شارٹ کٹس اور حکمت عملی آپ کے دن کے ذریعے مدد کرنے کے لئے
دائمی رکاوٹ پذیر پذیر بیماری (COPD) پھیپھڑوں میں ہوا کی پابندي کے باعث توانائی کی ترقی کے نقصان سے منسلک کیا جاتا ہے. جسم کے پٹھوں اور ٹشووں کو کھانا کھلانے کے لئے آکسیجن کے بغیر، لوگ اکثر دن کے دن کے کاموں کا انتظام کرنے میں زیادہ مشکل ہوسکتے ہیں.
توانائی کا نقصان اس کا مطلب نہیں ہے کہ آپ کو خاندان کی زندگی پر مجبور کرنے کی ضرورت ہے یا آپ کو پہنے پہننے کے خوف سے سرگرمیوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے.
اگر کچھ بھی تو، اس کے برعکس سچا ہے. آپ کے پھیپھڑوں کے ایروبک صلاحیت کو برقرار رکھنے میں فعال رکھنے میں اہمیت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی حدود کے اندر اندر اور آپ کے کاموں کے راستے کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ کام کر سکتے ہیں تاکہ آپ روزانہ زندگی کی استحکام برقرار رکھے. یہ سب کچھ تھوڑی دیر سے اور حکمت عملی لیتا ہے.
یہاں 10 تجاویز ہیں جو مدد کرسکتے ہیں:
ٹپ # 1: آپ کی سانس کو کنٹرول
سانس لینے کی ہڈی لگانے اور ڈایافرامیٹک سانس لینے کی طرح سانس لینے کی تکنیکوں کو آپ کے پھیپھڑوں سے باہر اور باہر کے ریگولیٹری کی طرف سے تھکاوٹ سے لڑنے میں مدد ملتی ہے. رجحان، جب زبردست سرگرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اس کا درد ہوتا ہے. یہ متوازن سایہ کے برابر (برابر اکسیجن، برابر کاربن ڈائی آکسائڈ آؤٹ) کے بغیر ڈایافرام کو زیادہ کرکے آپ کو تیزی سے پہنچا سکتا ہے.
کسی بھی سرگرمی کو انجام دینے کے بعد، پیچیدہ ہونٹوں کے ذریعہ سب سے مشکل حصہ کے دوران جھکنا اور ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ چلنا. پریکٹس، دوبارہ، مشق، دوبارہ.
ٹپ # 2: غیر ضروری کاموں سے بچیں
اگر آپ کو ہر روز کے کاموں سے آسانی سے تھکاوٹ مل جائے تو، اسٹریٹجک ہو. دو پتھروں کے ساتھ ایک پتھر کے ساتھ مار ڈالو یا غیر ضروری ضروریات کو یکجا کر کے خالص طور پر عادت سے باہر نکلیں. مثال کے طور پر:
- غسل کے بعد ٹولنے کے اضافی کام کو بچانے کے لئے ایک ٹیریکلوت شاٹ پہنیں.
- اپنے برتن کو خشک کرنے والی تولیہ کے بجائے اپنے برتنوں کو ہوائی کرنے کی اجازت دیں.
- اپنے بال کو کھڑے ہونے کے بجائے بیٹھ کر، بیٹھ کر یا اپنے شررنگار پر رکھو. بیٹھا کھڑے ہونے سے 25 فیصد کم توانائی کا استعمال کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.
ٹپ # 3: اپنی سرگرمیوں کو منظم کریں
سادہ شیڈولنگ ایک دن آرام سے یا وسط ندی دینے کے درمیان ایک بڑا فرق بنا سکتا ہے. ایک قاعدہ کے طور پر، جس دن آپ کی سب سے زیادہ توانائی ہے، اس دن کے آغاز میں اپنی سب سے زبردست سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں. آگے منصوبے اور کاموں کے درمیان متبادل جو مشکل ہیں اور جو آسان ہو. لچک دار بنیں اور اس موقع پر اپنے آپ کو اضافی دھاگہ دیں جو آپ تھکے ہوئے ہیں.
اسی پر لاگو ہوتا ہے اگر آپ کے پاس سماجی مصروفیت ہے. بجائے باندھنے کے بجائے چند روزانہ کاموں کو خارج کردیں تاکہ آپ باہر جانے سے پہلے آرام کر سکیں.
ٹپ # 4: آپ کے پیروں اور شیلوں کو دوبارہ ترتیب دینا
یہ مضحکہ خیز ہے کہ ہم کس طرح مزاحمت کو تبدیل کرنے کے لئے ہوسکتے ہیں یہاں تک کہ اگر یہ ہماری زندگی آسان بنا سکے. مزاحمت اکثر اس حقیقت سے آتی ہے کہ ہم لوگ نہیں دیکھنا چاہتے ہیں کہ ہم بیمار ہیں.
تبدیلی کرنے کے لئے ایک "پوشیدہ" طریقہ آپ کے closets، سمتلوں اور درازوں کو دوبارہ منظم کرنے کے لئے ہے تاکہ چیزیں وہ حکمت عملی سے ہیں جہاں انہیں ان کی ضرورت ہے. ایسی چیزوں کو رکھیں جنہیں آپ کمر اور کندھوں کے اونچائی کے درمیان زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں لہذا آپ کو ان تک پہنچانے کے لئے بہت موڑنے یا پھینکنے کی ضرورت نہیں پڑے گی.
اس علاقے میں تمام اشیاء کو رکھیں جو آپ ان کا استعمال کرتے ہیں انہیں دوبارہ حاصل کرنے کے لۓ آگے چلنے سے بچنے کے لۓ. اور وہ چیزیں ڈالنے سے مت ڈرتے ہیں جہاں وہ آسان ہوتے ہیں بلکہ اس کے بجائے وہ "ہونا" ہیں.
ٹپ # 5: اکثر استعمال شدہ اشیا کی ڈپلیکیٹ رکھیں
اگر آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں، تو گھر کے ارد گرد ان کو لے جانے سے بچنے کے لئے مخصوص گھریلو اشیاء پر دوپہر لگائیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس دو کہانی گھر ہے تو ایک ویکیوم اوپر اور دوسرا نیچے رکھیں. ہر کمرہ میں ردی کی ٹوکری کا استقبال رکھو، اور باورچی خانے اور باتھ روم کے لئے گھریلو کلینروں کے الگ الگ سیٹ حاصل کرنے کی کوشش کریں. آپ ان کے ساتھ ساتھ بھی استعمال کریں گے اور آپ کو بہت زیادہ وقت اور توانائی مل جائے گا جب وہ ان کے پاس قریب رہیں گے.
ٹپ # 6: پورے ہفتہ کے لئے اتوار کو کھانا پکانا
اتوار کو آپ کے تمام کھانے کی تیاری کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ اس دن اس کام پر توجہ مرکوز کرسکیں جہاں کام یا اسکول سے کم تشویش ہوتی ہے. بس انفرادی سائز حصوں کو منجمد کریں اور انہیں گرم اور آسان کھانا کے لئے مائکروویو میں پاپائیں. ایک اتوار کو باورچی خانے سے متعلق مدد کرنے کے لئے آپ کو دوستوں یا خاندان کے پاس اضافی بونس بھی فراہم کرتا ہے.
ٹپ # 7: ایک رولنگ یوٹیلٹی ٹوکری میں سرمایہ کاری
یہ قابل ذکر ہے کہ آپ اسٹور میں برقی خریداری کی ٹوکری کو استعمال کرنے کے محاصرے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. ایک رولنگ افادیت کی ٹوکری ایک عمدہ متبادل ہے کیونکہ بزرگوں کے تمام کالج کے طالب علموں کو ان کا استعمال ہوتا ہے. وہ گھر میں ایک ہی کمرے سے اگلے اگلے تک لے جانے کے لۓ کام کرتے ہیں.
# 8 ٹپ: اچھا ماحول برقرار رکھو
اچھی کرنسی توانائی، سادہ اور سادہ پر قابو پاتا ہے. آپ کے کندھوں، ریڑھیاں، اور ہونٹوں میں جتنی جلدی آپ کو تیزی سے پہننے کی ضرورت ہوتی ہے، اس سے زیادہ تیز پھانسی، دوسری طرف، پیچھے، کندھے، اور ہپس پر اضافی دباؤ ہوتی ہے. بھاری اشیاء کو منتقل کرتے وقت، مناسب جسم میکانکس کا استعمال کرتے ہیں یا ابھی تک، کسی دوست سے مدد کرنے کے لئے پوچھیں.
ٹپ # 9: مشق آرام دہ اور پرسکون تکنیک
جب آپ آرام کرتے ہیں، آپ کو جسم کو توانائی کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. مثالی طور پر آپ کی پیٹھ پر لگنے، آپ کی سانس لینے میں کمی، اور آپ کے عضلات کو آرام دہ کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، مثالی طور پر دن بھر شیڈولنگ آرام کی مدت کا ایک نقطہ بنائیں. مثلا ثالثی، اججائی سانس لینے، یا ترقی پذیر پٹھوں کی تفریح جیسے تکنیکوں کا پتہ لگائیں. آپ حیران ہوں گے کہ وہ کتنی مدد کرتے ہیں.
ٹپ # 10: مدد کے لئے پوچھیں
فخر آپ کو پہننے مت دینا. کاروباری کامیں جو آپ کے لئے بہت سخت ہیں جیسے scrubbing فرش، فرنیچر منتقل، یا گاڑی دھونے. اگر لوگ مدد کرنے کی پیشکش نہیں کرتے ہیں، تو پار نہ کرو. آپ کو ہر کسی کو اپنی حدود کو سمجھنے کی توقع نہیں کی جاسکتی ہے یا آپ کے ذریعے کیا جا رہا ہے کی تعریف کرنا چاہئے.
ناراض ہونے کے بجائے، تک پہنچنا. آپ حیران ہوں گے کہ اگر آپ صرف پوچھیں تو کتنے لوگ مدد کرنے میں رضامند ہیں.