آپ کے "برا" کولیسٹرولول کو ٹی ایل ایل کے ساتھ حاصل کیا جا سکتا ہے
ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی اعلی سطح پر، "برا" کولیسٹرول کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، اگر یہ بیماری سے بچا جاتا ہے تو دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے میں جگہ لے سکتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ، دوسرے خطرے کے عوامل کے برعکس، آپ اعلی ایل ڈی ایل کی سطحوں کو روکنے یا اپنے ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں اگر وہ پہلے سے زیادہ ہیں.
اگرچہ بہت سے کولیسٹرول ادویات مختلف ڈگری تک ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرسکتے ہیں، آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کنندہ شاید علاج کے طرز زندگی میں تبدیلیوں کو استعمال کرنا چاہتے ہیں (ٹی سی ایل) اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے ایل ڈی ایل کی دوا سے پہلے کتنی کم ضرورت ہو سکتی ہے.
چاہے آپ اپنے ایل ڈی ایل کو کم کرنا یا اپنے ایل ڈی ایل کو بڑھنے سے روکنا چاہتے ہیں، چند تجاویز آپ کو یہ صحت مند رینج میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
وزن میں کمی اور خوراک
زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے نہ صرف اعلی ایل ڈی ایل سطحوں کو ترقی دینے کے خطرے میں ہوتی ہے بلکہ یہ دل کی بیماری اور دیگر دائمی طبی حالات میں بھی حصہ لے سکتی ہے. ریسرچ کا اشارہ ہے کہ وزن کم کرنے سے بھی آپ کے ایل ڈی ایل کی سطح کم ہو سکتی ہے.
اگرچہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کم کرنے میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، انھوں نے یہ بھی دکھایا ہے کہ کھانے کی صحیح اقسام آپ کے دل کی صحت میں مدد کرسکتے ہیں. غذائیت جو گھلنشیل ریشہ اور phytosterols میں اعلی ہیں، ساتھ ساتھ زیتون کا تیل جیسے صحت مند چربی، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو چکا ہے.
قومی دل، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق " ٹی ایل ایل کے ساتھ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے آپ کی گائیڈ " میں نوٹ کیا گیا ہے کہ خوراک میں چند سادہ تبدیلیوں سے 20 سے 30 فی صد آپ کے ایل ڈی ایل کو کم کرنا ممکن ہے.
- 7 فیصد کیلوری سے سوراخ کرنے والے چربی سے کم ہونے کی اجازت دے کر ایل ڈی ایل کو 8 سے 10 فیصد کم کر سکتا ہے.
- 200mg سے کم روزانہ کولیسٹرول اناج کو کم کرنے سے ایل ڈی ایل 5 سے 8 فی صد کم کر سکتا ہے.
- 10 پاؤنڈ سے محروم آپ کے ایل ڈی ایل کو 5 سے 8 فیصد کم کر سکتا ہے.
- آپ کے دن میں 5 سے 10 گرام گھلنشیل ریشہ شامل کرنے میں ایل ڈی ایل 3 سے 5 فیصد کمی ہوسکتی ہے.
- پلانٹ سٹرولز کے روزانہ 2 گرام سے زائد ایل ڈی ایل کو 5 سے 15 فیصد تک کم کر سکتا ہے.
زیادہ طویل مدتی مطالعہ کی ضرورت ہے تاکہ یہ معلوم ہوجائیں کہ وزن کا اصل نقصان یا غذائیت اور اس کے ساتھ چلنے والی مشق ہے جو ایل ڈی ایل سطحوں میں کمی کی وجہ سے ہوتی ہے. یہ بھی ممکن ہے کہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول آخر میں اصل سطح پر واپس آسکتا ہے، یہاں تک کہ جب وزن میں کمی کو برقرار رکھا جائے. اس کے باوجود، ممکنہ وزن میں وزن کی دیکھ بھال اور اچھی غذائیت کے قابل مقاصد حاصل کرنے کے امکانات ہیں.
آپ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ
ورزش صرف وزن کم کرنے کے لئے اچھا نہیں ہے، اس کے اعتدال پسند مقدار میں آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے - خاص طور پر آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول. مطالعہ کے مطابق، ایروبک مشقیں جیسے چلنے، سائیکلنگ، ٹہلنے اور تیراکی، ایل ای ڈی کو کم کرکے کولاسٹرول سب سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں اور دل کی بیماری کے خطرے میں کمی دیتے ہیں.
ورزش کے دوسرے قسم جیسے جیسے، یوگا، چلنے اور وزن کے اثرات کا استعمال، ایل ڈی ایل کی سطح کو معمولی طور پر کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اگرچہ وہ ایروبک مشق کی حد تک نہیں پڑھتے ہیں.
تمباکو نوشی بند کرو
تمباکو نوشی کے خاتمے کو ایچ ڈی ایل، یا "اچھا" کولیسٹرل کی سطح پر نہ صرف ایک بڑا اثر پڑتا ہے، یہ ایل ڈی ایل سطحوں کو تھوڑا سا بھی کم کرسکتا ہے. سگریٹ تمباکو نوشی اعلی کولیسٹرال کی سطح سے منسلک ہے اور ایل ڈی ایل کے نقصان دہ شکل کا قیام آکسائڈائزڈ ایل ڈی ایل کہا جاتا ہے ، جس میں آئرروسکلروسیس کا حصہ ہوتا ہے .
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو تمباکو نوشی سے روکنے کے لۓ کولیسٹرول کی سطح کم ہو جائے گی. چھوڑنے کے بعد ہر مہینے کے ساتھ، ایل ڈی ایل کی سطح صرف 90 دن کے بعد کولیسٹرول پر تمباکو نوشی کے اثرات کو جزوی طور پر تبدیل کر رہی ہے.
شراب اور ایل ڈی ایل سطح
اگرچہ الکحل کے اعتدال پسند کھپت نمایاں طور پر ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے، مطالعہ کے مطابق، یہ ایل ڈی ایل بھی کم کرسکتا ہے. اعتدال پسند کھپت کا مطلب یہ ہے کہ مردوں کے لئے روزانہ ایک دن خواتین اور ایک دن دو مشروبات پینا. الکحل کی ایک عام خدمات میں شامل ہیں 12 بیون بیئر یا 5 ونس شراب.
تاہم، زیادہ شراب پینا ضروری ہے کہ آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لحاظ سے بہتر نتائج بہتر نہ ہوں.
مطالعہ نے یہ بھی اشارہ کیا ہے کہ ایک دن تین سے زیادہ الکحل مشروبات پینے میں دل کی بیماری حاصل کرنے کے امکانات میں اضافہ ہوسکتا ہے.
ایک لفظ سے
چند سادہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ، آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کم ہوسکتی ہے. تاہم، آپ کے موجودہ کولیسٹرل کی سطح پر منحصر ہے، تاہم، یہ قدم کافی نہیں ہوسکتا. جبکہ یہ ان تبدیلیوں کو بہتر بنانے کے لئے اچھا ہے کیونکہ وہ آپ کی مجموعی صحت پر اثر انداز کریں گے، اس بات کا یقین کریں کہ ہائی کولیسٹرول کے علاج کے دوسرے طریقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کی سفارشات پر عمل کریں.
> ذرائع:
> Galindo Y. کولیسٹرول کی سطح وزن میں نقصان اور صحت مند موٹی امیر غذا کے ساتھ بہتر. کیلی فورنیا سان ڈیاگو ہیلتھ. 2016.
> Tabara Y، et al. تین جاپانی مقبولیت میں مینڈیلین رینڈائزیشن تجزیہ کم کم کثافت کولیسٹرول کی سطح اور ذرہ نمبروں کو کم کرنے میں شراب کی کھپت کا ایک آرام دہ کردار کی حمایت کرتا ہے. Atherosclerosis . 2016؛ 254: 242-248. DOI: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> نیشنل دل، لنگھن، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ. ٹی سی ایل کے ساتھ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے آپ کا گائیڈ. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ. 2005.
Yunsuk K، پارک ج، کارٹر آر آکسڈائز کم کم کثافت Lipoprotein اور سیل آسنشن انوز ورزش ٹریننگ کے بعد. انٹرنیشنل جرنل آف کھیل میڈیسن. 2017. Doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> جانگ Y، چن ایل، فینگ سی، اور ایل. ASSA 14-13-01 سگریٹ نوشی سے حوصلہ افزائی کی گئی LDL بیماری سگریٹ نوشی کے بعد جزوی طور پر دوبارہ تبدیل ہے. دل . 2015؛ 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.