کم سے کم چھاتی کے کینسر کی ریفرننس خطرے کے لئے متوازن غذا کھائیں

یہاں ایک ایسا آلہ ہے جو آپ اپنے کینسر سے لڑنے والے ہتھیاروں میں شامل کرسکتے ہیں: متوازن غذا. تحقیقات اس بات کی تصدیق کر رہی ہے کہ ہمارے دادا نگار پہلے سے ہی جانتے تھے: تازہ پھل اور سبزیاں صحت کے لئے اچھے ہیں، گوشت خاص مواقع کے لئے ہے، اور جڑی بوٹیوں اور مصالحے دواؤں ہیں. کھانے والے چیزوں کے بارے میں جانیں جو کینسر سے لڑنے میں آپ کی مدد کرتی ہیں.

چھاتی کی کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے صحت مند کھانے کی تجاویز

بروکولی
بروکولی، گوبھی، گوبھی، اور برسلز کے نچوڑوں میں سوفور مرکبات شامل ہیں، جو آپ کو اچھا بو نہیں سکتے، لیکن وہ کینسر سے لڑتے ہیں.

بروکولی، خاص طور پر، چھاتی کے کینسر کو ملاتا ہے - تو ہر ہفتے کچھ کھاتا ہے.

Legumes
پھلیاں، پھلیاں، مٹر، دالے، اور میوے غذائیت، کم چربی، پروٹین میں زیادہ، اور اینٹی آکسینٹینٹس اور سوپونن میں امیر ہیں. جب وہ چھاتی کا کینسر نہیں روکتے تو وہ آپ کی مجموعی صحت کو فروغ دیتے ہیں. اور جب ہم سیم کے بارے میں بات کر رہے ہیں.

سویا
سویا بین اور سویا کی مصنوعات جانوروں کی بنیاد پر کھانے کے لئے اچھا متبادل ہیں. سویا فوڈوں میں Isoflavone جینیسٹین مشتمل ہے، جو آپ کو چھاتی کے کینسر سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے اگر آپ اسے بلوغت سے پہلے کھاتے ہیں. آپ اعتدال پسندی میں سویا فوڈ کھا سکتے ہیں، اور آپ کے غذا میں سویا شامل کرنا آسان ہے.

پیاز اور لہسن
خوشگوار اور رنگارنگ، لہسن اور پیاز جیسے سارے عالم، دنیا بھر میں کھانے کی اشیاء میں آتے ہیں. ان میں بہت غذایی قیمت ہے اور کینسر سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے. جانیں کہ پیاز اور لہسن صحت مند کھانے کا حصہ کیسے ہیں.

جڑی بوٹیاں اور مصالحہ جات
آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ کس طرح طاقتور مصالحے ہیں- صرف زنگ کے لئے نہیں، بلکہ آپ کے انتشار کی خوراک کے لئے بھی!

بہت سے جڑی بوٹیوں اور مسالوں کو مؤثر کینسر سے لڑنے والی منشیات کے مقابلے میں کیا گیا ہے. چھ جڑی بوٹیوں اور مصالحے کا دورہ کریں جو کینسر سے لڑیں.

کم کیلوری پھل اور بیر
پھل اور بیر قدرتی مٹھائی ہیں جو اجزاء یا سبزیاں برتن میں شامل کئے جا سکتے ہیں. ان کے اپنے، وہ آسانی سے کم کیلوری ڈیسرٹ یا smoothies بنا دیتے ہیں.

کرینبیریز خاص طور پر کینسر سے لڑنے والی مرکبات کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

مکمل اناج اور بیج
سارا اناج آپ کو اناج کے تین حصوں کا پورا فائدہ فراہم کرتا ہے، جس میں بہت سے وٹامن، معدنیات، اور غذایی ریشہ موجود ہیں. فلیکسیس ایک مکمل اناج کی ایک اچھی مثال ہے جسے آپ ہر روز استعمال کرسکتے ہیں. جانیں کہ کس طرح سارا اناج آپ کی صحت کو فائدہ پہنچاتا ہے اور آپ کی خوراک میں اضافہ کرنا آسان ہے.

قدرتی میٹھی
قدرتی مٹھائیاں صحت مند کھانے کا ایک بہت خوشگوار حصہ ہیں- وہ گلیسیمیک انڈیکس پر کم ہیں، لہذا وہ آپ کے خون کے گلوکوز کی سطح جیسے بہتر چینی کرتا نہیں ہے. کینسر چینی پر بھرا ہوا ہے، لہذا قدرتی میٹھیوں کا استعمال آپ کے لئے بہتر ہے. کئی قدرتی میٹھیوں کے بارے میں پڑھیں.

مچھلی یا سبزیوں کے برتن
مچھلی اور سمندری غذا مٹی کے مقابلے میں سنترپت چربی میں کم ہیں اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں، جو کینسر سے لڑتے ہیں. لیکن منتخب کریں جس مچھلی نے آپ کو منتخب کیا ہے - کچھ دوسروں کے مقابلے میں آپ کے لئے بہتر ہیں. برانچ کے باہر اور مچھلی سے ایک تبدیلی کے لئے مچھلی یا سبزیوں کو داخل کرنے کی کوشش کریں.

آپ کے صحت سے مشروبات کریں: کافی، چائے، اور کیفین
کافی اور چائے اینٹی آکسائڈنٹ ہیں، جو کینسر کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. گرین چائے خاص طور پر آپ کے لئے اچھا ہے. لیکن ان مشروبات میں بھی کیفین موجود ہے ، جو آپ کے سینوں کے لئے بڑی مقدار میں بہت اچھا نہیں ہوسکتی ہے.

پانی اور رس - آپ کے ٹاکسیں پھینکیں
پانی اور رس آپ کو ہائیڈرڈ رہنے اور ممکنہ کارکنین کو ختم کرنے کے لۓ اپنے جسم میں مدد کرنے میں مدد کرتی ہے . پھل اور سبزیوں کا جوس آپ کے جسم کو جذب کرنے کے لئے آسان ہے، لیکن تازہ مصنوعات سے زیادہ اضافی چینی اور کم فائبر پر مشتمل ہوسکتا ہے. اپنے پھلوں اور سبزیوں کا رسانا کرنے کی کوشش کریں، یا آپ کے بلڈر میں smoothies بنانے.

ان خوراک اور مشروبات سے بچیں یا بچیں

سرخ گوشت
سرخ اور پروسی ہوئی گوشت کی روزانہ سروسز میں بہت سے کیلوری، اضافی وزن، اور مختلف بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے. صرف خاص مواقع پر گوشت کھاتے ہیں - خاص طور پر اگر یہ بھلا ہوا ہے، بروکر یا گرے. حقیقت میں، ایک سازش کے طور پر گوشت کی سوچ شروع.

جانیں کتنا گوشت محفوظ ہے، اور اسے کیسے پکایا جانا چاہئے.

آلو
اگرچہ آلو ایک شاندار پلیٹ کو بھرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے، وہ آپ کے لئے صحت مند نہیں ہیں. آلو گیلیسیمیکی انڈیکس پر زیادہ ہے، لہذا وہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، جو اچھا نہیں ہے. جانیں کہ کونسی قسمیں آپ کے لئے اصل میں اچھے ہیں.

مٹھائی اور سوڈاس
مصنوعی مٹھائیاں (اسپرامیم اور سرکین) انسانوں میں کینسر کے خطرے میں اضافہ نہیں لگتے. تاہم، پینے کی خوراک سوڈاس، جو مصنوعی مٹھائیوں پر منحصر ہے، لگتے ہوئے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. زیادہ وزن میں چھاتی کے کینسر کی ترقی ، اور ایک بار پھر ہونے کا خطرہ بڑھتا ہے .

نمک
نمک کی اعلی سطح کا استعمال کرتے ہوئے، یا کھانے کی چیزوں کو کھاتے ہیں جو چنباتے ہوئے محفوظ کیا جاتا ہے، یا برائننگ پیٹ ، نینوفریجنج، اور گلے کے کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. کھانے کے ساتھ نمک کے اعتدال پسند استعمال کینسر کی وجہ سے نہیں دکھایا گیا ہے.

شراب

آپ کے کینسر کو کم کرنے کے خطرے کو برقرار رکھنے کے لئے شراب کا استعمال معمولی یا ختم ہونا چاہئے. کسی بھی قسم کی شراب جس کا آپ استعمال کرتے ہو آپ کی خواتین کی ہارمون کی سطح کو تبدیل کر سکتے ہیں، اور اس طرح آپ کے ایسٹروجن-رسیپٹر مثبت چھاتی کا کینسر کا خطرہ بڑھتا ہے.

نیچے کی سطر

آپ کی کینسر یا اس کے دوبارہ ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کچھ اچھے عادات کی تعمیر کریں. آپ اسے ہر دن پھل اور سبزیوں کے پانچ یا اس سے زیادہ خدمت کرنے کے ساتھ کر سکتے ہیں. نمکین اور مٹھائی کے لئے پھل اور بیر کا استعمال کریں، بجائے شاکریاں. جب بھی آپ کرسکتے ہیں تو نامیاتی کھانے کا انتخاب کریں. اپنے کھانے کے انتخاب کو چربی میں کم رکھیں. پانی، رس، سبز چائے، اور کافی پائیں لیکن شراب سے بچیں.

سوفی بند کرو اور روزانہ کم از کم آدھے گھنٹے کے لئے کچھ ورزش حاصل کرو. پتلا رہو یا اپنے اضافی وزن سے محروم ہوجائیں. تمباکو کے ساتھ ساتھ دوسرا اور تیسری ہاتھ دھواں سے بچیں . اپنے آپ کو مثبت لوگوں کے ساتھ گزرنا اور ایک امید اور مثبت رویہ کو فروغ دینے اور برقرار رکھنے. اکثر ہنسی، جب بھی ممکن ہو تو مسکرائیں اور صحت مند رہیں.

_ذرائع

_{ACS. خوراک اور کینسر کی روک تھام پر امریکی کینسر سوسائٹی ہدایات. 1997.}

_{WCRF اور AICR دوسرا ماہر رپورٹ. خوراک، غذا، جسمانی سرگرمی، اور کینسر کی روک تھام.}