سائڈیلیٹنگ ایلیٹبیبیل بینڈ کھینچنا

کافی ممکنہ طور پر بہترین آئی ٹی بینڈ کھینچنا

اپنے آئی ٹی بینڈ کو کھینچنے والی آلوٹبیلیل بینڈ کی رگڑ سنڈروم (آئی ٹی بی بی) کو روکنے کا بہترین طریقہ ہے. یہ حالت ہپ کے درد یا گھٹنے کے درد کا باعث بنتی ہے اور اس میں عام چلنے والی چوٹ ہوتی ہے، لیکن یہ غیر رگوں میں بھی ہوتا ہے. اکثر آئی ٹی بی کے لئے درد کم کرنے میں مدد کے لئے جسمانی تھراپی کی ضرورت ہے، ہپ اور گھٹنے کے ارد گرد تحریک کی حد میں اضافہ، اور گھٹنے کے ارد گرد ہپ کی پٹھوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے.

آئی ٹی بی کے درد کا کیا سبب ہے

کئی بار، iliotibial (آئی ٹی) بینڈ کا نام ایک ساخت میں سختی آئی ٹی بی ایس کا ایک سبب بن سکتا ہے. iliotibial بینڈ ٹشو کا ایک موٹی بینڈ ہے جس سے آپ کے ہپ کی طرف سے آپ کے گھٹنوں تک پھیل جاتی ہے. جیسا کہ iliotibial بینڈ باہر، یا پس منظر پار، آپ کے گھٹنے کا حصہ، یہ غیر معمولی طور پر رگڑ سکتا ہے، درد کی وجہ سے.

کبھی کبھی، iliotibial بینڈ میں تنگی ہپ کے درد کی وجہ سے. زیادہ کثرت سے، iliotibial بینڈ کی تاکتلیی گھٹنے کے درد کا سبب بنتا ہے، جو عام طور پر آپ کی گھاس کی پٹی کے باہر کے حصے پر تیز، جلانے کی حساس محسوس ہوتا ہے. یہاں تک کہ یہاں تک کہ سختی کی وجہ سے آپ کی دانیوں کو پوزیشن سے باہر منتقل کرنے کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے، جس کے نتیجے میں پٹیللوفیمریٹری کشیدگی کے سنڈروم یا پیٹنیلا کی وجہ سے .

آئیولوٹبیلیل بینڈ کی رگڑ سنڈروم آپ کو چلانے کی صلاحیت کو محدود کرسکتا ہے. شدید حالتوں میں، آپ تیز رفتار گھٹنے کا درد بھی محسوس کر سکتے ہیں جب بیٹھ کر چلنے کے ساتھ. اگر آپ کے پاس آئی ٹی بی ایس ہوتے ہیں تو کبھی کبھی اوپر اور نیچے سیڑھیوں کو ایک مسئلہ بن جاتا ہے.

اگر آپ کو بعد میں گھٹنے کے درد یا ہپ کے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے مشورہ دینا ہے کہ یہ معلوم کریں کہ یہ آئی ٹی بی ایس ہے. آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کی صورت حال کا اندازہ کرسکتے ہیں اور اپنے آٹوموٹو بینڈ میں اپنی طاقت اور لچک کو بہتر بنانے کے لئے مشقوں کا تعین کرسکتے ہیں.

بہترین آئی ٹی بینڈ کھینچنا

پختہ آئی ٹی بی مسلسل ایک غیر معمولی بینڈ کی لچک کو بہتر بنانے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے جہاں یہ گھٹنے کے پس منظر پہلو کو پار کرتی ہے.

یہاں یہ ہے کہ آپ یہ کیسے کریں:

  1. ایک طرف جھوٹ بولتے ہیں. جس طرف آپ کو بڑھانے کا ارادہ ہونا چاہئے سب سے اوپر ہونا چاہئے.
  2. استحکام کے لئے اپنا نچلے گھٹنے جھکاو رکھو، پھر واپس آ جاؤ اور اپنے اوپر ٹانگ کی ٹخل پکڑو اور اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ. آپ کو آپ کے ران ( چوڑائی پٹھوں ) کے سامنے تنگی محسوس کرنا چاہئے.
  3. آپ کے اوپری گھٹنے کے جھکا لگانے کے دوران، آہستہ آہستہ آپ کے نچلے گھٹنے کے سب سے اوپر پر آپ کے نیچے کے ٹانگ کے پاؤں کو آرام. آپ کے پیر کے اوپر گھومنے کے اوپر اپنے اوپر گھومنے کے لئے آہستہ آہستہ منزل کے لئے استعمال کریں. آپ کو اپنے گھٹنوں کے کنارے میں گھسنے والی احساس محسوس کرنا چاہئے جہاں iliotibial بینڈ گھٹنے مشترکہ ہے .
  4. 30-60 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو، اور پھر آرام کرو. اس سلسلے میں 3-5 بار دوبارہ کریں.

یہ مسلسل فی دن 2-3 بار کیا جا سکتا ہے. ظاہر ہے، اگر آپ کے پاس کوئی سوال ہے یا درد میں اضافے کا احساس ہو تو، اپنے جسمانی تھراپسٹ سے رابطہ کریں اس حصے میں زیادہ سے زیادہ ایک سے زیادہ ہدایات کے لئے.

iliotibial بینڈ کو بڑھنے کا ایک اور طریقہ کھڑا آئی ٹی بی مسلسل ہے ، جس نے دیوار کے خلاف کھڑا کیا ہے، اور iliotibial بینڈ پر زیادہ ہدایت کی جاتی ہے کیونکہ یہ ہپ کو پار کرتی ہے.

ایلیٹبیبیل بینڈ رگڑ سنڈروم گھٹنے کا درد اور ہپ کا درد بن سکتا ہے، اور یہ چلنے، چلانے اور معمول تفریحی سرگرمیوں سے لطف اندوز کرنے کی صلاحیت کو محدود کرسکتا ہے.

سلیڈائٹنگ ایلیٹبیلیل بینڈ مسلسل ایک مشق ہے کہ آپ فوری طور پر معمول کی تقریب میں واپس جانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے اپنی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.