کینسر کی تکرار یا ترقی کا خوف صرف تشویش مند لوگوں کا احساس ہوتا ہے جب وہ سمجھتے ہیں کہ کینسر واپس آسکتا ہے یا آگے بڑھ سکتا ہے.
1 -
کینسر ریورینس یا پروگریشن کے خوف کو سمجھنےیہ خوف بہت عام ہے. ان لوگوں کے لئے جو کینسر سے آزاد ہیں (بیماری کا کوئی ثبوت نہیں، یا مکمل رعایتی،) کم از کم 70 فیصد ہلکی یا معتبر خوف ہے کہ کینسر پھر اس کا چہرہ دکھائے گا. ان لوگوں کے لئے جو کینسر ہے جو اس وقت مستحکم ہے، تقریبا 50 فیصد معتبر خوفناک ہے کہ کینسر بڑھ جائے یا پھیل جائے.
کینسر کے بچنے والوں میں کچھ ڈگری تشخیص ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
2 -
اپنے خوف کو تسلیم کروشاید اس بات کو تسلیم کرنا آسان ہوسکتا ہے کہ تم ڈر رہے ہو، لیکن یہ آسان نہیں ہے. کہانیاں سننے کے بعد، یا ممکنہ طور پر کسی اور مادہ کو پڑھنے کے لۓ جو کینسر کے ساتھ کسی کی بہادر سفر کے بارے میں بات کرتی ہے، تو یہ خود کو فکر کرنے کا حق نہیں محسوس ہوتا ہے. سب کے بعد، آپ کینسر مفت یا کینسر ہیں جو آپ کو مستحکم ہے. خوف کے بارے میں بات کرنے کے لئے یہ ناگزیر معاشرے کی جانب سے دوسرے طریقوں میں مضبوط ہے. کتنے بار ہم نے سنا ہے کہ ہمیں کینسر کو شکست دینے کا مثبت رویہ ہونا چاہئے؟
اپنی جذبات کو محسوس کرنے کے لۓ خود کو اجازت دیں. یاد رکھیں کہ احساسات صحیح یا غلط نہیں ہیں، وہ صرف ہیں. اپنے دل کو تسلیم کرنے کی اجازت دینے کے لۓ مثبت رویہ رکھنے کا مخالف نہیں ہے. اس کے بجائے، یہ احساسات کی تصدیق کرتا ہے کہ کچھ عرصے سے کینسر کے زندہ بچ جانے والوں کے تجربے میں ان کا سفر ہوتا ہے.
3 -
خود کو تعلیم دیںہمیں یہ بتایا گیا ہے کہ یہ علم طاقت ہے، اور جب یہ واقع ہونے کی بات ہوتی ہے تو یہ بیان بہت درست ہوسکتا ہے.
یقینی طور پر، ہم میں سے کوئی بھی تعداد نہیں ہیں، اور اعداد و شمار نمبر ہیں، نہیں ہیں، لیکن آپ کے ڈاکٹر سے بات کرتے ہوئے اپنے سرطان کے خطرے کے بارے میں بات کرنے یا پھیلانے میں آپ کی فکر میں ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے. نقطہ نظر.
یہ سمجھنے میں مدد کرسکتی ہے کہ کس طرح اور بعض کینسروں کو دوبارہ پھرتے ہیں ، اور علامات کی قسم آپ کو توقع کر سکتے ہیں کہ اگر آپ کے اپنے کینسر کو واپس آنے، یا بڑھانے اور پھیلانے کے لۓ.
آخر میں، اپنے آثار قدیمہ سے پوچھتے ہیں اگر آپ کو دوبارہ ریورس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ کچھ کرسکتے ہیں. کبھی کبھی صرف ان اقدامات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں آپ کو اپنے خوف سے ماضی میں منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
4 -
آپ کے خوف کا نامایک بار جب آپ اپنے دوبارہ خطرے کے خطرے کو سمجھتے ہیں، اور آپ اس خطرے کو کم کرنے کے لۓ اقدامات کرسکتے ہیں، واپس آتے ہیں اور اپنے خوف کو دیکھ سکتے ہیں. یہ حیرت انگیز بات ہے کہ جب ہم ان کو واضح نام دیتے ہیں تو کچھ چیزیں نمٹنے کے لئے کتنا آسان ہے.
اپنے خوف کا نام کیا آپ ڈرتے ہیں کہ کینسر واپس آ جائے گا؟ یہ کیا امکانات ہیں؟
پھر اپنے ثانوی خوف کا نام لیں. کیا تم موت سے ڈرتے ہو؟ کیا آپ ڈرتے ہیں کہ آپ اپنے بچوں کے ساتھ کیا کریں گے اگر آپ اپنے کینسر کو زندہ نہیں رہیں گے؟ کیا تم ڈرتے ہو یا شاید اکیلے ہو؟
اپنے خدشات کا نام نہ صرف ان پر اعتراض کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ اپنے ثانوی خدشات کا اندازہ کرتے ہوئے آپ ان خوفوں کو کم کرنے کے اقدامات کرنے کے لئے بہتر پوزیشن میں ہیں. مثال کے طور پر، کیا آپ کو اپ ڈیٹ کیا جائے گا کہ آپ اس واقعہ میں اپنے بچوں کے ساتھ کیا دیکھنا چاہتے ہیں جسے آپ اپنے کینسر سے بچنے نہیں دیتے ہیں؟
5 -
دوست، محبوب، یا سپورٹ گروپ کے ساتھ آپ کے خوف کا اشتراک کریںکسی دوست سے بات کرتے ہو یا کسی سے محبت کرتا ہے اس کے بعد آپ کو دوبارہ ہونے کے خوف سے نمٹنے میں ایک شاندار قدم ہوسکتا ہے. نہ صرف یہ آپ کے خوف کے ساتھ ساتھ چلتا ہے کہ انحصار کو کم کر دیتا ہے، لیکن یہ آپ کے خوفوں کی توثیق کرتا ہے. تمام دوستوں کو اس کی تقاضا کی دریافت کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہو گا، اور آپ شاید یہ سوچنا چاہتے ہو کہ آپ کی زندگی میں اس کردار کی بہترین خدمت کون ہوگی. یہ ایک مشکل قدم ہے، اور آپ اپنی کوششیں کسی ایسے شخص کی طرف سے نہیں چلتی ہیں جو اصرار کرتے ہیں کہ آپ کو مثبت ہونا ضروری ہے.
متبادل طور پر، کینسر سپورٹ گروپ کے ایک حصے کے طور پر ان کے خوف میں کچھ لوگ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں. کینسر کی حمایت کے گروپ کی ترتیب میں آپ کو دوسروں کو اسی طرح کے احساسات کے بارے میں سننے کا موقع نہیں ملے گا (آپ اکیلے محسوس نہیں کریں گے) لیکن آپ کو سننے کا فائدہ ہوگا جس کے ساتھ دوسروں نے ان لوگوں سے نمٹنے کی کوشش کی ہے. خوف.
6 -
آپ کے خدشات کے بارے میں کیا خیال ہےبہت سارے حالات موجود ہیں جو کینسر کے دوبارہ تسلسل یا ترقی کے خوف کو روک سکتے ہیں. یہ ٹی وی پر تجارتی ہوسکتا ہے، کسی ایسے شخص کو سیکھنے جا سکتا ہے جو حال ہی میں تشخیص یا کینسر، آنے والی مہم جوئی، یا نئی علامات سے گزر چکا ہے. (ہم میں سے اکثر جو کینسر سے بچ گئے ہیں جانتے ہیں کہ کوئی نیا علامہ شبہ ہے.)
اس کے باوجود بھی مثبت تاریخوں اور اوقات بھی جو جشن کا مطلب بناتے ہیں، اس کے نتیجے میں خوف کے خوف کو روک سکتے ہیں. چاہے یہ آپ کے 3 ماہ "کینسر،" آپ کا 1 سال، 5 سالہ، یا دہائیوں سے آپ کے کینسر سے رہتا ہے، آپ کی تشخیص کی تاریخ یاد رکھنا بھی آپ کی موت کی یاد دہانی ہے. جیسا کہ ہم باہر جشن مناتے ہیں، ہم میں سے بہت سے کینسر کے زندہ بچ جانے والے جرم کو محسوس کرتے ہیں، جانتے ہیں کہ دوسروں نے ابھی تک یہ نہیں بنایا ہے، اور ایک یاد دہانی بھی ہے کہ ہمارے لئے بھی کینسر واپس آسکتا ہے.
اور بے شک، حوصلہ افزائی کے فلپ کی طرف، جو جاننے سے ہم نے اسے ایک خاص تاریخ بنا دیا ہے، مثال کے طور پر، ایک سالگرہ، شادی، یا گریجویشن غیر حاضر کردہ سوال آتا ہے: کیا یہ آخری ہوسکتا ہے؟
بس یہ جان بوجھ کر یہ جان بوجھ کر چلتا ہے کہ ٹرگر آنے والے ہوسکتے ہیں، اور یہ سوچتے ہیں کہ آپ ان خوف سے نمٹنے کے لئے کس طرح آگے بڑھ سکتے ہیں، ان لمحات کو اپنے معیار کی زندگی کو متاثر کرنے سے روکنے میں ایک بڑا قدم ہے. یہ غیر یقینیی ہے - احساس یہ ہے کہ کچھ بالکل صحیح نہیں ہے لیکن اسے نام نہاد کرنے میں ناکام رہا ہے - یہ اکثر مشکل سے نمٹنے کے لئے مشکل ہے.
7 -
اپنے خوف سے ماضی منتقل کرنے کے لئے کاپی کرنے کے طریقےریورس کی خوف کو کم کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں.
ایک عمدہ طریقہ آپ پریشان ہے- آپ کے دل کو اپنے خوف سے نکالنے کے لۓ کسی اور پر توجہ دینا. تبلیغ آپ کو مشق کی شکل لے سکتا ہے، یا شاید آپ تخلیقی دکان کو فروغ دے سکتے ہیں. آپ کے کینسر کے سفر کا سفر کچھ لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن ایک خصوصی احتیاط کا مستحق ہے. اگر آپ اپنے خدشات پر روشنی کرتے ہیں تو اپنے خیالات کو تحریر اصل میں مخالف اثر پڑ سکتا ہے. اس وجہ سے، بعض لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ یہ اعزاز جرنل رکھنے میں مدد ملتی ہے. خوف کے ذہن میں رکھے ہوئے وقت کے ساتھ ساتھ شکر گزار کا رویہ محسوس کرنا مشکل ہے.
ڈبل فوائد کے ساتھ ایک قسم کی تشویش ایک ایسی سرگرمی ہے جو آپ کو آپ کے خوف سے پریشان کرتی ہے جبکہ اس کے ساتھ ساتھ آپ کے ریفریجریشن کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے. کچھ لوگوں کے لئے یہ مشق ہے. اگر آپ اپنے آپ کو اس طرح کی ایک سرگرمی کے بارے میں سوچنا مشکل ہو تو، آپ کے ماہر نفسیات سے پوچھیں اگر وہ آپ کے ساتھ کسی بھی "ڈبل فائدے" کی سرگرمیوں کو برداشت کر سکیں.
میں نے اور اس کے بارے میں سنجیدگی کا ایک بہت مؤثر طریقہ کینسر کے ساتھ دوسروں کے لئے حمایت اور وکالت کے ذریعے ہے. کچھ ایسے اداروں کو چیک کریں جو آپ کے کینسر کے قسم کے لوگوں کی مدد کرنے میں سرگرم ہیں. ملوث ہونے کے بہت سے طریقوں ہیں، چاہے چیٹ رومز میں، آپ لوگوں کے ساتھ مل کر کام کر رہے ہیں، جیسے کہ کینسر کی قسم اور مرحلے کے مطابق یا "کینسر وکیل بننے" کے مطابق.
8 -
آپ کے خوف کی تشہیر کے ساتھ مدد کرنے کے لئے دماغ جسمانی تھراپی کا استعمال کرتے ہوئےایک فعال اور صحت مند طرز زندگی کے علاوہ، بہت سے دماغی جسم کے تھراپی ہیں جنہوں نے کچھ لوگوں کو کینسر کی ریورینس یا ترقی کے خوف سے نمٹنے میں مدد ملی ہے. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- مراقبہ - اس کے بارے میں جاننے کے لئے یہ بہت آسان ہے کہ ذہنیت کے خوف سے نمٹنے کے لئے ذہنیت پر مبنی مراقبہ کس طرح پر عمل کرنا ہے، اور مطالعہ کا خیال ہے کہ یہ مشق ان خوف کے خاتمے میں مستقل اصلاحات فراہم کر سکتا ہے.
- مساج تھراپی - نہ صرف مساج تھراپی آپ کے خوفناک خیالات سے پریشانی فراہم کرسکتے ہیں بلکہ ان خیالات کی بنا پر عضلات کے کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں. پلس، بقایا کے طور پر اپنے آپ کو چیلنج کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
- قیگونگ - قائیگونگ نے سانس لینے والی تکنیک کو مراقبہ کے ساتھ یکجا کیا ہے، اور کینسر کے زندہ بچنے والوں کے لئے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے جو دوبارہ پڑھنے کے خوف سے مدد سے باہر نکل جاتے ہیں. مطالعہ کا خیال ہے کہ یہ کینسر سے متعلق تھکاوٹ کے ساتھ مدد کر سکتا ہے، کیموڈرن (جو کہ آپ کی گاڑیوں کی چابیاں کو ڈھونڈنا مشکل بناتا ہے) کو اپنی مدافعتی نظام سے فائدہ پہنچاتا ہے. یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے اور غیر ملکی لگے، لیکن بہت سارے سادہ youtube.com کی ویڈیوز ہمیں "مغرب" کہتے ہیں.
- کشیدگی کی امدادی تنصیبات - سانس لینے کی تکنیک تیزی سے تیزی سے کام کر سکتے ہیں اور دوبارہ پڑھنے کے خوف کے ساتھ منسلک تشویش اور کشیدگی کم کرنے کے لئے، اور سیکھنے کے لئے آسان ہیں.
- ایکیوپنکچر - شکر ہے، آپ کو یہ سمجھنا نہیں ہے کہ ایکوپنکچر کس طرح کینسر کے زندہ بچنے والے فوائد کے تجربات کا تجربہ کرسکتے ہیں. نہ صرف اس عمل میں کچھ لوگ کینسر سے متعلق خوف سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن یہ درد سے متعلق، نیند اور علاج سے متعلق پردیش نیوروپتی کے اس پریشان کن اثر کو بھی مدد مل سکتی ہے .
- پالتو جانوروں کی تھراپی
9 -
آپ کو کنٹرول کرنے سے اپنے خوف کو برقرار رکھنےاگر آپ اب بھی ان میں سے کچھ کوپن طریقوں کی کوشش کرنے کے بعد دوبارہ تسلسل کے خوف سے پھنس گئے ہیں، یا آپ کے خوف کی زندگی کو کم کر رہے ہیں، تو یہ پیشہ ورانہ سے بات کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. اگر یہ معاملہ ہے تو، براہ مہربانی ناکامی کی طرح محسوس نہ کریں. ان بہت حقیقی احساسات سے نمٹنے کے لئے یہ مشکل ہے. شاید یہ ایک وجہ ہے کہ کچھ مطالعہ نے زندگی کی بہتر معیار کو محسوس کیا ہے، اور ممکنہ طور پر بھی بقایا جاتا ہے، جو کچھ کینسر کے ساتھ مشورہ دینے کی کوشش کرتے ہیں.
ہم آپ کی زندگی کے معیار سے متعلق خدشات کو دیکھ کر اہمیت کو بڑھا سکتے ہیں. سب کے بعد، آپ کا کینسر کبھی بھی ریورس یا ترقی یافتہ نہیں ہے، آپ آج کل جتنی جلدی ممکن رہنا چاہتے ہیں.
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی، دوسری صورت میں "بات تھراپی" کے طور پر جانا جاتا ہے آپ کو آپ کے خدشات کو مزید سمجھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو اس بات پر روشنی لانے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو آپ پر غور نہیں کرسکتے.
ذرائع:
بریٹ - ایبیبی، جے، کیڈیٹ، ٹی، پل، ڈبلیو، اور ایل. کینسر کی بحالی اور کینسر سے بچنے میں نیند کوالٹی کے خوف کے درمیان تعلقات کا پتہ لگانا. نفسیاتی انسولولوجی آف جرنلیز . 2015. 33 (3): 297-309.
کرسٹری، جے، اور ای گرون فیلڈ. کینسر کے مریضوں میں ریفرننس کے خوف سے متاثر ہونے والے عوامل: ایک منظم جائزہ. نفسیاتیات 2013. 22 (5): 978-86.
لینگچکر، سی. ایس ایل. چھاتی کینسر میں دماغ کی بنیاد پر کشیدگی کی کمی (MBST (BC)): ایک بے ترتیب کنٹرول آزمائشی (RCT) میں نفسیاتی اور جسمانی علامات کے ثالثی کے طور پر (کے لئے) کی بحالی کی تشخیص (کے لئے). جلاوطنیی میڈیکل جرنل . 2014. 37 (2): 185-95.