ڈایافرامیٹک سانس لینے، کبھی کبھی پیٹ سانس لینے سے کہا جاتا ہے، ایک گہرائی سانس لینے کی تکنیک ہے جو آپ کے ڈایا ہرمم سے منسلک ہوتا ہے ، آپ کے ردی کی نچلے حصے میں پٹھوں کی گنبد کے سائز کا شیٹ جس میں بنیادی طور پر سلیج کی تقریب کے لئے ذمہ دار ہے.
جب آپ چلے جاتے ہیں تو، ڈایافرام معاہدے اور نیچے چلتے ہیں. اس تحریک نے واقعات کا جھگڑا بند کردیا ہے. پھیپھڑوں کا توسیع، منفی دباؤ پیدا کرنا جو ناک اور منہ کے ذریعہ ہوا کو چلاتا ہے، پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرنے کے لۓ.
جب آپ کی خارجی طور پر، ڈایافرام کی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون ہوتی ہے، جو آپ کے سانس میں پھیپھڑوں سے باہر ہوا کو چلاتا ہے.
1 -
ڈایافرامیٹک سانس کیا ہے؟بہت سے لوگوں کو صرف ان کے چیسٹوں کے ساتھ سانس لینے کی عادت ہوتی ہے. پابندی کا لباس، غریب وضع، کشیدگی، اور شرائط جو سینے میں سانس لینے میں شامل ہونے والے عضلات کو کم کرتی ہے وہ سینے سانس لینے میں حصہ لینے میں مدد کرتی ہیں.
حامیوں کے مطابق، اپنے پیٹوں کے ساتھ سانس لینے کے لۓ خود کو دوبارہ پڑھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ انھوں نے اپنے چیسٹوں پر کم لگائے اور ان کے ڈایافراموں پر زیادہ کم لگائیں کیونکہ وہ اپنے پیٹوں کو چلاتے ہیں اور پریشانی سے باہر نکل جاتے ہیں.
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈایافرامیٹک سانس لینے میں لوگوں کو دائمی رکاوٹ پذیر پلمونری بیماری (سی او پی ڈی) کی حالتوں میں بھی مدد مل سکتی ہے تاہم، 2012 میں کوکین ڈیٹا بیس کے منظم جائزے میں شائع ہونے والی ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ جب سانس لینے کی مشقوں میں سی پی او پی کے لوگوں کی تعداد میں اضافہ ہوا ہے کوئی مداخلت نہیں، سانس لینے (ڈسینا) یا زندگی کی کیفیت کو مشکل پر کوئی اثر نہیں پایا جا سکتا.
2 -
آرام دہ اور پرسکون بیٹھآرام دہ اور پرسکون جگہ تلاش کریں یا جھوٹ بولیں. آپ اسے ایک کرسی میں بیٹھ کر کوشش کر سکتے ہیں.
اگر آپ ایک کرسی میں بیٹھ رہے ہیں تو، آپ کے گھٹنےوں کو آپ کے سر، سر، گردن اور کندھے آرام کرنی چاہئے. اگرچہ آپ کو براہ راست ایک تیر کے طور پر بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو بھی سوچو نہیں کرنا چاہتا.
اگر آپ جھوٹ بول رہے ہو تو، آپ اپنے سر کے نیچے ایک چھوٹا سا تکیا رکھ سکتے ہیں اور اپنے گھٹنوں میں آرام کے لۓ لے سکتے ہیں. آپ اپنے گھٹنوں کو بھی جھکا سکتے ہیں.
3 -
اپنا اپر سینے پر ایک ہاتھ رکھیںاگر آپ اپنے ڈایا ہرمم کو مشغول کر رہے ہیں تو، یہ ہاتھ نسبتا اب تک باقی رہنا چاہئے (اس کے مقابلے میں آپ اپنے پیٹ پر رکھیں گے) جیسے کہ آپ باہر اور باہر نکلتے ہیں.
4 -
اپنے چھتوں کے نیچے دوسری ہاتھ رکھیںدوسرا ہاتھ epigastric علاقے میں رکھا جانا چاہئے، جو نال سے اوپر ہے. یہاں ایک ہاتھ ہونے سے آپ ڈایافرام منتقل کرنے کے لۓ آپ کو سانس لینے کی اجازت دے گی.
5 -
آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لے لوآہستہ آہستہ آپ کی ناک سے سانس لے لو. آپ کی ناک میں ہوا جانے کی وجہ سے نیچے جانا چاہئے تاکہ آپ کو اپنے دوسرے ہاتھ سے پیٹ بڑھاؤ. اپنے پیٹ کی پٹھوں کو آگے بڑھانا یا زور نہ دیں.
تحریک (اور ہوا کا بہاؤ) ہموار ہو جانا چاہئے، اور اس میں مثالی طور پر آپ کے آبائی علاقے میں شامل ہونا چاہئے. آپ کو یہ محسوس نہیں کرنا چاہئے کہ آپ اپنے پٹھوں کو پھیر کر اپنی کم پیٹ کو مجبور کر رہے ہیں.
آپ کے سینے پر ہاتھ نسبتا اب بھی رہنا چاہئے.
6 -
آپ کے منہ کے ذریعے سانس لیںآپ کے پیٹ آرام کرو. آپ کو یہ ہاتھ محسوس کرنا چاہئے جو اس کے اندر اندر ہوتا ہے (اپنی ریڑھ کی طرف). آپ کے پیٹوں کو نچوڑ یا آپ کے پٹھوں کو چھونے سے مجبور نہ کریں.
تھوڑا پیچھا ہونٹوں کے ذریعے آہستہ آہستہ جھگڑا . آپ کے سینے پر ہاتھ نسبتا ابھی تک جاری رہنا چاہئے.
7 -
کچھ حتمی خیالاتاگر آپ کو پہلے سے ہی پیٹ کی سانس لینے سے متعلق آگاہی ملتی ہے، تو یہ ہوسکتا ہے کہ آپ عام طور پر اپنے سینے سے سانس لیں.
اگرچہ اس سانس لینے کے مشق کی تعدد آپ کی صحت کے مطابق مختلف ہوگی، تو آپ اکثر ابتداء میں تین مرتبہ انجام دیتے ہیں. زیادہ تر لوگ 5 سے 10 منٹ تک کام کر سکتے ہیں.
اگر آپ کسی بھی وقت ہلکا پھلکا محسوس کرتے ہیں تو، سانس لینے کے مشق کو بند کردیں. اگر آپ کھڑے ہو جاتے ہیں، تو بیٹھ جاؤ جب تک کہ آپ اب ہلکا پھلکا نہ ہو.
اگرچہ اس ٹیکنالوجی کو قدرتی طور پر سانس لینے کے بارے میں سمجھا جاتا ہے، اگر آپ کو پھیپھڑوں کی حالت جیسے دائمی رکاوٹ پذیری بیماری (COPD) یا دمہ کی طرح، کسی بھی قسم کی سانس لینے کی مشق کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے ساتھ بات کریں.
متعلقہ: ترقی پسند پٹھوں کی خوشحالی کے فوائد
> ذرائع:
> ہالینڈ اے ای، ہیل سی جے، جونز ای، میک ڈونلڈ سی ایف. دائمی رکاوٹ پذیر پذیر بیماری کے لئے سانس لینے کی مشق. Cochrane ڈیٹا بیس سست رییو 2012 اکتوبر 17؛ 10: CD008250.
> یماگتی ڈبلیو، کلاڈوینو آر سی، نیٹو اے پی، اور ایل. ڈایافرامیٹک سانس لینے کی تربیت کے پروگرام میں مریضوں میں قدرتی سانس لینے کے دوران پیٹ کی تحریک کو بہتر بنانے میں دائمی رکاوٹ پذیر پذیر بیماری کے ساتھ اضافہ ہوتا ہے: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل. آرک فیز میڈ ریبیلل. 2012 اپریل؛ 93 (4): 571-7.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.