اچیل tendonitis سے درد کے لئے عام سبب اور علاج
جائزہ
اچیلیس ٹینڈونائٹس (ٹنڈنٹائٹس) رنوں اور دیگر کھلاڑیوں میں عام چوٹ ہے جو کھیلوں کو کھیلنے کے لئے بہت زیادہ رننگ میوج کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر اس کھیل کو روکنے اور اکثر کھیلوں کے دوران چلتے ہیں. چلنے کے تکرار کشیدگی، اور ادویات پر بڑھتی ہوئی کشیدگی کو وقت کے ساتھ سوزش اور درد کا سبب بن سکتا ہے.
اچیلیس ٹینڈن کیا ہے؟
آلیوں کا تعلق جسم میں سب سے بڑا اور سب سے زیادہ خطرناک ہے.
یہ gastrocnemius (بچھڑا) اور پاؤں کے ہیل کی نچلے ٹانگ کی واحد عضلات میں شامل ہوتا ہے. گیسروسنیمیس پٹھوں گھٹنے، انگلی، اور ذیلی دلار کے جوڑوں سے تجاوز کرتا ہے اور ایلیس کے کنون میں کشیدگی اور کشیدگی پیدا کرسکتا ہے. ٹینڈرز بہت مضبوط ہیں، لیکن بہت ہی لچکدار نہیں ہیں لہذا وہ اب تک اس سے پہلے تک پھیل سکتے ہیں کہ وہ انفیکچر بن جائیں یا آنسو کو پھینک دیں (ایک مکمل آنسو).
علامات
اچانک tendonitis آہستہ آہستہ یا اچانک آ سکتے ہیں. شدید علامات نظر انداز کرنے کے لئے مشکل ہیں، اور ٹخنوں کے پیچھے درد اور تھوڑا سا ہیل کے اوپر میں درد بھی شامل ہے جو کچھ دنوں سے جلدی آتا ہے. یہ مشق کے دوران بڑھتا ہے (خاص طور پر چل رہا ہے). یہ اکثر ایک خاص طور پر نقطہ نظر کی پنروک یا درد ہے جس میں اضافہ ہوا ہے.
دائمی اچلیوں کے رجحانات اکثر عام طور پر شدید ٹھنڈائٹس کے بوٹ کے نتیجے میں ہیں جو مناسب طریقے سے شفا دینے میں ناکام رہتے ہیں. ہمیشہ اعلی درجے کی کھیلوں کو واپس جانے سے پہلے نرم ٹشو کے زخموں کو مکمل طور پر شفا دینا ضروری ہے.
ایتھرلیٹس جو جلد ہی واپس لوٹتے ہیں یا بہت زیادہ خطرے میں ایک طویل مدتی چوٹ میں ایک مختصر مدت کی چوٹ تبدیل کرتے ہیں.
کچھ معاملات میں، tendonitis آہستہ آہستہ آتا ہے اور ہفتوں یا ماہوں میں آہستہ آہستہ بدتر ہو جاتا ہے. اس قسم کے درد اکثر صبح میں بیکار اور آسانی سے زیادہ بدتر ہوتی ہے کیونکہ آپ کو ٹھنڈے اور پھیلاتے ہیں.
ایک دائمی شرط اصل میں چھوٹا سا دھیان کی طرح بناتا ہے جس کی وجہ سے بولی کو ٹھنڈے میں ترقی کی جاتی ہے. اگر آپ کو اپنے ہاتھوں کو اکیلے پر چلاتے ہیں تو آپ کو چھوٹا سا لمبا اور بکس محسوس ہوتا ہے.
وجہ ہے
Achilles tendonitis ایک دائمی چوٹ ہے جو بنیادی طور پر overuse سے ہوتا ہے. یہ وقت تک آہستہ آہستہ آنے پر مجبور ہوتا ہے جب تک کہ درد مسلسل اور جاری رکھنے کے لئے مشق یا سرگرمی تک پہنچ جائے. دائمی اچلیوں کے تنازعے کا سب سے بڑا سبب ابتدائی انتباہ علامات کو نظر انداز کر رہا ہے اور درد کے ذریعے دھکا دیتا ہے. اگر اچیلز کا درد زخم یا درد ہے تو، آپ کو توجہ دینا اور اسے فوری طور پر آرام کرنا ہوگا.
بچھڑے کی پٹھوں میں لچک کی کمی ہے، جس میں پٹھوں کو قصر کرنے کا باعث بنتا ہے جس میں ٹھنڈے میں زیادہ کشیدگی پیدا ہوتی ہے. زلزلے کے دوران اچلس ٹورسنٹ میں حصہ لینے میں بھی مدد مل سکتی ہے کیونکہ ٹریننگ میلاج، پہاڑ چلانے یا تیز رفتار کام میں اچانک اضافہ ہوتا ہے. اچیلیس کے ادارے محدود خون کی فراہمی ہے، جس سے یہ زخم شفا سے سست ہوتا ہے. کسی بھی کشیدگی کی ابتدائی شناخت، درد یا اداس ادویات کی چوٹوں کے علاج کا سب سے اہم پہلو ہے.
علاج
اچیلز کے درد کا پہلا نشان، واپس کاٹ اور آپ کی تربیت کو کم. تیز رفتار تربیت اور پہاڑ چلانے کو بند کرو، اور مشق کے بعد ھیںچ نرم بچھ شروع کریں جب پٹھوں اور ادویات اب بھی گرم اور لچکدار ہیں.
پوسٹ ورزش کا برف بھی مدد کرسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ پھیلنے سے بچنے کے لئے محتاط رہو تاکہ مسئلہ کو بڑھا سکے. بچھڑے کی پٹھوں کی مضبوطی کو ایلیس کے پرسن پر کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پیر اٹھاتا ہے، اور آپ کے انگلیوں پر توازن، اور دیوار پھیلانے میں مفید مشق ہیں.
سرگرمی کو مکمل طور پر روکنے کے لئے ضروری نہیں ہے (آپ کراس تربیت پر غور کر سکتے ہیں) جب تک آپ پٹھوں کی ذہنیت پر توجہ دیں اور سرگرمی کو کم کریں.
روک تھام
کھینچنا
- اچلی ٹینڈن کھینچ - یہ ادھر خود کو نشانہ بنانا بنیادی بنیاد ہے.
- بچھڑا کھینچ - یہ پردے کے علاوہ بچھڑے کو بڑھانا مددگار ہے.
- Plantar Fascia کھینچ - پاؤں کے نچلے حصے کے ساتھ کچھ لچکدار کو برقرار رکھنے کے، ایلیوں کو صحت مند بنانے میں بھی اضافہ کر سکتا ہے.
مضبوطی
کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ اچیلیوں، گاسکنویمیسس اور واحد پٹھوں کی سنجیدگی کو فروغ دینا ممکن ہوسکتا ہے کہ آلیوں tendonitis اور بچھڑے کشیدگی کا خطرہ کم ہو.