بدقسمتی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے
آپ کے طرز زندگی کے چند پہلوؤں کو تبدیل کرنے سے آپ کو اپنے دائمی درد کے بہتر کنٹرول میں ڈال سکتا ہے، اور اصل میں درد کا تجربہ آپ کو کم کر سکتا ہے. اصل میں، آپ کو حیرت انگیز ہو جائے گا کہ اگر آپ ان نو چیزوں پر اچھی نظر ڈالیں گے جو آپ کے درد کو بدترین بنا سکتے ہیں، اور آپ کی اپنی زندگی میں کسی کو بھی تلاش کیا جا سکتا ہے.
اگر آپ آج کل سے کم درد کم کرنا چاہتے ہیں، اور اس ہفتوں سے اگلے ہفتہ، آپ کو اپنی زندگی کو تبدیل کرنے اور درد سے چھٹکارا کرنے کے لئے آپ کو کیا کر سکتے ہیں کے قریبی نقطہ نظر کے قابل ہونا ہے.
1 -
تمباکو نوشیاس کے بارے میں کوئی سوال نہیں ہے، مطالعہ ہمیں بتاتے ہیں، تمباکو نوشی دائمی درد سے بدتر ہوتی ہے . اور نہ صرف یہ درد ہوتا ہے آپ کو پہلے سے ہی زیادہ شدید ہے، لیکن آپ کو پہلی جگہ پر دائمی درد کی ترقی کی زیادہ امکان ہے. جو لوگ دھواں ہوتے ہیں وہ آہستہ آہستہ درد کے درد کی ترقی کے تقریبا تین گنا زیادہ ہیں، اور یہ بہت سے دیگر قسم کے درد کے ساتھ ساتھ منسلک ہوتے ہیں.
تمباکو اور نیکوٹین استعمال میں آکسیجن کی مقدار کم ہوتی ہے جو آپ کے پٹھوں سے آکسیجن تک پہنچ جاتی ہے جو موثر عضلات کے استعمال کے لئے ضروری ہے. کبھی کھانے کے بغیر پورے دن جانے کی کوشش کی؟ ٹھیک ہے، آپ کی تمباکو نوشی کرتے وقت آپ کی پٹھوں کی طرح محسوس ہوتا ہے. تمباکو نوشی بھی تھکاوٹ اور پھیپھڑوں کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے، اور یہ جسم کو خود کو شفا دینے کے لۓ مشکل بنا سکتا ہے. اگر آپ سگریٹ چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کے جسم کے لئے یہ سب سے بہتر ہے، خاص طور پر اگر آپ پرانی درد ہے.
اگر تم دھواں ہو، تو آج تمباکو نوشی کے آلے کو چھوڑ دو.
2 -
ایک سوفی آلو ہونے کی وجہ سےایک اشتہاری طرز زندگی میں پٹھوں کا سبب بن سکتا ہے جو سنڈروم سے بچا جاتا ہے . دوسرے الفاظ میں، اسے استعمال کریں یا اسے کھو دیں. وقت کے ساتھ، عضلات جو بمشکل استعمال ہوتے ہیں وہ اپنی طاقت اور برداشت کو کھو دیتے ہیں. کمزور پٹھوں بہت کم موثر ہیں، مطلب یہ ہے کہ اس سے شاور لینے کی طرح سادہ کاموں کو زیادہ کام ملتا ہے.
کمزور عضلات نہ صرف کمزور پٹھوں کی طرف بڑھتے ہیں، لیکن کمزور عضلات پائے جاتے ہیں. اور فالس زیادہ درد اور کم تحریک کی قیادت کرسکتا ہے، اور ... آپ کی تصویر ملتی ہے. وہاں سینکڑوں مطالعہ ہوتے ہیں جو مشقوں میں بھی چھوٹی سی اضافہ کے درد میں کمی کے فوائد کو پورا کرتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ بہت کم شروع کرتے ہیں، کہیں بھی شروع کریں.
آپ اپنی حالت کے لئے محفوظ، موثر مشق سیکھنے کے ذریعے سنڈروم کو غیر فعال کرنے سے بچنے سے بچ سکتے ہیں. آج آپ شروع کر سکتے ہیں کہ ایک بے چینی طرز زندگی کو شکست دینے کے لئے ان طریقوں کو چیک کریں.
3 -
باہر کشیدگیکشیدگی آپ کے دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے، جو آپ کو تیزی سے سانس لینے اور اپنے عضلات کو مضبوط بناتا ہے. اس کے علاوہ، کشیدگی کی شدت اور تشویش کا سبب بن سکتا ہے، جو درد کے جذبات کو تیز کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. پریکٹس کی تکنیک جو آپ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہیں، جیسے گہرائی سانس لینے اور آرام . اگر آپ اپنے کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں تو، آپ کو اپنے کچھ دردناک درد کو کم کر سکتے ہیں.
تاہم، یہ صرف کشیدگی کا احساساتی پہلو نہیں ہے، تاہم، جو درد میں اضافہ ہوتا ہے. کشیدگی کشیدگی ہارمونز جیسے cortisone جاری کرتا ہے، جس میں موڑ اور ہاں، زیادہ درد میں.
آج کشیدگی کے انتظام کے بارے میں سیکھنے شروع کریں، لیکن اس کے بارے میں زور نہ دیں. دراصل آپ کی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے کے لئے بہت خوشگوار اور یہاں تک کہ تفریحی طریقے موجود ہیں.
4 -
آپ کے درد پر توجہ مرکوزآپ کا دماغ صرف ایک ہی وقت پر توجہ مرکوز کرسکتا ہے. کیا تم نے کبھی کبھی آپ کو ایک سر درد کا سامنا کرنا پڑا کیونکہ آپ مصروف تھے؟ آپ کی توجہ کو تبدیل کرنے میں کہیں بھی توانائی کی کمی کم ہوتی ہے جو آپ کے دماغ کو آپ کے درد پر خرچ کر سکتی ہے. مرکز کے مرحلے میں کچھ اور کرنے کی اجازت دیں اور آپ اپنے درد کا تجربہ کم کر سکتے ہیں. دوسری طرف، آپ کی پوری توجہ درد دینے کا مطلب یہ ہے کہ سب کچھ بند ہو جاتا ہے.
اگر آپ اپنے درد پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، یہ ہمیشہ اپنے آپ کو بتانے کے لئے ہمیشہ کام نہیں کرتا آپ اس کے بارے میں نہیں سوچیں گے. ہم انسان ہیں، اور کہہ رہے ہیں کہ ہم اس بارے میں نہیں سوچیں گے کہ اکثر ہم اس پر زیادہ توجہ دیتے ہیں. اگلے وقت جب آپ خود اپنے درد پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے درد کو منظم کرنے میں مدد کے لئے ان میں سے ایک تخراقی تراکیب کی کوشش کریں.
5 -
درد مریض کے ساتھ غیر تعمیل ہونے کی وجہ سےآپ کا ڈاکٹر آپ کے درد کے تجربے کو کم کرنے کے لۓ درد کے مریضوں کو پیش کرتا ہے. اس کے باوجود، آپ کو نشے سے خوف زدہ ہوسکتا ہے، یا اس سے بھی منشیات کے ٹیسٹ میں ناکام ہوسکتا ہے. آپ اپنی دوا کے اثرات کو پسند نہیں کر سکتے ہیں. شاید آپ صرف اپنے سسٹم کو خراب کرنا چاہتے ہیں.
یہ خدشات بالکل معمول ہیں، لیکن اس پر غور کریں: آپ کے درد کے ادویات کو چھوڑنے سے سرد ترکی بدترین مسائل کی وجہ سے ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اپوڈائڈز یا اینٹی کنسلٹنٹس لے رہے ہیں. اگر آپ متبادل علاج کی حکمت عملی کا پیچھا کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، پہلے اپنے ڈاکٹر کو شامل کریں.
6 -
آپ کے ڈاکٹر سے بچنےآپ کا ڈاکٹر صرف یہ سمجھنا چاہئے کہ آپ کو ابھی تک درد ہے، اور ہر چیز کی حیثیت ہے، ٹھیک ہے؟ غلط. ہر دن، تحقیق میں پیش رفت خرابیوں اور ادویات کے بارے میں ہمارے علم میں اضافہ. آپ کا ڈاکٹر آپ کا نمبر ایک ذریعہ ہے. وہ صرف اس بات کا اندازہ نہیں کرسکتا کہ آپ کس طرح ترقی کر رہے ہیں، لیکن وہ جانتا ہے کہ اگر کچھ نیا دستیاب ہے تو آپ کی حالت بہتر ہو سکتی ہے. آپ کو ہر ہفتے اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کے معاملے پر بات کرنے کے لئے معمول کے دورے کا شیڈول کرنے کا یقین ہے. آپ صرف کچھ نیا سیکھ سکتے ہیں.
7 -
جنک کھانے کا کھانا.بہتر چینی اور سنبھالنے والے چربی کا ذائقہ بہت اچھا ہے، لیکن وہ آپ کے جسم کو ایندھن نہیں دیتے ہیں جو اسے موثر طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. یاد رکھو، موثر پٹھوں کو کم توانائی کا استعمال، ہر اقدام کے ساتھ آپ کی کوشش کو بچانے کے. ہم صرف دائمی درد میں اچھے غذائیت کی اہمیت کو سمجھنے کے لئے شروع کر رہے ہیں، لیکن ہم نے ابھی تک سیکھا ہے کہ بعض درد کے ڈاکٹروں کو یقین ہے کہ اچھا غذائیت دائمی درد کے انتظام کے بہترین نقطہ نظر میں سے ایک ہو سکتا ہے. ہم جانتے تھے کہ جنک کھانے میں سوزش کا سبب بنتا ہے، اب "سوزش کی خوراک" کا کیا مطلب ہے اور پھل اور سبزیاں عام طور پر مخالف ہیں. لیکن کیا ہمیں ہمیں یہ بتانے کے لئے واقعی میزبان کی ضرورت ہے؟
ہم اسے اعتراف کرنے سے نفرت کرسکتے ہیں، لیکن ہم سب سے زیادہ بہتر محسوس کرتے ہیں جب ہم سبزیوں کو کھاتے ہیں اور زیادہ پانی پیتے ہیں. شاید یہ وقت ہے کہ ڈونٹ اور کافی نیچے ڈالنے کے لئے اور کچھ کونگولین اناج یا پروٹین امیر دہی کے ساتھ صحیح دن کو شروع کریں. اس بات کا یقین نہیں کہ کہاں سے شروع ہو؟ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، یا غذائیت سے مشورہ کریں
8 -
شراب پینےنہ صرف الکحل دماغ میں کچھ قسم کے اعصاب آلودگیوں کی منتقلی کی شرح کو کم کرتی ہے بلکہ دواؤں سے بھی نقصان پہنچا سکتا ہے . اس پر یقین رکھو یا نہیں، اس میں زیادہ سے زیادہ انسداد پینکلیر شامل ہیں. اعتدال پسند بھاری مشروبات پر دل اور پھیپھڑوں کی بیماری کا خطرہ بھی ہے. اگر آپ کے درد کا درد ہے تو، یہ بوتل صرف اکیلے چھوڑنا اچھا ہے.
9 -
اس پر حملہجب آپ اچھے محسوس کرتے ہیں تو اس دن چیزوں کو ختم کرنا تباہ کن نتائج ہوسکتا ہے. اگرچہ آپ اس دن پوری پوری فہرست سے نمٹنے کے لئے بہت پریشان ہوسکتا ہے جب آپ کے پاس کوئی درد نہیں ہوتا، تو آپ اپنے آپ کو واپس آنے کے لۓ اپنے آپ کو کئی دنوں تک واپس کرسکتے ہیں. یہ بہتر ہے کہ آپ کو آپ کے جسم کو سنبھال لیں.
اس سے بچنے کے لئے یہ حتمی ٹپ جس سے آپ اپنے درد کو خراب نہیں کرتے ہیں اس کی پیروی کرنا مشکل ہے. جب آپ کو دن کا دن ملے گا جب آپ اچھے محسوس کرتے ہو تو آپ شاید تم پر غور کرنے کی کوشش کر سکتے ہو کہ آپ ایسا کرتے ہو تو بہتر محسوس کریں گے. اگرچہ یہ آزمائش ہے، اپنے آپ کو تیز.
بہت سے لوگ دردناک جرنل رکھنے کے لئے مددگار ثابت کرتے ہیں. یہ زیادہ تر اثرات کو دیکھنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے درد میں کچھ دن یا ایک ہفتے کے بعد خراب ہوجاتا ہے. آپ کے علامات کی جرنلنگ کرکے، آپ کے درد کو بدترین چیزوں کی بدولت بہت سی چیزیں، یا آپ کے درد کو بہتر بناتے ہیں، زیادہ واضح ہوجائیں گے.
ذرائع:
Vierola، A.، Suominen، A.، Lindi، V. et al. بچوں میں درد کی حالت کے ساتھ سینٹریری رویہ، فزیکل سرگرمی، کارڈیرسسمیٹری صحت اور جسمانی موٹ مواد کے ایسوسی ایشنز: مطالعہ میں جسمانی سرگرمی اور غذائی مطالعہ. جرنل آف درد . 2016 (17) (8): 845-53.
ٹک، ایچ. غذائیت اور درد. شمالی امریکہ کے جسمانی طب اور بحالی کی کلینکس . 2015. 26 (2): 30 9-20.