کیا آپ اپنی اہلیت کو کم کرنے میں مدد کے لئے حکمت عملی کریں
اگر آپ گردن کے درد سے گریز کرتے ہیں جو درد پہنچاتے ہیں، لیکن آپ جانتے ہیں کہ ڈاکٹر کو جانے کے لۓ کافی برا نہیں ہے، یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کی کوشش کر سکتے ہیں. اس آرٹیکل میں تجاویز میڈیکل دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ اچھی لگتی ہے. (کوشش کرنے سے قبل اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے پوچھیں.)
اس سے قبل ہم اس سے پہلے، اس منظر سے اس مختصر فہرست کی جانچ پڑتال کرنے سے قبل اس مضمون کے تجاویز مناسب ہو سکتے ہیں:
- گردن کیک اور کک
- ہلکے کم واپس کشیدگی (بھاری بکسوں کو لپیٹنے یا اپنے باغ میں کھودنے اور / یا کھدائی کی سرگرمیوں کی وجہ سے.)
- پیچھے پٹھوں کی چمک
اہم نوٹ : اگر آپ کے درد یا دیگر علامات ہفتے یا اس سے زیادہ وقت لگتے ہیں، تو ڈاکٹر کو دیکھنا ممکن ہے. نہ صرف یہ کہ، کچھ علامات اور علامات اصل میں طبی توجہ کی ضمانت دیتے ہیں ؛ ان لوگوں سے واقف ہونا اچھا ہے لہذا آپ بروقت طریقے سے کارروائی کر سکتے ہیں.
اگر آپ سوچ رہے ہو کہ گھر کے علاج بہترین ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر حصے کے لئے وہ تمام تاثیر کے لحاظ سے برابر ہیں.
آپ کی گردن کے درد کا سبب بننے والے چیز کو جلدی کرو
جب آپ مصروف یا مطالبہ کرنے والے دن ہلکی گردن یا پیٹھ درد رکھتے ہیں، تو واضح کرنا بھولنا آسان ہے - ایسا کرنے سے روکنا جو بدترین ہوتا ہے.
لیکن کلھینڈینڈ کلینک میں ویسٹیلیک اسپائن سینٹر کے جسمانی دوا ماہر اور ڈی سنتنش تھامس، DO، کہتے ہیں کہ ہلکا پس منظر یا گردن کی دشواری کے لئے ایسا کرنے کا پہلا کام یہ ہے کہ کونسا سرگرمیوں نے مسئلہ کو حل کیا اور انہیں روکنے کے لئے .
ڈینیل ایل Riddle، پی ٹی، پی ایچ ڈی، اور ورجینیا کمانڈر یونیورسٹی میں پروفیسر کہتے ہیں کہ "گردن میں کرک" میکانی عوامل جیسے سونے کی پوزیشنیں آپ کے لئے کام نہیں کرتے ہیں کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
لہذا، اگر آپ تکیا تک پہنچنا پسند ہے، یا اگر آپ تکیا میں کوئی نہیں ہے، تو احساس ہے کہ آپ صبح کے وقت تک درد کے لۓ اپنے آپ کو ترتیب دیں گے. اس خاص معاملے میں اپنی گردن کو جلدی روکنے کے لئے، اپنی گردن اور سر کو آگے بڑھنے سے بچنے کے لۓ.
مزید
زیادہ سے زیادہ انسداد درد کے علاج کی کوشش کریں
ادویات کی سینے ان میں سے بہت سے لوگوں کے لئے پہلی رکاوٹ ہے جو ہلکی گردن یا پیٹھ کے درد میں ہیں. زیادہ تر وقت، زیادہ سے زیادہ انسداد درد ادویات کام کرے گا. ایک اوٹٹی منشیات کی خوراک آپ کو ایک نسخہ منشیات کے ساتھ مل کر کم سے کم ہے، اور ڈاکٹروں کو عام طور پر وہاں سے شروع کرنے کی تجویز ہے.
اوٹیسی درد ادویات دو اہم اقسام میں آتے ہیں - ایسیٹامنفین (جیسے ٹائلینول) اور این ایس اے آئی ڈی جیسے موٹرن (یبروروفین) اور حلیم (نپروکس).
NSAIDs بھی سوزش کے عمل پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے جو درد کی وجہ سے ممکن ہو. دونوں قسم کے اوٹٹیز کے ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں، لہذا لیبل کو پڑھنے سے پہلے کسی بھی منشیات کو آپ کی پیٹھ یا گردن کے درد کے لۓ پڑھائیں.
متعلقہ: ایپلپروفن لینے کے ساتھ ایسوسی ایٹ 3 سنگین صحت کے خطرات (ایڈوریل.)
اپنی گردن یا پیچھے سے آئس لگائیں
متاثرہ علاقے میں برف سے 48 سے 72 گھنٹوں تک درد لگانے کے بعد درد یا چوٹ شروع ہوتا ہے اور سوزش کو کنٹرول کرنے کا ایک اور طریقہ ہے. سوزش درد کا سبب بنتا ہے اور، غیر جانبدار چھوڑ دیا ہے، آپ کی گردن یا کندھوں میں ایک دائمی مسئلہ میں مدد مل سکتی ہے.
ڈاکٹروں اور جسمانی تھراپیوں کی طرف سے تجویز کردہ اپنے آپ کو برف دینے کے کئی طریقے ہیں.
مثلا، امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن سے اس طریقہ پر غور کریں:
- کچلنے والے برف کے ساتھ ایک پلاسٹک بیگ بھریں.
- آپ کی گردن کے علاقے کے ارد گرد ایک تولیے کو درد رکھنا.
- تولیہ پر گھر آئس بیگ رکھو. آئس 15 سے 20 منٹ تک.
- 40 منٹ کی وقفے لے لو.
- دہرائیں.
براہ راست آپ کی جلد میں برف کو برف نہ لگائیں.
متعلقہ: ایک تیز گردن یا پیچھے کی درد کے لئے بہتر کون سا ہے: آئس یا حرارت؟
حرارت کا اطلاق کریں
ایک شدید چوٹ پر گرمی کا اطلاق عام طور پر جانے کا راستہ نہیں ہے، اور زیادہ تر ڈاکٹر اس کے خلاف مشورہ دیں گے. یہی وجہ ہے کہ گرمی میں سوزش میں اضافہ ہوتا ہے . اس کے بارے میں ماہرین کے درمیان کچھ اختلافات ہیں، لیکن عام طور پر، یہ مشورہ دیا جاتا ہے.
پہلے 2 یا 3 دن کے بعد، گرمی کا اطلاق منصفانہ کھیل ہے، اور یہ ان کے زچگی کے پٹھوں کے اسپاسم کو آرام کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
گرمی بہت زیادہ ہی اسی طرح لاگو کرنا چاہئے - ایک وقت میں 15 سے 20 منٹ تک، علاج کے درمیان 40 منٹ کی وقفے کے ساتھ. گرمی میں پھنس جاتی ہے جو بازار پر ہوتے ہیں دردناک کشیدگی کے درد کے لئے امداد فراہم کرسکتے ہیں.
آپ ہر ایک کے فوائد کو حاصل کرنے کے لئے گرمی اور برف (ابتدائی 2 سے 3 دن کے بعد) کے درمیان متبادل بھی کرسکتے ہیں.
مساج حاصل کرو
ڈاکٹر تھامس نے بھی پٹھوں کے سپاسموں کے مساج کی سفارش کی ہے جو "گردن میں ککڑی" سے منسوب ہوتی ہے.
گردن اور کم درد کے درد کے لئے، چیزیں خراب کرنے سے بچنے کے لئے مساج کو پہلے چند دنوں کے دوران بہت نرم ہونا چاہئے. آپ تک بھی انتظار کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں جب تک کہ چوٹ کی تیز رفتار مکمل طور پر ماضی میں نہ ہو (کم سے کم 72 گھنٹے.)
مساج کے ارد گرد سیال چلتا ہے، جو اسکی ٹشو کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے . پہلے چند دنوں کے بعد، مساج آپ کے پٹھوں میں کشیدگی اور گھٹیاں نکالنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ مساج برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو چند چالوں میں آپ اپنے آپ کی کوشش کر سکتے ہیں:
مزید
فعال رکھیں ...
سال پہلے، ڈاکٹروں نے ان لوگوں کو مشورہ دیا کہ وہ امیگلیت کے ساتھ جواب دیں (جیسے، بستر آرام.)
حال ہی میں، طبی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مریضوں کی تیز رفتار درد کے ساتھ مریضوں کی سرگرمیوں کو روکنے میں اصل میں زیادہ درد ہے جو نہیں کرتے.
بہت سے ڈاکٹروں کو اب تک آپ کے درد کی حدود میں فعال رہنے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ کم کم درد کے درد اور جسمانی کام کے نقصان کے ساتھ نمٹنے کے لئے سب سے مؤثر طریقہ ہوتا ہے. اس نے کہا کہ، کوچنین بیک گروپ نے 2010 کے جائزے کا جائزہ لیا جس میں اس کم مشورے کے لئے اعتدال پسند ثبوت ہوتے ہیں جب لوگوں کو انتہائی کم درد کا درد دیا گیا ہے (جب بستر کی باقی مشورہ کے مقابلے میں.)
اسکیوٹیکا کے معاملے میں، محققین بستر آرام کے نقطہ نظر اور ایک فعال فعال (حد کے اندر اندر) کے نقطہ نظر لینے کے درمیان کوئی فرق نہیں چھوڑا.
اگر آپ تھوڑا سا نرم تحریک / پوزیشننگ کے لئے تیار ہو تو، آپ اپنے گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور درد یا عارضی طور پر درد کو دور کرنے کے لئے کرسی یا بستر پر آرام کر رہے ہیں.
... لیکن ایک نرم نقطہ نظر لے لو
درد شروع ہونے کے بعد، آپ شاید تھوڑی دیر کے لئے علاقے کی حفاظت کی طرح محسوس کریں گے.
لیکن آپ کے درد کی شدت پر منحصر ہے، آپ کو کچھ بہت نرم تحریکوں سے فائدہ ہوسکتا ہے. مساج کی طرح، نرم تحریک کو روکنے سے دائمی سکور کے ٹشو کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
اس مرحلے میں، آپ کے درد کی حدود کا احترام کرنا ضروری ہے؛ اگر کوئی نئی سوزش یا زیادہ درد محسوس کرو. (مثالی طور پر، آپ ایک قابل ماہر تھراپسٹ کے ساتھ کام کریں گے جو زخمی علاقے کو محفوظ طریقے سے اور مناسب طریقے سے متحرک کرسکتے ہیں.)
تیز مرحلے ختم ہونے کے بعد، آپ کو ممکنہ طور پر بہتر محسوس ہوگا، لیکن تحریک کو برقرار رکھنا اب بھی بہت اہم ہے. چوٹ کی شفا دینے والے کے تیز مرحلے میں رکھے گئے نئے ؤتکوں کو نازک، اور وہ پچھلے، زیادہ جارحانہ سطحوں پر سرگرمیوں کو دوبارہ شروع کرکے آسانی سے نقصان پہنچا سکتے ہیں.
جانیں جب یہ ڈاکٹر کا دورہ کرنے کا وقت ہے
تکنیکی طور پر بات کرتے ہوئے، ہلکا پھلکا یا گردن کا درد کے بارے میں ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے کوئی قائم کردہ ہدایات موجود نہیں ہیں.
لیکن تھامس کے مطابق (اور جیسا کہ میں نے شروع میں ذکر کیا ہے) اگر درد ایک ہفتے یا زیادہ تک جاری رہتا ہے - اور خاص طور پر اگر یہ آپ کے روزانہ کام میں رکاوٹ رکھے تو یہ جانچ پڑتال کا وقت ہے.
کبھی کبھی درد آپ کو لگتا ہے کہ ایک سادہ "گردن میں کرک" کی وجہ سے ہوسکتی ہے یا پھر کم کشیدگی سے کم ہونے کی وجہ سے اس سے زیادہ سنجیدگی سے کچھ اشارہ ہوتا ہے جیسے انفیکشن یا ٹیومر.
طبی معالجہ میں تشخیصی مہارت ہے کہ یہ تعین کرنے کے لۓ اگر آپ کے درد سے براہ راست درد سے متعلق کوئی سنگین مسئلہ نہ ہو. تھامس کا یہ بھی کہنا ہے کہ بعض اوقات ایسی حالت جیسے ہیک ہینیشن یا ریڑھ کی ہڈی کے عضو تناسل کو "گردن میں کرک" کے علامات کی نشاندہی کر سکتی ہے.
> ذرائع:
> Hurwitz. EL، گردن کے درد کا علاج: غیر جانبدار مداخلت: ہڈی اور مشترکہ کمیشن 2000-2010 ٹاسک فورس کے نتیجے میں گردن کے درد اور اس کے ایسوسی ایٹڈ خرابی. جی مینپولیٹری فیزول تھرا. 2009 فروری.
> وین ڈیر ویلڈے جی، ہگگ جانسن ایس، بیؤمی ام، سیسیڈی جے ڈی، کوٹی پی، بویلل ای، لیلیلین- تھامس ایچ، چان ایس، سبھاٹا پی، ہیونگ جے ایل، حورٹٹ ای، بمباریئر سی، کرحن ایم. بہترین علاج کی شناخت مشترکہ نگرانی گردن درد کے علاج کے درمیان: ایک فیصلہ تجزیہ. ریڑھائی. 2008 فروری 15.
> ٹیلی فون کا انٹرویو: ڈاکٹر سنتھش تھامس، میڈیکل ڈائریکٹر ویسٹلیک سپائن سینٹر، کلیولینڈ کلینک. 3/08.
> ٹیلی فون انٹرویو: ڈینیل رئیلڈ، پی ٹی، پی ایچ ڈی. پروفیسر ورجینیا کمانڈرٹ یونیورسٹی اور جسمانی تھراپی کے ڈپٹی ڈائریکٹر جرنل. 3/08
> ہگن KB، ہیلڈ جی، جامٹویڈ جی، ولیم ایم بستر آرام دہ اور پرسکون کم درد اور اسکیوٹیکا کے لئے. ترتیباتی جائزے 2004، مسئلہ 4. فن کے کوکرین ڈیٹا بیس. نمبر: سی ڈی001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> ڈیمم، کے ٹی، اور. الف. بھوک کم سے کم درد اور اسکیوٹیکا کے لئے فعال رہیں بستر بمقابلہ مشورے کے مشورے. مشورہ ڈیٹا بیس سست رییو جون 2010.
> کینسر، سی، کولبی، لا طبی معائنہ: بنیادیں اور تکنیک. 4th ایڈیشن ایف اے ڈیوس کمپنی. فلاڈیلفیا. 2002.
> آپ کو درد کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے. امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کی ویب سائٹ.
> کلینیکل سسٹمز کو بہتر بنانے کے لئے انسٹی ٹیوٹ (ICSI). بالغ کم درد درد بلومنٹن (MN): انسٹی ٹیوٹ آف کلینیکل سسٹمز کو بہتر بنانے (آئی سی ایس آئی ایس)؛ 2006 ستمبر 65 پی. [124 حوالہ جات]