فائبر چیزوں کو منتقل کرنے کی کلید ہے
جب آپ قبضے کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ ضرور اپنے کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جو آپ کے سسٹم کو آگے بڑھانے میں مدد ملے گی. قبضے کے لئے سب سے بہتر ہونے والے کھانے والے عناصر میں کلیدی عنصر ریشہ ہے، اور آپ اسے اس میں پائے جاتے ہیں جو پودوں سے آتے ہیں.
قبضہ کر لیا جب کھانے کے لئے بہترین کھانا
ہائی فائبر کے کھانے کی اس فوری چن کی فہرست کا استعمال کریں، اور اس کے بارے میں مزید گہرائی کا پتہ لگائیں کہ یہ خوراک کیوں آپ کے قبضے میں مدد کرے گی. آپ ان لوگوں کے لئے احتیاطی تدابیر بھی ڈھونڈیں گے جو فہرست میں سے کچھ کھانے کی اشیاء پر حساس ہوسکتے ہیں.
- پھل: بیر، مچھر، زرد، پتی، ممبئی، تالاب، اور قیمتی سب سے بہترین اعلی فائبر پھل ہیں. ایک ریشہ فروغ کے لئے، چھیل بھی کھاؤ.
- پورے اناج : سفید آٹا اور سفید چاول سے بھاگتے ہیں اور اس کے بجائے پورے اناج سے لطف اندوز کرتے ہیں، جو زیادہ ریشہ فراہم کرتے ہیں. پورے اناج میں جھوٹے، بھوری چاول، پورے گندم، کونو، جڑی، اور رئی شامل ہیں.
- سبزیوں : چاہے آپ پتیوں، اسٹاکوں یا جڑوں کو کھا رہے ہو، آپ سبزیوں سے ریشہ حاصل کریں گے، بشمول آلو کی کھالیں بھی شامل ہیں.
- گری دار میوے : اخروٹ اور بادام آپ کے غذا میں ریشہ بھی شامل کریں گے.
- بیج : کئی قسم کے بیج فائبر کے بہترین ذرائع ہیں. آپ انہیں اپنی smoothies میں شامل کر سکتے ہیں یا انہیں دہی یا سلاد پر چھڑک سکتے ہیں. Chia، زمین flaxseeds، اور psyllium کچھ سب سے زیادہ touted ہیں.
- پھلیاں اور انگور (احتیاط کے ساتھ): چکنوں جیسے چپس، سویا بین، دال، بحریہ پھلیاں اور گردے پھلیاں فائبر کے اچھے ذرائع ہیں. تاہم، وہ گیس ہونے کے لئے ایک اچھی طرح سے حاصل کی ساکھ ہے. اگر آپ کے جلدی سے جلدی کا سبب بننا ہے تو آئرن کی علامات کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں.
- گرم چائے : اینور یا فین کے ساتھ ایک ہربل چائے بنا آپ کے قبضے کو کم کرنے کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون طریقہ ہو سکتا ہے.
آپ کب قبضے میں فائبر کی مدد کرتا ہے
قبضے کو کم کرنے کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں سب سے بہتر چیز آہستہ آہستہ غذائیت ریشہ کا آپس میں اضافہ کرنا ہے. فائبر پلانٹ کے مواد کا حصہ ہے جو آپ کو ہضم نہیں کرسکتا ہے. فائبر قبضے کے لۓ مددگار ہے کیونکہ اس میں سٹول کو بلک اور نرمی شامل ہوتی ہے.
- گھلنشیل ریشہ پانی جذب کرتا ہے اور فاسٹ ایسڈ کے ساتھ باندھا جاتا ہے، جیل کی طرح مادہ بناتا ہے جو نرمی کو نرم کرتا ہے.
- پسماندہ فائبر پانی میں تحلیل نہیں کرتا ہے، اس طرح سٹول پر بلک اور نمی فراہم کرتا ہے.
- دونوں قسم کے فائبر قبضہ کے لئے اچھے ہیں. چونکہ دونوں قسم کے تمام پلانٹ فوڈوں میں پایا جاتا ہے، اس کو یاد کرنے کی کوشش کرنا ضروری نہیں ہے کہ کتنے غذا کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
تاہم، آپ کے سسٹم پر بھی جلد ہی بہت زیادہ فائبر مشکل ہوسکتا ہے اور گیس اور چمکنے کے علامات میں شامل ہوسکتا ہے. لہذا، آہستہ آہستہ پھل اور سبزیوں کی اپنی مقدار میں اضافہ کریں. قبضے کا علاج کرنے کے لئے ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی فائبر 20 سے 25 گرام تک اپنے ریشہ کی مقدار میں اضافہ کریں.
اگر آپ کو جلدی جلنے والی کٹائی سنڈروم (آئی بی بی) ہے تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کا نظام گھلنشیل ریشہ کے ساتھ کھانے کی چیزیں سنبھالنے میں بہتر ہے، کیونکہ تندور فائبر آپ کے علامات کو متحرک کرسکتے ہیں.
FODMAPs اور Gassy فوڈز
اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو، آپ کم از کم چین کی کاربوہائیڈریٹ (FODMAPs) میں زیادہ غذائیت سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، یہاں تک کہ اگر وہ دوسرے لوگوں کے لئے جو اچھے ہیں تو قبضہ کرنا چاہۓ . FODMAP کاربوہائیڈریٹ ہیں جو عام کھانے والی اشیاء میں پایا جاتا ہے جو IBS کے علامات کو بڑھانے کے لئے پایا جاتا ہے.
اگرچہ زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا آپ کے قبضے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، ان میں سے کچھ گیس شہرت ہے . یہ کھانے کی چیزوں کا انتخاب کرنے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے جو آپ کے گیس کو کم کرنے کا امکان نہیں ہے جب تک کہ آپ کا نظام زیادہ آسانی سے کام نہیں کر رہا ہے. ایک بار جب آپ کی شدید قبضہ گزر گئی ہے تو، آپ اپنی پسند کی پیداوار کو وسیع کر سکتے ہیں.
قبضے کے لئے بہترین پھل
قبضے کو آسان کرنے کے لئے پھل ایک بہترین انتخاب ہیں. زیادہ تر غذائیت ریشہ کا بہترین ذریعہ ہے، آپ کو دیگر غذائیت کے فوائد کی مکمل میزبان فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ. اگرچہ اس معاملے پر کوئی مشکل سائنس موجود نہیں ہے، اگرچہ آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کا پھل بہتر ہے جو پکا ہوا یا خشک ہوا ہے، خام کے مقابلے میں بہتر ہوتا ہے.
یہاں کچھ پھل ہیں جو قبضے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں.
- اپریل
- Blueberries
- انگلیوں
- انگور
- نیوزی لینڈ
- پاپا
- پیچ
- ناشپاتیاں
- انناس
- پلاٹس
- Raspberries
- سٹرابیری
خشک اختیارات
- اپریل
- تاریخوں
- انگلیوں
- پراونس
- ریزنس
قبضے کے لئے بہترین سبزیوں
سبز پتیوں والے سبزیوں سمیت سبزیوں کا کھانا، آپ کے آدھے باقاعدگی سے منتقل رکھنے کے لئے بہترین حکمت عملی میں سے ایک ہے. ریشہ کی صحت مند خوراک حاصل کرنے کے علاوہ، سبزیوں کو بھی آپ کے حیات اور مجموعی صحت کے لئے اچھا غذائی اجزاء کی پوری حد بھی فراہم کرتی ہے.
جیسا کہ پھل کے ساتھ ہے، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا جسم خام سبزیوں کے بجائے پکانا کرنے کے لئے زیادہ آرام دہ اور پرسکون انداز میں جواب دیتا ہے. ایک اعلی فائبر سبزیوں کے ساتھ سبزیوں کا سوپ کا لطف اٹھائیں.
مندرجہ ذیل سبزیوں کو قبضے کو کم کرنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوتا ہے.
آپ کے گرین کھاؤ
- کل
- لاپتہ
- پالنا
- سوئس چارڈ
سبزیوں کے ساتھ اپنا پلیٹ بھریں
- آرٹچک دل
- Asparagus
- بروکولی
- برسلز مسکراہٹ
- گوبھی
- گاجر
- سبز پھلیاں
- مٹر
- سرخ آلو جلد کے ساتھ
- اسکواش
- زچینی
مکمل اناج اور قبضہ
مجموعی اناجوں میں سفید آٹا اور سفید چاول جیسا کہ بہتر شدہ اناج سے سوئچنگ بہت سے لوگوں کو قبضے کے مسائل کو حل کرنے کے معاملے میں فرق کرنے کے لئے خیال کیا جاتا ہے. یہاں کچھ اچھا سارا اناج انتخاب ہے.
- امرانتھ
- جلی
- بھورے چاول
- بلگور
- کک
- Quinoa
- رائی
- خالص گندم
نوٹ: اگر آپ دائمی قبضے سے متاثر ہوتے ہیں تو آپ اپنے علامات پر کسی بھی اثر کا اندازہ کرنے کے لئے تمام اناج کے خاتمے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے پہلے چیک کریں اور ان سلائڈز میں درج تمام دیگر ذرائع سے فائبر پر بھروسہ کریں.
قبضہ کے لئے بہترین ٹیم
قبضے کو کم کرنے کا ایک طریقہ آرام دہ اور پرسکون کپ چائے تک پہنچنا ہے. آپ کے سسٹم کو کارروائی کرنے کے لئے گرمی سے بچنے میں مدد ملے گی. البتہ اثرات کے ساتھ جڑی بوٹیوں سے بنا چائے مثالی ہے. قبضے کے لئے دو بہترین طے ہیں:
- انیس چائے: یہ لائسنس - چکھنے والے چائے کے بارے میں فکر مند اور اینٹاسپوڈیکک اثرات دونوں کو سمجھا جاتا ہے.
- فینیل چائے: لائسنس کے معدنی معدنیات سے متعلق، فینیل چائے کو آنتوں کے سنکشیشن کو تیز کرنے کے ساتھ ساتھ ایک لاجاتی اور ایک اینٹاساسپوڈک کے طور پر کام کرنا ہوتا ہے.
قبضہ کے لئے بہترین گری دار میوے
گری دار میوے فائبر اور ومیگا فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. جب آپ قبضے کے لۓ پہنچنے کے لۓ پہنچنے کے لۓ کچھ اچھے انتخاب ہیں.
- بادام
- برازیل میوے
- Pecans
- اخروٹ
قبضے کے لئے بہترین بیج
چند مختلف قسم کے بیج موجود ہیں جو قبضے کو کم کرنے میں خاص طور پر مددگار ثابت ہوتے ہیں.
- چیا بیج : یہ چھوٹے بیج غذائیت ریشہ اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. انہیں سلاد پر چھڑکائیں یا انہیں smoothies میں شامل کریں.
- فینیل بیج: فینل بیجوں پر چکن لگانا آسان قبضے کے ساتھ ساتھ گیس کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے.
- Flaxseed : یہ خوشگوار تھوڑا غذائی ذائقہ بیج ان کے ریشہ اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے فائدہ حاصل کرنے کے لئے زمین کی ضرورت ہے. بیکنگ میں استعمال کیا جا سکتا ہے یا smoothies میں شامل کیا جا سکتا ہے.
- Psyllium : قبضے کو کم کرنے کا ایک طریقہ کے طور پر ایک بہت بڑا خطرہ کے طور پر اس کا عہدہ حاصل کرنے کے لئے کے طور پر psyllium کے استعمال کے لئے بہت سے تحقیق کی حمایت ہے.
قبضہ کے لئے بہترین نمکین
1. پھل: سیب اور ناشپاتیاں کافی پورٹیبل ہیں.
2. گرینولا: اپنا اپنا گرینولا اضافی چینی کو کم کرنے اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اناج، بیج، اور گری دار میوے شامل کر سکیں جو آپ برداشت کر سکتے ہیں.
3. Hummus: یہ فائبر امیر ناشتا بہت پورٹیبل ہے اور آپ گاجر یا الکحل جیسے خام سبزیوں کی چھڑیوں سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
4. گری دار میوے: برازیل کے گری دار میوے، پکنان، اور اخروٹ عام طور پر اچھی طرح سے برداشت کر رہے ہیں.
5. ٹریل مرکب: اپنے آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کھانا کھاتے ہیں جو آپ کے لئے موزوں ہیں. آپ کچھ گری دار میوے، بیج، سیاہ چاکلیٹ اور خشک پھل (اگر برداشت کر رہے ہیں) شامل کرسکتے ہیں.
6. سبزیوں: گاجر اور الیکشن کلاسیکی نببل ہیں.
زیادہ پانی پیئو
آپ کے جسم میں ہر سیل کو اپنی بہترین صلاحیت میں پانی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو، آپ کے جسم کو آپ کے آنتوں سے پانی نکالنے سے معاوضہ ملے گا. اس کے نتیجے میں مشکل اسٹولوں جو قبضے میں حصہ لینے میں مدد ملتی ہے. تمہارے دن بھر پانی پائیں. آپ جان لیں گے کہ اگر آپ کا پیشاب واضح ہے تو آپ کافی پیتے ہیں.
ایک لفظ سے
جب آپ قبضے رکھتے ہیں، تو یاد رکھیں کہ پودے سے آنے والے کھانے والے چیزیں چیزوں کو منتقل کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے بہترین انتخاب ہیں. ہر دن آٹھ سے 10 شیشے کے مشروبات پینے کے لئے اور جسمانی طور پر فعال ہونے کے لئے بھی یقینی بنائیں.
> ذرائع:
> گبسن پی، شیفڈ ایس ایس فنکشنل جراحی امراض علامات کی بنیاد پر غذا کے انتظام: FODMAP نقطہ نظر. گیسٹرروترولوجی اور ہپیٹولوجی 2010 جرنل 25: 252-258.
> شیفڈ ایس، لوموم ایم، گبسن پی مختصر سلسلہ کاربوہائیڈریٹ اور فنکشنل جستجوؤں کی بیماریوں کے امریکی جرنل آف جسٹروترینالوجی 2013: 108: 707-717.
> امریکی نیشنل لائبریری میڈیکل. قبضہ - خود کی دیکھ بھال. MedlinePlus.