کارب کو شامل کریں کم توانائی کے مریضوں کو سردیوں کے مہینے کے دوران دردناک بیماریوں کا سامنا کرنا پڑا - وہی لوگ جو، موسم گرما کے مہینے کے دوران، پورے سبزیوں، غیر محفوظ شدہ چکنائیوں سے بھرپور صحت مند کھانے کو ٹھیک کرنے کے لئے توانائی حاصل کرسکتے ہیں اور آپ کر سکتے ہیں. دیکھیں کہ کس طرح وزن میں اضافہ کے خلاف جنگ موسم سرما کے دوران سب سے اوپر ہوسکتی ہے.
لائٹ تھراپی
ایسڈیڈ اور سرمائی بلیوز کے لئے بہت سے علاج میں سے ایک لائٹ تھراپی ہے. مناسب روشنی کے باکس کے استعمال کے بارے میں زیادہ سے زیادہ، ہم آپ کو ڈاکٹر Rosenthal کی کتاب (جیسا کہ وہ SAD کے علاج کے لئے روشنی تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے تحقیق میں استعمال کرنے والوں میں سے ایک تھا) میں سے ایک تھا.
روشنی تھراپی کے مناسب استعمال کے ساتھ SAD علامات میں بہتری ڈرامائی، توانائی کی واپسی اور بہت سے افراد میں دنوں کے معاملے کے اندر اچھا مزاج بحال کر سکتے ہیں.
SAD کے لئے دوسرے علاج میں دوسروں کے درمیان antidepressants، مراقبہ، اور روزمرہ بیرونی ورزش شامل ہوسکتا ہے، اور اکثر تھراپیوں کو ایک عظیم سودا میں مدد مل سکتی ہے.
ذرائع :
Rosenthal NE. سرمائی بلیوز: آپ کو موسمی طور پر مؤثر خرابی کے خاتمے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے. چوتھا ایڈیشن. Guilford Press 2012.
واٹرمن جے ج. کاربوہائیڈریٹ کریویرنگ: فوڈ انٹیک اور موڈ کا ایک خرابی. کلین نیوروفرمول 1988؛ 11: S139-45.