آپ کو مثبت رویہ کیسے برقرار رکھتا ہے اور سرطان کے علاج کے دوران آپ کے سر کو برقرار رکھ سکتا ہے؟ سب سے پہلے، یہ کہنا ضروری ہے کہ آپ کو ہمیشہ مثبت نہیں ہونا چاہئے. اصل میں، اپنے آپ کو اپنے آپ کو غصے اور مایوسی، اور خوفناک دوست سے محروم کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ اپنے آپ کو عزت دیتے ہیں جب آپ اپنے جذبات کو ظاہر کرنے کی اجازت دیتے ہیں- مثبت یا منفی.
اور اگلے وقت جب آپ اس شخص کو لات مارنے کا ارادہ رکھتے ہیں جو آپ کو "کینسر کو شکست دینے کی ضرورت ہے، وہ ایک مثبت رویہ ہے،" آپ ان کی بجائے ان کو مطلع کرسکتے ہیں کہ واقعی اچھا ثبوت نہیں ہے کہ کینسر کے مریض اچھے رویے کے ساتھ رہتے ہیں. اب.
لیکن ہم اس کا سامنا کرتے ہیں. شیشہ نصف مکمل کرنے کے لئے یہ صرف محسوس ہوتا ہے. اور جو کینسر کا سامنا کرتا ہے وہ یقینی طور پر زیادہ تر ممکنہ حد تک مستحق ہے. یہ مضمون آپ کے بارے میں نصف طور پر گلاس کو دیکھنے میں مدد کرنے کے لئے چند تجاویز دے رہا ہے. ہم سب جانتے ہیں کہ جب ہم فون یا ایک دوست یا خاندان کے رکن کا جواب دیتے ہیں تو ہمارا موڈ تبدیل ہوجاتا ہے، لہذا ہم تعلقات کے ساتھ شروع کرتے ہیں.
مثبت لوگوں اور مثبت توانائی کے ساتھ اپنے آپ کو گھیر دیں
آپ شاید پہلے سے ہی ان دوستوں اور خاندان کے ممبروں کے بارے میں سوچ رہے ہو جو آپ کے چہرے پر مسکراہٹ کے طور پر موجود ہوتے ہیں. جب آپ اپنے کندھے پر دنیا کا وزن محسوس کر رہے ہیں، تو وہ سورج کی کرن کی طرح چلتے ہیں اور تقریبا آپ کے بوجھ کو آسانی سے ہلاتے ہیں.
یہ مثبت دوست وہاں موجود ہیں جب آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے، جب آپ اپنے گہرائیوں کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں تو دور نہ کریں اور آپ کو سب سے بہتر لانا چاہتے ہیں، جب آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو ایک نرم دھکا دینا ہوگا. جب آپ خوفزدہ ہو رہے ہیں تو وہ آپ کو حوصلہ افزائی دیتے ہیں (اور جو کوئی دعوی کرتے ہیں کہ وہ کینسر کے علاج سے ڈرتے ہیں، وہ ایمانداری کے ساتھ ایک مسئلہ ہے)، اور مشکل فیصلوں اور انتخاب کو کم مشکل بنا دیتے ہیں.
آپ کی زندگی میں مثبت لوگوں کے علاوہ، مثبت توانائی کے ساتھ آپ کے ارد گرد مثبت توانائی جیسے متاثر کن کتابیں اور اضافی موسیقی آپ کو اس طرح کے طور پر کینسر کے علاج کے طور پر جانا جاتا سونامی کے طور پر جانا جاتا ہے کے طور پر آپ کو برقرار رکھنے کے لئے بڑھنے کے اضافی رابطے میں اضافہ کر سکتے ہیں.
جس وقت آپ منفی لوگوں کے ساتھ خرچ کرتے ہیں اور زہریلا تعلقات ختم کریں
موڈ کو ہلانے سے پہلے، ہماری جانوں میں وزن ضائع ہونے کی کیا ضرورت ہے. کچھ شاید پریشان ہوسکتا ہے لیکن سب سے بہتر بائیں اکیلے ہیں. دوسروں کو روشنی سے باہر دھکیلا کر سکتے ہیں اور تمام خوبصورتی کو دفن کرسکتے ہیں.
کبھی کبھی منفی ذہنی لوگوں کے ساتھ رابطے سے بچنے کے لئے مشکل ہے- مثال کے طور پر، اگر یہ آپ کی ماں یا کسی دوسرے رشتہ دار ہے. عورتوں کے لئے، یہ خاص طور پر چیلنج ہوسکتا ہے اگر آپ ایسے شخص ہو جو عام طور پر خاندان کی حرائط میں ثالث یا ریفری ادا کرتے ہیں. حیرت کی بات ہے کہ کچھ لوگ اپنے آپ کو پہلے ڈالنے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں لیکن جب آپ اپنی زندگی کے لئے لڑ رہے ہیں، تو آپ کو واقعی کوئی انتخاب نہیں ہے. ہم سب کو منفی لوگوں کے بارے میں جانتا ہے، اور جانیں کہ منفی رویوں کو کیسے ڈھیر سکتا ہے. کینسر کی تشخیص کے بعد آپ کے دفاع کم ہونے پر یہ کتنا نقصان پہنچا سکتا ہے. اپنی زندگی میں کسی کے بارے میں سوچو جو آپ اپنے ترجمان، آپ کے "گارڈن" سے فی سیکھنا چاہتے ہیں. وہ شخص جو آپ کے لئے "نہیں" کہہ سکتا ہے جب آپ کے پاس مشکل وقت نہیں ہے.
جب کوئی سیاسی طور پر یہ کہہ سکتا ہے کہ "یہ وقت چھوڑتا ہے" جب آپ اپنے آپ کو ایسا کرنے کے قابل نہیں محسوس کرتے ہیں.
کینسر والے لوگوں کے لئے، خاص طور پر کینسر کے کینسر جیسے کینسر کا کچھ شکل، الزام یہ ہے کہ مریض پر ڈال دیا جا سکتا ہے، اور اس کی طرف اشارہ کرنا اس طرح محسوس کر سکتا ہے کہ جب آپ پہلے سے ہی نیچے آ گئے ہیں.
ایسے لوگ ہیں جو آپ کو مکمل طور سے بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، اور اگر آپ کے پاس کبھی بھی تعلق ہے تو "زہریلا" کے طور پر قابلیت حاصل ہوگی تو آپ سمجھ سکتے ہیں کہ "جذباتی ویمپائر" کی اصطلاح کہاں سے پیدا ہوئی تھی.
ریفریجریشن جانیں
سنجیدگی سے reframing صرف ایک صورت حال کو نظر انداز کر رہا ہے یا ایک سوچ کے بارے میں سوچتے ہیں.
صورتحال خراب نہیں ہوتی، لیکن آپ کرتے ہیں. اصطلاحات میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کا ایک طریقہ ڈھونڈنا ہے تاکہ شیشے کو نصف خالی دیکھنا، ایک مثال یا دو اس کی وضاحت کرنے میں مدد کر سکتی ہے:
- اگر آپ 8 کیمیاتھیپیپی سیشن کا اہتمام کرتے ہیں تو، آپ نصف طریقے سے جب آپ کا جواب کیسے دے سکتے ہیں؟ آپ لالچ اور خوف کے ساتھ بات کر سکتے ہیں اس بارے میں آپ کو اب تک 4 مزید سیشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یا اس کے بجائے، آپ کو مزید ہلکی بات سے کہہ سکتے ہیں، "واہ- میں نے اسے 4 سیشن کے ذریعہ بنایا ہے اور میں صرف 4 بائیں ہوں!"
- یا، بالوں کے اپنے خوبصورت یا ابھی تک مکمل سر کے نقصان کو شکست دینے کے بجائے، آپ ان کے برعکس ان کے ارد گرد چڑھا سکتے ہیں، آپ کو اپنے ٹانگوں (عورت کے لئے) یا چہرے (ایک آدمی کے لئے) کی ضرورت نہیں ہے. مہینے.
تقریبا کسی بھی حالات کے ساتھ آپ کو تھوڑا سا ریفرمننگ کر سکتے ہیں، اگرچہ بعض اوقات یہ ایک چھوٹی سی مزاحیہ کی ضرورت ہوتی ہے. آپ ہمیشہ آپ کی فیملی حالت میں "یقین نہیں" ہوسکتے ہیں، لیکن صرف یہ کہہ رہے ہیں کہ بلند آواز سے آپ اپنے آپ کو مزید مثبت محسوس کر سکتے ہیں. (سچی بات یہ ہے کہ یہ بہت کم ہموار ٹانگوں کے لے جانے کے بغیر ایک لمحے کے لۓ ایک لمحہ لے کر بغیر کسی نکاح سے بچنے کے لئے بہت اچھا لگ رہا تھا. اگرچہ اس پر اعتماد کرنے میں کچھ وقت لگے.) اگلے وقت آپ اپنے آپ کو پر زور دیا یا نیچے، ان حکمت عملی کو آزمائیں صورت حال یا سوچ reframing کے لئے.
منتر پر غور کریں
ہم لوگوں کے بارے میں مذاق کر سکتے ہیں "چپکنے والی،" لیکن بیماری کا ایک طریقہ یہ ہے کہ جب بیماری ہماری پوری صداقت کی دھمکی دی جائے. کینسر کے ساتھ کچھ لوگوں نے محسوس کیا ہے کہ وہ منتر یا فقرہ کی طرف سے ایک مثبت سمت میں اپنے منفی خیالات کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اس بات کو جاننا چاہتے ہیں کہ کشیدگی کی امداد کے لئے منتر مراقبہ کا استعمال کیسے کریں. اسی طرح، آپ کو آپ کے مضحکہ خیز دماغ کو دوبارہ برداشت کرنے کے لئے دوبارہ زیادہ مثبت روشنی میں ایک صورت حال کا اندازہ کرنے کے لئے دوبارہ تنازعات کے بیانات مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.
اپنے جذبات سے لطف اندوز کرکے اپنے آپ کو فروغ دیں، پرانی اور نئی
آپ کو کیا خوشی ہے؟ آپ کے جذبات کیا ہیں؟ تشخیص کے دوپہر کے بعد، دوسری رائے، اور علاج، یہ بھولنا آسان ہے کہ، میرے بچوں میں سے ایک کا کہنا ہے کہ؛ "آپ کی زندگی ہے." ایک لمحہ لے لو اپنی آنکھوں کو بند کرو اور کینسر کی دنیا سے واپس چلے جاؤ، اور جو چیزیں تم کرتے ہو وہ لطف اندوز ہو. آپ کے خیالات آپ کو تعجب کر سکتے ہیں. اگر آپ کو اپنے آپ کو کسی چیز کے بارے میں پرجوش محسوس کرنا مشکل ہے تو آپ اپنی زندگی کے آخری کئی سالوں میں سوچتے ہیں. کیا باتیں تھیں؟ اس بات پر غور نہیں کیا جارہا تھا، لیکن آپ نے واقعی کیا سب سے زیادہ خوشی لایا.
اب اس چیزوں پر غور کرو جو تم نے کبھی نہیں کیا ہے، لیکن آپ کی زندگی میں کچھ نقطہ نظر ہے کہ آپ لطف اندوز ہوں گے. اب ایک نئی جذبہ کا پیچھا کرنے میں کیا غلط ہے؟ سب کے بعد، آپ نے صرف ایک نئی زبان سیکھی ہے (طبیسی) اور ماہر ہسپتال کے اپنے صابن اوپیرا میں ایک ستارہ کردار ادا کر رہے ہیں. ایک تفریحی مشق ایک قریبی دوست سے پوچھ رہا ہے کہ وہ کس قسم کا جذبہ یا شوق ہے جو آپ کو یقین ہے کہ آپ کو خوشی ملے گی. ایک بار پھر آپ کو ایک دہائی پہلے بنایا گیا فوری اور گمشدہ بیان میں حیران کن ہوسکتا ہے لیکن طویل عرصے سے بھول گیا ہے. خواب کے ساتھ.
بس آپ کے لئے یہ کرو
آخری ٹپ پر تعمیر، کیا کچھ غیر معمولی (لیکن محفوظ اور قانونی) ہے جو آپ نے ہمیشہ کرنا چاہتے تھے؟ موجودہ وقت سے بہتر وقت نہیں ہے. آپ اپنے خاندان اور دوستوں کی طرف سے پیش کردہ کسی مزاحمت کو کم کرنے کے لئے کیوں "کینسر کارڈ" کو بھی کھیل سکتے ہیں. سب کے بعد، کون کینسر مریض سے انکار کرسکتا ہے؟ (آپ کو اپنے مزاحمت کے ذریعے بھی اپنا راستہ برش کرنا پڑے گا.) آپ چھوٹے سے شروع کر سکتے ہیں. شاید مینو پر لابسٹر کی ترتیب سے، اگرچہ قیمت درج نہیں کی گئی ہے. تمباکو نوشی یا جذبات کا تصور کرو جو آپ کو کبھی بھی دوسری صورت میں نہیں پھنس سکتی ہے اگر آپ اپنے آپ کو کبھی بھی اپنے آپ کو پھیلانے کی اجازت نہیں دیتے. جو کچھ تم کرتے ہو، تم پر چھپا ہو. جو کچھ تم کرتے ہو، بس. کیا. یہ.
آپ کے نفسیاتی خود کو کم کریں
کینسر کے علاج کے دوران اپنی جنسیت کو فروغ دینا لازمی طور پر جنسی کا مطلب نہیں ہے. اس کے ساتھ جنسی تعلقات کے ساتھ کسی بھی یا رشتے پر کچھ بھی ضروری نہیں ہے. عورتوں کے لئے، آپ کو کیا احساس محسوس ہوتا ہے؟ کیا آپ اس طرح سے پیار کرتے ہیں کہ ایک خوبصورت ریشمی رات کے دن آپ کی جلد کے خلاف محسوس ہوتا ہے؟ کیا تم نے کبھی باہر نکلی ہے اور خریدا ہوا لانڈری کو آپ کی جلد گانا چاہتا ہے؟ اور آپ کو کیا احساس محسوس ہوتا ہے عورت ایک عورت کے طور پر، یا انسان کے طور پر انسانیت؟ کیا ایک خاص خوشبو ہے شاید موم بتیاں؟ شہوانی، شہوت انگیز یا کیٹک موسیقی، یا شاید آپ کے نوجوانوں اور ابتدائی بالغ سالوں سے صرف ان پسندیدہ ہیں جو کبھی بھی نوجوان اور زندہ محسوس کرنے میں ناکام رہتے ہیں؟
کینسر اور اس کا علاج وقت میں جنسیت کو چیلنج کر سکتا ہے، لیکن اگر آپ اپنی جنسیت / سنجیدگی سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں تو اس سے اس کا مقابلہ ہوتا ہے. ایک آخری سوچ کے طور پر، اگر آپ کسی فرد کے طور پر کینسر کا سامنا کر رہے ہیں- یا اگر آپ شادی شدہ ہو تو آپ اپنے آپ کو ایک پیارا خط بھیجا؟ مجھے یقین ہے کہ آپ کے بارے میں خاص اور حیرت انگیز چیزیں ہیں، آپ کے دل اور آپ کے خیالات، جو صرف آپ جانتے ہیں. یہ خود کو جاننے کے لئے تکلیف دہ نہیں ہوسکتی، لکھنا، کیا کر سکتا ہے؟
ایک سلمبر پارٹی ہے (وہ صرف لڑکیوں کے لئے نہیں ہیں) اور بہت زیادہ ہنسی کرتے ہیں
بڑھتی ہوئی، جب آپ اپنے گہری رازوں، سب سے بڑے خوابوں اور پوشیدہ خوف کے بارے میں کہاں سے بولتے تھے؟ لڑکیوں کے لئے، یہ کالج میں آپ کے چھاترالی کے کمرے میں کمزور جماعتیں ہوسکتی ہیں. لوگ کے لئے، ترتیب بالنگ گلی میں یا گولف کورس پر مختلف ہے. لیکن کم از کم جنس کی طرف سے انضمام، اسی طرح کی ہے. ہنسی تہوار یا ایک حقیقی چھت پارٹی کے لئے آپ کون جمع کر سکتے ہیں؟ آپ کا سوڈا آپ کی ناک کے ذریعے باہر آتا ہے جب تک آپ ہنس سکتے ہیں؟
ہم اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کس طرح کسی کو کینسر کے علاج کے ذریعہ مزاحیہ احساس کے بغیر بنا سکتا ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کو ہنسنا تہوار شروع کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. جب تک آپ اس مرحلے کا تعین نہیں کرتے، ان سے محبت کرنے والوں کو اکثر کینسر مزاحیہ کے اپنے رنگ کے خیالات اور خبروں کا اشتراک کرنے سے خوفزدہ ہوتا ہے. لیکن جب آپ کرتے ہیں ... کینسر ایک سنگین، خوفناک بیماری ہے. لیکن بعض اوقات ایک چھوٹا سا مزاحیہ اور خاص طور پر مکمل طور پر مکمل طور پر ایک مکمل ہنسنا تہوار ہے. ہمیں لیبارٹری کوٹ کی ضرورت نہیں ہے کہ وہ ہنسی دوا کے لۓ کچھ چیزیں جانیں.
سلور لائننگ تلاش کریں
یہاں تک کہ حالات کی بدترین حالت میں، عام طور پر چند چاندی کی چیزیں موجود ہیں. کیا آپ کسی بھی دوستی کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جو آپ کے پاس کینسر کی تشخیص کے نتیجے کے طور پر بڑھ گئی ہے، یا آپ کو کبھی بھی کبھی نہیں ملے گا. یقینی طور پر، ہم "چاندی" کی کینسر نہیں ہیں کیونکہ یہ چاندی کے کپڑے ڈھونڈنے کے لئے، اور جب سب کچھ کہا جاتا ہے، مجھے یقین ہے کہ آپ کو "چاندی کے کپڑے" کے لۓ "موقع" نہیں ملے گا. لیکن بادلوں کو دیئے گئے، کیوں چاندی کی لہروں کی تلاش نہیں؟ اس سے آپ کو کچھ مسکراہٹ مل جائے گی.
واپس دو
صرف کسی کو جو "وہاں رہا" ہے وہ واقعی ایک دوسرے کا سامنا کرنے والے کینسر سے منسلک کر سکتا ہے، اور یہ کہتا ہے کہ احساس کے کمبل کے ساتھ چھوڑ دو. "میں اکیلی نہیں ہوں." اگر آپ علاج میں چند ہفتوں سے زیادہ ہیں تو، آپ کینسر کے لئے 3 دن کی واک چلانے یا دوسرے فنڈاسسرز کے بارے میں پہلے سے ہی ذکر کر چکے ہیں. یہ بھی کچھ دنوں تک میل باکس پر چلنے کے لئے کافی مشکل ہوسکتا ہے، اور اگر آپ نے "وکیل" لفظ سنا ہے تو آپ کو پہلے ہی غار کی تلاش کرنا شروع ہو چکا ہے جس میں چھپنے کے لئے.
لیکن چلنے، چلانے، سائیکل، راک چڑھنے، رقص، سکریپ بک یا یہاں تک کہ کینسر کے لئے بننے کے لئے بہت تھکا ہوا بھی ہو سکتا ہے. سب کے بعد، ان سرگرمیوں، اگرچہ قابل احترام اور قابل اطلاق، خاموش، گنڈا عورت کے دل کو چھونے کا امکان نہیں ہے، جو خود کو شعور اور قربانہ طور پر قریبی گروسری کی دکان کے ارد گرد گھومنے پر چلتے ہیں. ایک سادہ ٹچ. ایک مسکراہٹ جاننا. ایک نرم گلے. اور پھر اسے چھوڑنے کے لۓ اس کے ٹھوس کے ساتھ صرف ایک ٹا تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ رہنا. ایک ہیرے کی طرح، ایسے چیزیں جیسے لگتے ہیں جو ایک طویل عرصے سے اس بیماری کا سامنا کرتے ہوئے دوسرے دل کے ساتھ چمک سکتے ہیں.
ذرائع:
امریکی دل ایسوسی ایشن اپنے خیالات کو ریفریج کریں. 12/18/14 اپ ڈیٹ
کوہین، جی، اور ڈی شرمین. تبدیلی کا نفسیات: خود اعتماد اور سماجی نفسیاتی مداخلت. نفسیات کا سالانہ جائزہ 2014. 65: 333-71.