10 طرز زندگی میں تبدیلیاں جو COPD سے زیادہ انتظام کے ساتھ رہ سکتی ہیں.
COPD کے ساتھ رہنا اکثر مشکل ہے، خاص طور پر اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے COPD علامات خراب ہو رہے ہیں اور آپ سمجھ نہیں سکتے کہ کیوں. اگر آپ کا ڈسکا بڑھ رہا ہے تو، آپ کی کھانسی زیادہ بار بار ہوتی ہے، اور آپ کو COPD کی اضافگی نہیں ہے ، کچھ طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہیں. ذیل میں 10 طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں تو آپ کو اس بات پر غور کرنا چاہئے کہ اگر آپ COPD ہیں.
1 -
تمباکو نوشی چھوڑاگر آپ کو COPD ہے تو، آپ کی صحت کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں سب سے اہم چیز تمباکو نوشی سے نکلنے سے نکلتا ہے. سگریٹ نوشی کرتا ہے نہ صرف COPD زیادہ تیزی سے ترقی کرتی ہے، اس سے دوسرے سگریٹ سے منسلک بیماریوں کی وجہ سے اس طرح کے ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، سٹروک، یا کینسر بھی ہوسکتا ہے. اگر آپ چھوڑنا چاہتے ہیں تو، سرد ترکی یہ کرنے کا بہترین طریقہ ہے، لیکن نیکوٹین پیچ اور ادویات کی طرح دستیاب دیگر طریقے موجود ہیں، جو اکثر زیادہ موثر ہوتے ہیں.
2 -
مشق شروع کریںاگر آپ اپنے وقت میں زیادہ سے زیادہ وقت خرچ کر رہے ہیں تو، یہ اٹھانے کے لے جانے اور وقت بڑھانے کا وقت ہے. مشق بہت سے فوائد ہے، بشمول بہتر نیند کی کیفیت، خود اعتمادی میں اضافے، اور زندگی کی مجموعی معیار کو بہتر بنایا. COPD کے ساتھ بہت سے لوگوں نے یہ بھی اشتراک کیا ہے کہ، تمباکو نوشی چھوڑنے کی طرح روزمرہ مشق اور دیگر طرز زندگی میں تبدیلیاں تبدیل ہوجاتی ہیں، وہ اپنی اصلاحات کو بہتر بنانے یا کم سے کم اپنے موجودہ پھیپھڑوں کی تقریب کو برقرار رکھنے کے قابل ہیں.
3 -
جنک فوڈ ڈائنجکڑے کھانے یا پروسیسرڈ فوڈ سے بھرا ہوا خوراک آپ کے COPD پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے. جنک فوڈ میں کیلوری اور چربی کی بوجھ شامل ہوتی ہے جو وزن اور موٹاپا کی طرف بڑھ سکتی ہے . زیادہ سے زیادہ وزن میں ہونے کے باعث سانس لینے سے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ COPD ہو.
اس کے برعکس، بہت کم کھانا کھاتے ہو سکتا ہے کہ غذائیت اور کیچسیا کی قیادت ہو، جس میں دونوں کی ابتدائی موت میں مدد مل سکتی ہے. ایک صحت مند، مناسب متوازن غذا کو برقرار رکھنے کے لئے ہر ایک کے لئے سفارش کی جاتی ہے، لیکن ان لوگوں کے لئے جو خاص طور پر دائمی بیماریوں کے ساتھ اہم ہے
4 -
اچھی حفظان صحت کی مشق کریںاگرچہ COPD کے اضافے کے دو اہم سبب پھیپھڑوں کے انفیکشن اور ہوا آلودگی ہیں ، کئی بار، وجہ نامعلوم نہیں ہے. COPD کے اضافے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، اپنے ہاتھوں کو دھونے کے لئے یقینی بنائیں اور اپنے ڈاکٹر کی سفارش کرسکتے ہیں. COPD اضافے کی وجہ سے ہسپتال بندی اور موت کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اسے روکنے کے لئے اہمیت رکھتا ہے یا کم از کم جب یہ آ رہا ہے تو اسے پہچاننا پڑتا ہے.
5 -
اپنا دوا لے لوچاہے یہ ہے کیونکہ آپ اپنے دواؤں کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں یا آپ کی حالت کا انتظام کرنے میں مشکل وقت، غیر تعمیل ہونے، یا آپ کی سفارش کردہ COPD کے علاج کے منصوبے کی تعمیل نہیں کر سکتے ہیں، آپ کی زندگی کے معیار پر براہ راست اثر ہوسکتا ہے. COPD ناقابل برداشت ہو سکتا ہے، لیکن یہ قابل علاج ہے.
6 -
اپنے آکسیجن کا استعمال کریںCOPD کے ساتھ بہت سے لوگ، جو طویل مدتی آکسیجن تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، ایسا نہیں کریں گے کیونکہ وہ آکسیجن ٹینک اور ناک کینول کے ساتھ عوام میں دیکھا شرمندہ ہو جاتے ہیں. یہ سماجی تنقید اور ڈپریشن کی قیادت کر سکتا ہے ، آپ کی مجموعی خوشبودار کو کم کر دیتا ہے. نیند، موڈ، اور ذہنی انتباہ کو بہتر بنانے سمیت، آکسیجن تھراپی کے بہت سے فوائد ہیں.
کچھ مطالعہ اس سے بھی ظاہر ہوتا ہے کہ فی الحال کم از کم 15 گھنٹے کے لئے آکسیجن کا استعمال آپ کی بقا کی شرح میں اضافہ کرسکتا ہے. ناک سنتو کے متبادل ہیں، لہذا اگر آپ اپنے موجودہ ترسیل کا طریقہ پسند نہیں کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ دیگر طریقوں سے دستیاب کیا ہے.
7 -
اپنے COPD Triggers سے بچیںایک ٹرگر ایسی چیز ہے جو آپ کے سامنے سامنے آئی ہے اس سے آپ کے COPD کے بدعنوان خراب ہوتے ہیں. ہر کوئی بھی اسی ٹرگر کو منفی اثر انداز نہیں کر رہا ہے. اندرونی یا باہر کی طرف سے ٹرگرز پایا جا سکتا ہے. ایک بار جب آپ ان کی شناخت کرتے ہیں تو، آپ ان سے بچنے کے لئے کس طرح آسان سیکھ سکتے ہیں.
8 -
آرام کی ترجیح دیںکیا آپ نے اپنا دن بھی شروع کرنے سے پہلے کبھی کبھی آپ کو پہنایا ہے؟ کیا آپ کی سانس کی قلت بہت برا ہے کہ آپ روزانہ کاموں کو ختم نہیں کر سکتے ہیں جو آپ انجام دینے کے قابل تھے. اگر یہ واقف نظر آتی ہے، تو آپ کو اپنے آپ کو پیسہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ آپ زیادہ توانائی کا تحفظ کرسکیں. نہ صرف آپ کی توانائی کو تحفظ فراہم کرے گی بلکہ آپ کو اپنے دن میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ آپ COPD- سانس لینے کے سب سے زیادہ خوفناک پہلو سے نمٹنے میں مدد کرے گی.
9 -
آپ کے گھر میں ایئر کوالٹی کو بہتر بنائیںکیا آپ جانتے تھے کہ ڈور ایئر کبھی کبھار بیرونی ہوا سے زیادہ آلودگی ہے؟ آپ کے گھر میں ہوا کی کیفیت کو بہتر بنانا صرف ان لوگوں کے لئے نہیں ہے جو دائمی بیماریوں کے ساتھ ہیں، یہ پورے خاندان میں بھی پالتو جانوروں کو بھی فائدہ پہنچے گا. اگر آپ اپنے گھر میں ہوا فلٹر کرنا چاہتے ہیں تو، HEPA فلٹر خریدنے پر غور کریں.
10 -
کشیدگی سے بچیںدائمی کشیدگی بہت سے دائمی بیماریوں سے متعلق ہے جن میں دل کی بیماری، اسٹروک اور موٹاپا بھی شامل ہے. یہ بھی آپ کے COPD کی علامتوں کو بھی بدترین بنا سکتا ہے. صحت مند طرز زندگی کا حصہ بشمول کشیدگی میں کمی کے طریقوں، جیسے ذہنیت یا مراقبت، دونوں میں آپ کی روز مرہ زندگی میں شامل کیا جاسکتا ہے.