مجھے یقین ہے کہ مجھے آپ کو بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ سب سے عام نئے سال کے صحت سے متعلق قراردادوں میں سگریٹ چھوڑنے سے بچنے، وزن کم کرنا اور زیادہ مشق حاصل کرنا ہے. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ ان وعدوں پر درج ذیل میں آپ کو درد سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے؟
سویڈن (بیجبورک وین ڈجنکن، آر پی ٹی، ایٹمی ال) کے ایک 2008 سے متعلق مطالعہ میں "کم پیٹھ درد، طرز زندگی کے عوامل اور جسمانی سرگرمی: ایک آبادی کی بنیاد پر مطالعہ" کے عنوان سے جرنل آف بحالی میڈیکل میں شائع کیا گیا ہے کہ دوسرے چیزوں میں، باقاعدگی سے سگریٹ اور 25 سے زائد بی ایم آئی خطرے میں کم درد کے درد میں اضافہ کرتے ہیں.
نوٹ: بی ایم آئی جسمانی ماس انڈیکس کے لئے کھڑا ہے. یہ ایک انداز ہے کہ کسی شخص کو کتنے جسم کی چربی ملے گی، اور آپ کی اونچائی اور وزن کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے. اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ آپ BMI کیا ہے تو آپ اسے یہاں حساب کرسکتے ہیں.
یہ مطالعہ یہ بھی پتہ چلا ہے کہ بالغوں، خاص طور پر خواتین - جن کی ملازمتوں کو انہیں بہت زیادہ جسمانی کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن انھوں نے اپنے آرام دہ اور پرسکون وقت خرچ کیا تو تھوڑی زیادہ خطرہ تھا. (مطالعہ کی طرف سے شناخت اضافی خطرے والے عوامل میں کم تعلیم اور ایک چھوٹی سی کمیونٹی میں رہنے والے شامل ہیں.)
یہ عام علم ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنے سے آپ کے پھیپھڑوں کی صحت پر مثبت اثر ہوسکتا ہے. ہم جانتے ہیں کہ آپ کی اونچائی اور عمر کے لئے ایک مثالی وزن باقاعدگی سے مشق اور برقرار رکھنے میں کینسر، اسٹروک اور / یا دل کی بیماری کے طور پر degenerative صحت کے مسائل سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اب آتے ہیں کہ یہ مطلوب صحت کی عادات کس طرح براہ راست اپنی پیٹھ کی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں.
تمباکو نوشی کرنا
پچھلے مسائل کے ساتھ تمباکو نوشی کے لئے، چھوڑنے کے فوائد کی ایک صف پیدا کر سکتے ہیں.
تمباکو نوشی آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں میں خون کی فراہمی کو کم کر سکتی ہے. یہ ہڈی میٹابولزم کے ساتھ بھی مداخلت کرتا ہے اور فریکچر کا خطرہ بڑھاتا ہے - خاص طور پر اگر، تمباکو نوشی کے علاوہ، آپ باقاعدہ طور پر استعمال نہیں کرتے.
اگر آپ کو ریڑھائی فیوژن کرنے کی منصوبہ بندی ہو رہی ہے تو، آپ کی پوسٹ آپریشنل سڑک کو بحالی کے لۓ ایک سگریٹ کے طور پر زیادہ مشکل ہوسکتا ہے.
اس وجہ سے تمباکو نوشی کسی غیر یونین کے لئے خطرے میں اضافہ کرتی ہے (چھواسیروتھروسیسس کہا جاتا ہے.) جوہر میں، اگر آپ کے پاس ایک چھٹکارا ہوتا ہے تو، آپ کو اصل سرجری دوبارہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
اور اگر تمباکو نوشی اور پیٹھ کے درد کے بارے میں اوپر کے حقائق آپ کو چھوڑنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کافی نہیں ہیں، شاید ممکنہ طور پر درد کا سامنا کرنا پڑا ناگزیر طور پر ہو جائے گا. سگریٹ نوشی سے انکار کیا جاتا ہے جب نیکوتین سے انکار کیا جاتا ہے جب سگریٹ نوشی اس وقت کے دوران اس پر قابو پانے کے درد کو متاثر کرتی ہے.
کامیاب وزن مینجمنٹ
شاید اضافی وزن میں لے جانے کے اپنے ریڑھ کے لئے سب سے زیادہ خطرناک اضافی دباؤ یہ آپ کے جوڑوں، نرم ٹشو اور کرنسی پر رکھتا ہے. سامنے ایک وسیع پیمانے پر گٹھ جوڑ آپ کے پٹھوں کو نالی پیویسی جھکاؤ میں لے سکتا ہے، جس میں آپ کی کم پٹھوں کو کم کرنے یا کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. آپ کی ریڑھ کی ہڈی کالم پر اضافی کمپریشن جلدی سے تیز رفتار تیز ہوسکتی ہے اور / یا ہونیڈ ڈسک، سپنڈیلولیسس، سپنڈیلولسٹسٹسیسس، ڈش (ریڑھ کی ہڈیوں کے لیگمنٹس کی سختی) اور اس سے زیادہ کے طور پر واپس حالات کے لئے اپنے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.
اور تمباکو نوشی کی طرح، زیادہ سے زیادہ وزن یا موٹے ہوسکتی ہے جبکہ سرجری ہونے کے بعد آپ کو مسائل پیش آسکتے ہیں دوسری صورت میں آپ کا سامنا کرنا پڑے گا. خاص طور پر، آپ کے BMI زیادہ سے زیادہ جراثیمی پیچیدگیوں کے خطرے میں آپ کو ہو سکتا ہے.
باقاعدہ مشق حاصل کریں
یہ معلوم ہے کہ مشق آپ کی صحت کی حیثیت کو بہتر بنانے اور بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. ورزش درد درد کی روک تھام اور اس کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ربن کی بہت سی اقسام میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے. مضبوط، لچکدار پٹھوں - خاص طور پر ہونٹوں، کندھے اور بنیادی مدد میں آپ کی ریڑھائی کی سیدھ، آپ کے طور پر آپ منتقل اور چوٹ کو روکنے میں مدد کرتے ہیں.
اچھی خبر یہ ہے کہ پیچھے درد کی امداد کے لئے مشق بہت وقت لگانا یا شدید ورزش نہیں ہے. اصل میں، جب آپ سب سے پہلے شروع کرتے ہیں. معمولی کام کر رہا ہے بہترین نتائج حاصل کر سکتے ہیں. آپ شروع کرنے کے لۓ کئی جوڑے ابتدائی پروگرام ہیں.
- بنیادی کم از کم سیریز کو مضبوط بنانے کے.
ذرائع:
کرسٹینا بوجبورک - وان ڈجکن، آر پی ٹی، ایم ایس سی 1، اینسٹسٹین فجییلمن-وکیڈنڈ، آر پی ٹی، پی ایچ ڈی 2 اور کرٹر ہائلڈنگسن، ایم ڈی، پی ایچ ڈی 1. کم کم درد، لائفائیل فیکٹری اور نفسیاتی سرگرمی: ایک پوزیشن پر مبنی مطالعہ. ج ریبیل میڈل 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
اپنے جسم ماس انڈیکس کا حساب لگائیں. صحت مند وزن کے لئے مقصد. این آئی ایچ نیشنل دل، پھیپھڑوں، اور این آئی ایچ کے خون کے انسٹی ٹیوٹ. رسائی 2014 دسمبر. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm