محفوظ شراب کی کھپت کا ایک گائیڈ
مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ اعتدال پسند شراب کی کھپت میں سازگار اثرات ہوسکتے ہیں، مثلا اچھا کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) بڑھانے اور مریض بیماری کے خطرے کو کم کرنا.
کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ اعتدال پسند الکحل کی کھپت کو بھی 2 قسم کی ذیابیطس کی ترقی کے خطرے سے بھی کم ہوسکتا ہے. سب سے اہم حکمرانی کا استعمال کھپت برقرار رکھنے کے لئے ہے. امریکن ہارسی ایسوسی ایشن نے اعتدال پسند شراب کی کھپت کو ہر روز ایک عورت کے لئے ایک مشروبات اور مردوں کے لئے دو مشروبات کی وضاحت کی ہے.
ایک الکوحل مشروبات 12-آئون بیئر، 5-آئون شیشے کے طور پر ماپا جاتا ہے، یا 1.5 آئن آکسفورٹ اسپرٹ (ووڈکا، ویسککی، جناب وغیرہ).
دوسری طرف، زیادہ سے زیادہ شراب کی کھپت یا بھوک پینے، مردوں کے لئے دو گھنٹے کے وقت کی مدت میں پانچ سے زیادہ الکوحل مشروبات کی وضاحت کی گئی ہے اور چاروں خواتین کے لئے، دل کی بیماری کے خطرے، 2 ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم میں اضافہ ہوسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ کھپت کو گلوکوز کنٹرول وزن اور انسولین مزاحمت کو بڑھانے سے ایک چیلنج بھی بن سکتا ہے.
اگر آپ شراب پینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، کچھ اختیارات دوسروں سے بہتر ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو محفوظ رہنے کے لۓ آپ کو ضرور ضروری ہے. شراب کی کھپت میں اضافہ انسولین کی پیداوار میں پایا جا سکتا ہے، جو خون کے شکر کو کم کرسکتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ ذیابیطس والے افراد تاخیر ہائپوگلیسیمیا (کم خون کے شکر) کی شناخت اور انتظام پر تعلیم حاصل کریں جب شراب پینے کے بعد، خاص طور پر اگر ان افراد کو انسولین یا دوسرے ادویات کا استعمال کررہا ہے جو خون کے شکر میں کمی ڈال سکتے ہیں .
میں کس قسم کے الکحل سے بچاؤں اور اس کے بدلے میں کیا انتخاب کرنا چاہئے
جوس مکسروں، چینیوں اور شربتوں کے ساتھ بنائے جانے والی شاک مشروبات سے بچنے کے لئے دانشور ہے، کیونکہ وہ زیادہ کیلوری اور چینی شامل کرسکتے ہیں. یہ قسم کے مشروبات خون میں گلوکوز کی سطح بڑھتی ہوئی ہیں اور وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے. اس کے بجائے، چینی سوڈا کی طرح چینی فری مکسروں کے ساتھ شراب، شیمپین، یا متعدد شراب جیسے مشروبات کا انتخاب کریں.
مثال کے طور پر:
- وریکا کرینبری کے ساتھ (نصف آون وڈکا اور 6 ونس کا رس): 200 کیلوری اور 23 جی چینی
- ووڈکا کلب سوڈا اور چونا کا ایک موڑ (نصف آئس واڈکا اور 6 آون سٹرزر) کے ساتھ بنایا گیا ہے: 100 کیلوری، 0 چینی چینی
آپ 100 کیلوری اور 23 جی چینی بچاتے ہیں
میں محفوظ رکھنے کے لۓ کیا خیالات لینا چاہئے؟
کھانا پینا: اگر آپ شراب پائیں گے تو خالی پیٹ پر نہ پینا. آپ کے کھانے کے ساتھ پینے کے لئے مقصد یا ہائپوگلیسیمیا کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ سے پہلے کچھ کھاتے ہیں. جب آپ کھا رہے ہیں تو، کچھ کاربوہائیڈریٹوں کو منتخب کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں، تاکہ آپ کے سسٹم میں کچھ گلوکوز ہو اور اس وجہ سے کم خون کے شکر میں کم خطرہ ہو. اگر آپ ایک فکسڈ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل کر رہے ہیں تو آپ کو پینے میں تھوڑا اضافی کھانا کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. شراب کے ساتھ کھانا تبدیل نہ کریں اور اپنے کاربوہائیڈریٹ انتخاب کے طور پر شراب شمار نہ کریں. صرف ایک ہی طریقہ جو آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے وہ صرف آپ کے خون کی شکر کی نگرانی کرنا ہے جب آپ شراب پینے والے ہوتے ہیں.
امتحان: الکحل آپ کے خون کے شکر کے باعث 24 گھنٹوں تک کھا سکتے ہیں. بستر پر جانے سے پہلے اپنے خون کی چینی کو چیک کریں . یہ یقینی بنائیں کہ یہ ایک محفوظ حد میں 100-140mg / dL ہے. اگر آپ کے خون کی شکر 100mg / DL سے کم ہے، لیکن بہت کم (<70 ملی گرام / ڈی ایل) نہیں ہے تو، آپ کو ایک چھوٹی سی کاربوہائیڈریٹیٹ سنیپ کھاؤ.
ایک مثال مکمل طور پر اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا ہو گا جس کا مکھن مکھن مکھن کے ساتھ ہے. بستر مثالی نہیں ہے اس سے پہلے اضافی کیلوری میں لے جا رہے ہیں، لیکن حفاظت آتی ہے.
سنبھالنے والے ناشتا: اگر آپ کو ذیابیطس ہے اور انسولین یا دیگر زبانی ایجنٹوں کو لے جا رہے ہیں جو ہائپوگلیسیمیا کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، تو آپ کو ہمیشہ ناخن لے جانا چاہئے. کھانے کبھی کبھار تاخیر ہوسکتی ہے اور آپ کو تیار ہونے کی ضرورت ہے. کچھ نیک کاربوہائیڈریٹ، پھل کا ایک ٹکڑا، سارا اناج پٹاکروں، یا کھانے کے متبادل بار پر مشتمل نمکین لے. اس واقعے میں جب آپ کی چینی <70 ملی گرام / ڈی ایل پر گرتی ہے، تو آپ کو 15G تیز رفتار کام کرنے والے کاربوہائیڈریٹ، جیسے 3-4 گلوکوز گولیاں، 4 آون کا رس (ایک چھوٹا سا جوس باکس)، مشکل کینڈی کے پانچ ٹکڑے ٹکڑے (چاکلیٹ نہیں).
اپنی طبی شناخت پہنیں: مثالی طور پر، آپ ایک طبی شناخت پہننا چاہتے ہیں جو آپ کو ہر وقت ذیابیطس ہے. طبی ہنگامی حالت میں، صحت کے ماہرین کو یہ پتہ ہونا چاہئے کہ آپ کو ذیابیطس ہے.
ہائڈیٹ: ہر الکحل مشروبات کے لئے آپ پینے، ایک گلاس کا پانی یا سٹرجر پینے کے لئے - یہ آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ بنانے اور کم شراب کا استعمال کرنے میں مدد ملے گی. شراب بھی آپ کی بھوک میں اضافہ کر سکتا ہے، لہذا مشروبات کے درمیان پانی پینے میں آپ کو زیادہ سے زیادہ سے مشغول ہوسکتا ہے.
> ذرائع:
> ہوانگ Z، سوجوہلم اے ایتھنول کو دلیوں کے خون کے بہاؤ کو تیزی سے حوصلہ افزائی کرتا ہے، انسولین سستے کو بڑھا دیتا ہے، اور ہائپگلیسیمیا کو NO اور غیر معمولی مداخلت کے میکانیزم میں لے جاتا ہے.
ارنرورنولوجی (2008)؛ 149: 232-236
> Koppes LL، et al. اعتدال پسند شراب کی کھپت قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتی ہے: میٹا تجزیہ یا ممکنہ مشاہداتی مطالعہ. ذیابیطس کی دیکھ بھال (2005). 3: 719-725
> لنڈٹنر سی، اور ایل. Binge پینے hypophalamic انسولین کارروائی کو متاثر کی طرف سے پورے جسم انسولین مزاحمت میں اضافہ. سائنس. ترجمہ. میڈ . 5 (2013)؛ 170را 14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C، et al. ذیابیطس mellitus کے ساتھ الکحل کی شراب کی کھپت اور درمیانی عمر اور بزرگ کے درمیان روزہ گالیسیمیا. بی ایم سی پبلک ہیلتھ (2010)؛ 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713