کولیسٹرول کو کم سے کم کونسا مشق کا راستہ ہے؟

خون کو کم کرنے کے لئے خون کی کولیسٹرول کی سطح کم کرنا

مشق جس سے پہلے کسی بھی موجودہ حالات کو ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے اور آپ کے فٹنس کی سطح کے لئے موزوں کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے اور مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے. صحت مند غذا کے ساتھ مل کر آپ اپنی کل کولیسٹرول کو اوسط 10 فی صد سے کم کرسکتے ہیں اور ممکنہ طور پر آپ کی حالت کو کنٹرول کرنے کے لئے دوا لینے سے بچنے کے لۓ.

ہائی کولیسٹرل کے خطرات

اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے تو، آپ اسے کم کرنا چاہتے ہیں کیونکہ یہ دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو بڑھاتا ہے، جو امریکہ میں موت کی اہم وجہ ہے.

دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور آپ کے کولیسٹرال کے بغیر دوا کے بغیر کم کرنے کے لئے، آپ باقاعدگی سے ورزش کرنا چاہتے ہیں، ایک صحت مند غذا کھائیں اور تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے.

کس قسم کی مشق کا کام کولیسٹرول کو کم کرنے میں بہترین کام کرتا ہے؟

وہاں بہت سے ورزش پروگرام ہیں، اور زیادہ سے زیادہ قسم کے ورزش کے معمولات، چلنے سے چلتے ہوئے یوگا تک ہوتے ہیں، جب یہ ٹریگولیسرائڈز کو کم کرنے اور ایچ ڈی ایل ("اچھا" کولیسٹرول) کو کم کرنے کے لۓ آتا ہے.

ایل ڈی ایل ("برا" کولیسٹرول) کو کم کرنے کے لئے، آپ کو ایک صحت مند غذا اور وزن میں کمی کے ساتھ مشق کو یکجا کرنا ہوگا.

ایروبک مشقوں پر کلینیکل مطالعہ، جیسے ٹہلنا، چلانے، اور ایروبکس سب سے زیادہ عام ہیں. نتائج ظاہر کرتی ہیں کہ ایروبک مشقیں کولیسٹرول سب سے زیادہ فائدہ مند ہوتے ہیں، ایل ڈی ایل کو کم کرنے سے 5 سے 10 فی صد کم کرکے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو 3 سے 6٪ تک بڑھانے کے لۓ ظاہر ہوتا ہے.

پانی کے مشق، جیسے تیراکی، پانی چلنے اور پانی کے کھیلوں میں حصہ لینے کے، آپ کی کولیسٹرول پروفائل میں یروبک مشق کے طور پر بھی اسی نتائج پیدا کرسکتے ہیں.

یہاں تک کہ اگر آپ ایک ویج جگر نہیں ہیں یا تھوڑی دیر میں فعال نہیں ہوسکتے ہیں، تو آپ کو کولیسٹرول کو کم کر سکتے ہیں اس کے استعمال کے بہت سے دوسرے طریقے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے، یوگا، اور تائی چی کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں. تاہم، یہ مطالعہ یروبوب مشق کو دیکھ کر مطالعہ کے مقابلے میں کم ہے.

اگر آپ کے سینٹریٹ اور زیادہ سے زیادہ وزن کی مشق شروع کرنا شروع ہو

اگر آپ ایک بے حد طرز زندگی کی قیادت کررہے ہیں اور / یا زیادہ وزن ہیں، تو آپ اپنے مشق سے متعلق پیشہ ور سے رابطہ کریں تاکہ آپ ایک ورزش پروگرام تیار کریں جس میں ہر ہفتے ہر سال تقریبا 1،000 کیلوری کا کیلوری توانائی کے اخراجات پر عمل درآمد ہو.

آپ کی ورزش کا شدت کم یا معتبر سطح پر ہونا چاہئے جب تک کہ آپ کی فضائی برداشت میں اضافہ نہ ہو. 10 سے 15 منٹ کے وقفے میں مشق شروع کریں اور وقت کے ساتھ 30 منٹ تک تعمیر کریں.

آپ کی ضرورت کتنی مشق ہے؟

موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم کولیسٹرل کی سطحوں کو حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو ہفتہ کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ کا مشق حاصل کرنا ہوگا. مثالی طور پر، فی ہفتہ 200 منٹ میں آپ کو کم از کم 60 سے 90 منٹ فی ہفتہ تک روزانہ کرنا چاہئے.

اگر آپ اپنے شیڈول میں 30 منٹ کے وقت کی مدت کو فٹ ہونے کے لئے بہت مصروف ہیں، تو فکر نہ کریں: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ اس دن کے اندر اندر وقفے وقفے میں تقسیم کرتے ہیں (مثال کے طور پر، دو 15 منٹ کے مشق کے سیشن) مشق سے اسی صحت کے فوائد. تاہم، وقفے سے کم از کم 10 منٹ تک مریضوں کے فوائد کی ضرورت ہوتی ہے.

اگرچہ ایروبک مشق سب سے زیادہ کولیسٹرل کم سے کم فوائد فراہم کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے، یہ ضروری ہے کہ کسی قسم کی جسمانی سرگرمی آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی، وزن کم کرنے اور دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.

_ذرائع:

_{طاقتور ای، سعلاج ج، ہیملٹن اے، وغیرہ. کلینیکل انکوائری. کس طرح طرز زندگی مداخلت مؤثر طریقے سے LDL کولیسٹرول؟ J Fam Pract. 2007 جون؛ 56 (6): 483-5.}

_{سلنٹز سی اے، ہیممرڈ جے اے، جانسن جی ایل ایٹ ایل. غیر فعالی، ورزش ٹریننگ اور ڈسپرننگ، اور پلازما لپپوٹنوئنز. سٹرائڈ: مشق شدت اور رقم کا ایک بے ترتیب، کنٹرول شدہ مطالعہ. J Appl Physiol. 2007 اگست؛ 103 (2): 417-8.}

_{ٹکر لا، فریڈمن جی ایم. بالغوں میں چلنے اور سیروم کولیسٹرول. ایم جی پبلک ہیلتھ. 1990 ستمبر؛ 80 (9): 1111-1113.}

_{Volaklis کے اے اے، اسپاسس AT، Tokmakidis ایس پی. Coronary انتھاری بیماری کے ساتھ مریضوں میں زمین کے بہاؤ پانی کی مشق: جسمانی ساخت پر اثرات، خون کی لبائپس، اور جسمانی صحت. ام دل جے 2007 ستمبر؛ 154 (3): 560.ی 1-6.}