کچھ بھی امریکی چربی بن رہی ہے. اور حالیہ برسوں میں، تمام امریکیوں میں سے نصف سے زائد لوگ ایک سال سے زائد $ 16 بلین ڈالر خرچ کر رہے ہیں جو کہ انتہائی خطرناک جواب کی تلاش میں ہیں.
ٹیلی ویژن کے اشتہارات کے سلسلے کے مطابق، بلج کی جنگ میں تازہ ترین ھلنایک عام طور پر مشتبہ افراد میں سے ایک نہیں ہے، روزہ کھانے کی طرح، ایک بے روزگار طرز زندگی یا زیادہ نامزد "کارب." نہیں، مجرم ایک نامی ہارمون ہے Cortisol.
Cortisol ایک ہارمون ہے، جو ادویاتی غدود کی طرف سے پیدا ہوتا ہے جب جسم کشیدگی میں ہے. آپ کے ہائپوامامامس، پیٹیوٹری گلان کے ذریعہ ایڈورلل گالوں کو ہدایت دیتا ہے کہ دونوں کوٹوریسول اور ایڈنالین کو الگ کردیں. Cortisol آپ کے روزمرہ ہارمونکل سائیکل کے حصے کے طور پر جاری کیا جاتا ہے، لیکن جسم کے جنگ یا پرواز کے ردعمل کے طور پر جسم اور جذباتی دونوں جسمانی اور جذباتی دباؤ کے رد عمل میں ہارمون بھی جاری کر سکتے ہیں. ایڈنالائن آپ کو متحرک اور میٹابولزم کو انتباہ اور بڑھاتا ہے. اس سے بھی چربی کے خلیات کو توانائی کی فراہمی میں مدد ملتی ہے. Cortisol آپ کے جسم میں پروٹین سے گلوکوز کی پیداوار میں زیادہ مؤثر بننے میں مدد ملتی ہے، اور کشیدگی کے اوقات میں جسم کی توانائی کو تیزی سے بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
یہ کلاسک لڑائی یا پرواز کے کشیدگی کا خیال نہیں ہے جو وزن کی دشواریوں کا باعث بنتی ہے، کیونکہ ان حالات میں، ایک کشیدگی کا واقعہ جلد ہی حل کیا جاتا ہے، اور جاری کردہ Cortisol ہمارے نظام میں جذب کیا جاتا ہے، جس میں دردناک دل کی طرف سے فراہم کردہ گردش میں اضافہ ہوتا ہے.
اس کے بجائے، کچھ ماہرین اب یقین رکھتے ہیں کہ ہم میں سے بہت سے مسئلے میں مختلف وجوہات کی وجہ سے مسلسل مسلسل حالت میں ہے. یہ اضافی کوٹیسول پیداوار کی مسلسل حالت کی طرف جاتا ہے. اضافی cortisol گلوکوز کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے. یہ اضافی گلوکوز تو عام طور پر چربی میں تبدیل کیا جاتا ہے، ذخیرہ شدہ چربی کے طور پر ختم.
کئی تحقیقاتی مطالعہ ہیں جن سے پتہ چلا ہے کہ چربی کے خلیات بہت زیادہ ایڈنالائن کی موجودگی میں، ایڈنالائن کے اثرات کے خلاف مزاحم بن جاتے ہیں. بالآخر، چربی کے خلیات چربی کی رہائی کے لئے ایڈورلک محرک کے لئے غیر منفی طور پر بن جاتے ہیں، لیکن اعلی cortisol کی موجودگی کے ذریعے، وہ زیادہ موٹی اسٹوریج کے ذمہ دار ہیں. ایک ہی وقت میں، گردوں کی گردش کی اعلی سطح موٹاپا کے خطرے میں اضافہ اور چربی اسٹوریج میں اضافہ - اور خاص طور پر، پیٹ موٹاپا، موٹاپا کی سب سے زیادہ خطرناک اقسام میں سے ایک، اور ایک جو میٹابولک سنڈروم ، ذیابیطس، اور زیادہ سے زیادہ خطرے میں اضافہ دل کی بیماری .
انسولین مزاحمت اور میٹابولک سنڈروم
ہم ایک عنصر جانتے ہیں جو کوٹیسول میں عدم اطمینان آسان کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ سے زیادہ ہے. جب آپ نے سادہ کاربوہائیڈریٹوں کی حدود کھایا ہے - مثال کے طور پر، ایک کینڈی بار اور / یا سوڈا کا ایک نکاح - جسم میں اضافی خون کی شکر کو روکنے کے لئے ایک مضبوط انسولین کا جواب پیدا ہوتا ہے. اس بڑے انسولین کا ردعمل، نتیجے میں، خون کی شکر میں ایک ڈرامائی ڈراپ پیدا کر سکتا ہے - بعض اوقات سطحوں پر بھی کم ہوسکتا ہے - سادہ کاربوہائیڈریٹ کھا لیا 3 سے 5 گھنٹے کے بعد. جب خون میں گلوکوز کی سطح گر جاتی ہے، تو یہ ایڈورالل کش اور ہارٹونول سمیت ایڈنالل کشیدگی ہارمونز کی ایک بڑی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے.
(کبھی کبھی، یہ اعصابی، تشویش، جلدی اور یہاں تک کہ palpitations کی وجہ سے ہو سکتا ہے. یہ بعض بچوں میں منعقد ہوتا ہے جب ان کے "بہت زیادہ چینی.")
ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی، ایک متوازن کھانا کھانے کے بعد جس میں چکنائی، پروٹین اور ریشہ بھی شامل ہے انسلن، گلوکوز اور ایڈنالل کشیدگی ہارمون کی سطح کا ایک ہی اور نیچے پیٹرن. کاربوہائیڈریٹ، کیونکہ ہضم اور جذباتی عمل سست ہو جاتی ہے.
وقت کے ساتھ، کئی وجوہات کے لئے خون میں گلوکوز کی سطح بڑھ سکتی ہے:
- بہت سے کاربوہائیڈریٹ کی کھپت، خاص طور پر سادہ، بہتر کاربوہائیڈریٹ
- بہت زیادہ کیلوری کا کھانا، لہذا ان اضافی کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جا رہا ہے اور پھر گلوکوز کے طور پر جاری کیا جاسکتا ہے
- بہت زیادہ کشیدگی کی سطح کوورتاسول کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کر رہی ہے
- میٹابولک اور ہارمونل کے نظام میں دیگر غلط استعمال
ایسا کیا ہو سکتا ہے جو کچھ "انسولین مزاحمت" کے طور پر جانا جاتا ہے. انسولین مزاحمت میں، دماغ اور کچھ جسم کے خلیات خون میں انسولین کی موجودگی پر رد عمل میں ناکام رہتے ہیں.
یہ ذیابیطس کے طور پر شدید نہیں ہے، جہاں خلیوں کو محفوظ خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کافی انسولین کو نہیں چھوڑا جا سکتا. اس کے بجائے، انسولین کی سطح بہت زیادہ ہوسکتی ہے، اور پینکریوں کو پمپ جاری رکھنا پڑتا ہے، اس سے بھی زیادہ خون، خون میں باقی گلوکوز کو ذخیرہ کرنے کی کوشش میں. لیکن خلیات ان انسولین کو ردعمل نہیں کر سکتے ہیں جسے جاری کیا گیا ہے، اور گلوکوز خون میں گردش جاری رہتی ہیں. پھر، جب آپ کھاتے ہیں تو، گلوکوز کی سطح بھی زیادہ ہوتی ہے. چند سالوں کے بعد، زیادہ کام کرنے والے پینکریوں کو ٹائر لگنا شروع ہوتا ہے اور اس میں کسی بھی انسولین کو پیدا کرنے کی صلاحیت کھو سکتی ہے، جس میں 2 ذیابیطس کی نوعیت ہوتی ہے. انسولین مزاحمت، حقیقت میں، کبھی کبھی پری ذیابیطس کہا جاتا ہے، کیونکہ یہ اکثر 2 ذیابیطس کی قسم کی طرف جاتا ہے.
خون کے ذریعے گردش کرنے والی اعلی سطحوں کو بھی چربی اور امینو ایسڈ اسٹوریج کی حوصلہ شکنی اور چربی اور پروٹین کی خرابی کو روکنے میں بھی اضافہ ہوتا ہے. یہ بھی گلوکوگون کی رہائی کو روکتا ہے.
آپ کے پیٹ میں چربی کے خلیات خاص طور پر اعلی انسولین سے حساس ہوتے ہیں اور توانائی ذخیرہ کرنے میں بہت مؤثر ہیں - کہیں بھی کہ چربی کے خلیات آپ دوسرے علاقوں میں کم جسم (یعنی ہونٹ، پیچھے کے آخر، ران) میں تلاش کریں گے. کیونکہ پیٹ چربی کے خلیات آپ کے ہضم کے اعضاء کے قریب ہیں، اور پیٹ کے علاقے میں گردش کرنے والے خون کی وریدوں کا ایک وسیع نیٹ ورک موجود ہے، اس میں چربی کے خلیوں کو اضافی گلوکوز ذخیرہ کرنا آسان ہے.
انسولین مزاحمت - اس سے پہلے کہ مکمل پیمانے پر 2 ذیابیطس کی ترقی ہو چکی ہے - یہ ایک ناقابل یقین حالت ہے. مشق، سادہ کاربوہائیڈریٹ میں کمی، اور کیلوری میں کمی کی وجہ سے انسولین کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ورزش انسولین کو زیادہ موثر طریقے سے جواب دینے میں مدد کرتا ہے - اس کے بعد اس سے پہلے چربی کے طور پر ذخیرہ ہونے سے قبل خون میں اضافی گلوکوز کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. کم سادہ کاربوہائیڈریٹ مجموعی گردش خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرتی ہے. اور زیادہ سے زیادہ بچنے سے گریز خون کے تمام حصوں سے اضافی کیلوری کو روکتا ہے جیسے گلوکوز کے طور پر. کم گلوکوز، کم انسولین، اور جب انسولین کی سطح کم ہوتی ہے تو، جسم کو توانائی کے لئے چربی کے ذخائر بدل جاتا ہے اور بڑی چربی انووں کو آسان توانائی کی پیداوار کے لئے فیٹی ایسڈ میں پھیلانے کے لئے شروع ہوتا ہے. دار چینی اور گلوکوز سمیت کچھ سپلیمنٹ، انسلن کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اور جیسے گلوکوفس (میٹفارفارن) کے نسخے کے منشیات کو حساس کی حساسیت میں مدد مل سکتی ہے.
جب انسولین کے خلاف مزاحمت غیر مقفل کی جاتی ہے تو، یہ میٹابابولک سنڈروم (پہلے سے ہی "سنڈروم ایکس" کے طور پر جانا جاتا ہے) کے طور پر جانا جاتا ہے. عام طور پر میٹابولک سنڈروم انسولین مزاحمت، علاوہ کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کے بلند سطح، ساتھ ساتھ موٹاپا کی طرف اشارہ کرتا ہے. میٹابولک سنڈروم آپ کو دل کی بیماری اور اسٹروک سے زیادہ خطرے میں رکھتا ہے.
میٹابابولک سنڈروم کے لئے سرکاری تشخیصی معیار بھی شامل ہے:
- موٹاپا - جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) سے 25 یا اس سے برابر ہے
- پیٹ موٹاپا (کمر فریم> مردوں میں 40 انچ، اور خواتین میں 35 سے زائد انچ)
- 150 میگاواٹ / ڈی ایل سے زیادہ ٹریگلیسرائڈ کی سطح
- کم ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح، مردوں میں سے کم 40 ملی گرام / ڈی ایل اور <خواتین میں 50 ملی گرام / ڈی ایل
- ہائی بلڈ پریشر، 130/85 ملی میٹر HG سے زیادہ یا اس سے زیادہ
- تیز روزہ گلوکوز کی سطح، روزہ خون کی شکر کے ساتھ 110 میگاواٹ / ڈی ایل سے زیادہ
کچھ ماہرین کا تخمینہ ہے کہ چار میں سے ایک یا 47 ملین - امریکہ میں بالغوں میں میٹابابولک سنڈروم ہے. یہ تعداد آبادی کی عمر کے طور پر بڑھنے کی توقع ہے.
CortiSlim تنازعات
شان ٹالبٹ، پی ایچ ڈی کے مطابق اور ولیم کریمر - کتاب کے مصنفین کوورتیسول کنکشن - کشیدگی، اور cortisol کے نتیجے میں دائمی اوورلوڈ آپ کو تھکاوٹ اور بے ترتیب محسوس کرتے ہیں. لہذا آپ اپنی توانائی کو تجدید کرنے اور اپنے آپ کو آرام کرنے کے لئے گھومتے ہیں. نتیجہ؟ وسط کے ارد گرد اضافی انچیں جمع.
اس اصول کے مطابق، طالوت نے ایک مہنگی ضمیمہ تیار کی ہے جس میں بہت زیادہ اشتہارات، آن لائن میگزین اور کیبل اور نیٹ ورک ٹی وی پر مشتمل ہے. تجارتی اداروں کے مطابق، مصنوعات کی روزمرہ خوراک لینے - CortiSlim - کوٹسوسول کی سطح کو روکنے میں مدد کرنا ہے. کنٹرول کے تحت cortisol کے ساتھ، آپ کو چربی ذخیرہ کرنے کے لئے آپ کے رجحان کو کم کرنے اور ناپسندیدہ وزن کھو کرنے کے قابل ہونا چاہئے. (راکورور نامی ایک اور بھاری تشہیر کردہ مصنوعات کا ایک بہت جادو انجام دینے کا دعوی ہے.) CortiSlim اور Relacore دونوں جڑی بوٹیوں کی سپلیمنٹ کے طور پر درجہ بندی کر رہے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ انہیں ان دعویوں کو بیک اپ کرنے کے لئے ٹیسٹنگ یا ریسرچ سے گزرنا پڑا.
CortiSlim، جس میں عام طور پر 60 ماہ کیپسول سپلائی کے لئے 50 ڈالر کی لاگت ہوتی ہے، ان میں وٹامن سی، کیلشیم، کرومیم سمیت عام اجزاء شامل ہیں، جو کہ وہ دعوی کرتے ہیں ان کے ساتھ میگولیا کی چھڑی نکالنے، ایل تیینین، سبز چائے کا ملکیت مرکب ہے. پتی نکالنے، کڑھائی سنجیدہ چھڑی نکالنے، کیبا کا پتی نکالنے اور وینڈیمڈ. ریزورور، $ 50 کیپسول کے لئے، میں وٹامن سی، کیلشیم، بی وٹامن، میگنیشیم، میگولیا چھال، اور پھولوں اور جڑوں کے ساتھ ساتھ امینو ایسڈ فاسفیٹڈیلسرین بھی شامل ہیں.
ایک ہی وقت میں، سبز چائے کا پٹا نکالنے پر مشتمل ہے کیفے کی زیادہ مقدار، اور تلخ نارنج، جو بھی Synephephrine کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ایک محرک ہے، اب اب پابندی والے ایڈیڈرا کی طرح. جب محرکین کبھی کبھی مصنوعی طور پر میٹابولزم بڑھا سکتے ہیں، ان میں منفی، کبھی کبھی بھی مہلک ہوسکتا ہے، dieters پر اثر پڑتا ہے، کیونکہ وہ دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں.
ڈاکٹر پامیلا Peeke، Forty کے بعد جنگ فائٹ کے مصنف، اعلی cortisol کے لئے سپلیمنٹس لینے کے بارے میں بھی فکر مند ہے. Peeke اس وجہ سے ہے کیونکہ پیٹ میں موٹاپا کے اعلی اعلی درجے کی علامات کی وجہ سے اصل میں میٹابولک سنڈروم کی طرف اشارہ ہوتا ہے- بشمول منسلک دل کی دشواری یا ہائی بلڈ پریشر - جس میں undiagnosed اور untreated ہو سکتا ہے.
عام طور پر، بہت سے عناصر جیسے جیسے کیلشیم اور فاسفیٹڈیلڈینین - کچھ مطالعہ میں وزن پر کچھ ہلکے اثر دکھایا گیا ہے، لیکن عام طور پر ان مصنوعات میں موجود مقدار میں زیادہ سے زیادہ ہے.
مجموعی طور پر، تھوڑا ثبوت ہے، مصنوعات کے اپنے اپنے صارفین کو ان کے اشتھارات میں استعمال کرنے کے لئے تیار کردہ مطالعہ کے علاوہ، یہ کہ CortiSlim کی تشکیل کو cortisol کی سطح پر کوئی منفرد اثر فراہم کر سکتا ہے.
2004 کے آخر میں، فیڈرل ٹریڈ کمیشن نے بھی CortiSlim کی طرف سے فروغ دیا کچھ دعوی کے ساتھ غلطی پایا. اس نے جعلی اشتہاری کے ساتھ، تیار ٹاؤن سمیت ساز سازوں کو چارج کیا. ایف ٹی سی نے ان سے کہا کہ وہ اشتہارات کو ختم کر دیں اور اس سے مسترد کریں کہ CortiSlim کو 10 سے 15 پاؤنڈ تک مستقل وزن میں کمی کی ضمانت ملے گی اور یہ 15 سالہ سائنسی تحقیق کے ذریعہ اس کی حمایت کی جائے گی.
فیڈرل ٹریڈ کمیشن کے خدشات کو حل کرنے کے لئے، CortiSlim نے کچھ نیا ٹیلی ویژن اشتہارات تیار کیے ہیں. لیکن حقیقت یہ ہے کہ ضمنی طور پر وزن کم کرنے پر اثر انداز ہونے کا امکان کم ہوتا ہے، اور اگر لوگ اسے دل کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر کے ممکنہ علامات کو نظر انداز کرنے اور نظر انداز کرنے کے لۓ صحت کے خطرے کو بھی متاثر کرسکتے ہیں.
حال ہی میں سلٹ لیک سٹی ٹرابیون ، طالبوت اور اس کے ساتھیوں نے چھپی ہوئی ایک مضمون کے مطابق اس خوفناک ڈائیٹرز سے 50 ملین ڈالر سے زائد ڈالر کیے ہیں جنہوں نے اپنی مصنوعات کو خریدا. کچھ ناقدین نے طلبا کو سنگین صارفین کے دھوکہ دہی کا الزام لگایا ہے، اور غیر متوقع گاہکوں کی قیمتوں میں حاصل کردہ فوری بکس کے تبادلے میں ایف ٹی سی کی طرف سے کلائی پر کلپ لینے کے لئے تیار ہونے کی کوشش کی ہے.
تو آپ کو کیا کر سکتے ہیں، اگر آپ کوورتھول کو کم کرنا چاہتے ہیں؟
Cortisol کو کم
اگر ہم اس پرانی کشیدگی اور اعلی درجے کی cortisol کو وزن کی دشواریوں میں عوامل ہوسکتے ہیں، تو ہم کیا کرسکتے ہیں، اس کے علاوہ 50 مہینے کم کرنے کے علاوہ ایک اضافی علاج کے لئے مہنگی مؤثر ہیں؟
سب سے پہلے، کشیدگی مزاحم بننے پر توجہ مرکوز. کشیدگی کو کم کرنے اور انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے کے لئے سب سے بہتر چیزیں، مثال کے طور پر، باقاعدہ مشق ہو رہی ہے، یہاں تک کہ ایک روزہ تیز چلنے والا بھی.
دوسرا، دباؤ میں کمی کے طریقوں پر عمل کریں - جیسے یوگا، تائی چی، مراقبہ، سانس لینے کی مشقیں، غصہ مینجمنٹ تھراپی، تھراپی مساج، موسیقی پرسکون کرنے اور دیگر اسی طرح کی تکنیکوں کو سننے کے لئے سنتے ہیں. ان طریقوں کے مختلف قسم کے روزانہ کشیدگیوں کو آپ کے جسم کے جسمانی ردعمل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
تیسری، کافی نیند حاصل کرو! 2004 کے نومبر میں، ہم نے تحقیق کو غیر معمولی نیند اور وزن کے مسائل کے درمیان لنک دکھایا . دائمی نیند محرومیت کشیدگی کو بڑھاتا ہے، مدافعتی نظام کو کم کرتا ہے، اور اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ کو وزن زیادہ ہو جائے. دراصل، محققین نے پتہ چلا ہے کہ 32 اور 59 کے درمیان جو لوگ چار گھنٹے یا کم رات سے سو گئے تھے ان میں سے 73 فی صد زیادہ سے زیادہ موٹے ہونے کا امکان تھا جو ہر رات سات اور نو گھنٹے کے درمیان سو گیا. تو snuggle اور ان zzz کے حاصل.
آخر میں، ان لوگوں کے لئے جنہوں نے ابھی تک سپلیمنٹس کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، میں تجزیہ کرتا ہوں کہ آپ اپنی کتاب، تائائڈری ڈائیٹ کی ایک نقل حاصل کر کے شروع کریں. میرے پاس ایک مکمل باب ہے جو وزن میں کمی اور میٹابولزم کے فوائد کے فوائد کے مطابق وقف ہے، مختلف تحقیقی نتائج کے مطابق ان کا اندازہ کرتے ہیں، اور ان کے پیشہ اور مواقع پر بحث کرتے ہیں. کتاب مختلف متعدد سپلیمنٹس کی وضاحت کرتا ہے جسے آپ ان لوگوں کی لمبائی کی کوشش کر سکتے ہیں اور ان پر بحث کرسکتے ہیں جنہوں نے مجھے خاص طور پر میرے لئے کام کیا ہے.
اور، اگر آپ کم از کم سپلیمنٹ کے خاص مرکب کو آزمائیں گے تو آپ کو CortiSlim یا ریزورٹ میں مل جائے گا، ذہن میں رکھو کہ آپ کم سے کم پیسہ کماتے ہیں. دیگر برانڈز ہیں جو اسی طرح کی مقدار میں اجزاء کا ایک ہی مجموعہ پیش کرتے ہیں. مثال کے طور پر، CortiSol بیلنس CortiSlim کی طرح ہے لیکن نصف قیمت کے بارے میں لاگت، اور ماخذ نیچرز کی طرف سے ریلرا ریلاکور کی طرح ہے).