جسم کی صبح کا کٹورا آپ کو دل کی صحت کے لۓ فوائد دے سکتا ہے، بشمول آپ کولیسٹرول کو کم کر کے. آلیمی زمین کی جڑی بوٹیوں سے بنا ہوا ہے جس میں مختلف قسم کے کھانے کی چیزوں میں شامل کیا جا سکتا ہے، بشمول پورٹریز، کوکیز، اور نمکین. مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جسم میں کچھ دل صحت مند فوائد موجود ہیں. یہ بنیادی طور پر پانی کی گھلنشیل غذائی ریشوں کے امیر ذریعہ کی وجہ سے ہے، خاص طور پر بیٹا glucan، جو کہ جسم میں پایا جاتا ہے.
کئی سالوں میں، بہت سے تحقیقاتی تحقیقات ہوئی ہیں جن میں کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں جسم کے فوائد ثابت ہوتے ہیں. امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کا یقین ہے. دلال تحقیقاتی نتائج کا وعدہ کرنے کی وجہ سے اپنے لیبل پر دل صحت مند فرق لے جانے والے سب سے پہلے کھانے میں سے ایک تھی.
آئتاکل کس طرح کم کولیسٹرول میں مدد کرتا ہے؟
یہ سوچا جاتا ہے کہ کولملٹر کے ساتھ آٹومیشنل مرکب میں آٹ ریشہ چھوٹے آستین میں، پھر کولیسٹرول انووں کے ساتھ باندھا اور خون میں جذب ہونے کی بجائے اسے جسم سے نکال لیتا ہے.
لیڈ ایل کولیسٹرول ("برا" کولیسٹرول) کی سطح کو کم کرنے میں تھاممی زیادہ تر مؤثر ثابت ہوتا ہے. بالغوں کے مطالعے کے مطابق، ایل ای ڈی کولیسٹرول کچھ معاملات میں 10 فیصد کم ہوسکتا ہے. ان مطالعات میں، فی دن ہر ایک موضوع سے کہیں بھی اونٹمل کے 40 اور 60 گرام (یا تقریبا ایک کٹورا) کے درمیان استعمال ہوتا ہے. جسم کے کولیسٹرول کم فوائد بھی خوراک پر منحصر ہیں.
یہی ہے، آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کا کھانا، آپ کے کولیسٹرول کم ہو جائیں گے.
اگرچہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں تھاممل مددگار ثابت ہوتا ہے تو، املا میں موجود کچھ اجزاء نہیں ہوسکتے ہیں. ان میں مکھن ، چاکلیٹ، سارا دودھ اور پنیر شامل ہیں. گرامولا یا سنیک سلاخوں کو بنانے کے لئے اتمی کا استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن اکثر نتیجے میں مصنوعات چینی اور چربی میں زیادہ ہے.
اگر آپ مکمل طور پر جسم کے کولیسٹرول کم اثر کو حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ کوملاتی مصنوعات اور اجزاء کی چربی کے مواد کے اجزاء کی جانچ پڑتال کریں.
فوری آلیمی کو کولیسٹرول بھی کم کرتا ہے
اگر آپ کولیسٹرول کم اثرات کی تلاش میں ہیں تو، فوری طور پر آلیمی یا جلدی کھانا پکانا جامد کام بھی ساتھ ساتھ اسٹیل کٹ جئٹ یا رولڈ جھاڑی کرتے ہیں. وہ اب بھی پورے گندم سمجھے جاتے ہیں. تاہم، کیونکہ یہ فارم بہت پتلی فلیکس میں بنائے جاتے ہیں جو ہضست کرنے کے لئے تیز ہوتے ہیں، آپ کے خون کے گلوکوز کی سطح کو بڑھانے پر زیادہ اثر ہوتا ہے. آپ کے خون میں گلوکوز میں تیز رفتار اضافہ کرنے کے لئے، یہ آپ کے فوری طور پر آلیمی کے ساتھ کچھ پتلی پروٹین یا صحت مند چربی رکھنے کے لئے دانشور ہے، جیسے کم چربی دودھ یا کٹ گری دار میوے.
اجزاء کو نوٹ کرنے کے لئے پیکنگ نے فاسٹ اٹلی کا ذائقہ خریدا جب آپ محتاط رہیں گے. یہ فارم اکثر چینی اور ذائقہ شامل ہیں جو آپ نہیں چاہتے ہیں.
> ذرائع:
> ہو HVT، Sievenpiper JL، Zurbau اے، اور ایل. سی ڈی ڈی خطرے میں کمی کے لئے ایل ڈی ایل کولیسٹرول، غیر ایچ ڈی ایل کولیسسٹرول اور اے پی بی پر گرم β-گلوکوان کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. برتن جرنل جرنل . 2016؛ 116 (08): 1369-1382. Doi: 10.1017 / s000711451600341x.
> توش ایس ایم، چیو Y. گلیسیمیک ردعمل پر پورے اناج کے اناج اناج کی پروسیسنگ کے اثرات کا جائزہ لینے کے. برتن جرنل جرنل . 2015؛ 114 (08): 1256-1262. Doi: 10.1017 / s0007114515002895.
> وائٹ ہیڈ اے، بیک ای جی، توش ایس، وولور ٹی ایم. چپ-کولکن کے کولیسٹرول کم اثرات: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے میٹا تجزیہ. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل . 2014؛ 100 (6): 1413-1421. doi: 10.3945 / ajcn.114.086108.