دمہ کے ساتھ رہنا کبھی کبھی اضافی دباؤ کے ساتھ رہنے کا مطلب ہے. دباؤ کے تحت رہنا دمہ کے علامات کو خراب کر سکتا ہے ، اس سے دمہ کو کنٹرول کرنے کے لئے خود مینجمنٹ پروگرام کی پیروی کرنا مشکل ہے.
کس طرح کشیدگی اور پریشان لوگوں کو دمہ کے ساتھ متاثر کر سکتا ہے؟
دائمی بیماری کے ساتھ رہنے والے لوگ اکثر تشویش کا تجربہ کرتے ہیں. لیکن یہ ضروری ہے کہ تمھاری تشویش فائدہ مند ہو یا زندگی میں آپ کی مکمل شرکت کے ساتھ مداخلت کیا فرق ہے.
فائدہ مند تشویش ضروری عمل کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، جیسے کہ دائمی حالت کو کنٹرول کرنے کے لئے مناسب اقدامات کئے جاۓ ، لیکن انتہائی خطرناک طبی حالت پیچیدہ ہوسکتی ہے.
روزانہ کشیدگی کا انتظام کرنے میں جاری کشیدگی یا مشکلات اس کے نتیجے میں لوگوں کے لئے دشمنی کی مختلف اقسام کا سبب بن سکتی ہے، بشمول:
- دشوار مشکل
- مشق کی کمی کی وجہ سے غریب جسمانی فٹنس
- توجہ مرکوز
- irritability
- دوستوں اور سرگرمیوں سے نکالنے
- بھوک میں تبدیلی
- ذہنی دباؤ
جب کشیدگی کی سطح بڑھتی ہے تو اس طرح تکلیف کے علامات کرتے ہیں، جیسے چھپا ہوا اور کھانسی. دمہ علامات میں اضافے کے طور پر، اس میں اتنی تشویش ہوتی ہے، صحت میں ایک نیچے سرپرست بناتا ہے.
اگر کشیدگی کی شدت ہے تو، پریشان گھبراہٹ حملوں میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس میں کچھ یا تمام علامات کی علامات ہوتی ہیں:
- سانس کی قلت
- تمباکو نوشی کرنے یا چپکنے کا احساس
- دل کی دھاتیں
- ملاتے ہوئے اور پھانسی
- خوشی
- سویٹنگ
- گرم چمک یا ٹھنڈے ٹھنڈا
- سینے کا درد
- غیر اخلاقیات کا احساس (جیسے جیسے دھند میں ہونے والا، بادل میں یا کسی کے ارد گرد سے الگ الگ)
- مرنے کا خوف، پاگل جا رہا ہے، یا کھونے کنٹرول
کشیدگی اور تشویش کو بہتر بنانے کا بہتر طریقہ
یہاں آپ کے کشیدگی کو منظم کرنے اور کنٹرول کے تحت دمہ کے علامات کو برقرار رکھنے میں مدد کیلئے کچھ تجاویز ہیں:
- صحت مند کھانے کا کھانا کھائیں . شوگر، کیفین، اور الکحل کشیدگی کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے. جتنی جلدی آپ ان اجزاء پر مشتمل کھانے والے اشیاء سے بچیں.
- گہرائیوں سے سانس لیں . ڈایافرام کے طور پر اکثر ممکنہ طور پر سانس لینے کی کوشش کریں اور سانس پر مسلسل توجہ دیں. ایک گھبراہٹ یا پریشانی کے حملے میں، ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ اور گہرائی سے سانس لے.
- ورزش روزانہ جسمانی سرگرمی پریشانی پر کام کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
- نیند زیادہ تر لوگ کافی نہیں سوتے ہیں. غریب نیند، یا نیند کی کمی، کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کم توانائی اور کم جذباتی اور جسمانی وسائل چھوڑ دیتا ہے. نیند کی ایک بہتر رات کے لئے:
- بستر تک بستر تک مت کرو
- ایک نیند کے معمول کی پیروی کریں
- سونے کے لئے صرف اپنے سونے کے کمرے کا استعمال کریں (اور جنسی کے لئے)
- بس بستر سے پہلے مت کرو
- کیفین سے بچیں
- دن کے دوران نپ مت کرو
- بستر پر جاؤ اور ہر دن اسی وقت اٹھ جاؤ.
- کشیدگی کی مقدار کو کم کریں . اس بات کی شناخت کریں کہ کشیدگی کا سبب بن رہا ہے اور پھر کشیدگی کو حل کرنے کی کوشش کریں. اگرچہ کشیدگی روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہے، اس سے بچنے کے طریقوں کو ترجیح دینے اور ترجیحات کی ترتیب سے زیادہ وقت موثر بننے کے لۓ. دمہ کے چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے بھی کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے. کامیابی کے تحت اسے کامیابی سے حاصل کرنے میں بھی آپ کی کمی کا سبب بن سکتا ہے
- منفی خیالات تبدیل کریں . پریشانی کے لئے ایک وقت کی حد مقرر کریں. اپنے آپ کو یہ بتانا کہ آپ فکر نہیں کرنا چاہئے حقیقت یہ ہے کہ آپ فکر کریں گے اسے تبدیل نہیں کریں گے . اس کے بجائے، آپ شاید کہیں گے: "15 منٹ کے بعد، میں اس کے بارے میں سوچنا بند کروں گا" اور اپنے آپ کو پریشان کرنے اور اسے ماضی میں جانے دیں گے. وہاں سی ڈیز، ڈی وی ڈی اور کتابیں بھی ہیں جو سوچا عمل کو تبدیل کرنے میں سیکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک دماغی صحت مند پیشہ ور جو رویے تھراپی میں مہارت رکھتا ہے وہ آپ کو خود مدد کے طریقوں کو سکھاتا ہے تاکہ اچھے کے منفی خیالات کو تبدیل کرنے میں مدد ملے.
- آرام کرو . آرام دہ اور پرسکون تکنیک، جیسے گہرائی سانس لینے، ہدایت کی تصویر، ترقی پذیر عضلات آرام، مراقبت، اور یوگا، کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. مختلف تکنیکوں کو سیکھنے میں مدد کے لئے کلاس، سی ڈی، کتابیں اور ڈی وی ڈی دستیاب ہیں. ہر روز 15 سے 20 منٹ تک ایک آرام کی تکنیک کو دو سے تین گنا استعمال کریں.
- مثبت اثرات کا استعمال کریں . خیالات کو یقین دلانے اور پرسکون خیال رکھنا، جیسے "میں پرسکون بن رہا ہوں. میں اس کو سنبھال سکتا ہوں."
- مدد کے لئے پوچھیں خاندان اور دوستوں میں مدد کرنا چاہتی ہے. ان لوگوں سے منسلک ہے جو سب سے اہم ہیں جو کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک ہی صورت حال میں دوسرے لوگوں سے ملنے اور ان کے تجربات سے سیکھنے کے لئے ایک گروپ کے گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں.
- پیشہ ورانہ مدد طلب کریں . اگر خود کی مدد کی تکنیکوں کو کشیدگی اور تشویش کم نہیں ہوتی تو، ایک ذہنی ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت پر غور کریں جو دونوں سنجیدہ (بات) تھراپی اور رویے میں ترمیم کی ایک مجموعہ فراہم کرسکتے ہیں، اور ممکنہ طور پر انسداد تشخیص ادویات بھی پیش کرسکتے ہیں.
ذرائع:
امریکی اکیڈمی آف آل الرجی، دمھم اور امونولوجی کے پبلک ایجوکیشن کمیٹی. "یاد رکھنے کیلئے تجاویز: دمہ ٹرگر اور مینجمنٹ."
امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ. "سانس بہتر: ایکشن منصوبوں کو دمہ میں چیک میں رکھیں." اشاعت نمبر (ایف ڈی اے) 04-1302 مئی 2004. ایف ڈی اے آفس آفس آف کامرس آفس.