تمباکو نوشی کی روک تھام کے پروگرام کو مکمل کرنے کے لئے تجاویز

سگریٹ نوشی کے پروگراموں میں سفر کرنے والے پانی اور پینے کے بہت سے لوگ ان کی مدد کرتے ہیں

کیا آپ نے کبھی بھی سگسنشن پروگرام شروع کر کے تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کی ہے؟ اکیلے محسوس مت کرو مرکز برائے بیماری کنٹرول (سی ڈی سی) کے مطابق ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں نیکوٹین کی لت سب سے عام قسم کی کیمیائی انحصار ہے. موجودہ مطالعہ کا ثبوت ہے کہ سگریٹ تمباکو نوشی صرف ہیروئن، کوکین اور شراب کے طور پر لت ہے .

سگریٹ نوشی کیوں مشکل ہے

تمباکو نوشی چھوڑنے کا فیصلہ ایک مشکل فیصلہ ہے، بڑے حصے میں، نیکوٹین سے منسلک ہونے والی علامات کی وجہ سے:

• irritability
• بے چینی
• توجہ مرکوز
• بڑھتی ہوئی بھوک

جو تمباکو نوشی کرنے کے لئے لت سے گریز کرتے ہیں وہ روکنے کے لئے یہ سب سے مشکل کیمیائی ہے. تمباکو نوشی کی روک تھام اکثر اکثر ایک سے زیادہ، چھوڑنے کے لئے ناکام کوششوں کے ساتھ ہے اور اس وجہ سے بار بار مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے.

تمباکو نوشی کی روک تھام کی تجاویز

تم کون ہو جو تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے ایک مضبوط خواہش ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کے سگریٹ تمباکو نوشی کے سفر کے لۓ مندرجہ ذیل 10 تمباکو نوشی کے نکات چھوڑ سکتے ہیں:

1. کسی بھی تعداد یا سگریٹ کے کسی بھی قسم کو تمباکو نوشی نہ کرو
   ایک دن بھی چند سگریٹ نقصان دہ ہوسکتے ہیں. اگر آپ آسانی سے کاٹنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ جلد ہی اس رقم کو تمباکو نوشی کرنے کے لۓ واپس آ جائیں گے. سب سے بہترین اختیار مکمل طور پر چھوڑنا ہے.
2. کم ٹار، کم نیکوتین برانڈز میں تبدیل نہ کریں
   یہ صرف آپ کو زیادہ نیکوتین حاصل کرنے کے لئے غیر معمولی کوشش میں، مشکل اور طویل پف بنانے کے لئے کرے گا، اور شاید زیادہ سے زیادہ دھواں بھی.
3. آپ کیوں چھوڑنا چاہتے ہیں کے بارے میں ایک صحافی رکھیں
   کیا بہتر ہے یا بہتر محسوس کرنا ہے؟ کیا آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے یا اپنے بچوں کے لئے ایک اچھا نمونہ بنانا چاہتے ہیں؟ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے خاندان کو پچھلے دھواں کے بیماریوں سے محفوظ رکھنا چاہتے ہیں. جو بھی وجہ ہے، وہ لوگ جو چھوڑنے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں ایک بہتر کامیابی کی شرح پڑے گا. اپنی حوصلہ افزائی تلاش کریں اور اس کے ساتھ چلائیں.

1. تمباکو نوشی کرنے والوں کے ساتھ ایسوسی ایٹ مت کرو
   اگر آپ نے کبھی پرانا بیان سنا ہے تو، "اگر آپ بکری کے ارد گرد پھانسی رکھتے ہو تو، آپ بالآخر بال کٹوانے جا رہے ہیں،" یہ آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ آپ کو خود کو اس طرح سے نقصان پہنچایا جارہا ہے جب یہ سگریٹ میں آتا ہے. ناکام اگر آپ تمباکو نوشی نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، سگریٹ سے نکلیں اور جو کسی کو روشن کرے.

1. معلوم ہے کہ یہ ایک ناقص کوشش کریں گے اور آسان نہیں ہو گا
   اس کے ساتھ ذہن میں، جو کچھ بھی کامیاب ہو جاتا ہے وہ نیکوٹین متبادل تھراپی، ملحقہ ادویات (جیسے کلونڈین اور ویلبریٹین) کے استعمال کے لۓ، سگریٹ نوشی کے گروپوں اور تعلیمی مواد کو روکنے کے لۓ.
2. خبردار رہو کہ نصف بالغ تمباکو نوشیوں کے نصف سے باہر نکل گئے ہیں ... اور تو آپ کر سکتے ہیں
   لاکھوں کوشش کرنے سے پہلے آپ نے کوشش کی ہے اور کامیابی حاصل کی. اس کو جاننے میں آرام لینا اور کسی ایسے شخص کی مدد کرنا جو اس پر کامیاب ہو چکا ہے.
3. تسلیم کرتے ہیں کہ آپ صرف یہ نہیں کر سکتے ہیں
   اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں. اسے چھوڑنے میں مدد کے لئے پوچھیں. اپنے خاندانوں اور دوستوں کو اپنی کوششوں کے بارے میں بتائیں، تاکہ وہ آزمائش دور کر سکیں اور اپنے مقاصد میں آپ کی مدد کرسکیں.
4. ورزش
   ڈیلی ورزش آپ کو سنجیدگی سے کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اپنے موڈ میں بہتری اور آپ کو خوشحالی کا احساس دینا. چلنے والے لوگوں کو COPD کے ساتھ بہت اچھا مشق ہے کیونکہ یہ کم اثر اور آسان ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی صحت مند ہیں کسی بھی مشق پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنے کا ایک نقطہ بنائیں.
5. متوازن غذا کھاؤ
   جب آپ تمباکو نوشی سے نکلتے ہو تو، آپ کا جسم اضافی زہریلاوں کو نکالنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کوشش کر رہا ہے. اہم پانچ فوڈ گروپوں میں متوازن خوراک، پھل اور سبزیوں، دودھ کی مصنوعات، گوشت (خاص طور پر چکن اور مچھلی) اور اناج شامل ہیں. جک کا کھانا اور خالی کیلوری سے بچیں.

1. زیادہ پانی پیئو
   ایک بار پھر، آپ کے جسم سے باہر زہریلا پھینکنے کے لئے، پانی ضروری ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ایک دن زیادہ سے زیادہ صحت اور ہائیڈرالک کے لئے 8 شیشے پیتے ہیں.

تمباکو نوشی کرنے والے طریقے سے نکلنے کا مجموعہ آزمائیں

ان میں تمباکو نوشی کے آلات سے نکلنے ، سگریٹ نوشی کے معاونت کے گروپوں اور انفرادی یا گروہ مشاورت شامل ہیں. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تھراپی کا علاج سب سے بہتر ہے.

تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے کس طرح سیکھنے کے بارے میں مزید معلومات کے لۓ، مفت کوچنگ سمیت، سگریٹ نوشی کی کامیابی کے منصوبوں اور تعلیمی سامان سے محروم، 1-800-QUIT-NOW سے رابطہ کریں (800-784-8669). اور تمباکو نوشی کرنے والی اشتہاری ویب سائٹس پر آپ کو عادت لانے میں مدد کرنے کے لئے وقف کردہ ویب سائٹس ملاحظہ کریں.

_ذریعہ:

بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز؛ "تمباکو نوشی چھوڑ."