کندھے موبلٹی کو بہتر بنانے کے لئے تولیہ یا بیلٹ کا استعمال کریں
تولیہ کندھے اندرونی گردش مسلسل آپ کے روٹرٹر کف منتقل کرنے کے راستے کو بہتر بنانے کے لئے ایک عظیم مشق ہے. اگر منجمد کندھے اور آپ کے بعد کے روٹرٹر کف سرجری پروٹوکول کے ایک مؤثر طاقت ہو تو.
کندھے ایک پیچیدہ گیند اور ساکٹ مشترکہ ہے جس سے آپ کو آپ کے بازو کو کئی مختلف ہدایات میں منتقل کرنے کی اجازت دیتی ہے. کندھے میں سختی کندھوں کے درد کا سبب بن سکتا ہے اور چیزوں تک پہنچنے یا بنیادی کاموں کو انجام دے سکتا ہے جیسے اپنے بال کو یکجا یا بٹوے پر ڈالنے کے لۓ آپ کی پیٹھ کے پیچھے پہنچے.
آپ کے کندھوں میں سختی کی وجہ سے بہت سے مختلف مسائل کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنے کندھے پر زخم لگاتے ہیں تو، گھومنے والی کف کی پٹھوں اور tendons کو تنگ ہوسکتا ہے. اگر آپ کو کندھے کی سرجری کی ضرورت ہوتی ہے تو، ایک روٹرٹر کیف مرمت کی طرح ، آپ کے جسمانی تھراپی پروگرام کے حصے کے طور پر پٹھوں کو بڑھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. بازو میں فریکچر بھی کندھوں میں تنگی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو اس کے علاج کرنے کے دوران اپنے کندھوں کی حفاظت کے لئے ایک گنگا پہننے کی ضرورت تھی.
منجمد کندھے کا ایک شرط یہ ہے کہ مشترکہ کے ارد گرد کی شدت پیدا ہو. یہ دردناک حالت آپ کے کندھے کے ارد گرد کی رفتار کی آہستہ آہستہ نقصان کا سبب بنتا ہے. اگر آپ کو منجمد کندھے کے لۓ عام کندھے کی نقل و حرکت کو بحال کرنے میں کئی مہینے لگۓ ہوسکتے ہیں.
بعض اوقات، آپ کے کندھے نامعلوم وجوہات کے لئے تنگ ہوسکتے ہیں؛ یہ صرف بعض سمتوں میں منتقل ہو جاتا ہے اور عام نقل و حرکت کو بحال کرنے میں مدد کے لئے بڑھایا جا سکتا ہے.
تولیہ گردش مسلسل آپ کے کندھوں کی تحریک کی لچک اور رینج کو بہتر بنانے کے لئے ایک عظیم مشق ہے.
یہ اصل میں کندھے کے ارد گرد تین مقاصد کا ایک مجموعہ ہے: اندرونی گردش، ایڈکشن (جسم کے قریب اپنے کندھے کو منتقل)، اور توسیع.
آپ نقل و حرکت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے چوٹ کے بعد گردش کے بعد استعمال کر سکتے ہیں، یا یہ حرکت آپ کی نقل و حرکت کو برقرار رکھنا اور ممکنہ طور پر کندھے کے مسائل کو روکنے میں مدد کے لئے کیا جا سکتا ہے.
بس اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ بات کرنے کے لئے اس بات کا یقین کر لیں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ کام آپ کے لئے مناسب ہے.
یہاں ہے کہ تولیہ کندھے گردش مسلسل کیسے انجام دینے کے لۓ:
- ایک تولیہ یا ساحل سمندر تولیہ کی طرح طویل تولیہ حاصل کریں. آپ ایک طویل پٹا یا آپ کے بیلٹ کا استعمال بھی کرسکتے ہیں.
- ایک ہاتھ میں تولیے کو پکڑو اور اسے اپنے کندھے پر ڈال کر اپنی پیٹھ کم کر دو. اگر آپ اپنے دائیں کندھے کو پھیلاتے ہیں تو تولیے کو آپ کے بائیں کندھے پر رکھا جانا چاہئے اور اپنے بائیں ہاتھ میں رکھنا چاہئے.
- اپنے دوسرے ہاتھ سے آپ کی پیٹھ کے پیچھے پہنچنا اور تولیہ کو پکڑو.
- آہستہ تولیہ کو ھیںچو اور اپنا ہاتھ آپ کی پیٹھ کے پیچھے بھر میں اور آپ کی پیٹھ پر منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے کندھے کے سامنے یا طرف میں نرم لگاؤ محسوس کرنا چاہئے.
- ایک بار جب آپ اپنے کندھوں میں گھڑی محسوس کرتے ہیں، 10 سیکنڈ تک پوزیشن رکھو، اور پھر آہستہ آہستہ مسلسل رہائی دیں. 10 دفعہ دوپہرائیں، اپنے بازو کو ہر بار تھوڑا سا آگے بڑھنے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ منتقل کرنے کے لئے اور اچانک یا جھوٹے حرکتوں سے بچنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
یاد رکھو، آپ کو اپنے کندھے مشترکہ کے ارد گرد ایک نرم پھیلنا یا کھینچنا جذبہ محسوس کرنا چاہئے جو داخلی گردش مسلسل ہے. اسے درد نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ کو اپنے کندھے میں مسلسل درد کے بعد درد پذیر درد محسوس ہوتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
کندھے گردش مسلسل ایک بہت بڑا حصہ ہے جو اپنے کندھوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. اس کے بارے میں کہیں بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے، اور یہ آپ کے کندھوں کے مشترکہ اور روٹرٹر کیف کی پٹھوں میں چوٹ کے بعد عام رفتار حاصل کرنے میں مدد کے لئے ایک محفوظ اور موثر طریقہ ہے. اپنے پی ٹی کو دیکھنے کے لۓ مناسب طریقے سے سیکھنے اور اپنے کندوں اور روٹرٹر کف کی پٹھوں کو بہت اچھا کام کرنے کے لۓ دیکھیں.