بچپن کی موثریت کی بنیادیں
بچے جو وزن زیادہ ہیں عام طور پر یا تو بہت سے کیلوری حاصل کر رہے ہیں، کافی فعال نہیں ہیں، یا دونوں.
جب کیلوری کا مسئلہ ہو تو، یہ ہوسکتا ہے کہ وہ بہت زیادہ دودھ، رس، یا سوڈا، یا ہائی کیلوری کھانے کی اشیاء، اعلی غذائیت کا کھانا، اور جک کا کھانا بھی کھا رہے ہیں.
پوزیشن سائز
اپنے بچے کو بہت سے کیلوری حاصل کرنے سے رکھنے کے لئے، حصہ کے حصول کو سمجھنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہوسکتی ہے.
یہ جاننا شروع ہوتا ہے کہ آپکے بچے کو کس قسم کے حصے کی ضرورت ہوتی ہے. بس آپ کے بچے کی پلیٹ پر زیادہ کھانا ڈالنا کیونکہ وہ کھانا کھا گا عام طور پر ایک اچھا خیال نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے اپنی پلیٹ کو صاف کرتے ہیں.
اس کے بجائے، حصہ کے سائز پر ان عمومی ہدایات پر عمل کریں:
- ایک چھوٹا سا حصہ سائز بالغ حصہ کا ایک چوتھائی کے برابر ہونا چاہئے
- پری اسکول یا چھوٹے اسکول کی عمر کے بچے (بچوں کو تقریبا چار سے آٹھ سال کی عمر میں) ہونا لازمی ہے کہ بالغ حصہ کا ایک تہائی حصہ
- بڑے بچوں اور نوجوانوں کے حصے کے حصے بالغوں کے لئے اس سے رابطہ کرنے لگتے ہیں
اگر آپکا بچہ ان حصوں کے سائز کا استعمال نہیں کرتے تو آپ ہمیشہ زیادہ زیادہ کرسکتے ہیں، لیکن عام طور پر سبزیوں اور دوسری جانب کے برتنوں تک محدود ہونا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ کا بچہ زیادہ سے زیادہ ہے. بنیادی کورس کی دوسری مدد حاصل کرنا، جو عام طور پر زیادہ سے زیادہ کیلوری ہے، عام طور پر ایک اچھا خیال نہیں ہے.
بچوں کے لئے پرکرن کنٹرول
حصہ کنٹرول کے ساتھ مدد کرنے کا ایک اور اچھا طریقہ سروسنگ سائز کے شرائط کے بارے میں سوچنے کے لئے سیکھنا ہے اور اپنے بچے کو کھانے کی واحد خدمات میں محدود کرنے کی کوشش کرنا ہے.
مثال کے طور پر، اب 32 بہت زیادہ کھیلوں کی مشروبات فروخت کی جاتی ہیں، لیکن ایک ہی خدمت صرف 8 اوز ہے. اگر آپ کا بچہ پوری بوتل پیتا ہے، تو وہ 200 کیلوری حاصل کرے گا، نہ ہی 50 کیریئریں ایک ہی خدمت میں. دیگر مثالوں میں شامل ہے کہ کوکا کولا کے ساتھ 32 اوز بگ گلپ آپکے بچے کو 420 کیلوری اور میکسونڈڈ میں 1،160 کیلوری میں چاکلیٹ ٹرپلپل موٹ شیک کا بچہ ملے گا.
نقطہ یہ ہے کہ صرف ایک کھانے میں ایک پیکیج یا کنٹینر ہے، اس کا یہ مطلب یہ نہیں کہ یہ ایک ہی خدمت ہے.
خدمت کرنے کے سائز کو سمجھنا عام طور پر prepackaged کھانے کے ساتھ کرنا آسان ہے، جہاں خدمت کرنے کا سائز واضح طور پر کھانے کی لیبل پر چھپی ہوئی ہے. بس یہ سوچنے میں بیوقوف نہیں رہیں کہ ایک پیکیج میں صرف ایک ہی خدمت ہے جس میں دو، تین، یا پانچ سے زائد سروسز موجود ہیں.
آپ کے بچے کی پوزیشن کے سائز کو کنٹرول کرنا
دیگر تجاویز آپ کے بچے کا حصہ بہتر کنٹرول کے تحت، دونوں گھروں میں اور جب آپ کھاتے ہیں، ان میں شامل ہونے میں مدد ملتی ہے کہ آپ:
- جب آپ ریستوراں میں کھاتے ہیں تو بچے کے حصوں، چھوٹے احکامات، یا آدھے احکامات کا انتخاب کریں اور کبھی بھی کسی بھی سائز کا سائز نہ کریں.
- واحد سنگرہن یا کاٹنا سائز ناشتا خریدیں.
- واحد خدمت کرنے والے سائز میں لیبل اور رییک بیکری کھانے کا جائزہ لیں. اگر ایک کوکیز کا کہنا ہے کہ ایک ہی خدمت 3 قزاقوں کا ہے، تو پھر زپلک پلاسٹک کے بیگ میں یا ایک پلیٹ پر 3 کوکیز ڈالیں جب آپ اسے اپنے بچوں کو دے دیں.
- آپ کے بچوں کو براہ راست ایک بیگ کے نمکینوں یا آئس کریم کے کارٹون سے کھاتے ہیں اس سے بچیں کیونکہ وہ ممکنہ طور پر ایک سے زائد خدمت کیں گے.
- 1 سے 6 سال کی عمر کے چھوٹے بچوں کو محدود کرنا ایک دن اور بڑے بچوں کو صرف 4 سے 6 آون 100 فیصد پھل کا رس ہونا چاہئے جس میں ایک دن سے 100 فی صد پھل کا رس کا رسہ 8 سے 12 ونس ہو.
- اپنے بچوں کو چربی یا کم چربی کا دودھ کم کرنے کے بعد اپنی عمر کو دو سال کی عمر میں کم کریں اور جب آپ انہیں اپنی خوراک میں کافی کیلشیم حاصل کرنے کے لئے دودھ پینے کی حوصلہ افزائی کریں تو انہیں بہت زیادہ دودھ پینے دو.
صحت مند نمکین
اگرچہ ایک یا دو ناشتا ایک دن صحت مند غذا، غیر صحت مند کھانے کی طرح ہوسکتا ہے، وہ جلدی ہاتھ سے نکال سکتا ہے اور بچپن موٹاپا کے مسائل میں حصہ لے سکتا ہے.
کچھ بچوں کی سب سے بڑی غلطیاں جو اپنے بچوں کی نیکوں کو دیتے ہیں، وہ معمول سے ان کو تیز چکن نمکین اور اعلی کیلوری نمکین فراہم کرتی ہیں، بہت سارے نمکینوں کی پیشکش کرتے ہیں، تاکہ ان کے بچوں کو روزانہ کھاڑوں کو کھانا کھلانا اور نمکین بہت بڑا بنانا. .
آپ اپنے بچے کی نمکین کو صحت مند بنا سکتے ہیں اور اگر آپ اپنے مجموعی حصہ کنٹرول پلان میں فٹ ہونے میں مدد کر سکتے ہیں تو:
- آپ کے بچوں کے لئے عام طور پر دیر سے صبح اور ابتدائی دوپہر کے لئے باقاعدگی سے ناشتا کا وقت ہے کہ بچوں اور بچوں کے لئے ابتدائی دوپہر اور بڑے پیمانے پر بچوں کے لئے صرف اسکول کے بعد، اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ زیادہ تر بچوں کو بستر وقت ناشتا کی ضرورت نہیں ہے.
- صرف 100 سے 150 کیلوری سروسز کو نمکین حد تک تاکہ وہ انہیں ایک اضافی کھانا میں تبدیل نہ کریں.
- آپ کے بچوں کے کھانے کے لئے صحت مند نمکین اور آسان اور تیار ہوں.
- ناشتا دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے قریب بہت قریب ہونے کی اجازت نہیں دیتے.
کیا آپ کے بچے کے وزن کی مشکلات میں حصہ لینے والے بڑے حصے ہیں؟