کم کولیسٹرول غذائیت پر صحت مند نمکین

ایک اچھا کم کولیسٹرول غذائی ایک کم دل صحت مند نمکین کی اجازت دیتا ہے

ایک اچھی کم کولیسٹرول غذائیت میں بہت زیادہ کولیسٹرل کھانے کی اشیاء کو کم کرتا ہے - چاہے آپ کو مکمل کورس کھانا پکانا یا قبضہ اور جانے کے لئے کافی وقت حاصل ہو.

آپ کے ہاتھوں پر بہت کم چیزیں کرنے کے لئے بہت کم چیزیں ہیں، صحت مند کھانا آپ کی ترجیحات کی فہرست میں کم ہوسکتی ہیں. کچھ دنوں پر، تیز کورس کے کھانے تیز، ہلکی نمکین کے حق میں نظر انداز کر رہے ہیں.

چلو اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے - ناشتا قدرتی ہے. اگر آپ کھانے کے درمیان بھوک ہیں تو، آپ کا جسم آپ کو کہہ رہا ہے کہ اسے غذائیت کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کو اگلے کھانے تک اپنے بھوک کو روکنے کے لئے ضرور ضرور کھایا جانا چاہئے. اگرچہ غلط نمکینیں کھاتے ہیں، تاہم، یہ آپ کو تکلیف پہنچ سکتی ہے. چکنوں میں زیادہ نمکین اور کاربوہائیڈریٹ کو کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہو سکتا ہے، وزن کا سبب بن سکتا ہے، اور آخر میں دل کی بیماری، ہائی کولیسٹرول اور ذیابیطس جیسے پیچیدگیوں کو جنم دے سکتا ہے. خوشخبری یہ ہے کہ، ان دنوں صحت مند کھانے سے تعلق رکھنے والے بہت سے لوگوں کے ساتھ، بہت سے کھانے کے مینوفیکچررز نے "چربی چیز" کے ذائقہ میں تقریبا ایک جیسی کھانے والی اشیاء کو کم چربی، کم کاربوہائیڈریٹ متبادل بنایا ہے.

جب کھانے کے لئے چراغ، ان چیزوں کو ذہن میں رکھیں:

کافی پھل اور سبزیاں کھائیں

وہ کیلوری اور چربی میں کم ہیں. اس کے علاوہ، ان میں سے بہت سے وٹامن اور دیگر اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں جو سیلولر نقصان اور سیلولر عمل میں مدد سے روک سکتے ہیں.

آپ کی سنترپت چربی کا استعمال دیکھیں

سٹریلیٹ چربی کی کھپت کو کم کیا جانا چاہئے، اگر اس سے بچنے سے بچنے کے بعد وہ کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے سے متعلق ہیں. عام طور پر تلی ہوئی کھانے اور جانوروں کی کھانوں میں سنتری والی چربی کا سامنا ہوتا ہے. جانوروں کے کھانے کے بارے میں ایک طرف والے نوٹ پر: چکن گوشت ، جیسے چکن، مچھلی، اور ترکی سرخ گوشت سے سٹیورڈ چربی میں کم ہیں.

دیکھو جو کھانا کھاتے ہو اسے کھانا پکانا

جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ سبزیوں کا تیل ، جیسے جیسے بہت مارجرین اور قصر میں استعمال ہوتے ہیں، ان میں سے ایک خاص طور پر چربی فاسٹ ایسڈ کے طور پر جانا جاتا ہے. چونکہ وہ کولیسٹرل کی سطح کو بلند کرتے ہیں ان سے بھی بچا جاسکتا ہے. وہ عام طور پر منجمد غذائیت اور پروسیسرڈ فوڈ، جیسے کوکیز، چپس، اور کینڈیوں میں پایا جاتا ہے.

ڈیپس اور toppings کے بارے میں ایک لفظ

اگر آپ کو سلاد ڈریسنگ، ساس، یا ڈیپس استعمال کرنے کی ضرورت ہے، تو کم چربی متبادل کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، ان کے بجائے انہیں اپنے کھانے پر براہ راست رکھنے کے لۓ ان کا استعمال کریں - آپ اس طرح بہت کم استعمال کریں گے.

اپنے پسندیدہ دودھ کی مصنوعات کے کم چربی قسم کی کوشش کریں

کم موٹی دودھ کی مصنوعات کو منتخب کرنے میں ان کی "مکمل طاقت" ہم منصبوں کی بجائے چربی کی کھپت کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی.
اس کا ایک مثال باقاعدگی سے دودھ یا دہی کے بجائے کم موٹی دہی یا غیرفیٹ دودھ کو تبدیل کرنا ہوگا.

کاربوہائیڈریٹ ایک اہم اور فوری توانائی کا ذریعہ ہیں

چونکہ یہ جسم میں چینی میں تبدیل ہوجاتے ہیں، بہت سے کاربوہائیڈریٹوں کی کھپت کو ذیابیطس میں گلوکوز کی سطح میں اضافہ اور بلند ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، گزشتہ تحقیق نے اشارہ کیا ہے کہ بہت سے کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہوئے ایچ ڈی ایل (اچھی کولیسٹرول) کی سطح کو کم کرسکتے ہیں. پورے گندم کی مصنوعات، جیسے گندم کی روٹی اور جوس، ریشہ، معدنیات، اور وٹامن میں آٹا اور اونچی ہیں.

آٹکنز کی خوراک کی مقبولیت کے ساتھ، بہت سے فوڈ مینوفیکچررز میں روٹی اور دیگر اناج کی کم کاربوہائیڈریٹ ورژن ہیں. کم چربی، ناپسندیدہ پریٹز، اور ناپسندیدہ، ناپسندیدہ پاپکارن بھی اچھے متبادل ہیں.

گری دار میوے اور بیج (ترجیحی طور پر ناپسندیدہ) اچھی طرح سے اور ناشتا کا کھانا کھاتے ہیں

ان میں بڑے پیمانے پر غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں ، جو کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے ہوتے ہیں. گری دار میوے (خاص طور پر اخروٹ) پر مشتمل ہے امیگ 3 فیٹی ایسڈ، جس میں ایچ ڈی ایل ( ہائی کثافت لیپپوترین - "اچھا" کولیسٹرول کی شرح میں اضافہ) کل کل اور ایل ڈی ایل ( کم کثافت لیپپوترین- "خراب" کولیسٹرول) کولیسٹرل کی سطح.

کدو اور سورج فلو کے بیج سمیت بیج، وٹامن ای، بی وٹامن اور معدنیات کی زیادہ مقدار ہوتی ہے.

اس مضمون کو دیکھنے کے بعد، آپ سوچ رہے ہو، "عظیم، تو میرا دوسرا اختیار صرف گتے پر چوبنا ہے، ٹھیک ہے؟" غلط! آپ کو کوشش کرنے کے لئے وہاں سے بہت سے متبادل ہیں، اور کھانے کے مینوفیکچررز کو ان متبادلوں میں زیادہ بدترین بنا رہے ہیں. اگر آپ کے پاس مطلق، غیر صحت مند پسندیدہ ناشتا ہے جو آپ پسند کرتے ہیں، آپ اب بھی اسے کھا سکتے ہیں، لیکن صرف اعتدال پسند میں. اگر آپ مرنے والے سخت جک کا کھانا بنانا چاہتے ہیں، تو یہ متبادل کچھ استعمال کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں. لہذا، آہستہ آہستہ اور اعتدال پسند کے ساتھ کھانے کے لئے اپنے سفر شروع کریں. آپ کے دل اور آپ کے باقی جسم آپ کا شکریہ گے!