کشیدگی کو کم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیک اور پوزیشننگ کا استعمال کرتے ہوئے
قبضہ سے ٹوائلٹ پر کشیدگی کو کم کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں؟ اگر آپ قبضہ سے گریز کرتے ہیں تو، یہ جاننے کے لئے یقین دہانی کر سکتی ہے کہ آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک اور پوزیشننگ کا استعمال ٹھنڈا کرنے اور ٹوالیٹ پر کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے اور آپ کی جدوجہد کو ایک تحریک کی تحریک میں آسانی سے آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
کشیدگی کو بونیرائڈز کی ترقی اور یہاں تک کہ مستحکم پرورش بھی بڑھا سکتا ہے.
جب آپ کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ کچھ قدم لے سکتے ہیں تو، آپ کو صحت کی دیکھ بھال سے متعلق مدد فراہم کرنے کے لۓ بھی اچھا ہے. کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ آپ کے پہلے مرحلے میں سے ایک یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کافی پانی پائیں. اگر آپ خشک ہو جاتے ہیں تو، وہ مشکل اسٹول اور قبضے میں حصہ لیں گے.
ٹوالیٹ کشیدگی کو کم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیک
آپ کس قسم کی آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی استعمال کرسکتے ہیں؟ ایک نقطہ نظر ہے. اپنی آنکھوں کو بند کرو اور اپنے پرسکون اور خوبصورت انداز میں جیسے ساحل سمندر، ایک باغ میں، یا جنگل میں اپنے آپ کو نظر آو. اپنے تمام حواس کو کھولنے کے لۓ تصور کریں کہ آپ کیا دیکھتے ہو، سماعت، بوسہ اور چھونے لگے گا.
گہری سانس لینے کی مشقیں ایک اور آرام دہ تکنیک ہیں. پٹھوں میں آرام کی مشق ، سر ٹ پیر سے پٹھوں کے گروہوں کو ٹیسٹنگ اور جاری کرنا، ابھی تک ایک اور تکنیک ہے. آپ ان تین قسم کے آرام دہ اور پرسکون مشق کو تبدیل کرسکتے ہیں یا صرف ایک یا دو کو منتخب کرسکتے ہیں.
بہترین نتائج کے لۓ، ایک آرام دہ اور آرام دہ جگہ پر دو روزہ دو بار آپ کی آرام دہ تکنیکوں پر عمل کریں، اور پھر آپ کو ٹوائلٹ پر بیٹھ رہے ہیں جبکہ آپ کو آرام دہ رکھنے میں مدد کرنے کے لئے تکنیکوں کا استعمال کریں. یاد رکھیں کہ ایک کٹوری تحریک کی حوصلہ افزائی کرنے کا بہترین وقت صبح میں ہوتا ہے جب آنت کے سنبھالنے کا امکان ان کی چوٹی پر ہوتا ہے.
gastrocolic ریفلیکس کی حوصلہ افزائی کے لئے، ترجیح سے کچھ فیٹی فوڈ کے ساتھ، کافی بڑے ناشتا کا لطف اٹھائیں. پھر ٹوائلٹ میں آرام دہ اور پرسکون دورہ کرنے کا وقت بناؤ. کشیدگی سے نمٹنے، اور پرسکون رہنے کے لئے آپ کی مدد کے لئے آپ کو آرام دہ اور پرسکون مہارت کا استعمال کریں. آپ کے اندروں میں پٹھوں کو دیکھ سکیں تاکہ پرسکون تال میں معتدل ہونے کے ساتھ ساتھ اسٹول کو ساتھ لے جائیں.
toileting پوزیشن - گھٹنوں سے زیادہ گھٹنے گھٹنوں
کچھ چھوٹے مطالعہ ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ آپ کے گھٹنوں کے مقابلے میں آپ کے گھٹنوں کے ساتھ نیم نیم squatting پوزیشن میں خرابی کو روکنے میں کمی ہوسکتی ہے. اس صورت میں، squatting کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ٹوائلٹ پر گھومنا، بلکہ ٹوائلٹ پر بیٹھ کر آپ کے پیروں کو کم سٹول پر لگایا گیا ہے. ٹوائلٹ پر بیٹھے ہوئے آپ کے گھٹنوں کے مقابلے میں آپ اپنے گھٹنوں کے ساتھ بیٹھے ہوئے بیٹھ کر پوزیشن میں ہیں. یہ پوزیشن سفارش نہیں کی جاتی ہے اگر یہ آپ کو کسی بھی درد کا سبب بناتا ہے، یا اگر آپ ہپ متبادل سرجری سے بازیاب ہو رہے ہیں. اس مقصد کے لئے ٹوائلٹ کی اشیاء موجود ہیں، یا آپ ہاتھ میں کچھ بھی استعمال کرسکتے ہیں. اس پوزیشن پر تحقیق درست نہیں ہے، لیکن آپ اسے کوشش کرنے کے لئے چاہتے ہیں.
جب آپ برداشت کرتے ہیں تو آپ آگے آگے جھکانے کی کوشش کر سکتے ہیں، کیونکہ وہ پیٹ کے بغیر پیٹ دباؤ بڑھاتا ہے.
استحکام اور پوزیشننگ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو کم سے کم دباؤ اور بیدورائڈز اور بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
تاہم، اگر آپ کے قبضے اور کشیدگی کے ساتھ جاری رہنا ہے تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں تاکہ آپ مشورہ، تشخیص اور علاج حاصل کرسکیں.
> ذرائع:
قبضہ. جانس ہاپکنز میڈیکل. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85،P00363/.
> Sakakibara R، Tsunoyama K، Hosoi H، et al. انسانوں میں تباہی پر جسمانی پوزیشن کا اثر. LUTS: لوئر اریندر ٹریک علامات . 2010؛ 2 (1): 16-21. Doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.