'میں کینسر سے تھکا ہوا ہوں - میں کیا کر سکتا ہوں؟'
کینسر کی تھکاوٹ کے ساتھ نمٹنے کینسر کے علاج کے دوران سب سے زیادہ افسوسناک خدشات میں سے ایک ہے. عام "تھکاوٹ" کے برعکس جو مصروف دن کے بعد ہوتا ہے، یا کیفے سے مشروب مشروب کی طرف سے علاج کیا جاسکتا ہے، کینسر کی تھکاوٹ آپ کے پورے جسم کے ذریعے تھکاوٹ کے طور پر محسوس ہوتا ہے جو آپ کو دھکا نہیں لگ سکتا ہے. ایک تھکاوٹ جو تیز رفتار ہوسکتا ہے، سب سے آسان سرگرمی کے ساتھ ہوسکتی ہے اور اچھی رات کی نیند کے باوجود رہتا ہے.
آپ یہ کر سکتے ہیں کہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ کینسر کی تھکاوٹ اصلی اور منفرد ہے. آپ سست نہیں ہو رہے ہیں، اور نہ ہی کسی کو آپ کو کینسر کی تشخیص سے قبل کیا حاصل کرنے کی توقع ہے.
کینسر کی تھکاوٹ سے نمٹنے میں پہلا قدم آپ کے علامات کو اپنے ڈاکٹر سے شریک کرنا ہے. وہ یا وہ آپ کے خون میں تھکاوٹ کے کسی بھی قابل علاج وجوہات پر قابو پانے کے لئے چاہتے ہیں، آپ کے خون میں کم آکسیجن کی سطح ( ہایپوکسیمیا کے معروف ہائپوکسیمیا )، نیند اپنی یا ادویات کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہو گی. آپ کا ڈاکٹر یہ بھی جاننا چاہیں گے کہ آپ کا علاج آپ کے غذائیت سے متعلق غذائی خوراک کھانے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کر رہا ہے اور رات کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے حاصل کرنا ہوگا. اگر وہ تھکاوٹ کا کوئی سبب نہیں ڈھونڈتا ہے جو آسانی سے علاج کیا جاسکتا ہے، تو تھلگ کے ساتھ زندہ رہنے کے لئے اب بھی بہت ساری چیزیں موجود ہیں.
1. مدد کے لئے پوچھیں
مدد کے بارے میں جاننے کے بارے میں جانیں، اور خوش قسمتی مدد پیش کرتے ہیں جو پیش کی جاتی ہے. ہیرو بننے کی کوشش مت کرو.
لوگ اس کی مدد کرنا چاہتے ہیں، اور اس وقت ان کی مدد کرنے کی اجازت دی جا سکتی ہے کہ اس کی اپنی تشویش اور لاپرواہی کا احساس آسان ہو. اس نے کہا کہ، یہ فرض نہ کرو کہ لوگ اس چیزوں کو چھلانگ دیں گے اور ان چیزوں کو کریں گے جو آپ کو بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں. ہم میں سے کوئی بھی دماغ نہیں پڑ سکتا، اور کبھی کبھی ہمیں سمت کی ضرورت ہوتی ہے. مخصوص اشیاء کی ایک دوڑ کی فہرست رکھیں جو آپ مدد کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں، اور اپنے دوست اور پیارے افراد کو ان کاموں کے لئے "سائن اپ کریں" جنہیں وہ کرنا چاہتے ہیں.
2. مشغول مشق
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسندانہ ورزش کینسر کی تھکاوٹ کو بہتر بنا سکتی ہے. تحقیق نے یہ اندازہ نہیں کیا ہے کہ کونسی سرگرمیاں یا کونسی مشق زیادہ تر موثر ہے، لہذا ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے.
3. کافی نیند حاصل کرو
ضرورت ہر صورت میں کم از کم 8 گھنٹے نیند حاصل کرنے کی کوشش کریں، اور دن کے دوران نپ. دوسری طرف، بہت زیادہ آرام اصل میں آپ کو زیادہ تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں. یہ ایک صحبت رکھنے کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ کتنے سوتے ہیں اور آپ اگلے دن سمجھتے ہیں کہ آپ کے لئے آرام کی باقییاں کتنی اچھی ہوتی ہیں. ذہن میں رکھو کہ تھکاوٹ کے کینسر سے متعلقہ وجوہات کی ایک حالیہ مطالعہ میں، اندامہ تیسرے ثانوی ثانوی جگہ پر سانس لینے اور کھانسی کی قلت کے لۓ. اس کے علاوہ، ہم سیکھ رہے ہیں کہ اندرا کینسر کے بقا میں بھی کردار ادا کرسکتے ہیں . لہذا اگر اندامہ آپ کی تھکاوٹ میں مدد کررہے ہیں تو، آپ کے ماہر نفسیات سے بات کریں.
4. باقاعدگی سے کھاؤ
باقاعدگی سے کھانے کا کھانا بہت مددگار ثابت ہوتا ہے جب یہ آپ کی بنیادی لائن کی سطح کو برقرار رکھتا ہے. زیادہ سے زیادہ بھوک بننا یا زیادہ سے زیادہ کھانے سے بچیں. اس کے علاوہ، ساکری علاج اور چربی کے دوران پروٹین امیر کھانے والی اشیاء پر زور دیتے ہوئے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں پر زور دیتا ہے کہ آپ کے توانائی کی سطح میں کچھ اونچی اور لہروں کو روک سکے.
اگرچہ بعض اوقات تم صرف کھانے نہیں لینا چاہتی ہو، کینسر کیکاسکسیا - ایک سنڈروم جس میں غیر معمولی وزن میں اضافہ بھی شامل ہے - کینسر کے ساتھ لوگوں کے لئے موت کا ایک اہم سبب ہے.
5. اپنے ماحول کو آرام دہ رکھو
ٹھوسسٹیٹ کو آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت میں سیٹ کرنا - بہت گرم نہیں، بہت سرد نہیں ہے - آپ کی توانائی کی سطح بھی مدد کر سکتی ہے. گرم بارش، لمبے گرم غسل، یا سرگرمیوں سے بچیں جہاں آپ ہوسکتے ہو.
6. ترجیح دیں
مستقبل کی منصوبہ بندی کریں اور تازہ ترین محسوس کر رہے ہیں جب آپ کی سب سے اہم سرگرمیوں کو مکمل کرنے کی کوشش کریں. ایک مطالعہ میں، محققین نے پتہ چلا ہے کہ مریضوں نے کہا کہ تھکاوٹ سب سے زیادہ پریشان کن تھی جب اس نے ان سرگرمیوں سے مداخلت کی، جو خاص طور پر لطف اٹھایا.
ان سرگرمیوں کی شناخت کریں جو آپ کو سب سے خوش بناتے ہیں، اور آپ ان سب سے بہتر محسوس کر رہے ہیں جب آپ ان پر فٹ کریں.
7. خود اپنا
کینسر کی تھکاوٹ کے ساتھ، سست اور مستحکم ریس جیتتا ہے. جلدی جلدی سے آپ کو ٹائر کرنے کی کوشش کرتا ہے اور آپ کی پریشان کی سطح میں بھی شامل ہوسکتا ہے. اپنے جسم کو سنیں بہت سے کینسر کے زندہ بچتے ہیں کہ آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون عرصے کے دوران روزے کی ایک لمبی مدت کے بجائے مددگار ثابت ہوتا ہے.
8. شراب اور کیفین سے بچیں
شراب اور کافین دونوں کینسر کے علاج کے دوران تھکاوٹ میں حصہ لے سکتے ہیں. صبح کے ایک کپ کافی شاید تکلیف نہیں ہوگی، لیکن جاگتے رہنے کے لئے کی کیفین کا استعمال بیکار ہوسکتا ہے اور آپ کو زیادہ تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے. اسی طرح، الکحل آپ کو سونے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آپ کی نیند آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوگی جیسے آپ کھڑے ہیں.
9. جرنل رکھو
کسی جرنل کو رکھنے میں آپ کی مدد سے اس دن کے اوقات کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے جب آپ کی سب سے زیادہ توانائی ہے، لہذا آپ اس کے مطابق منصوبہ بنا سکتے ہیں. یہ ان چیزوں کی شناخت میں مدد بھی کرسکتا ہے جو آپ کی توانائی کی سطح کو نالی لگاتی ہے، اور اس کی سرگرمیوں کو بہتر بناتی ہے. اگر آپ جرنلنگ کی کوشش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، دوسرے طریقوں کو چیک کریں جو صحافیوں کو کینسر کے ساتھ ساتھ لوگوں کے فائدے کے ساتھ ساتھ شروع کرنے کے طریقوں کو بھی مل گیا ہے.
10. کشیدگی کا انتظام کریں
ہم سب جانتے ہیں کہ جب ہم کینسر کے علاج کے ذریعے نہیں جا رہے ہیں، یہاں تک کہ جب ہماری توانائی کشیدگی کو کم کر سکتی ہے. کشیدگی کو دور کرنے کے طریقے ڈھونڈیں جنہیں آپ لطف اندوز ہوتے ہیں. مراقبہ، یوگا ، یا نماز کچھ لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوتے ہیں؛ دوسروں کو پڑھنے، موسیقی سننے، یا پرسکون ہونے کے لئے ایک پارک میں ٹہلنا ملتا ہے. کینسر کے علامات سے نمٹنے اور کینسر کے علاج کے ناگزیر کشیدگی کو ماضی میں منتقل کرنے کی ایک طریقہ کے طور پر دونوں کینسر کے مراکز میں نقطہ نظر کو سکھایا جا رہا ہے.
11. تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے متبادل تھراپی پر غور کریں
بہت سے متبادل علاج (انضمام علاج) کا استعمال کینسر کے ساتھ تھکاوٹ سے مدد کے لئے کیا جا رہا ہے. کینسر کے مریضوں پر طبی مطالعہ میں تھکاوٹ میں کمی سے متعلق علاج اور ایکیوپنکچر دونوں کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے، اور 2016 کے ایک مطالعہ میں قائیگونگ خاص طور پر مددگار ثابت ہوا ہے . اپنی کمیونٹی میں خدمات کی پیشکش کی جانے والی چیزوں کو دیکھنے کے لئے، اپنے کینسر کی ٹیم اور معاون گروپ کے ساتھ چیک کریں.
12. کینسر سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کریں
اکثر، صرف یہ جانتا ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں کہ آپ کینسر کے علاج کی تھکاوٹ سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے سب سے اوپر، ایک سپورٹ گروپ یا کینسر سپورٹ کمیونٹی آپ کو دوسروں سے سننے کی اجازت دیتا ہے جنہوں نے اسی علامات کا تجربہ کیا ہے اور ان کے کیا کام کئے ہیں جنہوں نے ان سے نمٹنے میں مدد کی ہے.
کینسر کے ساتھ ایک محبوب کون ہے جو لوگوں کے لئے کاپی
یہ کینسر کے ساتھ صرف وہی نہیں ہے جو کینسر کی تھکاوٹ سے نمٹنے کے لئے مشکل لگاتے ہیں. جب یہ آپ کا پیار ہے تو یہ آپ کو ناراضگی کے سب سے اوپر مجبور کر سکتا ہے. اگر یہ آپ کی وضاحت کرتا ہے، تو ان خیالات کو چیک کریں جب آپ کا پیار ایک کینسر ہے .
> ذرائع:
آبیابتی، این. اور ایل. درد پر علاج ٹچ کا اثر اور کینسر کے مریضوں کی تھکاوٹ کیمیا تھراپی کو ختم کرنا. ثبوت کی بنیاد پر ضمنی اور متبادل طب . 2008. فروری 2. وقت سے پہلے ایبوب.
Cramp، F. اور J. Daniel. بالغوں میں کینسر سے متعلق تھکاوٹ کے انتظام کے لئے مشق. منظم جائزہ کے کوکرین ڈیٹا بیس . 2008. 16 (2): سی ڈی 006145.
> Fitch، M. et al. کینسر سے متعلقہ تھکاوٹ کے ساتھ رہنے کے لئے مریضوں کے تجربات اور خود ابتدائی حکمت عملی کی تلاش. کینیڈا کی اونکولوجی نرسنگ جرنل . 2008. 18 (3): 124-40.
> کانگاس، ایم. اور ایل. کینسر سے متعلق تھکاوٹ: کینسر کے مریضوں کے لئے غیر دواسازی تھراپی کے ایک منظم اور میٹا تجزیاتی جائزہ. نفسیاتی بلٹن 2008. 134 (5): 700-41.
کلین، پی.، شنکائر، آر، اور سی. Rhoads. کینسر کی دیکھ بھال میں Qigong: ایک منظم جائزہ اور مؤثر Qigong تھراپی کی تعمیر. کینسر میں معاون کی دیکھ بھال اپریل 5، 2016 (پرنٹ سے پہلے ایبوب).
> لانگ، ن.، تاساسیلپ، ایس، اور آر. اسو. کیمیکل کینسر حاصل کرنے والے پھیپھڑوں کا کینسر کے مریضوں میں تھکاوٹ کے لئے ایک سبب بنانا. اونکولوجی نرسنگ کے یورپی جرنل . 2015 نومبر 7 (پرنٹ سے پہلے ایبوب).