آپ کے علاج کے مشق کو بڑھانا
آپ کی سانس لینے کے میکانکس کو سمجھنے کے طور پر یہ جیکی کے طور پر نہیں ہے، اور یہ درد کی امداد میں آپ کی کوششیں بڑھا سکتے ہیں. دراصل، BMC Musculoskeletal ڈس آرڈر میں شائع ایک 2017 کا مطالعہ یہ ہے کہ سانس لینے کی مشقیں، جیسے جیسے یوگا کلاس میں کئے جاتے ہیں، ان میں سے ایک ہولناک طریقوں میں سے ایک ہے جو آپ کو درد کی راہ پر اثر انداز کر سکتی ہے. محققین یہ بھی کہتے ہیں کہ سانس لینے اور اسی طرح کے طریقوں معذور اثر انداز کر سکتے ہیں.
سانس مندرجہ ذیل درد علاج میں اضافہ کر سکتا ہے:
- پیچھے کی مشقیں
- آپ کے پیچھے سے کشیدگی کو روکنے کے لئے تحریکیں
- پوسٹ ورزش
- روایتی درد کے انتظام
- دیگر
ان طریقوں میں سے ہر ایک کو ملازمت یا انفلاشن کے عمل کے دوران، بولنے کے لئے "ہڈ کے تحت" کیا ہوتا ہے جو بنیادی تفہیم کی طرف سے بہت زیادہ بہتر یا بہتر ہو سکتا ہے.
سانس لینے کے عمل میں گیسوں کا تبادلہ، یعنی آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ شامل ہے جو آپ کے درمیان، خاص طور پر، آپ کے جسم کے خلیات، اور باہر کے ماحول، جو ہوا ہے. یہ تبادلے پھیپھڑوں میں ہوتا ہے.
سب میں، سانس لینے دو اجزاء ہیں:
- آپ کے پھیپھڑوں سے باہر، وینٹیلیشن، یا آکسیجن کی حرکت، اور کاربن ڈائی آکسائڈ.
- سرکٹول، یا وینٹیلیشن کے دوران جسم میں لے جانے والے آکسیجن کو منتقل کرنے کے لئے جہاں اسے جسم میں ضرورت ہوتی ہے.
شرائط کے مطابق آپ کے علاج کے پیچھے ورزش کے پروگرام کو بڑھا سکتے ہیں یا ایک فعال ہولسٹری تھراپی میں آپ کی کامیاب شرکت میں اضافہ ہوسکتا ہے، یہ وینٹیلیشن جزو ہے جو مرکز کے مرحلے پر ہوتا ہے.
وینٹیلیشن میں دو اجزاء بھی ہیں. یہ انضمام کے میکانی عمل ہیں، یا ایک سانس لینے، اور سانس لینے، یا اسے باہر لے جانے کے لۓ ہیں. سانس لینے اور جلدی کے بغیر، سانس لینے کی صورت میں نہیں ہوسکتی.
اور اگر آپ گریڈ اسکول سائنس سے بھول جاتے ہیں تو، جب آپ خوش ہوتے ہیں تو آپ اپنے جسم کے خلیات میں گیس، آکسیجن لے رہے ہیں؛ جب آپ چلے جاتے ہیں تو، آپ ماحول میں باہر گیس، کاربن ڈائی آکسائیڈ جاری کر رہے ہیں.
انفیکشن ایک بڑے پیمانے پر ایک فعال عمل ہے جس میں پٹھوں کا سنکشیشن بھی شامل ہے، اور آپ کے پھیپھڑوں میں ممکنہ توانائی کی ذخیرہ بھی شامل ہے.
جلدی سے، دوسری طرف، زیادہ تر غیر فعال ہے. آپ کے عضلات آرام کرتے ہیں، اور آپ کے پھیپھڑوں میں اسٹوریج توانائی کے ذریعہ پھیپھڑوں کی خرابی کے طور پر جانا جاتا ہے کے ذریعے جاری کیا جاتا ہے.
آپ کے کور کی ترقی کرنا جو سانس پٹھوں
کچھ ٹرنک اور بنیادی پٹھوں کو سانس لینے کے عمل میں حصہ لینے کے ساتھ ساتھ. آپ کہہ سکتے ہو کہ وہ ایڈورٹائزنگ اور سانس لینے کی حمایت دونوں کے طور پر ڈبل ڈیوٹی کرتے ہیں. ان پٹھوں کی یہ سب سے اہم ہے:
- ڈایافرام کے پٹھوں، جو سانس لینے کے پرنسپل عضلات ہیں، پھیپھڑوں میں ہوا لینے کے لئے معاہدے، اور یہ دوبارہ دوبارہ کرنے کے لئے آرام دہ ہے. جب ڈایافرام معاہدے، یہ آپ کے پیٹ کے علاقے کے نیچے آپ کے ریج کیج کے نیچے سے نیچے چلتی ہے. یہ زیادہ جگہ بنا دیتا ہے، اور ریب پنجج کے اندر، ایک خلا پیدا کرتا ہے، جس کے طور پر ہم نے بات چیت کی ہے، پھیپھڑوں کو ہوا میں پھینک دیتا ہے. انشاءاللہ کے ساتھ ایسوسی ایٹ، بے شک، پھیپھڑوں کا توسیع ہے.
- جب آپ چلے جاتے ہیں تو، ڈایافرام واقعی میں آرام دہ ہے. یہ خود کار طریقے سے آپ کے ریبوں کے نچلے حصے میں اس کی ابتدائی جگہ پر واپس لے جاتا ہے کیونکہ پھیپھڑوں اور ریب کیج کے قدرتی "لچکدار رگڑ" پہلے ہی ہوا ہوا سے نکالتا ہے.
- پیٹ کی پٹھوں کو ثانوی سانس لینے کی پٹھوں پر غور کیا جاتا ہے. وہ آپ کے پھیپھڑوں سے باہر ہوا کو آگے بڑھاتے ہوئے بہاؤ کے ساتھ مدد کرتے ہیں. اور جب آپ ایئر لیتے ہیں تو، آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو آپ کے ٹرنک میں ڈایافرام کے لئے زیادہ جگہ کی اجازت دیتی ہے کیونکہ یہ نیچے چلتا ہے. ایک جسم کی سیدھا تکنیک جو اس تحریک کا استعمال کرتا ہے اس کو ڈرائنگ میں چلتا ہے.
- انٹرکسٹل پٹھوں، جو آپس میں مبتلا ہوجاتے ہیں، جب ریب کے درمیان واقع کراس کراس کی پٹھوں کا سیٹ آپ کے ربن پنجج میں حجم کو بڑھا دیتے ہیں. یہ پھیپھڑوں کو زیادہ ہوا سے بھرنے کی اجازت دیتا ہے.
جبکہ دیگر ٹرنک اور کور پٹھوں نے سانس لینے کے عمل میں حصہ لیا، اس کے ساتھ ساتھ، ڈایافرام، abs اور intercostals سب سے قیمتی کھلاڑی ہیں.
سرکلول، پٹھوں، اور مشق
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، گردش ہوتا ہے جب آکسیجن پورے جسم میں منتقل ہوتا ہے اور جب کاربن ڈائی آکسائڈ جمع ہوجاتا ہے اور جسم سے بھی خارج ہوتا ہے. وینٹیلیشن کی طرح، پھیپھڑوں میں گردش ہوتا ہے.
لیکن دل کی پمپنگ کارروائی کے بغیر گردش ممکن نہ ہو، جس سے آپ کے جسم سے خون حاصل ہوجاتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں کو پمپ دیتا ہے؛ دل پھر پھیپھڑوں سے خون جمع کرتا ہے اور اسے جسم میں پمپ دیتا ہے. دیگر جسمانی عمل گردش کے دوران بھی کام میں ہیں.
لہذا اگلے وقت جب آپ مشق کر رہے ہیں تو ان میں یا باہر نکلنے کے بعد، آپ کے پھیپھڑوں، ریج کیج حجم، ڈایافرام، abs، اور intercostals میں حصہ لینے پر غور کریں. اس کے علاوہ آپ کے جسم میں موجود کام کرنے والی پٹھوں، خون پمپنگ، اور اس وجہ سے دل اور پھیپھڑوں سے آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کے بارے میں سوچتے ہیں.
آپ کو فزیوولوجی کے بنیادی تفہیم کے ساتھ سانس لینے کے عمل سے آگاہ کرنا اور ہم آہنگی سے کام کرنا. اس علم کو اپنانے صرف اس ٹکٹ کا حامل ہوسکتا ہے جو آپ کے درد کے لۓ اپنے درد کی امدادی کوششوں کو تیز کرتا ہے.
ماخذ
> کنڈل، ایف پی، اور. الف. پوجا اور درد کے ساتھ پٹھوں اور فنکشن. 3rd. بالٹمور، مری لینڈ: ولیمز اور ولکن، 1983.