غذا اور طرز زندگی - جینیاتی نہیں - سب سے بڑا کردار ادا
چاہے آپ کے والد، ماں یا بہن بھائیوں کے دل کی بیماری ہو، شاید آپ کے دل کے دورے کے اپنے امکانات کا سب سے زیادہ اہم پیش نظر لگتا ہے. ایسا نہیں - 2014 میں امریکی کالج آف کارڈیولوجی کے جرنل میں شائع ایک بڑا سویڈش مطالعہ کا کہنا ہے کہ. حقیقت میں، اس سے پتہ چلتا ہے کہ صحیح کھانے، باقاعدگی سے ورزش، اور سگریٹ چھوڑنے کی طرح 5 مخصوص طرز زندگی کے عوامل پہلے دل کے حملوں کے 80٪ سے بچنے کے لئے جمع کر سکتے ہیں .
اسٹاک ہولم میں کارولسکا انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے انفرادی طور پر یا کس کنسرٹ میں ڈگری صحت مند عادات کو طے کرنے کے لئے مقرر کیا ہے - بالغوں کو مستقبل کے دل کے دورے یا میوارڈی انتشار سے بچنے میں مدد ملے گی.
کورونری دل کی بیماری کی شرح دنیا کے بہت سے حصوں میں گر گئی ہے، مصنفین کو لکھتے ہیں، جو ادویات میں پیش رفت کرتے ہیں جو ہائی بلڈ پریشر اور کم کولیسٹرول سے لڑنے کے لئے کام کرتے ہیں. محققین کے دلائل کے مطابق، بڑی آبادی دل کی بیماری کے خطرے میں ہیں، تاہم، نسخے کے منشیات کا استعمال - طویل ضمنی مدت کے دوران ضمنی اثرات اور اہم قیمت کے اپنے خطرات کے ساتھ - مؤثر طریقے سے وسیع پیمانے پر روک تھام کی حکمت عملی نہیں ہیں. وہ لکھتے ہیں کہ خواتین پر ان کے اپنے ماضی کی تحقیقی تحقیقات اور دونوں سائنسدانوں میں سے یہ ہے کہ دونوں طرز زندگی میں طرز زندگی میں تبدیلیوں سے ڈرامائی طور پر دل کے خطرے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
اس مطالعہ کا کیا مطالعہ کیا گیا: 45 اور 79 سال کی عمر کے درمیان مردوں نے 1997 میں نوکری کی، اور ان کے کھانے اور سرگرمیوں کی عادتوں کے بارے میں سروے کیا، بشمول اعداد و شمار سمیت ان کے وزن، دل کی بیماری کے خاندان کی تاریخ، اور تعلیم کی سطح.
ہر سال کے بغیر 20،721 مردوں کے بغیر کسی بھی تاریخی بیماری، کینسر ، یا ذیابیطس کی تاریخ 11 سال کی عمر میں ہوئی.
پانچ غذا اور طرز زندگی عوامل کی جانچ پڑتال کی گئی: غذا، تمباکو نوشی کی عادت، شراب کی کھپت، پیٹ کی چربی اور روزانہ سرگرمی کی سطح.
کیا محققین نے دریافت کیا: مستقبل میں دل کے حملے کی روک تھام میں پانچ طرز زندگی کی عادات یا حالات میں سے ہر ایک کو اپنے ذاتی فرد کی پیشکش کرنے کے لئے مل گیا.
دل میں حملوں کے خطرات میں 80 فیصد کمی کی وجہ سے تمام افراد کو پچاس سالوں میں کم کرنے کے لۓ بہترین دریافت پایا گیا تھا - اگرچہ مطالعہ آبادی کا صرف 1٪ اس زمرے میں تھا.
یہاں یہ ہے کہ کس طرح دلائلوں پر دلائل کی حفاظت کے مطابق درجہ بندی ہے:
1. تمباکو نوشی سے بچنے (36٪ کم خطرہ) : وسیع پیمانے پر پچھلے تحقیق کے ساتھ مطابقت پذیری، تمباکو نوشی چھوڑنے والے سب سے اوپر لمبی عمر کی دھمکی دینے والی عادات میں سے ایک ہے جو آپ کو چھوڑ دینا چاہئے. اس سویڈش آزمائشی میں، جنہوں نے یا تو کبھی کبھی تمباکو نوشی نہیں کی تھی، یا مطالعہ کے آغاز سے کم از کم 20 سال قبل چھوڑ کر پہلے ہی دلائل کا سامنا کرنا پڑا 36٪ کا کم موقع ملا.
برطانیہ میں ملین خواتین مطالعہ سمیت بہت سے پچھلے تحقیقات کے نتائج کے ساتھ یہ زندہ رہتا ہے، جس میں تقریبا 12 لاکھ خواتین کو 12 سالہ مدت کے دوران ٹریک کیا گیا تھا. اس طویل عرصے تک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 30 یا 40 سال کی عمر میں اس سے زیادہ عمر کے 11 سال کی زندگی کا اندازہ لگایا گیا تھا، نہ صرف کم دل کے حملوں بلکہ کم کینسر اور سینے کی بیماری کے ساتھ.
2. ایک غذائی خوراک (20٪ کم خطرہ) کھانے: ایک بار پھر، کوئی تعجب نہیں ہے کہ ایک صحت مند پلانٹ کی بنیاد پر غذا دل کے حملے سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے (اور دیگر عمر سے متعلق بیماریوں جیسے ذیابیطس اور کینسر). سویڈن کے مطالعہ نے امریکہ میں نیشنل ہیلتھ اور غذائی امتحان سروے (NHANES) سے تجویز کردہ فوڈ سکور کا استعمال کرتے ہوئے ایک صحت مند غذا کی خاصیت کی ہے، جس میں " موت کی شدت پسندانہ طور پر متوقع" ہے اور مندرجہ ذیل میں شامل ہیں:
- ہر دن تازہ سبزیوں اور پھلوں کی کم از کم 5 سرونگ
- پورے اناج کی 4 سروسز
- کم موٹی دودھ کی 1 یا زیادہ خدمات
- صحت مند مچھلی کے بارے میں دو سرونگ کی ہفتہ وار کھپت
ان مضامین جو ان ہدایات کی پیروی کرتے تھے، سب سے پہلے دل کی ہڑتال کے 20٪ کم خطرے تھے، یہاں تک کہ اگر انہوں نے "غیر سفارش کردہ" فہرستوں جیسے سرخ اور عمل شدہ گوشت، بہتر اناج اور مٹھائیوں سے کھانا کھایا.
3. پیٹ کی چربی (12 فیصد کم خطرہ) سے چھٹکارا حاصل کرنا: بڑھتے ہوئے، ایڈیڈیمولوجسٹ کمر فریم اور کمر ٹوپ تناسب تلاش کر رہے ہیں تاکہ جسمانی وزن سے زیادہ بیمار صحت کی بہتر پیش گوئی ہو، خاص طور پر جب یہ پیٹ کی چربی سے گھیر لیں آپ کے اندرونی اعضاء (visceral fat) اور نہ صرف اس کی محاصرہ جو آپ کے پیٹ کی جلد کے نیچے بیٹھی ہے، کمر بینڈ کو بھی مضبوط بناتے ہیں.
در حقیقت، اس سویڈش مطالعہ میں مضامین جن کے کمروں نے مقدمے کی سماعت کے دوران 95 سینٹی میٹر (تقریبا 38 ") کی پیمائش کی تھی، اس کے مقابلے میں زیادہ پیٹ کی چربی کے مقابلے میں مردوں کے مقابلے میں پہلے دل کے دورے کا 12٪ کم خطرہ تھا.
4. صرف اعتدال پسندی میں پینے (11٪ کم خطرے): اس مطالعہ میں، اعتدال پسندی میں پینے کے بارے میں 11٪ کی طرف سے پہلے دل کی ہار کا خطرہ کم ہوتا ہے. یہ بہت مستحکم ثبوتوں کے مطابق ہے جو اعتدال پسندی میں شراب کا استعمال دل کی بیماریوں اور دلوں کے باعث، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے.
پھر بھی، محققین شراب کے فوائد کے بارے میں مخصوص ریزورٹ پیش کرتے ہیں، کیونکہ جیسے ہی کھپت فی دن 1-2 مشروبات کی روشنی سے متوازن انٹیک سے باہر جاتا ہے، دل کی بیماری، کینسر، صحت کے فوائد کے مقابلے میں زیادہ خطرات ہیں، اور حادثات
ریپپیٹ کرنے کے لئے: جو لوگ اعتدال پسندی میں پینے والے ہیں وہ ٹیوٹرولیٹرز سے زیادہ صحت مند ہوسکتے ہیں، لیکن صرف اس صورت میں جب وہ اعتدال پسند میں پائیں گے.
5. جسمانی طور پر فعال (خطرے میں 3 فیصد کمی) ہونے والے افراد: فیروز 40 منٹ تک چلنے والے افراد یا سائیکل چلاتے تھے، اور کم از کم ایک گھنٹے فی ہفتہ کا استعمال کرتے ہوئے اس مطالعہ میں پہلے دل کے حملے کے 3٪ کم خطرے کا شکار تھے. یہ نمبر حیرت انگیز طور پر کم ہے، دوسرے ثبوتوں پر غور کریں کہ مشق دل کی صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہے. پھر بھی، مشق صرف آپ کے دل کی ساکھ کے نظام کے لئے لیکن آپ کے ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے اس طرح کے مضبوط فوائد ہیں، آپ کے سانس لینے کے نظام، ڈیمنشیا سے بچنے میں مدد اور امدادی دباؤ (اب بھی بیٹھ کے خطرات سے بچنے کے لئے) کی مدد کرنے کے لئے، یہ ایک قطار پر غور نہیں کیا جانا چاہئے صحت کی حکمت عملی. آپ کو زیادہ بہتر، بہتر.
- مزید پڑھیں: طویل عمر کے لئے کم از کم ورزش کیا ہے؟
انتظار کرو - کیا یہ مطالعہ صرف صحتمند مردوں کو نظر نہیں آیا؟ 1990 کے دہائی کے آخر میں اس مطالعہ کا آغاز جب یہ مرد مضامین بیماری سے پاک تھے. 1997 میں ہائپر ٹھنڈن اور ہائی کولیسٹرول کے ساتھ 7،000 سے زائد مردوں میں ایک علیحدہ تجزیہ کیا گیا تھا، جس میں پتہ چلا کہ ہر صحت مند رویے کی خطرے میں کمی مردوں کے کسی بھی حالت کے بغیر تھا.
نیچے کی سطر: آپ کے جینیاتی شررنگار ، غذا، ورزش کے برعکس اور آپ کو دھواں آپ کے کنٹرول کے اندر اندر کیا ہے یا نہیں. سائنس جرگے میں، " موثر زندگی طرز زندگی ". اس طرح کے تبدیلیوں کو عملدرآمد کرنے کے لئے ہمیشہ آسان نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ جاننے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے کہ آپ ہر روز آپ کے وارث ہونے کے مقابلے میں پہلے ہی دل کے حملے کے امکانات کا تعین کرنے میں ہر روز کیا کردار ادا کرسکتے ہیں.
اس بڑے مطالعہ میں 86٪ پہلے دل کے حملوں سے بچنے والے افراد کے چھوٹے تناسب سے بچا جارہا تھا جن کی وجہ سے 5 صحتمند عادتوں کی اطاعت کی، قطعی بیماری کے خاندان کی تاریخ کے بغیر. زیادہ سے زیادہ آبادی کے لئے عام طور پر، اس کا مطلب یہ ہے کہ 5 میں سے 4 میں سے پہلے دل کے حملوں کو براہ راست اور منظم طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ روک دیا جاسکتا ہے.
> ذرائع:
> اجنٹا Åkesson، Susanna سی لارسن، اینڈریا ڈساکسیٹی، الکیجا وولک. "مرد میں میروکاریلیل انفیکشن کی ابتدائی روک تھام میں کم خطرہ غذا اور طرز زندگی کی آدتےن: آبادی کی بنیاد پر ممکنہ کوہوگا مطالعہ." امریکی کالج آف کارڈیولوجی حجم 64، نمبر 13، صفحات A1-A24، 1299-1306 (30 ستمبر 2014) کے جرنل
> موزافیرین، دہرش. "کارڈیواسول ہیلتھ کے طرز زندگی کا وعدہ." امریکی کالج آف کارڈیولوجی حجم 64، شمولیت 13، 1307-1309 جرنل (30 ستمبر 2014)