یہ کیا ہے، یہ کیا کرتا ہے
دماغی طور پر فبومومیلیایا علاج کے طور پر پیشن گوئی حاصل ہو رہی ہے، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ذہنی طور پر کیا مطلب ہے؟ کیا آپ نے حیران کیا ہے کہ یہ ایک گزرنے والے فاد یا چیز ہے جو واقعی کام کرتا ہے؟
یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے کہ لوگ فبومومیلیایا میں دلچسپی رکھتے ہیں- چاہے وہ ہیں، اس کا علاج کریں، اس کی تحقیق کریں، یا اس کے ساتھ کسی کو معلوم کریں- تکمیل اور متبادل نقطہ نظر کو تبدیل کریں. یہ شرط بہت مشکل ہے.
بہترین ادویات صرف ان لوگوں میں سے ایک تہائی میں مدد کرتی ہیں جو ان کی کوشش کرتے ہیں، اور ضمنی اثر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے.
دریں اثنا، ہم غیر متوقع علامات سے لڑتے ہیں جو ایک لمحے میں ہماری جانیں نکال سکتے ہیں، یا ہمیں زیادہ وقت سے گھر چھوڑنا پڑتا ہے.
لہذا جب سرٹیفکیٹ کسی چیز کی تعریف کرتے ہیں جو فائبرومیلیایا میں مدد ملتی ہے، جبکہ محفوظ، سادہ اور نسبتا سستی ہونے کی صورت میں لوگ نوٹس لے جاتے ہیں. اکثر ایسا ہوتا ہے، اکثر اس کے پیچھے کم تحقیق ہے.
تاہم، ذہنی طریقوں نے محققین کے ساتھ سڑکوں میں کچھ بنا دیا ہے اور ہم ہر وقت مزید معلومات جمع کر رہے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ثبوت کو دیکھ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آیا وقت اور توانائی کو سرمایہ کاری کرنا چاہے.
دماغ کیا ہے؟
اس کی سب سے بنیادی، ذہنیت میں کچھ بھی ہوشیار یا کچھ واقف ہونے کے بارے میں بیان کیا جاسکتا ہے. جب کچھ مخصوص طریقوں کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تاہم، یہ آپ کے بارے میں بیداری پر توجہ مرکوز کے بارے میں ہے؛ فیصلے کے بغیر ایک الگ انداز میں مشاہدہ؛ اور آپ کو اپنے خیالات، احساسات، اور جسمانی احساسات پر اطمینان اور قبول کرنا.
ایک بار جب آپ اسے پھانسی دیتے ہیں تو، آپ کسی بھی وقت کہیں بھی ذہنی طور پر مشق کرسکتے ہیں، لیکن بعض سرگرمیوں جو آپ کو ذہن میں رکھنے میں مدد کرنے کے لئے اچھی طرح سے کام کرتی ہیں میں شامل ہیں:
چونکہ ذہنیت صحت کو بہتر بنانا شروع کردی گئی ہے، کئی میڈیکل توجہ مرکوز پروگرام تیار کیے گئے ہیں، جیسے:
- دماغ پر مبنی دباؤ میں کمی
- دماغی کی بنیاد پر سنجیدگی سے تھراپی
- دماغ پر مبنی بچے کی پیدائش اور والدین
Fibromyalgia Mindfulness ریسرچ
fibromyalgia کے لئے ذہنیت پر تحقیق ابتدائی مراحل میں ہے. تاہم، اس میں سے زیادہ تر وعدہ کرتے ہیں. نیورور بحالی میں درد پر اطالوی کنسرٹ کانفرنس میں پیش کی جانے والی معلومات ایک سفارش کی گریڈ A کو دماغی مدافعتی مداخلت کے لۓ دائمی درد کے مجموعی طور پر، اور سی کے لئے خاص طور پر fibromyalgia کے لئے فراہم کی. چھوٹے، کم معیار کے مطالعہ کی وجہ سے کم گریڈ کا امکان ہے.
اس طرح کے علاج پر مطالعہ طریقوں، سائز، اور تعصب کے ساتھ مسائل کی طرف سے ضائع کیا جانا چاہئے. ذہنیت کی تحقیق کے بہت سے جائزے کے بارے میں ان کی کمی کے ساتھ ساتھ غیر معمولی وضاحت کے طریقوں کے ساتھ مسائل کی تحقیقات.
لہذا جب ہم تحقیق سے مستحکم جوابات نہیں رکھتے ہیں تو، کم از کم ایک جگہ شروع کرنے کی جگہ ہے.
برٹین جرنل آف ہیلتھ نفسیات میں شائع ہونے والی ایک 2017 کا مطالعہ نے کہا کہ ذہنیت مراقبہ فیبرومیلیایا کے ساتھ شرکاء میں اہم اور دیرپا بہتری کی وجہ سے ہے، بشمول:
- علامات
- درد کا احساس
- نیند کی کیفیت
- نفسیاتی مصیبت
شرکاء جنہوں نے زیادہ وقت گزارنے کا خرچ کیا وہ بہتر نتائج تھے.
طرز عمل کی تشخیص میں ایک 2015 کے مطالعہ کا مشورہ دیا گیا ہے کہ ذہنیت پر مبنی دباؤ میں کمی کو کم کر سکتا ہے:
- دریافت کشیدگی
- نیند مصیبت
- علامات کی شدت
محققین نے، جیسا کہ مندرجہ بالا مطالعہ میں ذکر کیا ہے، جو لوگ مشق کرتے ہیں وہ زیادہ بہتر نظر آتے ہیں. تاہم، اس مطالعہ میں درد کی سطح یا جسمانی تقریب کے ساتھ کوئی تبدیلی نہیں ملی.
نفسیاتی مطالعہ میں فرنٹیئرز فبومومیلیایا کے ساتھ غصہ، تشویش، اور ڈپریشن کے سلسلے میں ذہنیت کی تربیت میں نظر آتے ہیں. محققین نے بتایا کہ تربیت نے تمام تینوں کو غصے کے اندرونی کنٹرول بڑھانے کے ساتھ ساتھ نمایاں طور پر کم کیا.
ذہنی یوگا پر توجہ مرکوز کرنے والے ایک 2016 پائلٹ مطالعہ میں نمایاں بہتری ہوئی.
- حرارت درد رواداری
- پریشر درد کی حد
- فنکشنل خسارہ
- طاقت
- بقیہ
- مجموعی علامات
پھر، ان مطالعات کو ابتدائی طور پر دیکھا جانا چاہئے - ہم ابھی بھی سیکھنا بہت زیادہ ہیں.
کیوں Fibromyalgia کے لئے Mindfulness چلاس؟
جب آپ کے فبومومیلیا جیسے حالت ہیں، جو بھوک ہفتہ ہفتے ہفتے، دن سے دن، یا اس سے بھی گھنٹہ گھنٹے تک ہلچل کر سکتے ہیں، ذہنیت بہت اہمیت رکھتی ہے. ہمارے بہت سے ہمارے جسم اور دماغ میں علامات میں اضافہ کے ابتدائی انتباہ علامات ہیں. ایک شخص کے لئے، یہ ایک خاص موقع پر درد ہوسکتا ہے. دوسرے کے لئے، یہ اچانک اندھیرا یا ذہنی طور پر "اس میں سے باہر محسوس کر سکتا ہے."
اگر آپ اپنے جسم سے کافی واقف ہیں اور اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ ان علامات کو بہتر سمجھتے ہیں اور ایک علامات کی بڑھتی ہوئی تعداد یا پھیلنے کے لۓ مناسب کارروائی کریں گے.
اس کے اوپر، ہم منفی توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک رجحان ہو سکتا ہے. درد میڈیسن میں 2014 کے ایک مطالعہ نے یہ ثبوت پایا کہ فبومومیلیا کے لوگوں کو ممکنہ طور پر منفی معلومات کی طرف سے "توجہ پسندانہ تعصب" کہا جا سکتا ہے جو درد کی شدت سے منسلک ہوتا ہے. محققین نے تجویز کیا کہ ذہنیت کی تربیت اس مشق کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس وجہ سے درد کو کم کرسکتا ہے.
ایک لفظ
اگر آپ سوچتے ہیں کہ ذہنیت آپ کی مدد کر سکتی ہے تو، خوشخبری یہ ہے کہ آپ محققین کے انتظار میں اس کے بارے میں اپنے خیالات کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ کم خطرہ ہے اور آپ اکیلے ہی یا ایک سے زیادہ قسم کی تربیت کے ذریعے پیروی کر سکتے ہیں.
> ذرائع:
> اموتیو اے، فرکوکو سی، پیریز-فونٹس ایم ڈی سی، گازاوز جی جے، Mercarder I. Fibromyalgia مریضوں میں غصہ، تشویش، اور ڈپریشن کو کم کرنے کے لئے دماغی تربیت. نفسیات میں فرنٹیئرز 2015 جنوری 12؛ 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> کارسن جے ڈبلیو، کارسن کلومیٹر، جونز کے ڈی، لنکاسٹر ایل، مس ایس ڈی. Mindful یوگا پائلٹ مطالعہ fibromyalgia مریضوں میں غیر معمولی درد کی پروسیسنگ کے ماڈیول کو ظاہر کرتا ہے. یوگا تھراپی کے بین الاقوامی جرنل. 2016 ستمبر 1. کیا: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> کیش ای، سالم پی، ویسبیکر I، اور ایل. Mindfulness مراقبہ خواتین میں fibromyalgia علامات کو کم کر دیتا ہے؛ بے ترتیب طبی آزمائش کے نتائج. رویے کی دوا کا اعزاز 2015 جون؛ 49 (3): 31 9-30. Doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo جی، Giusti EM، Manzoni جی ایم، اور ایل. درد کے نیورورچینج میں نفسیاتی علاج اور نفسیاتی علاج؛ نیورور بحالی میں درد پر اطالوی اتفاق رائے کانفرنس سے ثبوت اور سفارشات. نفسیات میں فرنٹیئرز 2016 فروری 1؛ 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S، Werner NS، Libert N، Winkelmann A، Montoya P. fibromyalgia سنڈروم کے مریضوں میں منفی معلومات کی طرف متوقع نظر انداز. درد کی دوا 2014 اپریل؛ 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> وان گورڈن ڈبلیو، شونین ای، ڈن ٹی ٹی، گارسیا کیمپیو جے، گریفیت ایم ڈی. fibromyalgia سنڈروم کے علاج کے لئے توجہ بیداری کی تربیت؛ بے ترتیب کنٹرول ٹیسٹنگ. صحت نفسیات کے برطانوی جرنل. 2017 فروری؛ 22 (1): 186-206. DOI: 10.1111 / BJHP.12224.