مراقبہ کس طرح کینسر کے ساتھ رہنے والے لوگوں کی مدد کرسکتے ہیں؟
کینسر کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے مراقبہ بہت سے فوائد ہیں، اور اب کینسر بہت سے مراکز اس "متبادل" علاج کی پیشکش کررہے ہیں. کیا مراقبہ ہے اور کینسر کے مریضوں کے لئے اس کے فوائد کے بارے میں تحقیق کیا ہے؟
مراقبہ کیا ہے؟
مراقبت انتہائی آسان طور پر بیان کی جاتی ہے کہ خاموش طور پر بیٹھے ہوئے جگہ، اپنے ماضی کی جدوجہد اور مستقبل کے خدشات کو صاف کرنے، اور موجودہ پر توجہ مرکوز کرنے کی ایک جگہ تلاش کرنا.
ذہنیت کے مراقبہ میں، مقصد آپ کے دماغ کو خاموش کرنا اور اس وقت موجود ہے کہ خیالات کو گھومنے کے بغیر. مراقبہ میں سینسنگ پر توجہ مرکوز، جیسے آپ کی سانس لینے، اور آسانی سے فیصلہ کرنے یا تجزیہ کے بغیر سینسنگ کا مشاہدہ کیا جا سکتا ہے. کچھ لوگ کسی آیت کو پڑھتے ہیں یا ایک منتر کو پھرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو ذہنی طور پر مباحثہ ریاست حاصل کرنے کے لے جانے دو.
اکثر خاموش طور پر بیٹھ کر مراقبہ کیا جاتا ہے، لیکن یہ بھی روشنی کی سرگرمی کے ساتھ بھی کیا جا سکتا ہے (مثال کے طور پر، چلنے چلنے). توجہ خود کو ہدایت یا ہدایت کی جا سکتی ہے.
فوائد
عام صحت اور صحت مند ہونے کے لئے مراقبہ بہت سارے فوائد ہیں. یہ دل کی شرح کو کم کرنے، کم بلڈ پریشر، عضلات کی کشیدگی کو آسان بنانے اور موڈ کو بہتر بنانے کے لئے مل گیا ہے. جذباتی طور پر، مراقبت کی روش نے بہت سے لوگوں کو اپنے خیالات کو مرکز اور مستقبل کے بارے میں خوف کے بارے میں افسوس اور ماضی کے بارے میں افسوس کی طرف سے پرسکون محسوس کرنے میں مدد کی ہے.
لیکن مراقبہ ان لوگوں کے لئے بھی کینسر کے ساتھ رہنے والے افراد کے لئے مخصوص فوائد بھی ہوسکتا ہے. ان میں سے کچھ شامل ہیں:
- ڈپریشن اور پریشانی - ایک مطالعہ نے دماغی کی بنیاد پر سنجیدہ علاج کے بعد کینسر کے ساتھ ڈپریشن کے علامات میں کمی پایا. اور کچھ متبادل علاج کے برعکس، کینسر کے مریضوں کے لئے صرف مختصر مدت کے فوائد ہیں، یہ اثرات اب بھی تین ماہ بعد موجود ہیں.
- کشیدگی - کئی مطالعات نے کینسر کے ساتھ نمٹنے والے افراد میں کشیدگی کے تصور میں نمایاں طور پر نمایاں طور پر بہتر بنانے کے لۓ توجہ دیا ہے. یہ فائدہ ہوسکتا ہے جب کشیدگی کم ہوجائے گی اور صحت مند مدافعتی نظام میں بھی مدد ملے گی. کشیدگی ہارمون - کیمیکل جو ہمارے جسم میں جاری ہیں جب ہم کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں - کسی کا کردار ادا کرسکتا ہے کہ کسی کا کینسر کے علاج کا جواب کس طرح بہتر ہوتا ہے، اور بقا کو بھی متاثر ہوتا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا کہ مراقبت میں چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر کے ساتھ کشیدگی ہارمون کی سطح کم ہوگئی اور یہ اثرات ایک سال بعد ہی موجود تھے. مراقبہ TH1 سیٹوکائنز کی سطح بھی کم ہوسکتی ہے، جس میں جسم کی طرف سے پیدا ہونے والے سوزش عوامل ہیں جو کینسر سے کینسر اور ہمارے شفا کو کیسے متاثر کرتے ہیں کو متاثر کرسکتے ہیں.
- دائمی درد - دائمی درد کینسر کے ساتھ لوگوں کے درمیان عام علامت ہے. وجہ کینسر خود کی وجہ سے ہو سکتا ہے، کینسر کے علاج کے باعث، یا دوسری وجہوں سے ثانوی. جو بھی وجہ ہے، اس کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ تقریبا 90 فیصد لوگ پھیپھڑوں کی کینسر کے ساتھ کسی حد تک درد کا تجربہ کرتے ہیں. مراقبہ اس درد سے مدد کرنے لگتی ہے اور درد کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری درد کے ادویات کی مقدار کم کر سکتی ہے.
- نیند کے مسائل - نیند کے ساتھ مشکلات کینسر کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے ایک عام مسئلہ ہے. مطالعہ میں، مراقبہ کم اندامہ اور نیند کی بہتر معیار سے منسلک ہوتا ہے.
- سنجیدگی سے کام کرنا - سنجیدگی سے کام کرنا مشکل ہے عام طور پر، اور کینسر خود یا کینسر کے علاج کے لئے ہو سکتا ہے، جیسے کیموتھراپی ( chemobrain .) کم از کم ایک مطالعہ نے کینسر کے ساتھ سنجیدگی سے کام کرنے میں بہتری کے لئے توجہ دیا ہے.
- تھکاوٹ - کینسر تھکاوٹ کینسر اور کینسر کے علاج کے سب سے زیادہ پریشان علامات میں سے ایک ہے. مطالعہ کا خیال ہے کہ مراقبہ توانائی کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں اور کینسر کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے تھکاوٹ کو کم کرسکتے ہیں.
احتیاط
عام طور پر، کینسر کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے مراقبت ایک بہت محفوظ عمل ہے. اس نے کہا، کچھ لوگ فکر مند محسوس کر سکتے ہیں، اور دوسروں کو بگاڑ کر سکتے ہیں کیونکہ وہ سوچتے ہیں.
شروع کرنے کے لئے کس طرح
آپ بڑے پیمانے پر کینسر کے مراکز کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے مراقبہ میں کلاس پیش کرتے ہیں. اگر نہیں، تو آپ اپنے ماہر نفسیات سے پوچھیں اگر وہ آپ کے علاقے میں کسی بھی کلاس یا پریکٹیشنرز سے جانتا ہے جو آپ کو توجہ میں شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے. خوش قسمتی سے، مراقبت یہ ہے کہ آپ گھر میں سیکھ سکتے ہیں اور عمل کر سکتے ہیں. مراقبت شروع کرنے کے طریقوں، ساتھ ساتھ ایسے ویڈیو جو مراقبت میں مدد کرسکتے ہیں (مثلا ہدایت کی عکاسی کے طور پر)، ایک دن میں مفت آن لائن 24 گھنٹوں تک دستیاب ہیں.
ذرائع:
Beigler، K.، Chaoul، M.، اور L. Cohen. کینسر، سنجیدگی سے خرابی، اور مراقبہ. اکٹا اونکولوکا . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie، K.، Garland، S.، اور L. Carlson. کینسر کے مریضوں اور ان کے شراکت داروں کے لئے نفسیاتی فوائد ذہنیت پر مبنی کشیدگی میں کمی (ایم بی ایس آر) نفسیاتولوجی میں شرکت کرتے ہیں . 2010. 19 (9): 1004-9.
کارلسن، ایل. چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر کے مریضوں میں ذہنیت پر مبنی کشیدگی کی کمی (ایم بی ایس آر) کی نفسیات، مدافعتی، اینڈوکوژن اور بلڈ پریشر کے نتائج کا ایک سال قبل پوسٹ پوزیشن مداخلت. دماغ، رویہ، استحکام . 2007. 21 (8_: 1038-49.
کم، Y. et al. چھاتی، کینسر، تھکاوٹ، اور چھاتی کی کینسر کے لئے تابکاری تھراپی سے گزر رہی خواتین کی زندگی کی کیفیت پر توجہ کا اثر. میڈیکل میں ضمنی تھراپی . 2013 (21): 37 9-87.
Kvillemo، پی. اور آر Branstrom. کینسر کے ساتھ مریضوں کے درمیان ذہنیت پر مبنی کشیدگی سے متعلق مداخلت کے تجربات. کینسر نرسنگ . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom، K. et al. کینسر کے ساتھ افراد میں درد کی تھکاوٹ - نیند پریشانی علامات کلسٹر کے لئے دماغی جسم کے علاج. درد اور علامات کے انتظام کے جرنل . 2010. 39 (1): 126-38.
شارپلین، جی. دماغی کی بنیاد پر سنجیدگی سے تھراپی: کینسر کے مریضوں کے ایک نمونہ میں ڈپریشن اور تشویش کے لئے ایک مؤثر کمیونٹی کی بنیاد پر گروہ مداخلت. آسٹریلیا کے میڈیکل جرنل . 2010. 193 (5 فراہم): S79-82.