کھانے پھل لڑنے کے چھاتی کے کینسر کھانے

آپ کے پسندیدہ پھل کے ممکنہ کینسر سے لڑنے والے طاقت

جوری اب بھی اس طرح کے طور پر باہر ہے کہ پھل روزانہ کے کئی سرونگ ہونے یا چھاتی کا کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی یا پھر دوبارہ پڑھنے میں مدد ملے گی. لیکن، اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ پھل، خاص طور پر تازہ پھل، آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے.

صحت کے فوائد

پھل بہت سارے رنگ، شکل، اور ذائقہ میں آتا ہے. آپ کے مقامی کسان کے بازار، پھل کا موقف، یا ایک کرسی کی دکان ملاحظہ کریں، اور مختلف خوشبوؤں، بناوٹ اور حیوس میں پینے.

USDA کے مطابق، کافی پھلوں پر لوڈ ہونے کے لئے ایک اور نصف کپ ہونے کا امکان دن میں دائمی امراض اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس سے بھی زیادہ، ایک صحت مند غذا جس میں پھل اور سبزیوں کا ایک امیر انتخاب شامل ہے، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، قسم 2 ذیابیطس ، گردے کی پتھر، اور منہ، پیٹ، اور کالا کے کینسر میں مدد ملتی ہے.

ماہرین ہمیں بتاتے ہیں کہ ہم کھاتے ہوئے پھلوں کا انتخاب آسان اور آسان ہو سکتے ہیں. بس رنگوں کی اندردخش کو منتخب کریں. مختلف پھلوں (جیسے ہی سبزیاں) میں گہرے رنگ اکثر اکثر مرکبات کی طرف سے معروف ہیں جو کینسر سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں.

غذائی اجزاء

پھل بہت سے غذائی فوائد ہیں. ان میں غذایی ریشہ، فینولز، اینٹی آکسائڈنٹ، فولک ایسڈ اور وٹامن سی شامل ہیں. یہ بھی چربی، کیلوری اور سوڈیم میں کم ہیں. اگر آپ پھل کھاتے ہیں تو آپ کی کولیسٹرول کو بڑھانے کے بارے میں فکر مت کرو. مزید خاص طور پر، پھل میں صحت مند اجزاء شامل ہیں:

• غذائیت ریشہ: تازہ اور خشک پھل غذائی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. جب آپ اس سیب-کرینبیری کیلے ترکاریاں پر snacking کر رہے ہیں تو، آپ کو آپ کی کولیسٹرول کم کر رہے ہیں، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور آپ کے ہضم نظام کو خوش رکھنے میں مدد دیتے ہیں. پھل سے فائبر آپ کو مکمل طور پر زیادہ سے کم کرنے میں کمی میں مدد ملتی ہے جس میں آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد کرتے وقت قبضے اور diverticulosis کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

• فینوول: ایک نارنج چھلانگ یا نیبو کو نچوڑ اور سٹروم مہوما فینولز کو مسمار کرنے والی مرکب مرکبات ہیں جو پھلوں کے ضروری تیل میں واقع ہوتے ہیں. فوائد عظیم خوشبو پر روکا نہیں ہے، تاہم، کیونکہ فینولز طاقتور اینٹی پیپٹیک اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں. یہ خوشبودار مرکبات اعصابی حوصلہ افزائی اور مدافعتی نظام محرک کے طور پر کام کر سکتے ہیں.
• اینٹی آکسائڈینٹس: اینٹی آکسائڈنٹ اس مرکب ہیں جو مفت ریڈیکلز کی وجہ سے آکسائڈیٹک نقصان کو روکنے یا کم کرنے کے لۓ، اس طرح کچھ سیل نقصان کی روک تھام. اینٹی آکسائڈنٹ قدرتی عمر کے عمل میں کمی کی طرف سے آپ کے دل، دماغ اور آنکھوں کے لئے اچھی صحت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
• فوکل ایسڈ: فولکل ایسڈ، یا فولٹ، لال خون کے خلیوں کی پیداوار کے لئے ضروری ہے، جو آپ کے جسم میں آکسیجن لے لیتا ہے. یہ خلیات بھی آپ کے ؤتکوں سے فضلہ کی مصنوعات کو دور کرتے ہیں. حاملہ خواتین اور خواتین جو حاملہ حملوں کے پہلے تین مہینے میں ہیں وہ فلوٹ کی کافی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہیں. پھلوں اور سبزیوں کو جنہوں نے فلاٹ میں اونچے ہیں، یا فولک ایسڈ سپلیمنٹ حاصل کیے ہیں، وہ آپ کے بچے میں ترقی کے طور پر اپنے بچہ کو نیور ٹیوب ٹیوب کی خرابیوں، اسپینا بائیفا، اور انیسسالی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہیں.
• پوٹاشیم: آپ پوٹاشیم لے سکتے ہیں ایک ضمیمہ کے طور پر، لیکن پوٹاشیم میں اعلی ہیں اس طرح کے کیلے، prunes، خشک آڑو، اور زرد، Cantaloupe، اور honeydew خلیہ کے طور پر اعلی کے ذائقہ سے لطف اندوز کرنے کے لئے یہ زیادہ مزہ ہے. پروٹ جوس اور سنتری کا رس بھی پوٹاشیم کے ٹھیک ذرائع ہیں. یہ پھل صحت مند رینج میں آپ کے بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. پوٹاشیم کے الیکٹرولیٹ عمل میں آپ کی پٹھوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کو اچھی سیال کی سطح کو برقرار رکھنے اور آپ کے چال چلنے میں مدد ملے.

• وٹامن سی: نہ صرف سنتری یا دیگر مٹی کے پھل میں، وٹامن سی آپ کے جسم کے باہوں کے لئے ضروری ہے. وٹامن سی ٹشو کی ترقی اور مرمت کے ساتھ معاونت کرتا ہے، اس میں کمی اور زخموں کو شفا دیتا ہے، اور اپنے دانتوں اور دانوں کو صحت مند رکھتا ہے.

طاقتور پھل

مندرجہ بالا غذائیت کے علاوہ، بہت سے پھل کینسر کی روک تھام یا علاج کے ذریعے کردار ادا کر سکتے ہیں:

• Phenolic اثرات: قدرتی phenolic مرکبات ایک طویل وقت کے لئے دونوں کی chemopreventive (کینسر میں کمی) کے اثرات کے لئے اور ان کے کیمیاتریپیٹک (کینسر کے علاج) کے اثرات کے لئے دیکھا گیا ہے. یہ مرکبات سیل سائیکل کی ترقی پر براہ راست اثر نظر آتی ہیں، اور بعض کینسروں کی بڑھتی ہوئی (ترقی) کو روکنے کے لئے کئی قسم کے phenolic مرکبات مل چکے ہیں.

• اینٹی آکسائڈنٹ سرگرمی: آکسائڈائٹی کے کشیدگی کے نتیجے میں کینسر کی ترقی کے لۓ خلیات میں جینیاتی مواد کو نقصان پہنچ سکتا ہے، اینٹی آکسائڈنٹ سرگرمیوں کے ساتھ پھل ممکنہ خطرے کو کم کرنے میں کردار ادا کرتی ہے. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کینسر کا خطرہ مجموعی طور پر کم ہوتا ہے جو لوگ زیادہ پھل کھاتے ہیں. چونکہ بہت سے مختلف طریقے ہیں جس میں اینٹی آکسائڈنٹ کام کرتے ہیں، ہم اس وقت کینسر کے علاج میں ان کی کردار نہیں جانتے.
• اینٹیولوفیلیفیکٹو اثرات: بہت سے پھلوں کو کینسر کے خلیات کی کئی اقسام کے خلاف antiproliferative سرگرمی (ترقی کو روکنا) ظاہر ہوتا ہے.

کھانے کی پھل

پھل سے سب سے زیادہ کینسر سے لڑنے کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، اسے تازہ کھائیں. یہ مکمل پھل ہوسکتا ہے یا آپ پھل کی کٹائی یا chunked سرونگ کی کوشش کر سکتے ہیں. تازہ پھلوں میں، خاص طور پر ریشہ سے مکمل صحت کے فوائد ہیں.

اگر آپ کو تازہ پھل سے کہیں زیادہ آسان کرنے کی ضرورت ہے تو، بغیر کسی اضافی چینی کے بغیر کین یا جار میں بھری ہوئی پری کاٹا پھل کی کوشش کریں. خشک پھل پورٹیبل ہیں اور سب سے زیادہ کراس اسٹورز میں مختلف قسم کے ہیں.

منجمد پھل ہاتھ پر رکھا جا سکتا ہے اور smoothies، pies، یا compotes میں استعمال کیا جا سکتا ہے. خالص اور رسیلی پھل، خاص طور پر ڈبے اور بوتل کا رس، کم یا کم فائبر ہے، لیکن اب بھی فائدہ مند ہیں.

ایک لفظ سے

پھل صرف سوادج نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن ایک طاقتور کارٹون جس میں آپ کے چھاتی کے کینسر اور غذائیت کا خطرہ کم ہوسکتا ہے دونوں کے کھانے کے طور پر پیک کریں جو پہلے سے موجود ایک ٹیومر کی ترقی کو روک سکتا ہے. تاہم، خاص پھل کو منتخب کرنے کے بجائے، سیکھنے کے لئے زیادہ تر باقی رہتا ہے، آپ کے غذا کے لئے ایک وسیع (سوادج) قسم کا پھل منتخب کرنا آپ کی سب سے اچھی شرط ہے. ( ایک ممکنہ استثنا انگور ہے کیونکہ اس کے بارے میں متضاد رپورٹس ہیں کہ آیا یہ کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.)

> ذرائع:

> جعفر، ایس، سعیدیا، ایس، اور ایم عبد عبدلہ. سیل سائیکل کے قوانین کے ذریعے کینسر Chemoprevention میں قدرتی فینولک مرکبات کی کردار. موجودہ دواسازی حیاتیات . 2014. 15 (4): 40 9-21.

> لی، ایف، لی، ایس، لی، ایچ. اور ایل. 61 پھلوں کی پتیوں، پلوں اور بیجوں کی انٹیپلوفریٹو سرگرمی. فنکشنل فوڈز کی جرنل 5 (3): 1298-1309.