کیا آپ کو مچھلی کے تیل یا ماخذ میں براہ راست جانا چاہئے؟

دونوں میں اومیگا 3s آپ کے دل کو فروغ دیتے ہیں

اگر آپ صحت مند کولیسٹرول کی سطح میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کو آپ کے غذا میں مچھلی شامل کرنے کے طور پر آسان ہوسکتا ہے. مچھلی کے تیل میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے ثابت ہو چکا ہے. اگرچہ ماہرین کی سفارش کی جاتی ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ہر ہفتے ان کی خوراک میں دو مچھلی کا مچھلی شامل کرنا شروع ہوسکتا ہے، جو اعلی ٹریگولیسرائڈ کی سطح کے ساتھ مل کر ایک ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہے.

کولیسٹرول اور مچھلی کا تیل

سائنس دانوں کو مکمل طور پر اس بات کا یقین نہیں ہے کیوں کہ ممی کے تیل اور دیگر ذرائع میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ، خون میں خون کی لپڈ کی سطح کم ہوتی ہے، لیکن تحقیق واضح ہے: مچھلی کا تیل دل کے لئے اچھا ہے.

دراصل، جرنل آف امریکہ آف فیملی آف فیملی پریکٹس میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ وہ دل کے دورے کے سلسلے میں جنہوں نے 1.8 گرام مچھلی کے تیل کی تکمیل کی تھی ان میں 2 فیصد مریضوں کا باعث بننے کا امکان کم تھا. اسی مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ہفتے میں مچھلی کا صرف ایک کھانے "اچانک دردناک موت میں 52 فیصد کمی سے منسلک ہوسکتا ہے."

70 سے زائد مطالعے کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی کا تیل ہائی ٹریگسیسرائڈز کے علاج کے لئے خاص طور پر فائدہ مند تھا، جس میں کولیسٹرول کی ایک قسم موجود ہے جو کورونری دل کی بیماری کے اعلی خطرے سے منسلک ہوتی ہے . میٹا تجزیہ میں تجزیہ کردہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 2 سے 4 جی مچھلی کا تیل روزانہ لے کر 20 سے 50 فیصد کے درمیان ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کم کیا جا سکتا ہے.

اومیگا 3s کے کھانے کے ذرائع

لوگوں کے دل کی بیماری کی کوئی تاریخ نہیں، کولیسٹرول کی سطح کم ہوسکتی ہے اور صرف ہفتے میں دو بار مچھلی کھاتے ہیں. تاہم، تمام مچھلی نہاجی 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں. ضروری فیٹی ایسڈ میں زیادہ مچھلی کی مثالیں شامل ہیں سامون، اینچیوس، سارڈینز، ٹراؤٹ، باس، کیتھی، البانیہ ٹونا، ہیرنگ، اور میکیریل.

ان لوگوں کے لئے ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے دیگر فوڈ ذرائع ہیں جو مچھلی کھانے سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں. یہ کھانے میں ٹوفو شامل ہیں؛ flaxseed؛ کینولا اور زیتون کا تیل؛ انگریزی اخروٹ اور قددو کے بیج، اور پتیوں، کالی کی طرح سبز سبزیاں (اگرچہ گرین چربی میں کم ہوتے ہیں تو، وہ کم مقدار میں ومیگا -3 ہے).

کیا آپ کو ایک ضمیمہ لے جانا چاہئے؟

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، یہ بہتر ہے کہ کھانے کے ذرائع کے مطابق ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کریں. تاہم، ایسے افراد کے لئے موجود ہیں جو فاسٹ ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہیں اس سے زیادہ اکیلے غذا کے ذریعہ حاصل ہوتا ہے. محققین اب بھی مطالعہ کر رہے ہیں کہ کتنے کیلوری کی سطح کو کم کرنے کے لئے کام کرتے ہیں اور کھانے کی مصنوعات میں پایا ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے مقابلے میں. ایک ضمیمہ کا رشتہ شروع کرنے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کے فوائد اور خوراک کے بارے میں بات کریں.

سفارشات

امریکی دل کے ایسوسی ایشن نے ان افراد کے لئے دل کی بیماری کی تاریخ پر مبنی سفارشات کی ہے:

• وہ لوگ جو دل کی بیماری کی تاریخ نہیں رکھتے ہیں: مچھلی کو اپنی غذا کا باقاعدگی سے حصہ بنائیں. فی ہفتہ میں دو بار مچھلی کو استعمال کرنے کی کوشش کریں. آپ کی خوراک میں کینیا تیل اور سویا بین کی مصنوعات جیسے کھانے کی اشیاء شامل ہیں.
• جو دل کی بیماری کے ساتھ ہیں: روزانہ کم از کم 1 فیٹ فیٹی ایسڈ (دوکوساہیکسینیکک ایسڈ یا اکسیسوپیننیکک ایسڈ) کھاتے ہیں. یہ ایسڈ فیٹٹی مچھلی اور سپلیمنٹ میں پایا جاتا ہے. غذائی ضمیمہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

• ہائی ٹریگولیسرائڈز کے ساتھ: روزانہ دو اور 4 جی ڈوکووسہیکسینیک ایسڈ یا ایسوسوپیینٹیکن ایسڈ کے درمیان حاصل کریں. اس خوراک پر، یہ ممکن ہے کہ اس کے علاج کے لۓ ضروری ہو. آپ کے ڈاکٹر کے بارے میں آپ کی خوراک کے بارے میں بات کریں.

احتیاطی تدابیر

اگرچہ ایف ڈی اے کا کہنا ہے کہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ "عام طور پر محفوظ ہیں،" ممکنہ خطرات ہیں. مچھلی کا تیل ذیابیطس کے ساتھ خون کے شوگر کو بڑھا سکتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی "بھوورراہیک اسٹروک کے خطرے میں اضافہ" کرسکتے ہیں جس میں دماغ میں خون بہانا ہے. اگر آپ کو ذیابیطس ہو یا ہامورہیک اسٹروک کے خطرے میں ہو تو، مچھلی کے تیل سے منسلک خطرات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، جو عام طور پر کم از کم ہیں.

اس کے علاوہ، ہر روز 1 جی کے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے زیادہ مقدار میں ناک کے باعث بعض افراد میں ناکام ہونے کی وجہ سے موجود ہیں. اگر آپ تجربہ کرتے ہیں تو مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ لینے کے دوران فریکوئینسی کی مدت میں اضافہ ہوتا ہے اور خطرے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں. وہ یا آپ اسے اپنی خوراک کم کرنا چاہتے ہیں.

_ذرائع:

_{"مچھلی اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ." AmericanHeart.org . 2008. امریکی دل ایسوسی ایشن. 13 ستمبر 2008.}

_{"مچھلی، مرکوری اور اومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی سطح." AmericanHeart.org . 2008. امریکی دل ایسوسی ایشن. 13 ستمبر 2008.}

_{Gebauer، سارہ K.، Tricia L. Psota، ولیم ایس Harris، اور Penny M. کرس Etherton. "ن -3 فیٹ فیٹی ایسڈ کی غذائیت کی سفارشات اور غذائی وسائل کو لازمی طور پر اور کارڈویوسکاس فوائد حاصل کرنے کے لئے." کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 ستمبر 2008.}

_{اوہ، رابرٹ، "پرائمری کی دیکھ بھال میں مچھلی کے تیل کے عملی عملیات ([اومیگا] -3 فیٹی ایسڈ)." امریکن بورڈ آف فیملی پریکٹس کے جرنل. 18 (2005): 28-36. 13 ستمبر 2008.}

_{"اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، مچھلی کا تیل، الفا-لنولینک ایسڈ." nlm.nih.gov. میڈل لائن پلس: جڑی بوٹیوں اور سپلائیز. 1 مارچ 2008. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ. 13 ستمبر 2008.}