COPD مریضوں کے لئے بہترین ورزش

ورزش اور COPD ہینڈ ہینڈل کریں

ورزش اور دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) دو الفاظ ہیں کہ COPD کے لوگ لوگ اسی سزا میں دیکھتے ہیں. سانس کی قلت، ضعیف، اور توانائی کی کمی اکثر اس خوف میں جھوٹ بولتے ہیں. لیکن جب آپ کو COPD کی صحت مند طرز زندگی کو رہنے کے لۓ آپ کو اچھی طرح سے مل جائے گا تو اس کی مشق کی بنیادی باتیں سیکھیں اور آسانی سے ہر دن بہتر محسوس کر سکیں.

یہاں یہ ہے کہ ورزش آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے، COPD مریضوں کے لئے بہتر ترین مشقیں، اور آپکی توانائی کی سطح کو محفوظ طریقے سے کیسے بڑھانے میں مدد ملے گی.

آپ کو COPD کے ساتھ کیوں مشق کرنا چاہئے

بہت سے وجوہات ہیں کہ COPD کے لوگوں کے لئے ورزش فائدہ مند ہے. ان وجوہات پر اچھی نظر رکھو. اپنے فوائد کا سامنا خود کو تصور کریں. پھر شروع کرنے کے بارے میں پڑھیں. جسمانی سرگرمی لوگوں کو بہت سی طریقوں سے COPD کے ساتھ فائدہ پہنچ سکتا ہے، بشمول:

اگر یہ کافی نہیں ہے تو، یہ سب فوائد ایک ساتھ کام کرتے ہیں COPD exacerbations کو کم کرنے میں مدد کے لئے.

آپ کے مشق کی ضروریات کا اندازہ

مشق سے دیرپا نتائج حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو اس کے ساتھ زندگی کی عزم کا عزم پیدا کرنا ہوگا. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب بھی آپ اس کی طرح محسوس نہیں کرتے.

اس جملے کو "جعلی اس تک پہنچنے تک" آپ اس وقت تک کام میں آ سکتے ہیں. مندرجہ ذیل اقدامات آپ کی اپنی ذاتی مشق کی ضروریات کا اندازہ کرنے میں آپ کی مدد کرے گی:

  1. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. کسی قسم کے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنے کے لۓ یقینی بنائیں تاکہ آپ کو منتخب کردہ پروگرام محفوظ ہو. اگر وہاں موجود وجوہات ہیں تو بعض قسم کے مشقوں سے آپ کو روک سکتے ہیں، آپ کے ڈاکٹر ممکن ممکنہ متبادل پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں جو آپ کو بہتر بنا سکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر بھی آپ کو بتانے کے قابل ہو گا کہ اگر مشق کے دوران آکسیجن کا استعمال ضروری ہو گا.
  2. اہداف مقرر کریں. اگر آپ تک رسائی حاصل کرنے کے لۓ کام کرتے ہیں تو آپ مشق سے سب سے بڑا انعام حاصل کریں گے. اس بات کا تعین کریں کہ آپ کے مقاصد کو ان کے نیچے لکھ کر کیا ہوتا ہے. اپنے مقاصد کو ذہن میں رکھو جب آپ کسی نہ کسی جگہ سے مارے جاتے ہیں جو آپ کو حوصلہ افزائی کے باعث بن سکتی ہے. چاہے آپ کے مقاصد کو بہتر بنانے کے لئے یا دوسروں پر کم لاگت کرنا ہے، آپ کے مقاصد کی نشاندہی آپ کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. بہت سے لوگ اس مرحلے کو چھوڑتے ہیں، جب جرنل میں اصل میں ورزش کرنے سے کم اہم مشق کرتے ہیں تو سوچتے ہیں، لیکن آپ کی ترقی کا ریکارڈ رکھنے اور ان کو برقرار رکھنا ان دنوں تک جاری رکھنے کے لئے بہت اچھا حوصلہ افزائی ہے جب آپ مشق کی طرح محسوس نہیں کرتے.
  3. کسی دوست کے ساتھ مشق / کسی کو جوابدہ بنانا . اگر آپ کے پاس کوئی ایسا شخص ہے جو آپ کے ساتھ مشق کر سکتا ہے، تو بہتر ہے. کسی دوسرے کو جواب دینے کے قابل ہونے پر آپ ان دنوں تک خلا کو پلانے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنانے کے لئے آزمائش کی جاتی ہیں.
  1. شناخت کریں کہ آپ کتنی دیر جا سکتے ہیں. جب آپ سب سے پہلے مشق شروع کرتے ہیں، تو آپ جلدی سے تھک گئے ہوسکتے ہیں. حوصلہ افزائی نہ کرو. یہ ضروری ہے کہ آپ ابتدائی طور پر مشق کی سطح کا تعین کرنے کیلئے جو آپ کے لئے محفوظ اور آرام دہ محسوس کرے. جیسا کہ آپ کی برداشت کی سطح بنتی ہے، آپ کو کم کوششوں کے ساتھ طویل عرصے سے مشق کر سکیں گے.
  2. پلمونری بحالی کے بارے میں پوچھیں. بہت سے مریضوں کو پلمونری بحالی کے پروگرام میں شامل ہونے سے بہت فائدہ ہوتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کو جو COPD کے ساتھ نوکری ہوئی ہے. پلمونری بحالی آپ کو آپ کے پھیپھڑوں کے بارے میں بہت تفصیل سے سکھایا جائے گا، اس کے ساتھ ساتھ سانس کی کم قلت کے ساتھ دیگر سرگرمیاں کیسے کریں اور کیا کریں. آپ کے علاقے میں ایک پروگرام تلاش کرنے کے لئے آن لائن کارڈوسکولر اور پلمونری بحالی آن لائن کے امریکی ایسوسی ایشن پر جائیں.

مشقوں کی اقسام

ایک محفوظ اور مؤثر ورزش پروگرام کی بنیادی خصوصیات میں شامل ہونے والے مشق کو منتخب کرنا شامل ہے. تین اقسام کی مشقیں ہیں جن میں آپ اپنے مشق کی معمول میں شامل ہوسکتے ہیں.

لچکدار مشقیں

لچکدار مشقیں آپ کی تحریک، کرنسی اور سانس لینے کی اپنی حد کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. آپ کو مشق کرنے سے پہلے اور بعد میں کرنا چاہئے. لچکدار مشقیں آپ کی گردن، کندھے اور بچھڑے کے پھیلے میں شامل ہیں. یوگا ایک دوسرے کی لچک ورزش ہے جس میں فائدہ مند ہوسکتا ہے.

برداشت کی مشق

آپ کے برداشت کو بہتر بنانے میں آپ کے پھیپھڑوں، آپ کے دل اور خون کے برتنوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. طویل عرصے سے، روزمرہ زندگی کی سرگرمی کو فروغ دینے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے یہ بہترین مشقیں ہیں. برداشت کی مشقیں (اکثر دل کی برداشت برداشت) میں شامل ہیں، چلنے، بائکنگ اور سوئمنگ شامل ہیں.

طاقت کی تربیت

آپ کی پٹھوں کی تعمیر اور مضبوط بنانے میں مدد. طاقت کی تربیت کے ساتھ. مضبوط پٹھوں آپ کو روزانہ کی سرگرمیاں انجام دینے کی اجازت دے گی، جیسے گھر کا کام یا لان کم کرنا، کم کوشش کے ساتھ. طاقت ٹریننگ کی مثالیں وزن، جسم کے وزن کی مشقوں اور بازی بینڈ کے ساتھ کام کرنے میں شامل ہیں.

ورزش کے دوران سانس لینے

تفہیم کے دوران مناسب طریقے سے سانس لینے کے بارے میں سمجھنے کا طریقہ کامیابی کے لۓ آپ کے امکانات کو بہتر بنانے اور پروگرام کے ساتھ چسپاں کرے گا. ورزش کے دوران سانس لینے کی ہڈی کرنا کرنا آپ کو مناسب آکسیجن کی سطح کو برقرار رکھنے اور سانس کی قلت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، ورزش کے سب سے آسان حصے کے دوران، ہمیشہ مشق کے سب سے مشکل حصے کے دوران، اور سانس لینے، یا سانس لینے کے دوران تلخ کرنے، یا سانس لینے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، جب آپ اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں کو اوپر اٹھاتے ہیں، اور جب تک آپ ان کو کم کرتے ہیں ان کو چھوڑ دیں.

Dyspnea پیمانے کا استعمال کرتے ہوئے

ڈسکینی پیمانے پر سانس کی قلت کا تعین ہوتا ہے اور صفر سے 10 تک کی حد تک ہوتی ہے، جو بہت سخت ہے. آپ ورزش کے دوران ڈیسپیانا پیمانے کا استعمال کرسکتے ہیں کہ آپ کتنے مشکل سے سانس لینے کے لئے کام کر رہے ہیں، اور اس کے مطابق خود کو تیز کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کی سانس کی قلت معمولی ہے تو آپ ایک سطح پر ہیں. اگر آپ کی سانس کی معدنی معتدل ہے تو، آپ ایک سطح پر تین ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی سانس کی قلت شدید ہے، اور اگر آپ اپنی سانس کو پکڑ نہ سکیں تو، آپ سطح پر ہیں 10. آپ کی سطح کے درمیان ڈسپاینا کی سطح کو تین اور پانچ کے درمیان بہترین مشق کے دوران، جب تک آپ کا ڈاکٹر یا پلمونری بحالی کی ٹیم آپ کو دوسری صورت میں بتاتا ہے.

اضافی تبدیلی کے نشانات کو تسلیم

جب تک مشق کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، آپ کی حدود کو جاننے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ اضافی عارضی طور پر درج ذیل علامات میں سے کسی کو محسوس کرتے ہیں تو مشق بند کرو:

ذرائع:

ایمننر، ایم، اور K. وڈیل. فیو ایس ایس ایس (سویڈین جسمانی سرگرمی کے مشق پریزنٹیشن کتاب) کے لئے دائمی معدنیات سے متعلق پلمونری بیماری-ایک داستانی جائزہ کا مریضوں میں مشق کی تربیت کے اثرات. برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن . 2016 (50) (36): 368-71.

مورس، این، والش، جے، ایڈمز، ایل، اور جے ایلن. COPD میں ورزش ٹریننگ: یہ شدت کے بارے میں کیا ہے؟ . ریزیولوجی . 2016 (21): 1185-92.

سپرنٹ، ایم، برٹن، سی، ڈ بوویر، پی. اور ایل. COPD اور مشق: کیا یہ فرق ہے؟ . سانس لینے 2016 (12): ای 38-49.