اگر آپ ایک گولی لے سکتے ہیں جو مندرجہ ذیل کام کریں گے: موٹاپا کا علاج اور روک تھام، دونوں دل کی بیماری کو روکنے، موثر کو بہتر بنانے، موڈ کو بہتر بنانے، کشیدگی کی امدادی فراہم کرنے، زندگی کی مجموعی معیار کو بہتر بنانے، ذیابیطس کو روکنے، صحت مند لمبی عمر کو بہتر بنانے کے، ڈیمنیا کو روکنے کے ، اور یہاں تک کہ اچانک موت کی روک تھام کو روکنے کے لئے بھی؟ کیا تم اسے نہیں لے گے؟ ٹھیک ہے، یہ جادو گولی مشق کہا جاتا ہے، اور باقاعدہ بنیاد پر اعتدال پسندانہ مشق کو اوپر کے اوپر سے زیادہ حیرت انگیز اور زیادہ کام کرتا ہے.
ورزش اور کارڈیوااسکل ہیلتھ
ریسرچ کے فیصلے سے پتہ چلا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش فزیوتھولک صحت کو بہتر بناتی ہے اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں تک کہ یروبک جسمانی سرگرمی کے ایک دن پہلے 15 منٹ میں زندگی سے پہلے زندگی کے لۓ ایک منٹ یا اس سے زیادہ صحت مند لمبی عمر میں اضافہ ہوسکتا ہے.
وہاں بہت سے طریقے موجود ہیں جس میں مشق ارتباط صحت بہتر بن سکتی ہے. نرسوں کے ہیلتھ مطالعہ میں، جو لوگ ہر روز کم سے کم 30 منٹ کے لئے تیز رفتار طور پر چلتے ہیں یا دوسری صورت میں اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کرتے تھے، ان کے پاس 26 سال کی پیروی کی جاسکتی تھی.
دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ 30 سال کی عمر میں عمر اور عمر میں عورتوں میں جسمانی غیر فعال ہونے سے تمباکو نوشی یا ہائی بلڈ پریشر کے مقابلے میں دل کی بیماری کا خطرہ ہوتا ہے.
پھر بھی مزید تحقیقات ظاہر ہوئی ہے کہ 65 سال سے زائد اور اس سے زائد عمر کے مردوں اور عورتوں میں دل کی دل کی شرح کے چند اقساطوں میں جسمانی سرگرمیوں کا نتیجہ، جس میں دل کے حمل اور دل کی ناکامی کا کم خطرہ ہوتا ہے.
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کو بلڈ پریشر پر قابو پانے، اسٹروک کے خطرے کو کم کرنے، اور جسم میں خون کی وریدوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے.
ورزش اور وزن میں کمی
باقاعدہ مشق کسی وزن میں کمی کی کوشش میں ضروری ہے اور موٹاپا کو روکنے میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن، امریکی کالج آف کارڈولوجی اور ابریسٹی سوسائٹی کے ذریعہ 2013 میں بالغوں میں زیادہ وزن اور موٹاپا کے انتظام کے لئے ہدایات کے مطابق رہنمائی کے مطابق، جامع طرز زندگی کے مداخلت کے پروگراموں کو عموما عمروک جسمانی سرگرمی کا تعین کرے گا، جیسے تیز رفتار کم سے کم 150 منٹ فی ہفتہ - جو ہفتے کے کم از کم 5 دن کے لئے کم از کم 30 منٹ کے برابر ہے.
کھوئے ہوئے وزن کو برقرار رکھنے یا ایک سال سے زائد عرصے سے طویل عرصے سے وزن کا وزن حاصل کرنے کے لئے، جسمانی سرگرمیوں کے اعلی درجے کی سفارش کی جاتی ہے: ہدایت کے مطابق تقریبا 200 سے 300 منٹ فی ہفتہ.
ورزش کے دیگر فوائد
بہت زیادہ ثبوت موجود ہیں کہ مشق موڈ میں بہتری اور کشیدگی کی امداد فراہم کرتی ہے، اور ڈپریشن کے ساتھ بھی مدد کرسکتا ہے. دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ مشق ذیابیطس کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. اور اب بھی زیادہ ثبوت سامنے آئے ہیں ورزش ڈومینیا کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں، کسی بھی پہیلی پہیلی سے بہتر!
مجموعی طور پر، روزانہ کی بنیاد پر کسی طرح سے جسمانی سرگرمی میں مشق کرنے یا مشق کرنے کی ایک اچھی وجہ تلاش کرنے کے لئے یہ نایاب ہے. اگر آپ صحت مند رہنا چاہتے ہیں اور صحت مند رہنا چاہتے ہیں، تو ایسا کرنے کے لئے سب سے زیادہ قابل اعتماد، اعلی قدرہ طریقہ ہے.
ذرائع :
براؤن ڈبلیو جے، پیوی ٹی، بومین ای ای. خواتین میں بالغ عمر بھر میں دل کی بیماری کے لئے آبادی قابل قدر خطرات کی نمائش. بر ج سپورٹس میڈ 2014. ڈائی: 10.1136 / بیجزپورٹس -20173090. [پرنٹ سے پہلے ایبوب]
Chiuve SE، فنگ ٹی ٹی، ریکروروڈ KM، Spiegelman D، et al. کم خطرہ، صحت مند طرز زندگی اور عورتوں کے درمیان اچانک دل کی موت کا خطرہ. جمما 2011؛ 306: 62-69.
کونو جی، دیوان ک، میڈ جی. ڈپریشن کے لئے مشق. جماما 2014؛ 311: 2432-33.
جینسن ایم ڈی، رین ڈی ایچ، اپوویان وزیراعلی، آر ڈی جے ڈی. بالغوں میں زیادہ وزن اور موٹاپا کے انتظام کے لئے 2013 AHA / ACC / TOS ہدایات: امریکی کالج آف کارڈولوجی / امریکی دل ایسوسی ایشن ٹاسک فورس کی ایک عملی عمل کے رہنماؤں اور موٹاپا سوسائٹی پر ایک رپورٹ. سرکلول 2013. ایبوب DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
سورایس-مرینا ایل، سٹیلمیر جے، چابس پی، ڈنکن جی ای، اور ایل. بڑی عمر کے بالغوں میں جسمانی سرگرمی اور دل کی شرح متغیرات: دل کی صحت کا مطالعہ. سرکلول 2014؛ 129: 2100-10.