بہتر واپس صحت کے لئے اپنے کور کو مستحکم کریں
لممر اور جراحی استحکام کی مشقیں ان غصہ ہیں جو ان دنوں میں ہیں. اس آرٹیکل میں، آپ کو پتہ چلا جاسکتا ہے - اور اپنے پروگرام کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کیا سیکھنا.
واپس اور گردن کی بحالی کے لئے کور طاقت
بہت سے ریبب کلینکس اور جسمانی تھراپی دفاتر اب باقاعدگی سے واپس اور گردن کے مریضوں کو "بنیادی مضبوط بنانے کے پروگراموں کو دے."
یہ پروگرام، جو پیٹھ کے پیچھے، ہونٹوں اور کندھوں کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، پودوں کی صف بندی کو بہتر بنا سکتے ہیں، جس میں نتیجے میں درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
کور طاقت، جسمانی میکانکس کی قسم بھی شامل ہوتی ہے جو پچھلے کشیدگی سے بچنے کے لئے ضروری ہوتی ہے، جو روزانہ کاموں، کھیلوں یا رقص میں مصروف ہوتے ہیں.
سان فرانسسکو میں سینٹ فرانسس میموریل ہسپتال میں یوگا استاد اور آؤٹ پٹیننٹ سروسز کے سربراہ سوسن ایٹن کہتے ہیں کہ بنیادی طاقت کے فوائد کا ترجمہ درد کی رعایت میں ہے. "اچھی کرنسی کی عادات ہڈیوں اور ریڑھ کی ہڈیوں کے منحصر صحت مند سیدھ کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں، اور پٹھوں کو اپنی معمولی لمبائی برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے."
"کور" کیا ہے؟
ڈاکٹر آریڈ پینگوس، نیویارک پریسبیٹرین ہسپتال میں کھیلوں کی دوا اور ریڑھ کی ماہر کے ماہر، جسم کے بنیادی طور پر ایک اعلی درجے کی گہا کے طور پر بیان کرتا ہے کہ وہ بڑی تعداد میں اضافے کی حمایت کرنے میں قابو پاتے ہیں.
پینگوس یہ بتاتا ہے کہ اگر سب کچھ لیکن ریڑھ کی ہڈیوں کی ہڈیوں کو ہٹا دیا گیا تھا، اور سب سے اوپر پر صرف 20 پونڈ رکھے جاتے ہیں، توثیق کالم بکسوا اور ختم ہوجائے گا. وہ کہتے ہیں کہ اس پرسکون گہا کے ارد گرد پٹھوں کو جسمانی کام کے لئے مزید مدد فراہم ہوتی ہے.
پیٹ کی پیدائش کلیدی بنیادی پٹھوں ہیں، لیکن ان میں پتلون اور پیٹھ میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہیں.
بنیادی مضبوطی کے پروگراموں کی اقسام
بنیادی مضبوطی آپ کو مضبوط، لچکدار ٹرنک کی پٹھوں کی مدد دیتا ہے جو اچھی طرح سے منسلک ہڈیوں کی حمایت کرتا ہے. بنیادی ہدف کے لئے مشق کے پروگراموں میں پٹھوں میں، اس کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی کے قریب واقع پٹھوں.
ان دنوں بنیادی مضبوطی کے پروگراموں کو کئی اقسام میں پایا جا سکتا ہے اور مختلف قسم کے ناموں سے بھی کہا جا سکتا ہے: پائلٹ، لمبائی استحکام، گریوا استحکام، کور سپورٹ اور ٹرنک مشق. پروگراموں کی اقسام ڈاکٹر سے مقرر کردہ (استحکام کے پروگرام) ذاتی تربیتی سیشن اور جم ورزش (Pilates، یوگا اور پیٹ کی معمول) اور زیادہ سے زیادہ.
سیکھنا آسان طریقے سے چیلنج کرنے سے آپ کے روڈ روڈوں کو کس طرح بڑھانے کے لئے: اپنے اب مشقوں کی پیش رفت کریں
کور مضبوطی کے لئے کلاس اور ورزش
پیچھے کلینک کے باہر، ایک کور مضبوط بنانے کا پروگرام پیٹ کی ترقی کے لئے عام نقطہ نظر لے سکتا ہے، یا یہ انتہائی بہتر دماغی جسم کی تراکیب کا استعمال کرسکتا ہے جو پیٹ کے کام کے ساتھ ساتھ سانس لینے، جسم کے شعور، اور مثالی سیدھا کام کرتی ہے.
ایک پروگرام اور ایک استاد تلاش کرنے کی صلاحیت کے لۓ مناسب ہے اور آپ کی چوٹ یا حالت کے لئے ضروری ہے. یہاں کچھ تجاویز ہیں:
- واپس اور گردن کے درد، اور مواصلات کی مہارتوں کے ساتھ کام کرنے والے سرٹیفیکیشن، تجربے اور مہارت سے متعلق اساتذہ کا انٹرویو (بشمول سننے والی مہارتوں سمیت).
- زخم یا حالت کو خراب کرنے سے بچنے کے لئے، ایک استاد کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو اس بات کو تسلیم کرسکتا ہے جب آپ ڈاکٹر یا تھراپسٹ کو دیکھنے کے لۓ موزوں ہو، اور آپ کو رجوع کرنے کے لئے تیار ہے.
ایک کور مضبوطی پروگرام شروع کرنے سے پہلے
کئی بنیادی طاقتور پروگرام ہیں جن میں سے منتخب کرنے کے لئے، لیکن صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا ہے، ہر ایک قسم کو قابل اعتماد جسم کی شکل بنانے اور تیار کرنے کا مقصد ہونا چاہئے.
بنیادی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے ان تک پہنچنا پڑتا ہے، اور عام طور پر متعارف کرایا جاتا ہے اور / یا تیاری کی صورت میں. ایک اچھا اساتذہ یا تھراپسٹ اسے ابتدائی طور پر (یاد دہانیوں کے ساتھ ساتھ، آپ ترقی کے طور پر) فراہم کرے گا.
ہدایات اور تیاری کے کام میں سانس لینے کی تکنیک اور معلومات شامل ہوسکتی ہیں جہاں جسم کے حصوں جیسے جیسے آپ کے پاؤں، پتلون اور کندھوں کی جگہ ہوتی ہے. سبھی آپ کو تلاش کرنے اور اپنی گہری پیٹ کی پٹھوں کو چالو کرنے اور اچھی سیرت میں کام کرنے میں مدد کرنے کے لئے تیار تھے. آپ کو مضبوط بنانے کے پروگراموں کے ساتھ اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے درد کے ذریعے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
متعلقہ: سانس لینے اور مشق - وہ مل کر کیسے کام کرتے ہیں
Crunches سے خبردار رہو
پینگوز نے ابھرنے کے بارے میں خبردار کیا: "جب آپ کریش کرتے ہیں تو آپ صرف ایک ہی جہاز میں کام کر رہے ہیں. لیکن ریڑھ کی ہڈی اور اس کی پٹھوں تین جہتی ہیں --- وہ پورے راستے پر جاتے ہیں. اب میں مدد کر سکتا ہوں. "
کور مضبوط کرنا مشق - پہلی سیریز
ایک بار جب آپ کو اپنی گہرائی کو غیر فعال کرنے کے بارے میں بیدار ہونا پڑے تو، چند سادہ مشقوں کی کوشش کریں جو تمام پودوں کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں. یہ مشقیں ٹرنک استحکام کو فروغ دینے کے عمل کو شروع کرتی ہیں. مثال کے طور پر پکنک جھگڑا شامل ہے، اور کچھ آسان یوگا کی طرح آپ کی حالت کے لئے مناسب اگر معاون پل اور ایک ریڑھ کی موڑ موڑ ہوتا ہے.
مزید
کور مضبوط بنانے کے مشق - استحکام اور متحرک استحکام
جیسا کہ آپ آگے بڑھاؤ، آپ کے قابل ماہر تھراپسٹ یا انسٹرکٹر آپ کو بازو اور / یا ٹانگ کی نقل و حرکت دے گا جسے ٹرنک منتقل کرنا پڑتا ہے. یہ آپ کا کام ہو گا جب تک آپ اپنے ٹرنک کو برقرار رکھے. یہ ریڑھیاں مستحکم کرنے کے لئے اب ، پیچھے اور دیگر پودوں کی پٹھوں کی کیا ٹرین ہے.
جب تک آپ نے اب بھی مشابہت کا مہارت حاصل کرلیا ہے، تو آپ فٹ بال یا جھاگ رولرس جیسے سامان کے گول ٹکڑے ٹکڑے پر جھوٹے مشقوں کو انجام دینے سے بھی اپنے آپ کو چیلنج کرسکتے ہیں. اس قسم کی مشق کو متحرک استحکام کے طور پر جانا جاتا ہے.
استحکام اور متحرک استحکام کے مشقوں کے ذریعے، آپ کو ممکنہ طور پر اپنے آپ کو ایک مضبوط کور کے ساتھ نہ صرف مل جائے گا بلکہ بہتر توازن اور تعاون بھی کریں گے.
آپ کے لئے مثالی کور مضبوطی پروگرام
مثالی کور مضبوط بنانے کا پروگرام یہ ہے کہ آپ کے طرز زندگی میں فٹ ہونے کے لئے انفرادیت ہے اور آپ کے شخص کے ساتھ اچھی طرح سے کام کرتا ہے. بجائے ایک یا دو مرتبہ مضبوط کور حاصل کرنے کی امید میں 10 یا زیادہ ab-killers کو دستک کرنے کی بجائے، یہ بہتر ہے کہ آپ کے ڈاکٹر، تھراپیسٹ، ٹرینر یا اساتذہ کے ساتھ کام کریں جس میں آپ اس پروگرام کو تشکیل دے سکیں اور روزانہ کریں گے.
Eaton کے مطابق، ایک مضبوط مضبوط بنانے کے پروگرام کو ایک کتاب یا ویب سائٹ سے کچھ مشقوں کے طور پر آسان کے طور پر آسان نہیں ہے. وہ کہتے ہیں "ہر شخص کو ہر شخص کا حق صحیح نہیں ہے." "لوگ جو پیچھے یا گردن کے مسائل کے ساتھ کبھی نہیں استعمال کرتے ہیں وہ کھلاڑیوں سے بہت مختلف پروگرام کی ضرورت ہوگی جو اس کھیل میں واپس لینے کے لۓ زخم لگے گی."