جب آپ کو کشیدگی کے امپ اپ کیا کرتے ہیں تو کیا کرتے ہیں؟
کشیدگی بہت سے مریضوں کے لئے دمہ کو خراب کرتی ہے. خود سے، کشیدگی آپ کو سانس سے باہر محسوس کر سکتا ہے. کشیدگی میں دمہ دواؤں کو نہیں لینے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
کشیدگی ہماری روزانہ کی زندگی کا حصہ ہے اور یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ اپنی زندگی سے تمام کشیدگی کو ختم کرسکیں. دراصل، تمام کشیدگی خراب نہیں ہے. کچھ کشیدگی پیدا ہونے والی پیداوری کی قیادت کر سکتی ہے.
تاہم، آپ کو غیر صحت مند کشیدگی سے بچنے کے لۓ، کشیدگی کا انتظام کرنا ہے کہ آپ سے بچنے کے لئے نہیں، اور دمہ علامات کو آرام دہ اور روکنے کے لئے حکمت عملی سیکھ سکتے ہیں.
کشیدگی اور دمہ کے پیروفوفولوجی آپ کے جسم کو کیمسٹیزوں کو ہسٹامینوں کی رہائی کے لۓ لے لیتا ہے جو سوزش کے رد عمل اور علامات جیسے سینے کی تنگی ، کھانسی ، سانس لینے کی ساکھ ، یا جس کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے .
باقاعدہ ورزش
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات کریں کہ آپ کس طرح کی مشق آپ کے دم کے ساتھ باقاعدہ طور پر کرسکتے ہیں. ایروبکس سے یوگا سے جو بھی آپ کو پسند کرتے ہیں، آپ کے دباؤ کی سطح کو فائدہ اٹھا سکتا ہے. ورزش اینڈورفین کی سطح کو بڑھاتا ہے، موڈ کو بہتر بنا دیتا ہے، نیند کو بہتر بنا دیتا ہے اور آپ کو توانائی کی سطح بڑھانے میں مدد ملتی ہے. موٹاپا کو روکنے کے لئے ورزش بھی ایک مؤثر طریقہ ہے ، جس میں دمہ اور دباؤ کی سطح پر منفی اثرات موجود ہیں.
آرام دہ اور پرسکون تکنیک سیکھیں
حالانکہ مختلف تکنیکوں جیسے جرنلنگ یا مثبت اثرات پڑھتے ہیں؛ اس کی مدد سے بھی مدد مل سکتی ہے.
سانس لینے کی مشقیں
سانس لینے کی مشق صرف آپ کو کشیدگی کا انتظام نہ کرنے میں مدد کرتی ہے، لیکن وہ آپ کے دم میں قابو پانے میں مدد بھی کرسکتے ہیں.
بائیکو سانس لینے کا طریقہ دمہ 2008 کے ادھم کے انتظام پر برطانوی رہنمائی کی طرف سے ممتاز طور پر مددگار ثابت ہوا. کلاس "بی" کی سفارش کا مطلب یہ ہے کہ سانس لینے کے مشقوں میں دمہ کے کچھ مریضوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. ہدایتوں نے کہا کہ "بائیسکو سانس لینے کی تکنیک کو دمہ کے علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے سمجھا جا سکتا ہے."
مشورہ
سادہ مراقبہ آپ کی صحت اور اچھی طرح سے اہم فوائد فراہم کر سکتا ہے. بہت سے لوگ کبھی بھی توجہ نہیں دیتے ہیں کیونکہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے.
یہ سادہ 4 منٹ کی توجہ آزمائیں.
- اپنی آنکھیں بند کرو اور آرام کرو. مجھے روشنی اور کم تر ترجیح دیتے ہیں اور دوسروں کو پس منظر میں کچھ نرم موسیقی پسند کریں گے. ایک آرام دہ اور پرسکون کرسی بھی اچھا ہے.
- آپ کے ڈایافرام اور پیٹ کی تحریک پر توجہ مرکوز کرنے والی گہرائی سانس لیں.
- ایک منٹ کے لئے آپ کے جسم سے کشیدگی جاری کرنے پر توجہ مرکوز کریں اور 'کچھ بھی نہیں سوچیں' پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. جیسا کہ خیالات آپ کے دماغ میں آتے ہیں وہ جانے جاتے ہیں.
- دو منٹ کے لئے، اپنی زندگی میں مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں.
- منٹ کے لئے، لوگوں اور چیزوں پر تم پر توجہ مرکوز کرو جو آپ کے لئے شکر گزار ہوں.
- منٹ چار کے لئے، آپ کو کرنا چاہتے ہیں بڑی بڑی چیزوں پر توجہ مرکوز.
یوگا
یوگا ایک ذہنی عمل ہے جو تکمیل طبقے کی تکنیک کے تحت آتا ہے. اس میں بہت سے تراکیب، امتحان اور اقسام ہیں. یہ بھی سانس لینے پر بہت زیادہ توجہ مرکوز ہے. میرے بہت سے مریضوں نے ہتھا کی تکنیکوں کو آسان اور لطف اندوز کرنے کے ساتھ مل کر شروع کیا ہے.
دمہ ماہر بنیں
جبکہ تمام پیش نظریات آپ کو آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی، دمہ ماہر بننے میں آپ کی مدد سے آپ کے دم دمہ کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ساتھ دمہمی کارروائی کی منصوبہ بندی ہے.
یہ گائیڈ آپ کو ہدایت کرے گا کہ دمہ کو روکنے سے بچنے اور آپ کے دوا کے انتظام کے بارے میں کیا کرنا ہے. ایک سڑک کا نقشہ بننا اور جاننا جب آپ دمہ کے علامات کو تیار کرتے ہیں تو آپ کے مجموعی کشیدگی کا سطح دمہ کے بارے میں کم ہوجائے گا.
دمھم کئی متعدد ادویات کی ضرورت ہوتی ہے جو مختلف وجوہات کی بناء پر لیتے ہیں. آپ کے موجودہ کنٹرول اور آپ کے دمہ کے علامات پر منحصر ہے آپ کو آپ کے مریضوں کے مختلف اجزاء لے جا رہے ہیں. آس کا نتیجہ، آپ کے ریسکیو ایندھن اور آپ کے کنٹرولر دوا کے درمیان فرق جاننے کے لئے ضروری ہے. اسی طرح، آپ ہر دوا لے لیتے ہیں کتنی دفعہ لے جاتے ہیں اور جانتے ہیں کہ اگر آپ اپنے دواؤں پر قابو پانے کے لۓ اچھے کنٹرول کے لئے ضروری ہیں اور آپ کے دمہ پریشان کو کم رکھنا ضروری ہے.
آپ کے دبا کی بے چینی کو کم کرنے کے لئے دیگر حکمت عملی آپ کے خاندان کو مشغول کر رہے ہیں. آپ کے خاندان کو سماجی مدد اور مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے. تمام دائمی صحت کی دیکھ بھال کے حالات کو منظم کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے اور خاندان بیماری کو سمجھنے میں مدد کرسکتی ہے.
آخر میں، دوسرے طرز زندگی میں ترمیم بھی موجود ہیں کہ آپ یہ کرسکتے ہیں کہ یہ صرف آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں نہیں بلکہ آپ کے دم میں بہتر بنانے میں مدد ملے گی. وزن کم کرنے، تمباکو نوشی کرنے سے بچنے، اور زیادہ استعمال کرنے والے تمام طرز زندگی میں ترمیم کرتے ہیں جو آپ کے دمہ کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. یہ سب سے زیادہ مشکل طرز زندگی ہیں جن لوگوں نے لوگوں کو بنا دیا ہے، لیکن ان چیزیں کرتے ہوئے آپ کے دم میں بہتر کنٹرول بنائے جائیں گے. جب طرز زندگی میں تبدیلی بہت مشکل ہے تو، آپ کے حصے پر وقت اور قربانی لیتا ہے، یہ آپ کے دم میں کم علامات اور بہتر قابو پائے گا.