ڈائج کرنے کے لئے 'بیک اپ محفوظ' کا راستہ، ویلڈ، پلانٹ اور مزید
باغبانی اور پیٹھ کا درد مطمئن نہیں ہونا چاہئے. بہاؤ اپ، کشیدگی، زخموں یا صرف سادہ زوال کے درد اور درد ممکن ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم میکانکس کو کنٹرول کرسکتے ہیں.
چلو عام باغبانی کے کاموں کا جائزہ لیں (کھدائی، کنڈنگ، ایک wheelbarrow کا استعمال کرتے ہوئے)، اور آپ کی پیٹھ کے لئے ایک محفوظ طریقے سے کیسے کریں.
1 -
اچھی جسمانی میکانکس کے لئے کھدائیجب اس طرح کے گندے (یا برف، اس معاملے کے لئے)، آپ کو پٹھوں کے کشیدگی یا دیگر پچھلے زخموں کے لئے آپ کے خطرے کو کم سے کم کر سکتے ہیں.
یہ آپ کے وزن کا استعمال کرنے کے بارے میں فائدہ اٹھانے کے بارے میں ہے. بوجھ کامیابی سے لے جانے کے لئے اچھے جسم میکانکس اور آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرنے کے بارے میں کئی جوڑے ہیں:
- اچھے جسم کی سیدھ قائم کرنے سے شروع کریں. کورس کا پہلا مرحلہ، آپ کے موٹے سپا کا سامنا کرنے والی سمت کا نوٹ لےنا ہے.
لیکن اچھی سیدھ کے ساتھ شروع کرنا کافی نہیں ہے. آپ کو یہ کام کرنا ہے جیسا کہ آپ کام کرتے ہیں. اس صورتحال میں تھوڑا سا جسم بیداری ایک طویل راستہ ہے. - جتنی جلدی ممکن ہو، پورے وزن میں آپ کے وزن کو موڑنے کے بجائے بیلول میں ڈال دو. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ اس طرح سے کم اور کم جلدی سے ٹائر کریں گے.
- جب یہ گندگی سے نکالنے کا وقت ہے، تو آپ اپنے پورے جسم کو نہ صرف اپنی بازو استعمال کریں. (یہ زیادہ سے زیادہ "muscling. سے بچنے کے لئے ایک اور طریقہ ہے") یہ آپ کے جسم کو موڑ سے چھٹکارا کرتے وقت آسان موڑ لگ سکتا ہے، لیکن ذہن میں رکھنا کہ اس طرح کام کرنے میں ایک ڈسک کی چوٹی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اس طرح کے گندگی یا برف جیسے بوجھ لے کر ریڑھائی کو گھومنا، اور / یا ریڑھ میں آگے آگے جھکنا، جس میں اکثر ہوتا ہے جب ہم اپنے جسم کے شعور کے بارے میں کافی توجہ نہیں دے رہے ہیں- ایک ریڑھ کی چوٹ کے لئے خطرے والے عوامل کو معلوم ہوتا ہے. یہ سب سے پہلے پر عمل کر سکتا ہے، لیکن ایک سہ ماہی یا نصف حلقہ میں گھومنے کی کوشش کریں اور پھر گندگی کو چھوڑ دیں.
2 -
آپ کے پیچھے ہٹانے کے بغیر ہیجنگ کے لئے حکمت عملیواشنگنگ شاید باغبانی کے کاموں کا سب سے زیادہ محتاط ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ اس کے لئے کشیدگی اور درد کے امکانات کو کم کرنے کے بہت سے طریقوں کو حکمت عملی اور زیادہ سے زیادہ ایڈز سے بچنے کے لۓ موجود ہے.
چلو حکمت عملی سے بات کرتے ہیں:
اگر آپ کے پاس مضبوط بالٹی یا ایک سٹول ہے تو اسے پکڑو اور اس کا استعمال کریں! یہ آپ کے گھٹنوں، ہپس اور یہاں تک کہ آپ کی پیٹھ پر دباؤ ڈالنے کے ساتھ ساتھ آپ کو درد سے آزاد ہونے والے درد کی مقدار میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتی ہے.
اس نے کہا، بیٹھ کچھ پیٹھ کے لئے غیر معمولی ہوسکتا ہے. سب سے بڑی کلید آپ کے بیٹوں کی ہڈیوں کے اوپر دائیں جانب بیٹھے ہیں (جب آپ ان کو محسوس کرتے ہیں تو آپ انہیں جان لیں گے.) اگر آپ کو جھوٹ بولنے کے لۓ آگے بڑھانا پڑے گا تو، آپ کے ہپ مشترکہ کام کرنے کی کوشش کریں. پیچھے.
3 -
آپ کے ہونٹوں سے پودوں یا مٹی کے بھاری بیگ اٹھاوجب مٹی کی بھاری طرح سے بڑے بڑے تھیلے کو اٹھانے کا پہلا اصول آپ کے عام احساس کا استعمال کرنا ہے.
یہ ایک نظم و نسق ہے: آپ کی پیٹھ کے لئے ایک بہت سے مٹی کا مٹی بہت زیادہ ہے. مدد کے لئے پوچھنا ٹھیک ہے، اور ایسا کرنے میں آپ کو دردناک زخم سے بچا سکتا ہے.
جب آپ لفٹ کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح جسم میکانکس استعمال کرتے ہیں جیسے مندرجہ ذیل ہیں:
- کمر کے بجائے ہونٹوں اور گھٹنوں سے جھکنا. ہپس بہت زیادہ طاقتور اور پیچھے سے بوجھ سے نمٹنے کے لئے بہتر لیس ہیں.
- جیسا کہ آپ کم ہو، اپنی ریڑھائی کو براہ راست رکھیں. اگر آپ کمر پر وزن کم کرنے کے عادت میں ہیں تو، آپ کو آہستہ آہستہ منتقل کرنے اور آپ کے جسم میں منتقل کرنے کے لئے اس نئے راستے "حاصل" کرنے کے لئے شعور کے ساتھ منتقل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
4 -
Wheelbarrow باہر ڈمپنگوہیل بیری ایک آسان چیز ہیں، کیا وہ نہیں ہیں؟ لیکن آپ سے پہلے آپ کو خالی کرنے سے پہلے، آپ پہلے سے ہی اس بارے میں بات چیت کرنے کے خیال کو دوبارہ دیکھنا چاہتے ہیں.
ایک باجوڑرو ڈمپنگ کرتے وقت اچھے جسم میکانکس کے بنیادی اصول ہیں :
- اپنے آپ کو مقام بناؤ تاکہ آپ کو وزن میں سے نیچے لے جاۓ. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک غیر معمولی گرفت کا استعمال کرتے ہوئے.
- ہونٹوں اور گھٹنوں سے جھکنا اور اپنی بازی کو براہ راست لفٹ شروع کرنے کے لۓ رکھیں. آپ کے ٹانگوں اور پٹھوں کے بڑے، طاقتور پٹھوں سے تحریک کی حمایت کرتے ہیں.
- ایک بار اپ، آپ کی ریڑھائی طویل عرصے سے رکھیں. آپ کے جسم کا وزن پہلوؤں کے باہر جھکانے کے لئے وہیل باررو کی طرف لے جاؤ. (یہ اعلی درجے کا حصہ ہے.)
5 -
اپنا گھومنا چلانالانمروں کو ان کو جراثیم سے نکالنے کے لئے تھوڑا سا زور دیا جاتا ہے. اور اس کا پکا آپ سے آنا ہوگا، جس کے مطابق آپ استعمال کرتے ہیں.
پھر، اس کا کلید آپ کے جسم کے وزن کو فائدہ اٹھانے کے طور پر استعمال کرنا ہے. اور ہمیشہ کی طرح، آپ کی ریڑھائی کو طویل رکھنا، جب آپ کے وزن میں مشین کی طرف جھکنا آپ کی پیٹھ بچانے کے لئے ضروری ہے.
لیکن بائیو میکانیکن کو بہتر بنانے کے لئے ایک اور عنصر ہے: آپ کے ہاتھوں، ہتھیاروں اور گھومنے کے درمیان کنکشن. ایک اچھا کنکشن ممکنہ طور پر آپ کو لہرانے کے ذریعے اپنے لاننی گھومنے پر چلنے کے طور پر طویل عرصے سے ریڑھ برقرار رکھنے کے لئے اور آپ کے طاقتور ہپ اور ٹانگوں کی عضلات تک رسائی حاصل کرنے کے لئے، میں آسانی سے شراکت میں شراکت میں مدد ملے گی.
یہاں چند تجاویز ہیں:
- ایک غیر جانبدار کلائی پوسٹ قائم کریں. آپ کے ہاتھوں کو آپ کے آنسوؤں کا توسیع ہونا چاہئے اور نہ ہی آپ کی کلائی کے دائیں یا بائیں طرف رکھے جائیں.
- ایک زاویہ زاویہ قائم رکھو جسے آپ آرام سے برقرار رکھ سکتے ہیں، دوسری صورت میں، آپ کو اصل میں ضرورت سے زیادہ زیادہ پٹھوں کشیدگی کا امکان مل جائے گا.
باغبانی مزہ اور ثواب مندانہ ہوسکتا ہے، لیکن اس وقت بھی مشکل کام ہے. اچھے جسم میکانکس کا استعمال کرتے ہوئے علمی اور آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے کے لئے کچھ وقت لگیں. آپ کے جوڑوں کا امکان اس کے لئے شکریہ گے.